Ijtimoiy tarmoqlarning haddan tashqari ko'pligi juda katta psixologik ta'sir ko'rsatishi sir emas. Va deyarli 24/7 ishlaydigan ijtimoiy media mutaxassislari uchun bu to'lov eksponent bo'ladi. Shuning uchun ham ruhiy salomatligingizga g‘amxo‘rlik qilish juda muhim.

Ushbu blogda biz haddan tashqari ishlash va ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari ta’sir qilish miyangizga ta’sir qilishi mumkin bo‘lgan turli usullarni ajratib ko‘rsatamiz. Shuningdek, rolingiz ko‘p stresslarga duchor bo‘lishiga qaramay, ruhiy salomatligingizni himoya qilish uchun qanday qadamlar qo‘yishingiz mumkinligini ko‘rib chiqamiz.

Men haqimda bir oz ko‘proq

Men Naval Mustafo, kognitiv mutaxassisman. nevrolog va psixologik salomatlik o'qituvchisi. Mening ilmiy mashg'ulotlarim xulq-atvor, idrok va nevrologiyaga qaratilgan. Hozir men Kanadadagi Vindzor universitetida klinik neyropsixologiya fanlari nomzodiman. Neyropsixologiya inson xulq-atvori, his-tuyg'ulari va idroki miya faoliyati va asab tizimiga qanday ta'sir qilishini o'rganadi va aksincha.

Naval tomonidan baham ko'rilgan post.murakkab ish. Bu ko‘pincha vazifalarni birinchi o‘ringa qo‘yishni qiyinlashtiradi va ish-hayot muvozanatini topishni qiyinlashtiradi.

Ruhiy sog‘ligingiz haqida faol g‘amxo‘rlik qilish uchun men ijtimoiy media menejerlarini har kuni ertalab 30 daqiqa vaqtini vazifalarni tahlil qilishga va eng katta vazifalarni bajarishga birinchi o‘ringa qo‘yishga undayman. biznesingizga ta'sir qiladi.

Yana bir tavsiya - ko'p vazifalarni bajarishdan qochish. Bu o'zingizni engish va stress darajasini oshirishning eng tezkor usuli. Bundan tashqari, unumdorlikni pasaytiradi va sizni xatolarga ko'proq moyil qiladi. Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida ikkita vazifani bajarishga urinish hosildorlikni 20% ga kamaytiradi. Bu raqam beshta vazifa bilan 80% ga oshadi. Yaxshi emas.

Ko'p vazifani bajarmaslik uchun o'rniga nazorat ro'yxati tuzing. Tekshiruv roʻyxatlari – bu oldindagi vazifalarga aniqlik kiritish va keyingisiga oʻtishdan oldin miyangizga diqqatni bir vaqtning oʻzida bitta vazifaga qaratishga imkon berishning bir usuli.

Naval tomonidan ulashilgan post.bilan bog'liq natijalar salbiy bog'liq edi.

Shuning uchun ijtimoiy imkoniyatlardan o'ylangan holda foydalanish foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik uchun ijtimoiydan oqilona foydalanish qiyin. Va bu kurash ijtimoiy media menejerlari uchun yanada kuchayishi mumkin.

Ko'plab tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari ta'sir qilish tufayli turli ruhiy salomatlik va kognitiv tashvishlarga ishora qiladi. COVID-19 kabi stressli yangiliklarga ta'sir qilish bilan bog'liq yuqori darajadagi psixologik stress va depressiya belgilari mavjud. Salbiy yangiliklar oqimi ham rahm-shafqat charchoqiga va ikkilamchi travmatik stressga olib kelishi mumkin.

Naval tomonidan baham ko'rilgan post.sizning his-tuyg'ularingiz.

• Masalan: “Men oʻzimni biroz toʻlib-toshgan his qilyapman, chunki bugun mendan talab qilinadigan barcha vazifalarni bajarish men uchun qiyin boʻlishi mumkin.”

Ijtimoiy va ruhiy salomatlikni boshqarish

Ruhiy salomatligingizni himoya qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizdan ko'p narsa talab qilinganda. Ammo bu mag'lubiyatga uchragan jang bo'lishi shart emas — garchi u ba'zida shunday tuyulsa ham.

Bugungi o'z-o'zini parvarish qilish ehtiyojlari kechagidek bo'lmasligi mumkin. Oʻzingiz bilan roʻyxatdan oʻtayotganda buni unutmang.

— Headspace (@Headspace) 2022-yil 26-sentabr

Ijtimoiy tarmoqlarda ishlashda duch keladigan xavflarni bilish, ushbu xavflarni kuchaytiruvchi omillarni aniqlash va Orqa cho'ntagingizda "tinchlikdan xalos bo'lish" usullarining qulay ro'yxati bo'lsa, siz ijtimoiy tarmoqlarda yuzaga keladigan har qanday muammoni hal qilishga tayyorsiz.

Ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari ta'sir qilishni kamaytirishning tezkor yechimi uchunmi? SMExpert-da postlaringizni rejalashtiring va rejalashtiring, shunda siz ijtimoiy kontent mexanizmini ishga tushirishda davom etasizunga kamroq vaqt sarflagan holda. 30 kunlik bepul sinov muddati bilan boshlang.

SMExpert-ni sinab ko'ring

Ijtimoiy tarmoqlardagi miyamiz

Biz o'zaro aloqada bo'lgan hamma narsa kabi, bizning miyamiz ham ijtimoiy tarmoqlarga kimyoviy reaktsiya beradi. Lekin bu aslida nimaga o'xshaydi?

Yaxshi

Ijtimoiy media platformalari o'ziga qaram bo'lish va biologik ehtiyojimizni kuchaytirish uchun yaratilgan. boshqalar bilan bog'lanish va o'zini tasdiqlangan his qilish. Bu aloqa ijtimoiy tarmoqlarda optimallashtirilgan boʻlib, zavq va motivatsiya bilan bogʻliq boʻlgan “oʻzingizni yaxshi his etuvchi” neyrotransmitter boʻlgan dofaminni chiqarish orqali miyaning mukofot tizimini faollashtiradi.

Bu maʼlum darajada yaxshi boʻlishi mumkin. Garvard olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga asoslanib, ijtimoiyning ruhiy salomatlikka ijobiy ta'siri haqida dastlabki dalillar mavjud. Ijtimoiy hayotdan kundalik turmushining bir qismi sifatida foydalanayotgan va boshqalar baham ko'radigan kontent bilan shug'ullanadigan odamlar ijtimoiy farovonlik, ijobiy ruhiy salomatlik va o'zini o'zi baholagan salomatlik bilan ijobiy bog'liqlikni ko'rishini aniqladi.

Bu shuni anglatadiki, diqqatli bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqlardan kundalik hayotimizda foydalanish ma'lum sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.

Yomon tomoni

Bu odamlar ijtimoiy tarmoqlar bilan hissiy aloqani his qilganda, masalan, undan tashqarida uzilib qolgandek his qilish yoki FOMO tufayli ularning ozuqalarini haddan tashqari tekshirish, bu sog'liq-miyaning mukofot tizimini faollashtiradi. Bu giyohvandlikning bir ko'rinishi hisoblanadi - odamlar onlayn ijtimoiy fikr-mulohazalarni izlaydilar, garchi bu uyqu yoki kundalik ustuvorliklarni e'tiborsiz qoldirish kabi o'z-o'zini sabotaj qilish xatti-harakatlariga olib kelsa ham.

Ijtimoiy media menejerlari yuqori faollikni olish maqsadida kontent yaratadilar. va ijobiy fikr-mulohazalar, bu muammo sanoatda yanada keng tarqalgan bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarning sog'lig'imiz va farovonligimizga potentsial psixologik ta'sirini tushunish hali ham tadqiqotning yangi sohasi, ayniqsa bu ma'lumotlarning platformalarda o'rtacha odamdan ancha uzoqroq bo'lgan ijtimoiy media menejerlarining ishi. Rol talablari har qachongidan ham nozik, shuning uchun ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari ta'sir qilishning zararli ta'siri va uning kundalik ishlashga qanday ta'sir qilishidan xabardor bo'lish muhimdir.

Kuyish qizil bayroqlari

Muammoning dastlabki belgilari har doim mavjud. Bu yo‘ldan tushmaslik uchun shu narsalarga e’tibor bering.

Tuyganlikning 9 belgisi

Vaqtingizni qaytadan baholash vaqti kelganligini aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri. Ijtimoiy sohada bu charchashning ogohlantiruvchi belgilarini tan olish orqali, jismoniy yoki ruhiy charchoqning o'tkir holati bo'lib, u muvaffaqiyatning pasayishi va shaxsiy o'zlikni yo'qotish hissini o'z ichiga oladi.

Tuyganish ko'pincha ishdagi muammolar tufayli yuzaga keladi, lekin u hayotning boshqa sohalarida ham paydo bo'lishi mumkin, masalan, romantikadamunosabatlar, ota-ona tarbiyasi yoki bularning kombinatsiyasi.

Tuzilishning to'qqizta asosiy ogohlantiruvchi belgilari quyidagilardan iborat:

1. Charchoqlik va diqqatni jamlashda va vazifalarni bajarishda qiyinchilik
2. O'z ishingni endi qiziqarli yoki to'liq bajara olmaslik
3. O'z ishingni bajarish qobiliyatingga kelganda o'zingning o'zingning o'zingning o'zingni nomunosibligini his qilish
4. Mening ishingga qiymat keltirishingga ishonish qiyin.
5. O'zingizni o'zingizdan ko'ra ko'proq narsani olayotgandek his qilish
6. Sinizm va his-tuyg'ularingizni tartibga solish bilan kurashish
7. Odamlardan uzoqlashish yoki ularni itarib yuborish
8. Ehtiyojlaringizga tez-tez e'tibor bermaslik va o'zingizga oz vaqt ajratish
9. O'zingizni his qilishni yo'qotish va ko'pincha o'zingizni tanqidiy baholash

3 turdagi charchash

Tuzish va charchashning turli sabablari bor. Charchaganingizning asl sababini aniqlashning foydali usuli bu nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishdir.

Tadqiqotchilar odamlarning ish bilan bog'liq surunkali stressga munosabatini uchta asosiy turga bo'lishdi: asabiy, chalg'ituvchi va eskirgan. -out.

1. Frenetik charchash odamlar o'z ishlariga haddan tashqari ko'p energiya sarflaganlarida paydo bo'ladi - ko'pincha tashvish natijasida - bu rolning mukofotlari bilan solishtirganda etishmayotgandek his qila boshlaydi. ularning sa'y-harakatlari. Bu odamlar ish / hayot muvozanatiga e'tibor bermaydilar, o'z rollariga maksimal kuch sarflaydilar va shu nuqtaga qadar ishlaydilarcharchoq.
2. Qiyomatsiz charchash , odam o'zini monoton va rag'batlantirmaydigan ish muhitida qolib ketganda, ishdan qoniqishni ta'minlamaydigan rolni bajarganda paydo bo'ladi. Bu kayfiyat va qoniqishning umumiy pasayishiga hissa qo'shadi.
3. Chiqib ketgan charchash odamlar nosog'lom ish muhiti tufayli o'z ishlarida umidsizlikka tushib, ko'nglini yo'qotganda paydo bo'ladi. kuchli stress yoki ahamiyatsiz foyda keltiradi.

Dam olish kunlari kontent joylashtirgan yoki o'z kanallarida ro'yxatdan o'tayotgan barcha ijtimoiy media menejerlariga tabrik //t.co/cDbIS3uH80

— SMExpert 🦉 (@hootsuite) 2022-yil, 25-sentabr

Kuymang — tinchlaning

Ammo yaxshi yangiliklar ham bor. Kuchlanishning oldini olish va unga qarshi kurashishning ko‘plab usullari mavjud.

Tuzishning 5 ta usuli

Agar sizda charchash yoki doimiy charchoq alomatlari bo‘lsa, qadam tashlash juda muhim. olib tashlang va zaryadlang. Bu his-tuyg'ularga chidash va ularni bosib o'tish samarasiz bo'lib, og'ir ruhiy va jismoniy salomatlik holatiga olib kelishi mumkin.

Mana, o'zingizni charchagan yoki charchagan holda zaryad qilishning beshta usuli:

1. Taqvimingizda ish vaqtida tez-tez tanaffuslarni rejalashtiring. Masalan, diqqatni jamlagan har 50 daqiqadan keyin 10 daqiqalik tanaffus qiling. Bir oz cho'zish yoki boshqariladigan meditatsiya qiling. Miya doimiy e'tibor uchun cheklangan imkoniyatlarga ega, shuning uchun uni itarib yuboringchegaralaridan oshib ketish, diqqatni jamlash va samarali ishlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
2. Ish tartibini silkitib qo'ying. Bu ishga yangi yo'lni tanlash yoki tushlik qilish uchun yangi joyga borish kabi oddiy bo'lishi mumkin. . Bu miyani avtopilotdan chiqarib yuboradi, uni yangilashga yordam beradi va kuningizga quvonch cho'ntagini olib keladi.
3. Telefoningizda yoki jurnalingizda g'alaba jurnalini saqlang. G'alabalaringiz ro'yxati eslatishi mumkin Siz qanchalik uzoqqa erishganingiz va nimaga qodir ekanligingiz haqida, ayniqsa yutuqlaringizni tan olish yoki minnatdorchilik tuyg'ularini rivojlantirish uchun kurashayotganingizda. Bu ko'pincha charchash natijasida kelib chiqadigan beadablik va o'zini o'zi tanqid qilishning oldini olishga yordam beradi
4. Chuqur aloqalarga e'tibor qarating. Sizni ko'tarib, kuch-g'ayrat hissini uyg'otadigan odamlar bilan muloqot qilish ruhiy salomatlik uchun juda foydali bo'lishi mumkin. . Bu, shuningdek, ish bilan bog'liq majburiyatlardan voz kechish va orqaga qadam tashlashning bir usuli. Ammo esda tutingki, kim bilan muloqotda bo'lishingiz muhim, shuning uchun energiyangizni tortib oladigan ijtimoiy aloqalarga yo'q deng.
5. Tarmoqni tark eting. Ishni tugatgandan so'ng, vaqtni diqqat bilan o'tkazishga harakat qiling. tarmoqdan. Bildirishnomalarni o'chiring, noutbukni o'chiring va elektron pochta xabarlariga javob berish istagiga qarshi turing. O'zingizga va sizni xursand qiladigan narsalarga e'tiboringizni qaratishga vaqt ajrating.

Muvozanatga erishish uchun ustuvorliklarni boshqaring

Ijtimoiy tarmoqlarni boshqarish, ayniqsa, agar siz ham ko'p shlyapa kiygan yakka tartibdagi tadbirkorsiz - bu asizning plastinkangizda etarli, shoshilinch bo'lmagan so'rovlarni rad eting. Agar o'zingizni doimo haddan tashqari ko'p his qilsangiz, har kuni ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan vaqtingizga chegara qo'ying. Masalan, soat 17:30 da signal o'rnating. ishdan uzing va barcha elektron pochta va ijtimoiy media bildirishnomalarini oʻchirib qoʻying.

SMMExpert maslahati: Muhim xabarlarni oʻtkazib yuborishdan xavotirdamisiz? Slack-da OOO xabarini, elektron pochtaga avtomatik javobni va haqiqiy ijtimoiy kanallaringiz uchun oddiy chatbotni sozlang va odamlarga qachon onlayn bo'lishingiz va qachon javob kutishlari haqida xabar bering.

O'zingizga kerak bo'lganda yordam so'rang

Menejerlar bilan ish kutayotgani haqida suhbatlashish qo'rqitishi mumkin, lekin agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, buni boshlashga arziydi. Bu qiyin suhbatlar nafaqat joriy ish yukingizni boshqarishga yordam beradi, balki jamoadoshlaringizning ish bilan bog'liq umidlar haqida xabardorligini oshiradi.

Qiyin suhbatni boshlash uchun Sharon va Gordon Bowersning DESC ishonchli muloqot modelini sinab ko'ring, ularning O'zingni tasdiqlash kitobidan moslashtirilgan.

• Vaziyatni tasvirlab bering. Ayniqsa, sizni tashvishga soladigan vaziyatni tasvirlab bering.
  • Masalan: “Men bugun tushdan keyin yakunlashim kerak boʻlgan loyihaga oid xatingizni oldim.”
• O'z his-tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni ifoda eting. Vaziyat sizni qanday his qilishini tushuntiring. "Men" iboralaridan foydalaning va egalik qiling