اهو ڪو راز ناهي ته تمام گهڻو سوشل ميڊيا هڪ وڏو نفسياتي ٽول وٺندو آهي. ۽ سوشل ميڊيا پروفيشنلز لاءِ جيڪي ان تي آهن عملي طور تي 24/7، هي ٽول انتهائي تيز ٿي ويندو آهي. ان ڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي ذهني صحت جو خيال رکجي.

هن بلاگ ۾، اسين انهن مختلف طريقن کي بيان ڪنداسين جن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۽ سوشل ميڊيا جي وڌيڪ نمائش توهان جي دماغ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اسان انهن قدمن تي پڻ نظر وجهنداسين جيڪي توهان پنهنجي ذهني صحت کي بچائڻ لاءِ عمل ڪري سگهو ٿا، ان جي باوجود توهان جو ڪردار شايد ڪيترن ئي دٻاءُ ۾ هجي.

منهنجي باري ۾ ٿورو وڌيڪ

آئون نوال مصطفيٰ آهيان، هڪ شعور رکندڙ نيورو سائنسدان، ۽ هڪ نفسياتي صحت جي تعليم ڏيندڙ. منهنجي تعليمي تربيت تي ڌيان ڏئي ٿو رويي، معرفت، ۽ نيورو سائنس. في الحال، مان ڪئناڊا ۾ ونڊسر يونيورسٽي ۾ ڪلينڪل نيوروپائيڪولوجي ۾ پي ايڇ ڊي اميدوار آهيان. Neuropsychology اهو مطالعو آهي ته ڪيئن انساني رويو، جذبات ۽ معرفت دماغي ڪم ۽ نروس سسٽم تي اثرانداز ٿين ٿا، ۽ ان جي برعڪس.

نوال طرفان شيئر ڪيل پوسٽپيچيده ڪم. اهو اڪثر ڪري ڪمن کي ترجيح ڏيڻ هڪ چيلنج ۽ ڪم جي زندگي جي توازن کي ڳولڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

توهان جي ذهني صحت جو فعال طور تي خيال رکڻ لاءِ، مان سوشل ميڊيا مينيجرز کي حوصلا افزائي ڪريان ٿو ته هر صبح 30 منٽ ڪمن جو تجزيو ڪرڻ ۽ انهن کي ترجيح ڏيڻ لاءِ جيڪي سڀ کان وڏي آهن. توهان جي ڪاروبار تي اثر.

هڪ ٻي سفارش اها آهي ته گھڻائي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي. اهو پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ ۽ دٻاء جي سطح کي وڌائڻ جو تيز ترين طريقو آهي. اهو پڻ پيداوار کي گھٽائي ٿو ۽ توهان کي غلطين جو وڌيڪ خطرو بڻائي ٿو. هڪ مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته هڪ ڀيرو ٻه ڪم مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان پيداوار 20 سيڪڙو گهٽجي ٿي. اهو تعداد پنجن ڪمن سان 80 سيڪڙو تائين وڌي ٿو. سٺو ناهي.

گهڻا ڪم ڪرڻ کان بچڻ لاءِ، ان جي بدران هڪ چيڪ لسٽ ٺاهيو. چيڪ لسٽون هڪ طريقو آهي جنهن سان اڳتي هلي ڪمن جي حوالي سان وضاحت پيدا ڪئي وڃي ۽ توهان جي دماغ کي هڪ وقت ۾ هڪ ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏني وڃي اڳي ٻئي ڪم تي وڃڻ کان اڳ.

نوال طرفان شيئر ڪيل پوسٽلاڳاپيل نتيجا منفي طور تي لاڳاپا هئا.

تنهنڪري جڏهن سماجي جو سوچي سمجهي استعمال فائديمند ٿي سگهي ٿو، ڪيترن کي اهو ڏکيو محسوس ٿئي ٿو ته سماجي ذهني طور تي استعمال ڪرڻ. ۽ اها جدوجهد سوشل ميڊيا مئنيجرن لاءِ امڪاني طور تي وڌي ٿي.

تحقيق جو هڪ مال مختلف ذهني صحت ۽ سنجيدگيءَ واري خدشن ڏانهن اشارو ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته سوشل ميڊيا جي وڌيڪ نمائش سبب. اتي اعلي سطحي نفسياتي دٻاءُ ۽ ڊپريشن جون علامتون آهن جيڪي دٻاءُ واري خبرن جي نمائش سان جڙيل آهن، جهڙوڪ COVID-19. ناڪاري خبرن جي آمد پڻ رحم جي ٿڪاوٽ ۽ ثانوي صدمي واري دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

نوال طرفان شيئر ڪيل پوسٽتوهان جا جذبات.

• مثال: ”مان ٿورڙو پريشان محسوس ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته مان سمجهان ٿو ته اڄ مون کان گهربل سمورا ڪم مڪمل ڪرڻ منهنجي لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو.“

اسان جا دماغ سماجي تي

جيئن اسان هر شيءِ سان لهه وچڙ ۾ آهيون، اسان جو دماغ ڪيميائي رد عمل ڪري ٿو سوشل ميڊيا تي. پر اهو اصل ۾ ڇا ٿو نظر اچي؟

سٺو

سوشل ميڊيا پليٽ فارمن کي لت ڏيڻ ۽ اسان جي حياتياتي ضرورت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي ٻين سان ڳنڍڻ ۽ تصديق ٿيل محسوس ڪرڻ لاء. اهو ڪنيڪشن سماجي طور تي بهتر ڪيو ويو آهي، ۽ دماغ جي انعام واري نظام کي ڊومامين جي ڇڏڻ جي ذريعي چالو ڪري ٿو، هڪ 'سٺو محسوس ڪريو' نيورو ٽرانسميٽر جو تعلق خوشي ۽ حوصلا سان آهي.

اها سٺي شيء ٿي سگهي ٿي - هڪ حد تائين. ذهني صحت تي سماجي جي مثبت اثرات جا ابتدائي ثبوت موجود آهن، هارورڊ سائنسدانن جي مطالعي جي بنياد تي. اهو معلوم ٿيو ته اهي ماڻهو جيڪي سماجي طور استعمال ڪندا هئا انهن جي روزمره جي معمول جي حصي طور ۽ مواد سان مشغول هئا جيڪي ٻين شيئر ڪيا آهن سماجي ڀلائي، مثبت ذهني صحت، ۽ خود ريٽيڊ صحت سان هڪ مثبت تعلق ڏٺو.

ان جو مطلب آهي ذهن رکندڙ اسان جي روزاني معمول ۾ سوشل ميڊيا جو استعمال ڪجهه صحت جي فائدن کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.

خراب

اهو تڏهن آهي جڏهن ماڻهن محسوس ڪيو ته سماجي رابطي سان جذباتي تعلق جيئن ته ان جي ٻاهران منقطع محسوس ٿيڻ يا FOMO جي ڪري انهن جي فيڊ کي گهڻو جانچڻ، ته صحت-دماغ جي انعام واري نظام کي چالو ڪري ٿو. ھي لت جو ھڪڙو روپ سمجھيو ويندو آھي- ماڻھو آن لائن سماجي راءِ ڳولي رھيا آھن، جيتوڻيڪ اھو پاڻ کي سبوتاز ڪرڻ واري رويي ڏانھن وٺي ٿو جھڙوڪ ننڊ يا روزاني ترجيحن کي نظرانداز ڪرڻ.

جڏھن ته سوشل ميڊيا مئنيجر اعلي مصروفيت حاصل ڪرڻ جي مقصد سان مواد ٺاھيندا آھن ۽ مثبت موٽ، اهو مسئلو صنعت ۾ اڃا به وڌيڪ پکڙجي سگهي ٿو.

اسان جي صحت ۽ خوشحالي تي سوشل ميڊيا جي امڪاني نفسياتي اثرات کي سمجهڻ اڃا به تحقيق جو هڪ نئون علائقو آهي، خاص طور تي اها معلومات ڪيئن لاڳو ٿئي ٿي. سوشل ميڊيا مينيجرز جو ڪم جيڪي پليٽ فارمن تي آهن سراسري ماڻهون کان گهڻو ڊگهو. ڪردار جا مطالبا اڳي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو وڌيڪ نرالا آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته سوشل ميڊيا جي اوور ايڪسپوزر جي نقصانڪار اثرن کان آگاهه رهو ۽ اهو ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو روزاني ڪارڪردگيءَ تي.

برن آئوٽ لال پرچم

هميشه مصيبت جي شروعاتي نشانيون آهن. ان رستي تي وڃڻ کان بچڻ لاءِ انهن شين تي نظر رکو.

9 برن ​​آئوٽ جون نشانيون

هڪ بهترين طريقو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا اهو وقت آهي پنهنجي وقت جو ٻيهر جائزو وٺڻ جو سماجي طور تي برن آئوٽ جي خبرداري جي نشانين کي سڃاڻڻ سان آهي، جسماني يا ذهني ٿڪ جي هڪ شديد حالت جنهن ۾ گهٽتائي جو احساس ۽ ذاتي سڃاڻپ جي نقصان شامل آهي.

برن آئوٽ اڪثر ڪري ڪم جي مسئلن جي ڪري ٿيندو آهي، پر اهو زندگي جي ٻين علائقن ۾ پڻ ظاهر ٿي سگھي ٿو، جهڙوڪ رومانوي ۾رشتا، والدين، يا انهن جو هڪ ميلاپ.

برن آئوٽ جي نون اهم ڊيڄاريندڙ نشانين ۾ شامل آهن:

>12>تڪليف ۽ ڏکيائي ڌيان ۾ رهڻ ۽ ڪم مڪمل ڪرڻ ۾<13 12
1. محسوس ڪرڻ ته توهان ان کان وڌيڪ حاصل ڪري رهيا آهيو جيترو توهان حقيقي طور تي سنڀالي سگهو ٿا
2. تعصب ۽ پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ سان جدوجهد ڪرڻ
3. ماڻهن کان پري ٿيڻ يا انهن کي پري ڌڪڻ
4. پنهنجي ضرورتن کي اڪثر نظرانداز ڪرڻ ۽ پنهنجي لاءِ ٿورو وقت ڪڍڻ
5. پنهنجي احساس کي وڃائڻ ۽ اڪثر پنهنجو پاڻ کي تنقيدي جائزو وٺڻ

6>3 قسم جا برن آئوٽ

جلڻ ۽ ٿڪجڻ جا مختلف سبب آهن. توهان جي سڙڻ جي بنيادي سبب کي سڃاڻڻ لاءِ هڪ مددگار طريقو اهو آهي ته توهان هن طرح ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو.

محققن ماڻهن جي ڪم سان لاڳاپيل دائمي دٻاءُ کي جواب ڏيڻ جي طريقن کي ٽن مکيه قسمن ۾ ورهايو آهي. -آئوٽ.

1. فرنيٽڪ برن آئوٽ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ماڻهو پنهنجي ڪم ۾ تمام گهڻي توانائي استعمال ڪندا آهن - اڪثر پريشاني جي نتيجي ۾ - ته ڪردار جي انعامن جي مقابلي ۾ گهٽتائي محسوس ٿيڻ شروع ٿيندي آهي. سندن ڪوششون. اهي ماڻهو ڪم/زندگيءَ جي توازن کي نظرانداز ڪن ٿا، پنهنجي ڪردار ۾ وڌ کان وڌ توانائي سيڙپ ڪن ٿا، ۽ ڪم جي حد تائين ڪم ڪن ٿاٿڪاوٽ.
2. انڊر چيلنجڊ برن آئوٽ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪو ماڻهو محسوس ڪري ٿو هڪ نراسائي ۽ غير محرڪ ڪم واري ماحول ۾، اهڙو ڪردار ادا ڪندي جيڪو ڪم ۾ اطمينان نه ٿو ڏئي. اهو مجموعي طور تي مزاج ۽ اطمينان جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿو.
3. پريشان ٿي وڃڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ماڻهو مايوسي محسوس ڪندا آهن ۽ پنهنجي نوڪري ۾ دل وڃائي ويهندا آهن هڪ غير صحت مند ڪم جي ماحول جي ڪري جيڪو مسلسل هڪ ذريعو آهي. شديد دٻاءُ، يا جنهن کي نه ڏيڻ جوڳو انعام ملي ٿو.

سڀني سوشل ميڊيا مئنيجرن کي چيائون ته مواد پوسٽ ڪري رهيا آهن يا هفتي جي آخر ۾ انهن جي چينلن تي چيڪ ڪري رهيا آهن //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) سيپٽمبر 25، 2022

نه سڙيو—پيس آئوٽ

جيتوڻيڪ پڻ سٺي خبر آهي. برن آئوٽ کي روڪڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ جا ڪافي طريقا آهن.

برن آئوٽ کي منهن ڏيڻ جا 5 طريقا

جيڪڏهن توهان برن آئوٽ يا مسلسل ٿڪاوٽ جي نشانين جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ان لاءِ قدم کڻڻ انتهائي ضروري آهي. پري ۽ ري چارج. انهن احساسن کي برداشت ڪرڻ ۽ ان کي دٻائڻ نقصانڪار آهي، ۽ سخت ذهني ۽ جسماني صحت جي حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جڏهن ساڙي يا ٿڪجي محسوس ٿئي ته ري چارج ڪرڻ جا هتي پنج طريقا آهن:

1. ڪم جي ڪلاڪن دوران توهان جي ڪئلينڊر ۾ بار بار وقفن کي شيڊول ڪريو. مثال طور، 10 منٽ وقفو وٺو هر 50 منٽن کان پوءِ متمرکز ڪم. ڪجھ اسٽريچ يا ھدايت وارو مراقبہ ڪريو. دماغ کي مسلسل ڌيان ڏيڻ جي محدود صلاحيت آهي، تنهنڪري ان کي زور ڏيڻان جي حدن کي ختم ڪرڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ڌيان ڏيڻ ۽ موثر رهڻ لاءِ جدوجهد ۾.
2. پنهنجي ڪم جي معمول کي وڌايو. اهو ڪم ڪرڻ لاءِ نئون رستو وٺڻ يا لنچ لاءِ ڪنهن نئين جاءِ تي وڃڻ جيترو آسان ٿي سگهي ٿو. . اهو دماغ کي آٽو پائلٽ مان ڪڍي ٿو، ان کي تازگي ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي ڏينهن ۾ خوشيءَ جا ٿلها کڻي اچي ٿو.
3. پنهنجي فون يا جرنل ۾ فتح جو لاگ رکو. توهان جي فتحن جي هڪ فهرست ياد ڏياري سگهي ٿي توهان اهو ڄاڻو ٿا ته توهان ڪيتري حد تائين آيا آهيو ۽ توهان ڇا ڪرڻ جي قابل آهيو، خاص طور تي جڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو توهان جي ڪاميابين کي سڃاڻڻ يا شڪرگذاري جي جذبات کي وڌائڻ لاء. اهو سنسڪرت ۽ اعليٰ خود تنقيد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اڪثر ڪري جلن جو نتيجو آهي
4. گہرے رابطن تي ڌيان ڏيو. انهن ماڻهن سان گڏ سماجي ٿيڻ جيڪي توهان کي بلند ڪن ٿا ۽ توهان کي توانائي ڏين ٿا ذهني صحت لاءِ انتهائي فائديمند ٿي سگهي ٿو. . اهو پڻ هڪ طريقو آهي بند ڪرڻ ۽ ڪم سان لاڳاپيل ذميوارين کان هڪ قدم پوئتي. پر ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان ڪنهن سان گڏ آهيو، تنهنڪري سماجي رابطي کي نه چئو جيڪي توهان جي توانائي مان ڪڍندا آهن.
5. گرڊ بند ڪريو. هڪ دفعو توهان ڪم ختم ڪيو، ڪوشش ڪريو ذهني طور تي وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو. گرڊ کان. اطلاعن کي بند ڪريو، پنھنجي ليپ ٽاپ کي بند ڪريو، ۽ اي ميلن جو جواب ڏيڻ لاء زور ڀريو. ڪوشش ڪريو مڪمل طور تي الڳ ٿيڻ جي ۽ وقت ڪڍڻ لاءِ توجه ڏيڻ لاءِ توهان تي ۽ انهن شين تي جيڪي توهان کي خوش ڪن.

ترجيحات جو انتظام ڪريو توازن حاصل ڪرڻ لاءِ

سوشل ميڊيا جو انتظام ڪريو خاص طور تي جيڪڏهن توهان پڻ هڪ سولوپرينيئر آهيو جنهن ۾ ڪيتريون ئي ٽوپيون پائڻ وارا آهن - هڪ آهيتوھان جي پليٽ تي ڪافي، درخواستن کي رد ڪريو جيڪي تڪڙو نه آھن. جيڪڏهن توهان مسلسل اوچتو محسوس ڪري رهيا آهيو، وقت جي چوڌاري هڪ حد مقرر ڪريو جيڪو توهان هر روز سوشل ميڊيا تي خرچ ڪيو. مثال طور، هڪ الارم مقرر ڪريو 5:30 p.m. ڪم مان ڪڍڻ ۽ سڀ اي ميل ۽ سوشل ميڊيا نوٽيفڪيشن بند ڪرڻ لاءِ.

SMME Expert's Tip: پريشان آهيو ته توهان اهم پيغام وڃائي ڇڏيندؤ؟ Slack تي هڪ OOO نياپو سيٽ ڪريو، هڪ اي ميل خودڪار جواب، ۽، توهان جي حقيقي سماجي چينلن لاءِ، هڪ سادي چيٽ بوٽ ماڻهن کي ٻڌائڻ لاءِ ته توهان ڪڏهن آنلائن ٿيندا ۽ ڪڏهن انهن کي جواب جي اميد رکڻ گهرجي.

مدد لاءِ پڇو جڏھن توھان کي ضرورت ھجي

نوڪري جي اميدن بابت مينيجرز سان ڳالھائڻ خوفناڪ ٿي سگھي ٿو پر اھو شروع ڪرڻ جي قابل آھي جيڪڏھن توھان حيران ٿي رھيا آھيو. اهي مشڪل ڳالهيون نه صرف توهان جي موجوده ڪم جي لوڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر توهان جي ٽيم جي ساٿين جي ڪم سان لاڳاپيل اميدن جي باري ۾ آگاهي پڻ وڌائي ٿي.

ڏکيو گفتگو شروع ڪرڻ لاء، شارون ۽ گورڊن بوئرز پاران زور ڀريو ڪميونيڪيشن جو DESC ماڊل آزمايو، سندن ڪتاب Asserting Yourself مان ترتيب ڏنل.

• > صورتحال بيان ڪريو. خاص طور تي، بيان ڪريو صورتحال جيڪا توهان کي پريشاني جو سبب ڏئي ٿي.
  • مثال: ”مون کي توھان جي اي ميل ملي آھي توھان جي پروجيڪٽ جي حوالي سان جيڪو توھان چاھيو ٿا ته مان اڄ شام تائين مڪمل ڪريان.
• 6>پنهنجي جذبات يا خيالن جو اظهار ڪريو. وضاحت ڪريو ته صورتحال توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿي. 'I' بيان استعمال ڪريو ۽ ملڪيت وٺو