Хэтэрхий олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь сэтгэл зүйд асар их хохирол учруулдаг нь нууц биш. Бараг 24/7 ажилладаг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэргэжилтнүүдийн хувьд энэ төлбөр экспоненциал болж байна. Ийм учраас сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм.

Энэ блогт бид хэт ачаалал болон олон нийтийн сүлжээнд хэт их өртөх нь таны тархинд нөлөөлж болох янз бүрийн арга замуудыг задлах болно. Мөн бид таны үүрэг гүйцэтгэж болох олон стрессийг үл харгалзан сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд дагаж мөрдөх алхмуудыг авч үзэх болно.

Миний тухай бага зэрэг дэлгэрэнгүй

Би бол Навал Мустафа, танин мэдэхүйн мэргэжилтэн. мэдрэл судлаач, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн багш. Миний эрдмийн сургалт нь зан төлөв, танин мэдэхүй, мэдрэл судлалд төвлөрдөг. Одоогоор би Канадын Виндзорын их сургуульд эмнэлзүйн мэдрэлийн сэтгэл судлалын чиглэлээр докторын зэрэг хамгаалсан. Мэдрэлийн сэтгэл судлал нь хүний ​​зан байдал, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүй нь тархины үйл ажиллагаа болон мэдрэлийн системд хэрхэн нөлөөлж, эсрэгээр нь нөлөөлдөгийг судалдаг шинжлэх ухаан юм.

Навалын хуваалцсан нийтлэл.нарийн төвөгтэй ажил. Энэ нь ихэвчлэн даалгавруудыг эрэмбэлэх, ажил амьдралын тэнцвэрийг олоход хэцүү болгодог.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ идэвхтэй анхаарал тавихын тулд би нийгмийн сүлжээний менежерүүдийг өглөө бүр 30 минут зарцуулж, хийж буй ажлуудад дүн шинжилгээ хийж, хамгийн чухал ажлуудыг эрэмбэлэхийг зөвлөж байна. таны бизнест нөлөөлнө.

Өөр нэг зөвлөмж бол олон ажил хийхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ бол өөрийгөө дарж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга юм. Энэ нь мөн бүтээмжийг бууруулж, алдаа гаргахад илүү өртөмтгий болгодог. Нэгэн судалгаагаар хоёр ажлыг зэрэг гүйцэтгэхийг оролдох нь бүтээмжийг 20% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ тоо таван даалгавраар 80% хүртэл нэмэгддэг. Сайн биш.

Олон ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд шалгах хуудас хийгээрэй. Хяналтын хуудас нь ирээдүйд хийх ажлуудын талаар тодорхой болгож, дараагийн ажил руу шилжихийн өмнө таны тархийг нэг удаад нэг ажил дээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодог арга юм.

Навалын хуваалцсан нийтлэл.холбоотой үр дүн нь сөрөг хамааралтай байсан.

Тиймээс нийгмийн сүлжээг сайтар тунгаан ашиглах нь ашиг тустай байж болох ч олонхи нь нийгмийг ухамсартайгаар ашиглахад хэцүү байдаг. Мөн энэ тэмцэл нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн менежерүүдийн хувьд хурцадмал байх магадлалтай.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хэт их өртсөнөөс үүдэн сэтгэцийн эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн янз бүрийн асуудал байгааг олон тооны судалгаа харуулж байна. Коронавируст халдвар (COVID-19) зэрэг стресстэй мэдээнд өртөхтэй холбоотой сэтгэлзүйн стресс болон сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд илүү өндөр байдаг. Сөрөг мэдээний урсгалыг авах нь энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа болон хоёрдогч гэмтлийн стресст хүргэдэг.

Навалын хуваалцсан нийтлэл.таны мэдрэмж.

• Жишээ нь: “Өнөөдөр надаас шаардсан бүх даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байж магадгүй гэж бодож байгаа учраас би бага зэрэг дарамттай байна.”

Нийгмийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг удирдах

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах нь ялангуяа танаас маш их зүйлийг шаардах үед бэрхшээлтэй байж болно. Гэхдээ заримдаа ийм мэдрэмж төрдөг ч гэсэн ялагдсан тулаан байх албагүй.

Өнөөдрийн өөрийгөө халамжлах хэрэгцээ өчигдрийнхтэй адилгүй байж магадгүй юм. Та өөртэйгөө уулзахдаа үүнийг санаарай.

— Headspace (@Headspace) 2022 оны 9-р сарын 26

Сошиал медиа дээр ажиллахдаа тулгардаг эрсдэлийг мэдэж, эдгээр эрсдэлийг улам хүндрүүлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлж, мөн "Амар амгаланг тайлах" аргуудын жагсаалтыг арын халаасандаа хийснээр та нийгэмд тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байна.

Мөн сошиал медиад хэт их өртөхийг багасгах хурдан шийдэл үү? SMExpert дээрх нийтлэлүүдээ төлөвлөж, төлөвлөхөд та нийгмийн контентын хөдөлгүүрийг ажиллуулсаар байх болноүүнд бага цаг зарцуулдаг. 30 хоногийн үнэгүй туршилтыг эхлүүлээрэй.

SMExpert-г туршаад үзээрэй

Нийгмийн сүлжээн дэх бидний тархи

Бидний харьцдаг бүх зүйлийн нэгэн адил бидний тархи олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд химийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ энэ нь үнэндээ ямар харагдаж байна вэ?

Сайн

Сошиал медиа платформууд нь донтолт үүсгэж, бидний биологийн хэрэгцээг бэхжүүлэх зорилготой юм. бусадтай холбогдож, баталгаажуулсан гэдгээ мэдрэх. Энэ холболтыг нийгмийн орчинд оновчтой болгож, таашаал, урам зоригтой холбоотой "сайн мэдрэмж төрүүлдэг" нейротрансмиттер болох допамин ялгарснаар тархины урамшууллын системийг идэвхжүүлдэг.

Энэ нь тодорхой хэмжээгээр сайн зүйл байж болох юм. Харвардын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндэд нийгмийн эерэг нөлөөллийн урьдчилсан нотолгоо бий. Нийгмийн харилцааг өдөр тутмынхаа хэвшлийн нэг хэсэг болгон ашиглаж, бусдын хуваалцсан контентод оролцдог хүмүүс нийгмийн сайн сайхан байдал, эерэг сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийн үнэлгээний эрүүл мэндтэй эерэг хамааралтай болохыг олж харжээ.

Энэ нь ухамсартай гэсэн үг юм. Бидний өдөр тутмын амьдралд олон нийтийн сүлжээг ашиглах нь эрүүл мэндийн тодорхой ашиг тусыг бий болгодог.

Муу тал

Энэ нь хүмүүс нийгмийн харилцаанд сэтгэл санааны холбоотой байх үед л мэдрэгддэг. FOMO-ийн улмаас гаднаас нь холбоо тасарсан мэт санагдах эсвэл тэжээлээ хэт их шалгах гэх мэт эрүүл мэнд-тархины урамшууллын системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь донтолтын нэг хэлбэр гэж тооцогддог—хүмүүс нь нойр, өдөр тутмын чухал зүйлсийг үл тоомсорлох гэх мэт өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан үйлд хүргэж байсан ч онлайнаар нийгмийн санал хүсэлтийг эрэлхийлдэг.

Сошиал медиа менежерүүд илүү өндөр оролцоог хүлээн авах зорилготой контент бүтээдэг тул болон эерэг санал хүсэлтийг авч үзвэл энэ асуудал салбарын хүрээнд улам бүр түгээмэл болж магадгүй юм.

Сошиал медиа бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлэх сэтгэл зүйн нөлөөг ойлгох нь судалгааны шинэ талбар хэвээр байна, ялангуяа энэ мэдээлэл энгийн хүнээс хамаагүй удаан платформ дээр ажилладаг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн менежерүүдийн ажил. Энэ дүрд тавигдах шаардлагууд нь урьд урьдынхаас хамаагүй илүү нарийн ширийн зүйл болсон тул сошиал медиа хэт их өртөх нь ямар хор уршигтай, энэ нь өдөр тутмын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэх нь чухал юм.

Шатаалтын улаан туг

Эвдрэлийн анхны шинж тэмдгүүд үргэлж байдаг. Ийм замаар явахаас зайлсхийхийн тулд эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Ядарсны 9 шинж тэмдэг

Цаг хугацаагаа дахин дүгнэх цаг болсон эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн аргуудын нэг. Сошиал орчинд ажиллах нь бие махбодийн болон оюун санааны цочмог ядаргааны шинж тэмдгийг таних явдал юм. Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны цочмог ядаргааны шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь амжилтыг бууруулж, хувийн шинж чанараа алддаг.

Түлхэх нь ихэвчлэн ажил дээрээ тулгардаг бэрхшээлээс үүдэлтэй байдаг. романтик гэх мэт амьдралын бусад салбарт ч гарч болнохарилцаа, эцэг эхийн хүмүүжил, эсвэл эдгээрийн хослол.

Ядаргааны есөн гол анхааруулах шинж тэмдэг нь:

1. Ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа биелүүлэхэд хүндрэлтэй байх
2. Ажлаа хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун байлгахаа больсон
3. Ажлаа гүйцэтгэх чадвар тань хангалтгүй байх мэдрэмж
4. Ажилдаа үнэ цэнийг авчирдаг гэдэгт итгэхэд хэцүү байх
5. Бодитоор даван туулж чадахаасаа илүү их зүйлийг өөртөө авч байгаа мэт санагдах
6. Хүндрэл, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах тал дээр тэмцэлдэх
7. Хүмүүсээс холдох эсвэл тэднийг түлхэх
8. Хэрэгцээгээ байнга үл тоомсорлож, өөртөө бага цаг гаргах
9. Өөрийгөө мэдрэх чадвараа алдаж, өөрийгөө ихэвчлэн шүүмжлэлтэй үнэлэх

3 төрлийн ядрах

Яагаад ядрах, ядрах янз бүрийн шалтгаан бий. Таны ядарч туйлдсан үндсэн шалтгааныг олж мэдэх тустай арга бол яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгох явдал юм.

Судлаачид ажилтай холбоотой архаг стресст хүмүүсийн хариу үйлдэл үзүүлэх арга барилыг гурван үндсэн төрөлд ангилдаг: галзуу, дутуу сорилттой, ядарсан. -гарч байна.

1. Хүмүүс хэт их эрч хүчээ ажилдаа чиглүүлэх үед буюу ихэвчлэн сэтгэлийн зовнилын үр дүнд бий болдог бөгөөд энэ нь дүрийнхээ үр өгөөжтэй харьцуулахад дутагдаж эхэлдэг. тэдний хүчин чармайлт. Эдгээр хүмүүс ажил/амьдралын тэнцвэрт байдлыг үл тоомсорлож, үүрэг хариуцлагадаа хамгийн их эрч хүчийг зарцуулж, зорилгодоо хүрэх хүртэл ажилладагядарч сульдах.
2. Хүчингүй ядрах гэдэг нь хүн ажилдаа сэтгэл ханамж өгдөггүй нэгэн хэвийн, урам зориггүй ажлын орчинд баригдаж, үүрэг гүйцэтгэх үед үүсдэг. Энэ нь сэтгэл санааны байдал, сэтгэл ханамжийг бүхэлд нь бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Элэгдэж ядарсан ядрах нь эрүүл бус ажлын орчны улмаас ажилдаа цөхрөнгөө барж, зүрх сэтгэлээ алдах үед үүсдэг. хүчтэй стресс, эсвэл өчүүхэн үр өгөөжийг өгдөг.

Амралтын өдрөөр сувгууддаа контент нийтэлж, бүртгүүлж буй сошиал медиа менежерүүдэд хандан уриалж байна //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 2022 оны 9-р сарын 25

Битгий шатаж, тайван бай

Гэхдээ бас сайн мэдээ байна. Ядаргаатай тэмцэх олон арга бий.

Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл байнгын ядрах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай арга хэмжээ авах нь маш чухал юм. холдуулаад цэнэглэ. Эдгээр мэдрэмжийг тэвчиж, даван туулах нь үр дүнгүй бөгөөд сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулдаг.

Шатсан эсвэл ядарсан үед өөрийгөө цэнэглэх таван арга байна:

1. Ажлын цагаар хуанлидаа ойр ойрхон завсарлагаа төлөвлөөрэй. Жишээ нь, анхаарлаа төвлөрүүлсэн ажлын 50 минут тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Сунгах эсвэл хөтөчтэй бясалгал хий. Тархи нь анхаарал төвлөрүүлэх хязгаарлагдмал хүчин чадалтай тул түүнийг түлхэж өгдөгХязгаарыг давах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, үр ашигтай ажиллахад бэрхшээлтэй тулгарах магадлалтай.
2. Ажлын хэв маягаа сэгсэрнэ үү. Энэ нь ажилдаа шинэ замаар явах эсвэл өдрийн хоолондоо шинэ газар явахтай адил энгийн зүйл байж болно. . Энэ нь тархийг автомат нисгэгчээс салгаж, сэргээж, өдөртөө баяр баясгаланг авчрах болно.
3. Утас эсвэл тэмдэглэлдээ ялалтын бүртгэл хөтөл. Таны ялалтуудын жагсаалтыг сануулж болно. Та хэр хол явж, юу хийж чадахаа, ялангуяа ололт амжилтаа хүлээн зөвшөөрөх эсвэл талархах мэдрэмжийг бий болгоход хэцүү байх үед. Энэ нь ядарч туйлдсанаас үүдэлтэй өөрийгөө шүүмжлэх, шүүмжлэх хандлагаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг
4. Гүн харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Таныг өөдрөг болгож, эрч хүчийг мэдрүүлдэг хүмүүстэй харилцах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн тустай. . Энэ нь мөн ажилтай холбоотой үүргээсээ ухрах, нэг алхам ухрах арга юм. Гэхдээ хэнтэй харилцах нь чухал тул таны эрч хүчийг татдаг олон нийтийн харилцаанд "үгүй" гэж хэлээрэй.
5. Сүлжээнээсээ сал. Ажлаа дуусгасны дараа цаг заваа сайтар өнгөрөөхийг хичээгээрэй. сүлжээнээс. Мэдэгдлүүдийг унтрааж, зөөврийн компьютерээ унтрааж, имэйлд хариу өгөх хүслийг эсэргүүц. Бүрэн салж, өөртөө болон таныг аз жаргалтай болгож буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргаарай.

Тэнцвэрт хүрэхийн тулд тэргүүлэх чиглэлээ удирдах

Сошиал медиаг удирдах, ялангуяа чи бас олон малгай өмссөн солопренер юмТаны тавган дээр хангалттай, яаралтай биш хүсэлтээс татгалз. Хэрэв та байнга сэтгэлээр унадаг бол өдөр бүр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өнгөрүүлэх цагаа хязгаарлаарай. Жишээлбэл, 17:30 цагт сэрүүлэг тавь. ажлаасаа салгаад бүх имэйл болон сошиал медиа мэдэгдлүүдийг унтраа. Slack дээр OOO мессеж, автоматаар хариу илгээх имэйл, мөн өөрийн нийгмийн сувгууддаа зориулж энгийн чатбот ашиглан таныг хэзээ онлайн байх, хэзээ хариу ирэхийг хүмүүст мэдэгдээрэй.

Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс

Ажлын хүлээлтийн талаар менежерүүдтэй ярилцах нь айдас төрүүлж болох ч хэрвээ та хэт ачаалалтай байгаа бол үүнийг эхлүүлэх нь зүйтэй. Эдгээр хүнд хэцүү яриа нь таны одоогийн ажлын ачааллыг зохицуулахад туслахаас гадна хамт ажиллагсдынхаа ажилтай холбоотой хүлээлтүүдийн талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хэцүү яриа эхлүүлэхийн тулд Шарон, Гордон Бауэрс нарын DESC-ийн бат бөх харилцааны загварыг туршаад үзээрэй. Тэдний Өөрийгөө батлах нь номноос зохиосон.

• Нөхцөл байдлыг тайлбарла. Танд санаа зовох шалтгаан болж буй нөхцөл байдлын талаар тодруулна уу.
  • Жишээ нь: "Өнөө үдээс хойш дуусгахыг хүссэн төслийн талаарх таны имэйлийг би хүлээн авлаа."
• Мэдрэмж, бодлоо илэрхийл. Нөхцөл байдал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг тайлбарла. "Би" хэллэгийг ашиглаж, эзэмшинэ үү