It is gjin geheim dat tefolle sosjale media in enoarme psychologyske tol nimt. En foar professionals op sosjale media dy't der praktysk 24/7 op binne, wurdt dizze tol eksponinsjele. Dêrom is it sa wichtich om te soargjen foar jo geastlike sûnens.

Yn dit blog sille wy de ferskate manieren ferbrekke wêrop oerwurk en tefolle bleatstelling oan sosjale media jo harsens kinne beynfloedzje. Wy sille ek sjen nei stappen dy't jo kinne folgje om jo geastlike sûnens te beskermjen, nettsjinsteande de protte stressors dy't jo rol kinne hawwe.

In bytsje mear oer my

Ik bin Nawal Mustafa, in kognitive neuroscientist, en in psychologyske sûnensoplieder. Myn akademyske oplieding rjochtet him op gedrach, kognysje en neurowittenskip. Op it stuit bin ik in PhD-kandidaat yn klinyske neuropsychology oan 'e Universiteit fan Windsor yn Kanada. Neuropsychology is de stúdzje fan hoe't minsklik gedrach, emoasje en kognysje beynfloedet de harsensfunksje en it senuwstelsel, en oarsom.

In post dield troch Nawalkomplekse baan. Dit makket it prioritearjen fan taken faak in útdaging en it finen fan lykwicht tusken wurk en libben lestich.

Om proaktyf foar jo geastlike sûnens te soargjen, moedigje ik managers fan sosjale media oan om elke moarn 30 minuten te besteegjen oan it analysearjen fan taken en it prioritearjen fan dyjingen dy't de grutste hawwe ynfloed op jo bedriuw.

In oare oanbefelling is om multitasking te foarkommen. It is de fluchste manier om josels te oerweldigjen en stressnivo's te ferheegjen. It ferleget ek de produktiviteit en makket jo mear gefoelich foar flaters. Ien stúdzje fûn sels dat besykjen om twa taken tagelyk te foltôgjen de produktiviteit mei 20% ferminderet. Dit oantal nimt ta 80% mei fiif taken. Net goed.

Om multitasking te foarkommen, meitsje ynstee in checklist. Checklists binne in manier om dúdlikens te meitsjen oangeande de taken dy't foarút binne en lit jo harsens rjochte bliuwe op ien taak tagelyk foardat jo trochgean nei de folgjende.

In post dield troch Nawalbesibbe útkomsten wiene negatyf korrelearre.

Dus hoewol trochdachte gebrûk fan sosjale foardielich kin wêze, fine in protte it dreech om sosjaal bewust te brûken. En dizze striid fergruttet wierskynlik foar managers fan sosjale media.

In skat oan ûndersyk wiist op ferskate mentale sûnens en kognitive soargen troch te folle bleatstelling oan sosjale media. D'r binne hegere nivo's fan psychologyske stress en symptomen fan depresje ferbûn mei bleatstelling oan stressend nijs, lykas COVID-19. It krijen fan in ynstream fan negatyf nijs kin ek liede ta meilibjen wurgens en sekundêre traumatyske stress.

In post dield troch Nawaldyn gefoelens.

• Foarbyld: "Ik fiel my in bytsje oerstjoer, om't ik tink dat it foar my lestich kin wêze om alle taken dy't ik hjoed nedich binne te foltôgjen."

Sosjale en geastlike sûnens beheare

It beskermjen fan jo geastlike sûnens kin in útdaging wêze, benammen as in protte fan jo fereaske is. Mar it hoecht gjin ferliezende striid te wêzen - ek al fielt it soms sa.

De needsaak foar selssoarch fan hjoed is miskien net itselde as juster. Unthâld dat as jo mei josels yncheckt.

— Headspace (@Headspace) 26 septimber 2022

Troch de risiko's te witten dy't jo te krijen hawwe mei it wurkjen yn sosjale media, identifisearje faktoaren dy't dizze risiko's fergrutsje, en mei ús handige list fan "peace out" metoaden yn jo efterbûse, do bist útrist om te hanneljen wat sosjale smyt jo wei.

En foar in flugge oplossing foar it ferminderjen fan tefolle bleatstelling oan sosjale media? Plan en planne jo berjochten op SMMExpert, sadat jo de motor foar sosjale ynhâld bliuwewylst er minder tiid oan besteegje. Begjin mei in 30-dagen fergese proef.

Besykje SMMExpert

Us harsens op sosjale

Lykas alles wêrmei wy omgeane, reagearret ús harsens chemysk op sosjale media. Mar hoe sjocht dat der eins út?

De goede

Sosjale mediaplatfoarms binne ûntworpen om ferslaavjend te wêzen en ús biologyske need te fersterkjen om mei oaren te ferbinen en validearre te fielen. Dizze ferbining is optimisearre op sosjale, en aktivearret it beleanningssysteem fan 'e harsens troch de frijlitting fan dopamine, in 'fiel goed' neurotransmitter dy't keppele is oan wille en motivaasje.

Dit kin in goede saak wêze - oant in hichte. D'r is foarriedich bewiis foar de positive effekten fan sosjale op mentale sûnens, basearre op in stúdzje fan Harvard-wittenskippers. It fûn dat minsken dy't sosjaal brûkten as ûnderdiel fan har deistige routine en dwaande wiene mei ynhâld dy't oaren dielde, in positive korrelaasje seagen mei sosjaal wolwêzen, positive mentale sûnens en selsbeoardiele sûnens.

Dit betsjut dat bewustwêzen gebrûk fan sosjale media yn ús deistige routine kin bepaalde sûnensfoardielen befoarderje.

De minne

It is doe't minsken in emosjonele ferbining fielden mei sosjale, lykas it gefoel fan loskeppeling bûten har of oermjittich kontrolearjen fan har feeds fanwegen FOMO, dat sûnens-aktivearret it beleanningssysteem fan 'e harsens. Dit wurdt beskôge as in foarm fan ferslaving - minsken dy't online sosjale feedback sykje, sels as it liedt ta selssabotearjende gedrach lykas it negearjen fan sliep of deistige prioriteiten.

Sûnt sosjale mediabehearders ynhâld meitsje mei it doel om hegere belutsenens te ûntfangen en positive feedback, dit probleem kin noch mear foarkommen binnen de yndustry.

De mooglike psychologyske effekten fan sosjale media op ús sûnens en wolwêzen te begripen is noch in nij gebiet fan ûndersyk, benammen hoe't dizze ynformaasje jildt foar it wurk fan sosjale mediamanagers dy't folle langer op 'e platfoarms binne as de gemiddelde persoan. De easken fan 'e rol binne folle mear nuansearre as ea earder, dus it is wichtich om bewust te wurden fan' e skealike effekten fan oerbeljochting op sosjale media en hoe't it ynfloed hat op 'e deistige prestaasjes.

Rede flaggen fan burnout

D'r binne altyd iere tekens fan problemen. Sjoch út nei dizze dingen om foar te kommen dat jo dizze dyk delgeane.

9 tekens fan burn-out

Ien fan 'e bêste manieren om te bepalen oft it tiid is om jo tiid opnij te evaluearjen op sosjale is troch it herkennen fan de warskôgingstekens fan burn-out, in acute steat fan fysike of geastlike útputting dy't in gefoel fan fermindere prestaasjes en ferlies fan persoanlike identiteit omfettet.

Burnout wurdt meast feroarsake troch problemen op it wurk, mar it kin ek ferskine yn oare gebieten fan it libben, lykas yn romantykrelaasjes, opfieding, of in kombinaasje fan dizze.

Njoggen wichtige warskôgingstekens fan burn-out binne ûnder oaren:

1. Moarheid en muoite om konsintrearre te bliuwen en taken te foltôgjen
2. Jo wurk net leuk fine of ferfoljen mear
3. In gefoel fan ûnfoldwaande as it giet om jo fermogen om jo wurk út te fieren
4. Hast dreech te leauwen dat jo wearde bringe oan jo wurk
5. Fiel jo dat jo mear oannimme as jo realistysk kinne omgean
6. Synisme en muoite mei it regeljen fan jo emoasjes
7. Trochgean fan minsken of fuortdrukke
8. Jo behoeften faak negearje en net folle tiid meitsje foar josels
9. Jo selssin ferlieze en josels faaks kritysk evaluearje

3 soarten burn-out

D'r binne ferskate redenen wêrom't burn-out en útputting foarkomme. In nuttige manier om de oarsaak fan jo burn-out te identifisearjen is te begripen wêrom't jo dizze manier fiele kinne.

Undersikers hawwe de manier wêrop minsken reagearje op chronike wurkrelatearre stress yn trije haadtypen kategorisearre: frenetic, underchallenged en wearing -out.

1. Frenetyske burn-out komt foar as minsken tefolle enerzjy yn har wurk kanalisearje - faaks as gefolch fan eangst - dat de beleanningen fan 'e rol begjinne te ûntbrekken yn ferliking mei harren ynspannings . Dizze minsken negearje wurk / libbensbalâns, ynvestearje maksimale enerzjy yn har rol, en wurkje oant it punt fanútputting.
2. Under-útdage burn-out komt foar as in persoan fielt him fongen yn in ientoanige en unstimulearjende wurkomjouwing, it útfieren fan in rol dy't gjin wurkbefrediging leveret. Dit draacht by oan in algemiene ferleging fan stimming en tefredenheid.
3. Utsliten burn-out komt foar as minsken wanhopich fiele en hert ferlieze yn har wurk troch in ûnsûne wurkomjouwing dy't konsekwint in boarne is fan yntinsive stress, of wat ferwaarloazings opleveret.

Shoutout nei alle sosjale mediabehearders dy't ynhâld pleatse of ynchecken op har kanalen yn it wykein //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 septimber 2022

Net burn out - frede

D'r is ek goed nijs. D'r binne genôch manieren om burn-out te foarkommen en tsjin te gean.

5 manieren om burn-out te bestriden

As jo ​​tekens fan burn-out of konstante wurgens ûnderfine, is it krúsjaal om te stappen fuort en opladen. It úthâlden en trochdrukke fan dizze gefoelens is kontraproduktyf, en kin liede ta slimme mentale en fysike sûnensomstannichheden.

Hjir binne fiif manieren om op te laden as jo útbaarnd of útput fiele:

1. Plan faak pauzes yn jo kalinder tidens wurktiden. Nim bygelyks in pauze fan 10 minuten nei elke 50 minuten fan rjochte wurk. Doch wat streken of in begeliede meditaasje. It brein hat in beheinde kapasiteit foar oanhâldende oandacht, dus triuw itfoarby syn grinzen sil wierskynlik resultearje yn muoite om te fokusjen en effisjint te bliuwen.
2. Skodzje jo wurkroutine. It kin sa ienfâldich wêze as in nije rûte nei it wurk nimme of earne nij gean foar lunch . Dit skuort it brein út de autopilot, helpt it te ferfarskjen, en bringt bûsen fan freugde yn jo dei.
3. Hâld in oerwinningslog yn jo tillefoan of sjoernaal. In list mei jo oerwinningen kin herinnerje jo fan hoe fier jo binne kommen en wat jo yn steat binne, foaral as jo muoite hawwe om jo prestaasjes te herkennen of gefoelens fan tankberens te ûntwikkeljen. It helpt foar it foarkommen fan sinisme en hege selskrityk dy't faaks resultearje út burnout
4. Fokus op djippe ferbiningen. Sosjalisearjen mei minsken dy't jo opheffe en jo enerzjy fiele kinne tige foardielich wêze foar mentale sûnens . It is ek in manier om te ûntspannen en in stap werom te nimmen fan wurkrelatearre ferplichtingen. Mar tink derom, it makket út mei wa't jo sosjalisearje, dus sis nee tsjin sosjale ynteraksjes dy't jo enerzjy lûke.
5. Gean fan it roaster. As jo ​​klear binne mei it wurk, besykje dan bewust tiid fuort te bringen fan it grid. Skeakelje notifikaasjes út, gean fan jo laptop ôf en ferset de drang om te reagearjen op e-post. Besykje folslein los te meitsjen en tiid te nimmen om te fokusjen op jo en dingen dy't jo bliid meitsje.

Behear prioriteiten om lykwicht te berikken

Sosjale media beheare - benammen as do bist ek in solopreneur wearing protte hoeden-is ingenôch op jo plaat, ôfwize fersiken dy't net driuwend. As jo ​​​​altyd oerstjoer fiele, set dan in grins yn om 'e tiid dy't jo elke dei op sosjale media besteegje. Stel bygelyks in wekker om 17:30 oere. om út it wurk te kommen en alle notifikaasjes fan e-post en sosjale media út te setten.

SMMExpert's Tip: Besoarge dat jo wichtige berjochten misse? Stel in OOO-berjocht op Slack op, in auto-antwurd fan e-post, en, foar jo werklike sosjale kanalen, in ienfâldige chatbot om minsken te litten witte wannear't jo online sille wêze en wannear't se in antwurd moatte ferwachtsje.

Fersykje om help as jo it nedich binne

Praat mei managers oer wurkferwachtingen kin yntimidearje, mar it is it wurdich om te begjinnen as jo oerweldig fiele. Dizze drege petearen helpe jo net allinich jo hjoeddeistige wurkdruk te behearjen, mar ferheegje ek it bewustwêzen fan jo teamgenoaten oer wurkrelatearre ferwachtingen.

Om in dreech petear te begjinnen, besykje it DESC-model fan assertive kommunikaasje troch Sharon en Gordon Bowers, oanpast út harren boek Asserting Yourself .

• Beskriuw de situaasje. Spesifyk beskriuw de situaasje dy't jo reden ta soarch jout.
  • Foarbyld: "Ik krige jo e-post oer it projekt dat jo wolle dat ik dizze middei foltôgje."
• Druk jo gefoelens of gedachten út. Ferklearje hoe't de situaasje jo fiele. Brûk 'ik' útspraken en nim eigendom fan