অত্যধিক ছ’চিয়েল মিডিয়াই যে এক বৃহৎ মানসিক ক্ষতি কৰে সেয়া কোনো গোপন কথা নহয়। আৰু কাৰ্যতঃ ২৪/৭ ইয়াত থকা ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পেছাদাৰীসকলৰ বাবে এই টোল ঘাতীয় হৈ পৰে। সেইবাবেই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই ব্লগত আমি অতিৰিক্ত কাম আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অতিমাত্ৰা সংস্পৰ্শই আপোনাৰ মগজুত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা বিভিন্ন উপায়ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম। আমি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আপুনি অনুসৰণ কৰিব পৰা পদক্ষেপসমূহো চাম, আপোনাৰ ভূমিকাত বহুতো মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।

মোৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ

মই নৱাল মুস্তাফা, এজন জ্ঞানমূলক স্নায়ুবিজ্ঞানী, আৰু এজন মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষাবিদ। মোৰ শৈক্ষিক প্ৰশিক্ষণে আচৰণ, জ্ঞান, আৰু স্নায়ুবিজ্ঞানৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বৰ্তমান মই কানাডাৰ উইণ্ডচৰ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ক্লিনিকেল নিউৰ’চাইক’লজীত পি এইচ ডি প্ৰাৰ্থী। স্নায়ুমনোবিজ্ঞান হৈছে মানুহৰ আচৰণ, আৱেগ আৰু জ্ঞানে মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে, আৰু বিপৰীতভাৱে।

A post shared by Nawalজটিল কাম। ইয়াৰ ফলত কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো প্ৰায়ে এক প্ৰত্যাহ্বান হৈ পৰে আৰু কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱাটো কঠিন হৈ পৰে।

আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সক্ৰিয়ভাৱে যত্ন ল’বলৈ মই ছ’চিয়েল মিডিয়া পৰিচালকসকলক প্ৰতিদিনে পুৱা ৩০ মিনিট সময় কামবোৰ বিশ্লেষণ কৰিবলৈ আৰু যিবোৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাম আছে সেইবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ উৎসাহিত কৰো আপোনাৰ ব্যৱসায়ত প্ৰভাৱ পেলাব।

আন এটা পৰামৰ্শ হ'ল মাল্টিটাস্কিং এৰাই চলা। নিজকে আৱৰি ধৰাৰ আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাৰ আটাইতকৈ ক্ষীপ্ৰ উপায়। ইয়াৰ উপৰিও ই উৎপাদনশীলতা হ্ৰাস কৰে আৰু ভুলৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱল কৰি তোলে। আনকি এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে একেলগে দুটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে উৎপাদনশীলতা ২০% হ্ৰাস পায়। পাঁচটা কাম কৰিলে এই সংখ্যা ৮০% লৈ বৃদ্ধি পায়। ভাল নহয়।

মাল্টিটাস্কিং এৰাই চলিবলৈ, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা পৰীক্ষা তালিকা বনাওক। চেকলিষ্ট হৈছে আগন্তুক কামবোৰৰ সন্দৰ্ভত স্পষ্টতা সৃষ্টি কৰাৰ এটা উপায় আৰু আপোনাৰ মগজুৱে পৰৱৰ্তী কামলৈ যোৱাৰ আগতে এটা এটাকৈ এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

নৱালে শ্বেয়াৰ কৰা এটা পোষ্ট

গতিকে সামাজিকৰ চিন্তাশীল ব্যৱহাৰ উপকাৰী হ'ব পাৰে যদিও বহুতে সামাজিক মননশীলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা পায়। আৰু এই সংগ্ৰাম সম্ভৱতঃ ছ’চিয়েল মিডিয়া পৰিচালকসকলৰ বাবে আৰু বেছি ভয়াৱহ হৈ পৰে।

অসংখ্য গৱেষণাই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অতিমাত্ৰা সংস্পৰ্শৰ বাবে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য আৰু জ্ঞানমূলক চিন্তাৰ দিশটো আঙুলিয়াই দিয়ে। ক’ভিড-১৯ৰ দৰে মানসিক চাপ আৰু মানসিক চাপ আৰু মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে জড়িত হতাশাৰ লক্ষণসমূহ অধিক দেখা যায়। নেতিবাচক খবৰৰ প্ৰবাহ পোৱাটোৱেও কৰুণা ক্লান্তি আৰু গৌণ আঘাতজনক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

নৱালে শ্বেয়াৰ কৰা এটা পোষ্টআপোনাৰ অনুভৱবোৰ।

• উদাহৰণ: “মই অলপ আপ্লুত অনুভৱ কৰিছো কাৰণ মই ভাবো আজি মোৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় সকলো কাম সম্পূৰ্ণ কৰাটো মোৰ বাবে কঠিন হ’ব পাৰে।”

সামাজিক—আৰু মানসিক স্বাস্থ্য পৰিচালনা কৰা

আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ পৰা বহুতৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু ই পৰাজয়ৰ যুদ্ধ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি—যদিও কেতিয়াবা তেনেকুৱা অনুভৱ হয়।

আজিৰ আত্ম-যত্নৰ প্ৰয়োজনীয়তা কালিৰ দৰে নহ’বও পাৰে। আপুনি নিজৰ সৈতে চেক ইন কৰাৰ সময়ত সেইটো মনত ৰাখিব।

— হেডস্পেচ (@Headspace) ছেপ্টেম্বৰ ২৬, ২০২২

ছ'চিয়েল মিডিয়াত কাম কৰাৰ সময়ত আপুনি সন্মুখীন হোৱা বিপদসমূহ জানি, এই বিপদসমূহ বৃদ্ধি কৰা কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰি, আৰু... আপোনাৰ পিছফালৰ পকেটত আমাৰ সহজলভ্য তালিকা “শান্তি আউট” পদ্ধতি থাকিলে, আপুনি আপোনাৰ পথত যিকোনো ছ'চিয়েল নিক্ষেপ চম্ভালিবলৈ সজ্জিত।

আৰু ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ অতিমাত্ৰা এক্সপ'জাৰ হ্ৰাস কৰাৰ এটা দ্ৰুত সমাধানৰ বাবে? SMExpert ত আপোনাৰ পোষ্টসমূহৰ পৰিকল্পনা আৰু সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক, যাতে আপুনি ছ'চিয়েল কন্টেন্ট ইঞ্জিনটো ফায়াৰ কৰি থাকেআনহাতে ইয়াৰ ওপৰত কম সময় খৰচ কৰে। আৰম্ভ কৰক এটা ৩০ দিনৰ বিনামূলীয়া পৰীক্ষামূলক।

SMExpert

সামাজিক <3 ৰ ওপৰত আমাৰ মগজু>

আমি সকলো কথাৰ লগত যোগাযোগ কৰাৰ দৰেই আমাৰ মগজুৱেও ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰতি ৰাসায়নিক প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে। কিন্তু সেইটো আচলতে কেনেকুৱা?

ভাল

ছ’চিয়েল মিডিয়া প্লেটফৰ্মসমূহ নিচাযুক্ত আৰু আমাৰ জৈৱিক প্ৰয়োজনীয়তাক শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ আৰু বৈধতা অনুভৱ কৰিবলৈ। এই সংযোগ সামাজিক ক্ষেত্ৰত অনুকূল কৰা হয়, আৰু ড’পামিনৰ মুক্তিৰ জৰিয়তে মগজুৰ পুৰস্কাৰ ব্যৱস্থা সক্ৰিয় কৰে, যিটো আনন্দ আৰু প্ৰেৰণাৰ সৈতে জড়িত ‘ভাল অনুভৱ’ স্নায়ুসংবহনকাৰী।

এয়া এটা ভাল কথা হ’ব পাৰে—এটা পৰিমাণে। হাৰ্ভাৰ্ডৰ বিজ্ঞানীসকলৰ এক অধ্যয়নৰ ভিত্তিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত সামাজিক ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ প্ৰাৰম্ভিক প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। ইয়াত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে সামাজিকক নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে আৰু আনে ভাগ কৰা বিষয়বস্তুৰ সৈতে জড়িত হয় তেওঁলোকে সামাজিক মংগল, ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আত্ম-ৰেটিং স্বাস্থ্যৰ সৈতে ইতিবাচক সম্পৰ্ক দেখা পায়।

ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যে মননশীল আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰে কিছুমান স্বাস্থ্য উপকাৰৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

বেয়া

এইটো হ'ল যেতিয়া মানুহে সামাজিকৰ সৈতে আৱেগিক সংযোগ অনুভৱ কৰিছিল, যেনে ইয়াৰ বাহিৰত সংযোগ বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰা বা FOMOৰ বাবে তেওঁলোকৰ খাদ্য অত্যধিক পৰীক্ষা কৰা, যে স্বাস্থ্য-মগজুৰ পুৰস্কাৰ ব্যৱস্থা সক্ৰিয় কৰে। এইটোক নিচা বুলি গণ্য কৰা হয়—মানুহে অনলাইন সামাজিক মতামত বিচৰা, যদিও ইয়াৰ ফলত টোপনি বা দৈনন্দিন অগ্ৰাধিকাৰক অৱহেলা কৰাৰ দৰে আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণৰ সৃষ্টি হয়।

যিহেতু ছ’চিয়েল মিডিয়া পৰিচালকে অধিক নিয়োজিততা লাভ কৰাৰ লক্ষ্যৰে বিষয়বস্তু সৃষ্টি কৰে আৰু ইতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়া, এই সমস্যা উদ্যোগটোৰ ভিতৰত আৰু অধিক প্ৰচলিত হ'ব পাৰে।

আমাৰ স্বাস্থ্য আৰু মংগলৰ ওপৰত ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ সম্ভাৱ্য মানসিক প্ৰভাৱ বুজাটো এতিয়াও গৱেষণাৰ এটা নতুন ক্ষেত্ৰ, বিশেষকৈ এই তথ্য কেনেকৈ প্ৰযোজ্য গড় ব্যক্তিতকৈ বহু বেছি দিন প্লেটফৰ্মত থকা ছ’চিয়েল মিডিয়া মেনেজাৰৰ কাম। ভূমিকাটোৰ দাবীসমূহ পূৰ্বতকৈ বহুত বেছি সূক্ষ্ম, গতিকে ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ অতিমাত্ৰা প্ৰকাশৰ ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ আৰু ই দৈনন্দিন কাম-কাজত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বাৰ্নআউট ৰঙা পতাকা

সদায় অসুবিধাৰ আগতীয়া লক্ষণ দেখা যায়। সেই পথত নযোৱাৰ বাবে এইবোৰ কথাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখক।

বাৰ্নআউটৰ ৯টা লক্ষণ

আপোনাৰ সময় পুনৰ মূল্যায়ন কৰাৰ সময় হৈছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাৰ এটা উত্তম উপায় সামাজিক ক্ষেত্ৰত বাৰ্নআউটৰ সতৰ্কবাণী চিন চিনাক্ত কৰা, শাৰীৰিক বা মানসিক ক্লান্তিৰ তীব্ৰ অৱস্থা য'ত সাফল্য হ্ৰাস পোৱা আৰু ব্যক্তিগত পৰিচয় হেৰুৱাৰ অনুভূতি জড়িত হৈ থাকে।

বাৰ্নআউট বেছিভাগ সময়তে কৰ্মক্ষেত্ৰৰ সমস্যাৰ বাবে হয়, কিন্তু ই জীৱনৰ আন আন ক্ষেত্ৰতো দেখা দিব পাৰে, যেনে ৰোমান্টিক ক্ষেত্ৰতসম্পৰ্ক, অভিভাৱকত্ব, বা এইবোৰৰ সংমিশ্ৰণ।

বাৰ্নআউটৰ নটা মূল সতৰ্কবাণী চিন হ'ল:

1. ভাগৰুৱা আৰু মনোনিৱেশ কৰি থকা আৰু কাম সম্পূৰ্ণ কৰাত অসুবিধা
2. আপোনাৰ চাকৰিটো আৰু মজা বা পূৰ্ণতা লাভ নকৰা
3. আপোনাৰ কামটো সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতাৰ ক্ষেত্ৰত অপৰ্যাপ্ততাৰ অনুভৱ
4. আপুনি আপোনাৰ কামৰ মূল্য আনে বুলি বিশ্বাস কৰাত অসুবিধা হোৱা
5. আপুনি বাস্তৱিকভাৱে চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক কাম লোৱা যেন অনুভৱ কৰা
6. চিনিচিজম আৰু আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰা
7. মানুহৰ পৰা আঁতৰি থকা বা তেওঁলোকক আঁতৰাই ঠেলি দিয়া
8. নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক সঘনাই অৱহেলা কৰা আৰু নিজৰ বাবে কম সময় উলিওৱা
9. আপোনাৰ আত্মবোধ হেৰুৱাই পেলোৱা আৰু প্ৰায়ে নিজকে সমালোচনাত্মকভাৱে মূল্যায়ন কৰা

৩ ধৰণৰ বাৰ্নআউট

গৱেষকসকলে দীৰ্ঘদিনীয়া কৰ্ম-সম্পৰ্কীয় চাপৰ প্ৰতি মানুহে সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণক তিনিটা মূল প্ৰকাৰত ভাগ কৰিছে: উন্মাদ, অনডাৰচেলেঞ্জ আৰু পোছাক -out.

1. ফ্ৰেনেটিক বাৰ্নআউট তেতিয়া হয় যেতিয়া মানুহে নিজৰ কামত অত্যধিক শক্তি চেনেল কৰে—প্ৰায়ে উদ্বেগৰ ফলত—যাৰ তুলনাত ভূমিকাটোৰ পুৰস্কাৰৰ অভাৱ অনুভৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেওঁলোকৰ প্ৰচেষ্টা। এই লোকসকলে কৰ্ম/জীৱনৰ ভাৰসাম্যতাক অৱজ্ঞা কৰে, নিজৰ ভূমিকাত সৰ্বাধিক শক্তি বিনিয়োগ কৰে, আৰু কাম কৰা পৰ্যন্ত...ক্লান্তি।
2. অনডাৰচেলেঞ্জেড বাৰ্নআউট তেতিয়া হয় যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে একঘেয়ামী আৰু অউদ্দীপনাহীন কৰ্ম পৰিৱেশত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰে, এনে এটা ভূমিকা পালন কৰে যিয়ে চাকৰিৰ সন্তুষ্টি প্ৰদান নকৰে। ইয়াৰ ফলত মেজাজ আৰু সন্তুষ্টিৰ সামগ্ৰিকভাৱে হ্ৰাস পোৱাত অৰিহণা যোগায়।
3. জৰ্জ্জিত বাৰ্নআউট তেতিয়া হয় যেতিয়া মানুহে হতাশা অনুভৱ কৰে আৰু অস্বাস্থ্যকৰ কৰ্ম পৰিৱেশৰ বাবে নিজৰ চাকৰিৰ পৰা হৃদয় হেৰুৱাই পেলায় যিটো ধাৰাবাহিকভাৱে ইয়াৰ উৎস তীব্ৰ মানসিক চাপ, বা যিয়ে নগণ্য পুৰস্কাৰ দিয়ে।

ছুটিৰ দিনত তেওঁলোকৰ চেনেলত বিষয়বস্তু পোষ্ট কৰা বা চেক ইন কৰা সকলো ছ'চিয়েল মিডিয়া মেনেজাৰলৈ চিঞৰ বাখৰ //t.co/cDbIS3uH80

— SMExpert 🦉 (@hootsuite) September 25, 2022

জ্বলি নাযাব—শান্তি শেষ

যদিও ভাল খবৰ আছে। বাৰ্নআউট প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰতিহত কৰাৰ বহুতো উপায় আছে।

বাৰ্নআউটৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ ৫টা উপায়

যদি আপুনি বাৰ্নআউট বা অহৰহ ভাগৰুৱা হোৱাৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে খোজ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ দূৰত আৰু ৰিচাৰ্জ কৰক। এই অনুভৱবোৰ সহ্য কৰা আৰু ঠেলি দিয়াটো বিপৰীতমুখী, আৰু ই গুৰুতৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

জ্বলা বা ক্লান্ত অনুভৱ কৰাৰ সময়ত ৰিচাৰ্জ কৰাৰ পাঁচটা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

1. কৰ্মৰ সময়ত আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত সঘনাই বিৰতিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে প্ৰতি ৫০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে মনোনিৱেশ কৰি কাম কৰাৰ পিছত ১০ মিনিটৰ বিৰতি লওক। কিছু ষ্ট্ৰেচ বা গাইড মেডিটেচন কৰক। মগজুৰ স্থায়ী মনোযোগৰ ক্ষমতা সীমিত, গতিকে ইয়াক ঠেলি দিয়াইয়াৰ সীমা অতিক্ৰম কৰিলে সম্ভৱতঃ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু দক্ষ হৈ থাকিবলৈ সংগ্ৰাম হ'ব।
2. আপোনাৰ কামৰ ৰুটিন জোকাৰি দিয়ক। ই কামলৈ নতুন পথ লোৱা বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে নতুন ঠাইলৈ যোৱাৰ দৰে সহজ হ'ব পাৰে . ই মগজুক অটোপাইলটৰ পৰা জোকাৰি যায়, ইয়াক সতেজ কৰাত সহায় কৰে, আৰু আপোনাৰ দিনটোলৈ আনন্দৰ পকেট আনে।
3. আপোনাৰ ফোন বা জাৰ্নেলত এটা বিজয়ৰ লগ ৰাখক। আপোনাৰ জয়ৰ তালিকাই সোঁৱৰাই দিব পাৰে আপুনি কিমান দূৰ আগবাঢ়িছে আৰু কি কৰিবলৈ সক্ষম, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সাফল্যক চিনি পাবলৈ বা কৃতজ্ঞতাৰ অনুভূতি গঢ়ি তুলিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে। ই প্ৰায়ে বাৰ্নআউটৰ ফলত হোৱা কুৎসিততা আৰু উচ্চ আত্মসমালোচনা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে
4. গভীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাক ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰা লোকসকলৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে . ইয়াৰ উপৰিও ই বতাহ বন্ধ কৰি কৰ্ম সম্পৰ্কীয় বাধ্যবাধকতাৰ পৰা এখোজ পিছুৱাই যোৱাৰ এক উপায়। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপুনি কাৰ লগত সামাজিকভাৱে মিলিত হয় সেয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে আপোনাৰ শক্তিৰ পৰা টানি অনা সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপক না কওক।
5. গ্ৰিডৰ পৰা নামি যাওক। এবাৰ কাম শেষ কৰিলে মন-মগজুৰে আঁতৰত সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক গ্ৰীডৰ পৰা। জাননীসমূহ বন্ধ কৰক, আপোনাৰ লেপটপৰ পৰা নামি যাওক, আৰু ইমেইলসমূহৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ আগ্ৰহক প্ৰতিহত কৰক। সম্পূৰ্ণৰূপে বিচ্ছিন্ন হ'বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ আৰু আপোনাক সুখী কৰা বস্তুবোৰৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।

ভাৰসাম্য লাভ কৰিবলৈ অগ্ৰাধিকাৰসমূহ পৰিচালনা কৰক

ছ'চিয়েল মিডিয়া পৰিচালনা কৰা—বিশেষকৈ যদি... আপুনিও বহু টুপী পিন্ধা এজন একক উদ্যোগী—এইটো এটাআপোনাৰ প্লেটত যথেষ্ট, জৰুৰী নহয় অনুৰোধ নাকচ কৰক। যদি আপুনি অহৰহ আপ্লুত অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে প্ৰতিদিনে ছ’চিয়েল মিডিয়াত কটোৱা সময়ৰ চাৰিওফালে এটা সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৫:৩০ বজাত এলাৰ্ম ছেট কৰক। কৰ্মস্থলীৰ পৰা আনপ্লাগ কৰিবলৈ আৰু সকলো ইমেইল আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়া জাননী বন্ধ কৰিবলৈ।

SMMExpert’s Tip: আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তাসমূহ হেৰুৱাব বুলি চিন্তিত? Slack ত এটা OOO বাৰ্তা, এটা ইমেইল অটো-উত্তৰ, আৰু, আপোনাৰ প্ৰকৃত সামাজিক চেনেলসমূহৰ বাবে, এটা সৰল চেটবট ছেট আপ কৰক যাতে মানুহক জনায় যে আপুনি কেতিয়া অনলাইন হ'ব আৰু কেতিয়া তেওঁলোকে সঁহাৰি আশা কৰিব লাগে।

<৬>প্ৰয়োজন হ’লে সহায় বিচাৰিব

চাকৰিৰ আশাৰ বিষয়ে পৰিচালকৰ লগত কথা পতাটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে কিন্তু যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে তেন্তে ই আৰম্ভ কৰাটো মূল্যৱান। এই কঠিন কথোপকথনসমূহে কেৱল আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কামৰ বোজা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কৰ্ম-সম্পৰ্কীয় প্ৰত্যাশাৰ চাৰিওফালে আপোনাৰ সতীৰ্থসকলৰ সজাগতাও বৃদ্ধি কৰে।

এটা কঠিন কথোপকথন আৰম্ভ কৰিবলৈ, শ্বেৰন আৰু গৰ্ডন বাৱাৰ্ছৰ আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ DESC মডেল চেষ্টা কৰক, তেওঁলোকৰ কিতাপ এচাৰ্টিং ইউৰচেল্ফ ৰ পৰা সংকলিত।

• পৰিস্থিতিৰ বৰ্ণনা কৰা। বিশেষকৈ, আপোনাক চিন্তাৰ কাৰণ দি পৰিস্থিতিৰ বৰ্ণনা কৰক।
  • উদাহৰণ: “আপুনি আজি বিয়লিৰ ভিতৰত মই সম্পূৰ্ণ কৰাটো বিচৰা প্ৰকল্পটোৰ সম্পৰ্কে আপোনাৰ ইমেইল পাইছো।”
• নিজৰ অনুভৱ বা চিন্তা প্ৰকাশ কৰক। পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে বুজাওক। ‘মই’ বিবৃতি ব্যৱহাৰ কৰক আৰু মালিকীস্বত্ব লওক