अत्याधिक सोशल मीडियामुळे मोठा मानसिक त्रास होतो हे गुपित नाही. आणि सोशल मीडिया व्यावसायिकांसाठी जे प्रत्यक्ष 24/7 त्यावर असतात, हा टोल घातांक बनतो. म्हणूनच तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

या ब्लॉगमध्ये, आम्ही ओव्हरवर्क आणि सोशल मीडियाच्या जास्त एक्सपोजरमुळे तुमच्या मेंदूवर परिणाम होऊ शकतो अशा विविध पद्धतींचा विचार करू. तुमच्या भूमिकेवर अनेक ताणतणाव असूनही, तुमच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही अनुसरण करू शकता अशा पायऱ्या आम्ही पाहू.

माझ्याबद्दल थोडे अधिक

मी नवल मुस्तफा, एक ज्ञानी आहे न्यूरोसायंटिस्ट आणि मानसशास्त्रीय आरोग्य शिक्षक. माझे शैक्षणिक प्रशिक्षण वर्तन, आकलनशक्ती आणि न्यूरोसायन्सवर केंद्रित आहे. सध्या, मी कॅनडातील विंडसर विद्यापीठात क्लिनिकल न्यूरोसायकॉलॉजीमध्ये पीएचडी उमेदवार आहे. न्यूरोसायकॉलॉजी म्हणजे मानवी वर्तन, भावना आणि आकलनशक्तीचा मेंदूच्या कार्यावर आणि मज्जासंस्थेवर कसा परिणाम होतो आणि त्याउलट.

नवाल यांनी शेअर केलेली पोस्टजटिल काम. यामुळे बर्‍याचदा कार्यांना प्राधान्य देणे आणि कार्य-जीवन संतुलन शोधणे कठीण होते.

तुमच्या मानसिक आरोग्याची सक्रियपणे काळजी घेण्यासाठी, मी सोशल मीडिया व्यवस्थापकांना दररोज सकाळी 30 मिनिटे कार्यांचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि सर्वात मोठ्या कामांना प्राधान्य देण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. तुमच्या व्यवसायावर परिणाम.

दुसरी शिफारस म्हणजे मल्टीटास्किंग टाळणे. स्वत:ला दडपण्याचा आणि तणावाची पातळी वाढवण्याचा हा सर्वात जलद मार्ग आहे. हे उत्पादनक्षमता देखील कमी करते आणि आपल्याला चुकांना अधिक प्रवण बनवते. एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की एकाच वेळी दोन कार्ये पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केल्याने उत्पादकता 20% कमी होते. ही संख्या पाच कार्यांसह 80% पर्यंत वाढते. चांगले नाही.

मल्टीटास्किंग टाळण्यासाठी, त्याऐवजी चेकलिस्ट बनवा. चेकलिस्ट हा पुढच्या कामांबाबत स्पष्टता निर्माण करण्याचा एक मार्ग आहे आणि तुमच्या मेंदूला एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करू देतो.

नवाल यांनी शेअर केलेली पोस्टसंबंधित परिणाम नकारात्मकरित्या परस्परसंबंधित होते.

म्हणून सामाजिकतेचा विचारपूर्वक वापर करणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु अनेकांना सामाजिक विचारपूर्वक वापर करणे कठीण जाते. आणि हा संघर्ष सोशल मीडिया व्यवस्थापकांसाठी अधिक तीव्र होण्याची शक्यता आहे.

सोशल मीडियाच्या अतिप्रसंगामुळे विविध मानसिक आरोग्य आणि संज्ञानात्मक चिंतांकडे संशोधनाचा खजिना दर्शवितो. कोविड-19 सारख्या तणावपूर्ण बातम्यांच्या संपर्कात येण्याशी संबंधित मानसिक तणाव आणि नैराश्याची लक्षणे उच्च पातळी आहेत. नकारात्मक बातम्यांचा ओघ मिळाल्याने करुणा थकवा आणि दुय्यम आघातजन्य ताण देखील येऊ शकतो.

नवाल यांनी शेअर केलेली पोस्टतुझ्या भावना.

• उदाहरण: “मला थोडेसे दडपले आहे कारण मला वाटते की आज माझ्याकडून आवश्यक असलेली सर्व कामे पूर्ण करणे माझ्यासाठी कठीण आहे.”

सामाजिक—आणि मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित करणे

तुमच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करणे हे एक आव्हान असू शकते, विशेषत: जेव्हा तुमच्याकडून खूप काही आवश्यक असते. पण ती हरलेली लढाई असण्याची गरज नाही—जरी कधी कधी असे वाटत असेल.

आजच्या स्व-काळजीच्या गरजा कालच्या सारख्या नसतील. लक्षात ठेवा की तुम्ही स्वत: सोबत चेक इन करता.

— Headspace (@Headspace) 26 सप्टेंबर, 2022

सोशल मीडियावर काम करताना तुम्हाला कोणकोणत्या धोक्यांचा सामना करावा लागतो हे जाणून घेणे, या जोखमींना वाढवणारे घटक ओळखणे आणि तुमच्या मागच्या खिशात आमच्या "शांतता बाहेर" पद्धतींची सुलभ यादी असल्याने, तुम्ही सोशल मीडियावर जे काही फेकले आहे ते हाताळण्यासाठी तुम्ही सज्ज आहात.

आणि सोशल मीडियावर जास्त एक्सपोजर कमी करण्यासाठी त्वरित उपायासाठी? SMMExpert वर तुमच्या पोस्टची योजना करा आणि शेड्यूल करा, जेणेकरून तुम्ही सोशल कंटेंट इंजिन फायर करत रहात्यावर कमी वेळ घालवताना. 30-दिवसांच्या विनामूल्य चाचणीसह प्रारंभ करा.

SMMExpert वापरून पहा

सामाजिक <3 वर आमचे मेंदू>

आपण ज्या प्रत्येक गोष्टीशी संवाद साधतो त्याप्रमाणे आपला मेंदू सोशल मीडियावर रासायनिक प्रतिक्रिया देतो. पण ते प्रत्यक्षात कसे दिसते?

चांगले

सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म व्यसनाधीन आणि आपल्या जैविक गरजांना बळकटी देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत इतरांशी कनेक्ट होण्यासाठी आणि प्रमाणित वाटण्यासाठी. हे कनेक्शन सोशलवर ऑप्टिमाइझ केले जाते आणि डोपामाइनच्या रीलिझद्वारे मेंदूच्या बक्षीस प्रणालीला सक्रिय करते, आनंद आणि प्रेरणा यांच्याशी जोडलेले 'फील गुड' न्यूरोट्रांसमीटर.

ही एक चांगली गोष्ट असू शकते - काही प्रमाणात. हार्वर्ड शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासावर आधारित मानसिक आरोग्यावर सामाजिक सकारात्मक प्रभावाचे प्राथमिक पुरावे आहेत. त्यात असे आढळून आले की जे लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग म्हणून सामाजिक वापर करतात आणि इतरांनी शेअर केलेल्या सामग्रीमध्ये गुंतलेले असतात त्यांचा सामाजिक कल्याण, सकारात्मक मानसिक आरोग्य आणि स्व-रेट केलेले आरोग्य यांच्याशी सकारात्मक संबंध दिसला.

याचा अर्थ असा आहे की जागरूक आपल्या दैनंदिन जीवनात सोशल मीडियाचा वापर काही आरोग्य फायद्यांना प्रोत्साहन देऊ शकतो.

वाईट

जेव्हा लोकांना सामाजिक भावनिक संबंध जाणवतात, जसे की बाहेरून डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना किंवा FOMO मुळे त्यांचे फीड जास्त तपासणे, ते आरोग्य-मेंदूची बक्षीस प्रणाली सक्रिय करते. हा व्यसनाचा एक प्रकार मानला जातो—लोक ऑनलाइन सामाजिक अभिप्राय शोधतात, जरी यामुळे झोपेकडे दुर्लक्ष करणे किंवा दैनंदिन प्राधान्यक्रम यासारख्या स्व-तोडखोर वर्तणुकीला कारणीभूत असले तरीही.

सोशल मीडिया व्यवस्थापक उच्च प्रतिबद्धता प्राप्त करण्याच्या उद्देशाने सामग्री तयार करतात आणि सकारात्मक अभिप्राय, ही समस्या उद्योगात अधिक प्रचलित असू शकते.

आमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर सोशल मीडियाचे संभाव्य मानसिक परिणाम समजून घेणे हे अजूनही संशोधनाचे एक नवीन क्षेत्र आहे, विशेषत: ही माहिती कशी लागू होते सोशल मीडिया मॅनेजरचे काम जे प्लॅटफॉर्मवर सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त काळ असतात. भूमिकेच्या मागण्या पूर्वीपेक्षा खूपच सूक्ष्म आहेत, त्यामुळे सोशल मीडिया ओव्हरएक्सपोजरच्या हानिकारक प्रभावांबद्दल आणि त्याचा दैनंदिन कामगिरीवर कसा परिणाम होतो याची जाणीव होणे महत्त्वाचे आहे.

बर्नआउट रेड फ्लॅग्स

समस्याची सुरुवातीची चिन्हे नेहमीच असतात. त्या रस्त्यावर जाणे टाळण्यासाठी या गोष्टींकडे लक्ष द्या.

बर्नआउटची ९ चिन्हे

तुमच्या वेळेचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची वेळ आली आहे की नाही हे ठरवण्याचा एक उत्तम मार्ग सामाजिक वर बर्नआउटची चेतावणी चिन्हे ओळखणे, शारीरिक किंवा मानसिक थकवाची तीव्र स्थिती ज्यामध्ये कमी सिद्धी आणि वैयक्तिक ओळख गमावण्याची भावना समाविष्ट असते.

बर्नआउट बहुतेकदा कामाच्या समस्यांमुळे होते, परंतु ते रोमँटिक सारख्या जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये देखील दिसू शकतातनातेसंबंध, पालकत्व किंवा त्यांचे संयोजन.

बर्नआउटच्या नऊ प्रमुख चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. थकवा आणि लक्ष केंद्रित राहण्यात आणि कार्ये पूर्ण करण्यात अडचण<13
2. तुमच्या कामात आता मजा येत नाही किंवा ती पूर्ण होत नाही
3. तुमच्या कामाच्या क्षमतेचा प्रश्न येतो तेव्हा अपुरेपणाची भावना
4. तुमच्या कामात तुम्ही मोलाची भर घालता यावर विश्वास ठेवणे कठीण जाते
5. तुम्ही वास्तविकपणे हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त काही घेत आहात असे वाटणे
6. निंदकपणा आणि तुमच्या भावना नियंत्रित करण्यासाठी संघर्ष करणे
7. लोकांपासून दूर जाणे किंवा त्यांना दूर ढकलणे
8. तुमच्या गरजांकडे अनेकदा दुर्लक्ष करणे आणि स्वतःसाठी थोडा वेळ काढणे
9. स्वतःची जाणीव गमावणे आणि अनेकदा स्वतःचे गंभीरपणे मूल्यांकन करणे

3 प्रकारचे बर्नआउट

बर्नआउट आणि थकवा येण्याची विविध कारणे आहेत. तुमच्या बर्नआउटचे मूळ कारण ओळखण्याचा एक उपयुक्त मार्ग म्हणजे तुम्हाला असे का वाटू शकते हे समजून घेणे.

संशोधकांनी तीन मुख्य प्रकारांमध्ये लोकांच्या कामाशी संबंधित तणावाला प्रतिसाद देण्याच्या पद्धतीचे वर्गीकरण केले आहे: उन्माद, कमी आव्हान आणि थकलेले -आऊट.

1. वेडेपणाने बर्नआउट तेव्हा उद्भवते जेव्हा लोक त्यांच्या कामात खूप ऊर्जा वाहतात—अनेकदा चिंतेचा परिणाम म्हणून—जेच्या तुलनेत भूमिकेचे बक्षीस कमी वाटू लागते. त्यांचे प्रयत्न. हे लोक काम/जीवन संतुलनाकडे दुर्लक्ष करतात, त्यांच्या भूमिकेत जास्तीत जास्त ऊर्जा गुंतवतात आणि कामाच्या बिंदूपर्यंत काम करतातथकवा.
2. अंडरचॅलेंज्ड बर्नआउट जेव्हा एखादी व्यक्ती एका नीरस आणि उत्तेजक कामाच्या वातावरणात अडकलेली असते, अशी भूमिका पार पाडते ज्यामुळे कामाचे समाधान मिळत नाही. यामुळे एकूणच मूड आणि समाधान कमी होण्यास हातभार लागतो.
3. थकून गेलेले बर्नआउट असे होते जेव्हा लोक निराशा करतात आणि अस्वस्थ कामाच्या वातावरणामुळे त्यांच्या नोकरीमध्ये धीर धरतात जे सतत कारणीभूत असतात. तीव्र ताण, किंवा ज्यातून नगण्य बक्षिसे मिळतात.

वीकेंडमध्ये सामग्री पोस्ट करणाऱ्या किंवा त्यांच्या चॅनेलवर चेक इन करणाऱ्या सर्व सोशल मीडिया व्यवस्थापकांना ओरडून सांगा //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 सप्टेंबर, 2022

जळू नका—शांतता वाढवा

तरीही चांगली बातमी आहे. बर्नआउट टाळण्यासाठी आणि प्रतिकार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

बर्नआउटशी लढण्याचे 5 मार्ग

तुम्हाला बर्नआउट किंवा सतत थकवा जाणवत असल्यास, पाऊल उचलणे महत्त्वाचे आहे दूर आणि रिचार्ज. या भावनांना सहन करणे आणि पुढे ढकलणे हे प्रतिकूल आहे आणि यामुळे गंभीर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य स्थिती निर्माण होऊ शकते.

जळलेल्या किंवा थकल्यासारखे वाटत असताना रिचार्ज करण्याचे पाच मार्ग आहेत:

1. कामाच्या वेळेत तुमच्या कॅलेंडरमध्ये वारंवार ब्रेक शेड्युल करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक 50 मिनिटांच्या केंद्रित कामानंतर 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. काही स्ट्रेच किंवा मार्गदर्शित ध्यान करा. मेंदूकडे सतत लक्ष देण्याची क्षमता मर्यादित आहे, म्हणून तो ढकलतोत्याच्या मर्यादा ओलांडल्याने लक्ष केंद्रित करण्यात आणि कार्यक्षम राहण्यासाठी संघर्ष करावा लागेल.
2. तुमची कामाची दिनचर्या बदला. हे कामासाठी नवीन मार्ग काढणे किंवा दुपारच्या जेवणासाठी नवीन ठिकाणी जाण्याइतके सोपे असू शकते. . हे ऑटोपायलटपासून मेंदूला धक्का देते, ताजेतवाने होण्यास मदत करते आणि तुमच्या दिवसात आनंदाचे थैमान आणते.
3. तुमच्या फोन किंवा जर्नलमध्ये विजय नोंद ठेवा. तुमच्या विजयांची यादी आठवण करून देऊ शकते. तुम्ही किती दूर आला आहात आणि तुम्ही काय सक्षम आहात, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमची उपलब्धी ओळखण्यासाठी किंवा कृतज्ञतेची भावना विकसित करण्यासाठी संघर्ष करत असता. हे निंदकपणा आणि उच्च स्व-टीका टाळण्यास मदत करते जे बर्‍याचदा बर्नआउटमुळे उद्भवते
4. सखोल संबंधांवर लक्ष केंद्रित करा. जे लोक तुम्हाला उंचावतात आणि तुम्हाला उत्साही वाटतात त्यांच्याशी समाज करणे मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असू शकते . कामाशी संबंधित जबाबदाऱ्यांपासून दूर जाण्याचा आणि एक पाऊल मागे घेण्याचा देखील हा एक मार्ग आहे. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही कोणासोबत सामाजिक संबंध ठेवता हे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे तुमची उर्जा मिळवून देणार्‍या सामाजिक संवादांना नाही म्हणा.
5. ग्रिडमधून बाहेर पडा. तुम्ही काम पूर्ण केल्यावर, मनापासून वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. ग्रिड पासून. सूचना बंद करा, तुमचा लॅपटॉप बंद करा आणि ईमेलला प्रतिसाद देण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा. पूर्णपणे विलग करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्यावर आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ काढा.

समतोल साधण्यासाठी प्राधान्यक्रम व्यवस्थापित करा

सोशल मीडिया व्यवस्थापित करा—विशेषत: जर तुम्ही अनेक टोप्या घालणारे एकलप्रेमी देखील आहात—आहेतुमच्या प्लेटवर पुरेसे आहे, तातडीच्या नसलेल्या विनंत्यांना नकार द्या. तुम्हाला सतत दडपल्यासारखे वाटत असल्यास, तुम्ही दररोज सोशल मीडियावर किती वेळ घालवत आहात याची सीमा निश्चित करा. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी 5:30 वाजता अलार्म सेट करा. कामावरून अनप्लग करण्यासाठी आणि सर्व ईमेल आणि सोशल मीडिया सूचना बंद करा.

एसएमएमईएक्सपर्टची टीप: तुम्हाला महत्त्वाचे मेसेज चुकतील याची काळजी वाटते? Slack वर एक OOO संदेश सेट करा, एक ईमेल स्वयं-उत्तर, आणि, तुमच्या वास्तविक सामाजिक चॅनेलसाठी, लोकांना कळवण्यासाठी एक साधा चॅटबॉट तुम्ही कधी ऑनलाइन असाल आणि त्यांना प्रतिसादाची अपेक्षा कधी करावी.

आपल्याला जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा

नोकरीच्या अपेक्षांबद्दल व्यवस्थापकांशी बोलणे घाबरवणारे असू शकते परंतु आपण दडपल्यासारखे वाटत असल्यास सुरुवात करणे फायदेशीर आहे. ही अवघड संभाषणे तुम्हाला तुमचा सध्याचा वर्कलोड व्यवस्थापित करण्यातच मदत करत नाहीत, तर कामाशी संबंधित अपेक्षांबद्दल तुमच्या टीममेट्सची जागरूकता वाढवतात.

कठीण संभाषण सुरू करण्यासाठी, शेरॉन आणि गॉर्डन बॉवर्स यांच्या ठाम संवादाचे DESC मॉडेल वापरून पहा, त्यांच्या Asserting Yourself या पुस्तकातून रूपांतरित.

• परिस्थितीचे वर्णन करा. विशेषतः, तुम्हाला चिंतेचे कारण देत असलेल्या परिस्थितीचे वर्णन करा.
  • उदाहरण: "तुम्ही मला आज दुपारपर्यंत पूर्ण करू इच्छित असलेल्या प्रकल्पासंबंधित तुमचा ईमेल मला मिळाला आहे."
• तुमच्या भावना किंवा विचार व्यक्त करा. परिस्थिती तुम्हाला कशी वाटते हे स्पष्ट करा. 'मी' विधाने वापरा आणि मालकी घ्या