Ni skrivnost, da preveč družabnih medijev predstavlja velik psihološki davek. Za strokovnjake, ki so na družabnih medijih praktično 24 ur na dan, je ta davek še večji. Zato je tako pomembno, da skrbite za svoje duševno zdravje.

V tem prispevku bomo razčlenili različne načine, kako lahko preobremenjenost in prekomerna izpostavljenost družbenim medijem vplivata na vaše možgane. Predstavili bomo tudi ukrepe, s katerimi lahko zaščitite svoje duševno zdravje kljub številnim stresnim dejavnikom, ki jih lahko povzroča vaša vloga.

Nekaj več o meni

Sem Nawal Mustafa, kognitivna nevroznanstvenica in psihološka zdravstvena vzgojiteljica. Moja akademska izobrazba se osredotoča na vedenje, kognicijo in nevroznanost. Trenutno sem doktorska kandidatka iz klinične nevropsihologije na univerzi Windsor v Kanadi. Nevropsihologija preučuje, kako človekovo vedenje, čustva in kognicija vplivajo na delovanje možganov in živčnega sistema ter obratno.

Objava, ki jo je delil Nawal

Svoje znanje in izkušnje o zdravju možganov in psihologiji delim prek @TheBrainCoach na Instagramu. Od odprtja avgusta 2019 ima ta račun zdaj več kot milijon angažiranih sledilcev in je ena največjih platform za duševno zdravje na družbenem omrežju.

Prav tako sem pridobil osebne izkušnje v večplastni vlogi vodje družbenih medijev in ustvarjalca digitalnih vsebin - zato se osebno zavzemam za ohranjanje optimalnega psihološkega zdravja pri obvladovanju zapletene vloge vodje družbenih medijev in s posebno strastjo pomagam drugim, ki so v enakem položaju.

Naši možgani v družabnih omrežjih

Kot na vse, s čimer smo v stiku, se naši možgani kemično odzivajo na družbene medije. Toda kako je to dejansko videti?

Dobro

Platforme družbenih medijev so zasnovane tako, da povzročajo zasvojenost in krepijo našo biološko potrebo po povezovanju z drugimi in občutku potrditve. Ta povezava je na družbenih omrežjih optimizirana in aktivira možganski sistem nagrajevanja s sproščanjem dopamina, nevrotransmiterja "dobrega počutja", ki je povezan z užitkom in motivacijo.

Obstajajo predhodni dokazi o pozitivnih učinkih družabnih omrežij na duševno zdravje, ki temeljijo na študiji znanstvenikov s Harvarda. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so družabna omrežja uporabljali kot del svoje vsakdanje rutine in se ukvarjali z vsebino, ki so jo delili z drugimi, imeli pozitivno povezavo z družabnim počutjem, pozitivnim duševnim zdravjem in samooceno zdravja.

To pomeni, da lahko premišljena uporaba družbenih medijev v vsakdanjem življenju spodbuja določene koristi za zdravje.

Slabo

Ko so ljudje začutili čustvena povezanost z družabnimi omrežji, kot sta občutek nepovezanosti zunaj njih ali pretirano preverjanje kanalov zaradi FOMO, da so bili z zdravjem povezani rezultati negativno povezani.

Čeprav je premišljena uporaba družabnih omrežij lahko koristna, jih mnogi težko uporabljajo premišljeno. In ta težava se pri upraviteljih družabnih omrežij verjetno še stopnjuje.

Številne raziskave opozarjajo na različne duševne in kognitivne težave zaradi pretirane izpostavljenosti družbenim medijem. Z izpostavljenostjo stresnim novicam, kot je COVID-19, so povezane višje stopnje psihološkega stresa in simptomi depresije. Prejemanje navala negativnih novic lahko povzroči tudi utrujenost zaradi sočutja in sekundarni travmatični stres.

Objava, ki jo je delil Nawal

Prekomerna izpostavljenost družbenim stikom prav tako vpliva na slabšo kakovost spanja. Vendar je dober spanec ključnega pomena za zdravje možganov. Takrat možgani utrjujejo informacije v spomin in odstranjujejo škodljive toksine, ki so nastali čez dan. Simpatični živčni sistem (ki nadzoruje vaš odziv boj ali beg) se lahko sprosti, zato se počutite bolj spočiti in napolnjeni.

Predstavljajte si, kaj se zgodi, če vaši možgani nimajo priložnosti, da bi opravili svoje delo. Slaba kakovost spanja vodi do večjega stresa in utrujenosti, motenj v razpoloženju in zmanjšane sposobnosti osredotočanja.

"Uh-oh

Druge raziskave opozarjajo na odvisnost od družbenih medijev, da bi se počutili srečne, saj aktivirajo možganski sistem nagrajevanja. To se šteje za obliko zasvojenosti - ljudje iščejo povratne informacije na spletu, tudi če to vodi v samouničujoče vedenje, kot je zanemarjanje spanja ali vsakodnevnih prednostnih nalog.

Ker upravljavci družbenih medijev ustvarjajo vsebine s ciljem večje vključenosti in pozitivnih povratnih informacij, je ta težava v tej panogi morda še bolj razširjena.

Razumevanje morebitnih psiholoških učinkov družbenih medijev na naše zdravje in dobro počutje je še vedno novo raziskovalno področje, zlasti kako te informacije veljajo za delo upraviteljev družbenih medijev, ki so na platformah veliko dlje kot povprečen človek. Zahteve te vloge so veliko bolj diferencirane kot kdaj koli prej, zato je pomembno, da se zavedamo škodljivih učinkov družbenihprekomerna izpostavljenost medijem in njen vpliv na vsakodnevno delovanje.

Rdeče zastave izgorelosti

Vedno obstajajo zgodnji znaki težav. Bodite pozorni na te stvari, da se izognete težavam.

9 znakov izgorelosti

Eden od najboljših načinov, da ugotovite, ali je čas za ponovno oceno časa, ki ga posvečate družabnim omrežjem, je prepoznavanje opozorilnih znakov izgorelosti, akutnega stanja telesne ali duševne izčrpanosti, ki vključuje občutek manjše uspešnosti in izgube osebne identitete.

Izgorelost je najpogosteje posledica težav v službi, lahko pa se pojavi tudi na drugih področjih življenja, na primer v ljubezenskih odnosih, pri vzgoji otrok ali v kombinaciji teh področij.

Devet ključnih opozorilnih znakov izgorelosti vključuje:

1. Utrujenost in težave pri ohranjanju zbranosti in opravljanju nalog
2. Delo vas ne veseli več ali ne izpolnjuje več.
3. Občutek nezadostnosti, ko gre za vašo sposobnost opravljanja dela.
4. Težko verjamete, da je vaše delo koristno.
5. Občutek, da prevzemate več dela, kot ga lahko realno opravite.
6. Cinizem in težave z uravnavanjem čustev
7. Umikanje od ljudi ali odrivanje od njih
8. pogosto zanemarjate svoje potrebe in si ne vzamete dovolj časa zase.
9. izgubljanje občutka lastne vrednosti in pogosto kritično ocenjevanje sebe.

3 vrste izgorelosti

Razlogi za izgorelost in izčrpanost so različni. Koristen način za ugotavljanje osnovnega vzroka izgorelosti je razumevanje, zakaj se tako počutite.

Raziskovalci so načine, kako se ljudje odzivajo na kronični stres, povezan z delom, razdelili na tri glavne vrste: frenetični, premalo zahtevni in izčrpani.

1. Frenetična izgorelost se pojavi, ko ljudje usmerijo preveč energije v svoje delo - pogosto zaradi tesnobe - tako da se jim zdi, da so nagrade za njihovo vlogo premajhne v primerjavi z njihovim trudom. Ti ljudje ne upoštevajo ravnovesja med delom in zasebnim življenjem, vlagajo največ energije v svojo vlogo in delajo do skrajne izčrpanosti.
2. Izgorelost zaradi premajhnega števila izzivov se pojavi, ko se oseba počuti ujeto v monotono in nestimulativno delovno okolje ter opravlja vlogo, ki ji ne prinaša zadovoljstva pri delu. To prispeva k splošnemu poslabšanju razpoloženja in zadovoljstva.
3. Izgorelost se pojavi, ko ljudje obupajo in izgubijo voljo do dela zaradi nezdravega delovnega okolja, ki je nenehno vir hudega stresa ali prinaša zanemarljive nagrade.

Hvala vsem upraviteljem družbenih medijev, ki so čez vikend objavili vsebino ali se oglasili na svojih kanalih //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) september 25, 2022

Ne izgorevajte v miru

Obstajajo tudi dobre novice: veliko je načinov za preprečevanje in odpravljanje izgorelosti.

5 načinov boja proti izgorelosti

Če se pri vas pojavljajo znaki izgorelosti ali stalne utrujenosti, se morate umakniti in se napolniti z energijo. Vztrajanje in preganjanje teh občutkov je kontraproduktivno in lahko privede do resnih duševnih in telesnih zdravstvenih težav.

Tukaj je pet načinov, kako se napolniti z energijo, ko se počutite izgoreli ali izčrpani:

1. Med delovnim časom v koledarju načrtujte pogoste odmore. Po vsakih 50 minutah osredotočenega dela si na primer vzemite 10 minut odmora. Izvedite nekaj razteznih vaj ali vodeno meditacijo. Možgani imajo omejeno zmogljivost za trajno pozornost, zato jih boste s pretiranim pritiskanjem verjetno le stežka osredotočili in ostali učinkoviti.
2. Spremenite svojo delovno rutino. To je lahko tako preprosto, kot da izberete novo pot v službo ali se odpravite na kosilo v nov kraj. To možgane prestavi iz avtopilota, jim pomaga, da se osvežijo, in v vaš dan vnese kanček veselja.
3. V telefon ali dnevnik vpišite dnevnik zmag. Seznam vaših zmag vas lahko opomni, kako daleč ste prišli in česa ste sposobni, še posebej takrat, ko težko prepoznate svoje dosežke ali razvijete občutek hvaležnosti. Pomaga preprečiti cinizem in visoko samokritičnost, ki sta pogosto posledica izgorelosti.
4. Osredotočite se na globoke povezave. Druženje z ljudmi, ki vas dvignejo in vas napolnijo z energijo, je lahko zelo koristno za duševno zdravje. To je tudi način, da se sprostite in se umaknete od obveznosti, povezanih z delom. Vendar ne pozabite, da je pomembno, s kom se družite, zato se odpovejte družabnim stikom, ki vam jemljejo energijo.
5. Izstopite iz omrežja. Ko končate z delom, poskusite čas preživeti brez skrbi. Izklopite obvestila, zapustite prenosni računalnik in se uprite želji po odgovarjanju na e-pošto. Poskusite se popolnoma odklopiti in si vzemite čas, da se osredotočite nase in na stvari, ki vas osrečujejo.

Upravljanje prednostnih nalog za doseganje ravnovesja

Upravljanje družabnih medijev - še posebej, če ste tudi samostojni podjetnik, ki nosi več klobukov - je zapleteno delo. Zaradi tega je določanje prednostnih nalog pogosto izziv, iskanje ravnovesja med delom in zasebnim življenjem pa težavno.

Če želite aktivno skrbeti za svoje duševno zdravje, upraviteljem družbenih medijev priporočam, da vsako jutro 30 minut analizirajo naloge in prednostno razvrstijo tiste, ki imajo največji vpliv na vaše poslovanje.

Še eno priporočilo je, da se izogibate večopravilnosti. To je najhitrejši način, da se preobremenite in povečate raven stresa. Poleg tega zmanjšuje produktivnost in povečuje nagnjenost k napakam. Ena od raziskav je celo pokazala, da poskus opravljanja dveh nalog hkrati zmanjša produktivnost za 20 %. Ta številka se pri petih nalogah poveča na 80 %. To ni dobro.

Če se želite izogniti večopravilnosti, si raje sestavite kontrolni seznam. Kontrolni seznami so način, kako ustvariti jasnost glede nalog, ki so pred vami, in omogočajo možganom, da se osredotočijo na eno nalogo naenkrat, preden se lotijo naslednje.

Objava, ki jo je delil Nawal

Najpomembneje je, da se upravitelji družbenih medijev naučijo postavljati meje glede delovnega časa. Meje so oblika ljubezni do sebe, ki nam omogoča, da zaščitimo svoje psihološko zdravje, spoštujemo svoje potrebe in postavljamo realistična pričakovanja. Če sebe postavljate na zadnje mesto in ne postavljate meja, obstaja največje tveganje, da doživite izgorelost.

Poslušajte svoje telo in bodite pozorni na svoje potrebe. Če imate že dovolj dela, zavrnite zahteve, ki niso nujne. Če se počutite stalno preobremenjeni, določite mejo časa, ki ga vsak dan preživite v družabnih medijih. Na primer nastavite alarm ob 17.30, da se odklopite od dela ter izklopite vsa obvestila o e-pošti in družabnih medijih.

Nasvet strokovnjaka SMMExpert: Če vas skrbi, da boste zamudili pomembna sporočila, nastavite sporočilo OOO v Slacku, samodejni odgovor po e-pošti, za dejanske družbene kanale pa preprostega klepetalnega robota, ki bo ljudem sporočal, kdaj boste na spletu in kdaj naj pričakujejo odgovor.

Zaprosite za pomoč, ko jo potrebujete

Pogovor z vodji o pričakovanjih glede dela je lahko zastrašujoč, vendar ga je vredno začeti, če se počutite preobremenjene. Ti težki pogovori vam ne pomagajo le pri obvladovanju trenutne delovne obremenitve, temveč tudi povečajo ozaveščenost sodelavcev glede pričakovanj, povezanih z delom.

Za začetek težavnega pogovora preizkusite model asertivne komunikacije DESC, ki sta ga Sharon in Gordon Bowers prilagodila iz svoje knjige Uveljavljanje lastnih interesov .

• Opišite razmere. Natančneje opišite razmere, ki vas skrbijo.
  • Primer: "Prejel sem vaše e-poštno sporočilo v zvezi s projektom, za katerega želite, da ga dokončam do danes popoldne."
• Izrazite svoja čustva ali misli. Razložite, kako se zaradi situacije počutite. Uporabljajte izjave "jaz" in prevzemite odgovornost za svoje občutke.
  • Primer: "Počutim se nekoliko preobremenjenega, ker mislim, da bom danes težko opravil vse naloge, ki se od mene zahtevajo."
• Določite, kaj želite. Jasno opišite svoj predlog ali rešitev
  • Primer: "Zanima me, ali bi mi lahko pomagali določiti prednostne naloge na seznamu projektov? Upam, da vam to ne bo predstavljalo prevelikih težav."
• Posledice. Navedite, kako se bo ta rezultat pozitivno obrestoval vašemu nadrejenemu ali sodelavcu.
  • Primer: "To mi bo pomagalo, da se bom najprej osredotočil na zelo pomembne naloge, kasneje pa se bom ukvarjal z drugimi nalogami."

Upravljanje socialnega in duševnega zdravja

Varovanje duševnega zdravja je lahko izziv, zlasti kadar se od vas zahteva veliko. Vendar ni nujno, da je to izgubljena bitka - čeprav se včasih tako zdi.

Današnje potrebe po samopomoči morda niso enake včerajšnjim. Ne pozabite na to, ko se oglasite pri sebi.

- Headspace (@Headspace) september 26, 2022

Če poznate tveganja, s katerimi se soočate pri delu v družabnih medijih, prepoznate dejavnike, ki ta tveganja povečujejo, in imate v žepu naš priročen seznam metod za umiritev, ste pripravljeni na vse, kar vam prinesejo družabni mediji.

In če želite hitro rešitev za zmanjšanje pretirane izpostavljenosti družbenim medijem? Načrtujte in razporejajte svoje objave na portalu SMMExpert, da boste še naprej spodbujali vsebino na družbenih omrežjih, hkrati pa za to porabili manj časa. 30-dnevni brezplačni preizkus.

Poskusite SMMExpert