Sudah bukan rahasia lagi bahwa terlalu banyak media sosial berdampak psikologis yang sangat besar. Dan bagi para profesional media sosial yang berada di dalamnya hampir 24/7, dampak ini menjadi eksponensial. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Dalam blog ini, kami akan menguraikan berbagai cara kerja yang berlebihan dan paparan berlebihan terhadap media sosial dapat memengaruhi otak Anda. Kami juga akan melihat langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk melindungi kesehatan mental Anda, meskipun ada banyak faktor stres yang mungkin dimiliki oleh peran Anda.

Sedikit tentang saya

Saya Nawal Mustafa, seorang ahli saraf kognitif, dan seorang pendidik kesehatan psikologis. Pelatihan akademis saya berfokus pada perilaku, kognisi, dan ilmu saraf. Saat ini, saya adalah kandidat PhD di bidang neuropsikologi klinis di University of Windsor di Kanada. Neuropsikologi adalah studi tentang bagaimana perilaku, emosi, dan kognisi manusia memengaruhi fungsi otak dan sistem saraf, dan sebaliknya.

Sebuah kiriman dibagikan oleh Nawal

Saya berbagi pengetahuan dan keahlian saya tentang kesehatan otak dan psikologi melalui @TheBrainCoach di Instagram. Sejak diluncurkan pada bulan Agustus 2019, akun tersebut sekarang memiliki lebih dari 1 juta pengikut yang terlibat dan merupakan salah satu platform kesehatan mental terbesar di jejaring sosial.

Hal ini juga memberi saya pengalaman pribadi dalam peran multi-segi sebagai manajer media sosial dan pembuat konten digital - itulah sebabnya saya secara pribadi berinvestasi dalam menjaga kesehatan psikologis yang optimal sambil menavigasi peran kompleks manajer media sosial dan merasa sangat bersemangat untuk membantu orang lain dalam posisi yang sama.

Otak kita di bidang sosial

Seperti segala sesuatu yang berinteraksi dengan kita, otak kita bereaksi secara kimiawi terhadap media sosial. Tapi seperti apa sebenarnya itu?

Yang baik

Platform media sosial dirancang untuk membuat ketagihan dan memperkuat kebutuhan biologis kita untuk terhubung dengan orang lain dan merasa divalidasi. Koneksi ini dioptimalkan pada media sosial, dan mengaktifkan sistem penghargaan otak melalui pelepasan dopamin, neurotransmitter 'merasa baik' yang terkait dengan kesenangan dan motivasi.

Ini bisa menjadi hal yang baik-sampai batas tertentu. Ada bukti awal tentang efek positif sosial pada kesehatan mental, berdasarkan sebuah studi oleh para ilmuwan Harvard. Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang menggunakan sosial sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari dan terlibat dengan konten yang dibagikan orang lain, memiliki korelasi positif dengan kesejahteraan sosial, kesehatan mental yang positif, dan kesehatan yang dinilai sendiri.

Ini berarti bahwa penggunaan media sosial secara sadar dalam rutinitas harian kita dapat meningkatkan manfaat kesehatan tertentu.

Buruk

Ini adalah ketika orang merasakan hubungan emosional sosial, seperti merasa terputus di luar itu atau secara berlebihan memeriksa feed mereka karena FOMO, bahwa hasil yang berhubungan dengan kesehatan berkorelasi negatif.

Jadi, meskipun penggunaan sosial yang bijaksana dapat bermanfaat, banyak yang merasa sulit untuk menggunakan sosial secara bijaksana. Dan perjuangan ini kemungkinan besar memperburuk bagi pengelola media sosial.

Banyak penelitian yang menunjukkan berbagai masalah kesehatan mental dan kognitif akibat paparan media sosial yang berlebihan. Ada tingkat stres psikologis yang lebih tinggi dan gejala depresi yang terkait dengan paparan berita yang membuat stres, seperti COVID-19. Mendapat gelombang berita negatif juga dapat menyebabkan kelelahan belas kasih dan stres traumatis sekunder.

Sebuah kiriman dibagikan oleh Nawal

Terlalu banyak terpapar sosial juga mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Namun, tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak. Saat itulah otak mengkonsolidasikan informasi ke dalam memori dan membersihkan racun berbahaya yang dihasilkan sepanjang hari. Tidur malam juga memberi kesempatan pada sistem saraf simpatik Anda (yang mengontrol respons melawan atau lari) untuk rileks, sehingga Anda merasa lebih beristirahat dan terisi ulang.

Jadi bayangkan apa yang terjadi ketika otak Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk melakukan tugasnya. Kualitas tidur yang buruk menyebabkan peningkatan stres dan kelelahan, disregulasi suasana hati, dan penurunan kemampuan untuk fokus.

'uh-oh'

Penelitian lain menunjukkan ketergantungan pada media sosial untuk merasa bahagia karena bagaimana media sosial mengaktifkan sistem penghargaan otak. Hal ini dianggap sebagai bentuk kecanduan-orang-orang yang mencari umpan balik sosial secara online, bahkan jika hal itu mengarah pada perilaku menyabotase diri sendiri seperti mengabaikan tidur atau prioritas sehari-hari.

Karena pengelola media sosial membuat konten dengan tujuan menerima keterlibatan yang lebih tinggi dan umpan balik yang positif, masalah ini mungkin lebih lazim dalam industri ini.

Memahami potensi efek psikologis media sosial pada kesehatan dan kesejahteraan kita masih merupakan bidang penelitian baru, terutama bagaimana informasi ini berlaku untuk pekerjaan manajer media sosial yang berada di platform lebih lama dari rata-rata orang. Tuntutan peran jauh lebih bernuansa daripada sebelumnya, jadi penting untuk menyadari efek berbahaya dari media sosial.paparan media yang berlebihan dan bagaimana dampaknya terhadap kinerja sehari-hari.

Bendera merah kelelahan

Selalu ada tanda-tanda awal masalah. Waspadai hal-hal ini untuk menghindari hal itu.

9 tanda kelelahan

Salah satu cara terbaik untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali waktu Anda dalam bersosialisasi adalah dengan mengenali tanda-tanda peringatan burnout, yaitu keadaan kelelahan fisik atau mental akut yang melibatkan rasa berkurangnya pencapaian dan hilangnya identitas pribadi.

Burnout paling sering disebabkan oleh masalah di tempat kerja, tetapi burnout juga bisa muncul di bidang kehidupan lainnya, seperti dalam hubungan romantis, pengasuhan anak, atau kombinasi dari semua ini.

Sembilan tanda peringatan utama dari burnout meliputi:

1. Kelelahan dan kesulitan untuk tetap fokus dan menyelesaikan tugas
2. Tidak lagi merasa pekerjaan Anda menyenangkan atau memuaskan
3. Rasa tidak mampu dalam hal kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda
4. Sulit meyakini bahwa Anda memberikan nilai pada pekerjaan Anda
5. Merasa seperti Anda mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani secara realistis
6. Sinisme dan kesulitan mengatur emosi Anda
7. Menarik diri dari orang lain atau mendorong mereka menjauh
8. Sering mengabaikan kebutuhan Anda dan hanya meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri
9. Kehilangan rasa diri Anda dan sering mengevaluasi diri Anda secara kritis

3 jenis kelelahan

Ada berbagai alasan mengapa burnout dan kelelahan terjadi. Cara yang berguna untuk mengidentifikasi akar penyebab burnout Anda adalah dengan memahami mengapa Anda merasa demikian.

Para peneliti telah mengkategorikan cara orang merespons stres kronis yang berhubungan dengan pekerjaan ke dalam tiga jenis utama: hingar-bingar, kurang tertantang, dan lelah.

1. Kelelahan yang hingar-bingar terjadi ketika orang menyalurkan terlalu banyak energi ke dalam pekerjaan mereka-sering kali sebagai akibat dari kecemasan-sehingga imbalan dari peran tersebut mulai terasa kurang dibandingkan dengan upaya mereka. Orang-orang ini mengabaikan keseimbangan kerja/kehidupan, menginvestasikan energi maksimum ke dalam peran mereka, dan bekerja sampai titik kelelahan.
2. Kelelahan yang kurang tertantang terjadi ketika seseorang merasa terjebak dalam lingkungan kerja yang monoton dan tidak merangsang, melakukan peran yang tidak memberikan kepuasan kerja. Hal ini berkontribusi pada penurunan suasana hati dan kepuasan secara keseluruhan.
3. Kelelahan karena kelelahan terjadi ketika orang merasa putus asa dan kehilangan semangat dalam pekerjaan mereka karena lingkungan kerja yang tidak sehat yang secara konsisten menjadi sumber stres yang intens, atau yang menghasilkan imbalan yang tidak berarti.

Shoutout kepada semua manajer media sosial yang memposting konten atau memeriksa saluran mereka selama akhir pekan //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 September 2022

Jangan terbakar habis-damai saja

Namun, ada kabar baik juga, yaitu, ada banyak cara untuk mencegah dan menangkal kejenuhan.

5 cara untuk melawan kelelahan

Jika Anda mengalami tanda-tanda burnout atau kelelahan yang terus-menerus, sangat penting untuk menjauh dan mengisi ulang tenaga Anda. Bertahan dan memaksakan diri untuk mengatasi perasaan ini adalah kontraproduktif, dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan mental dan fisik yang parah.

Berikut ini ada lima cara untuk mengisi ulang tenaga ketika merasa lelah atau letih:

1. Jadwalkan istirahat yang sering di kalender Anda selama jam kerja. Misalnya, istirahatlah selama 10 menit setelah setiap 50 menit fokus bekerja. Lakukan peregangan atau meditasi yang dipandu. Otak memiliki kapasitas terbatas untuk perhatian yang berkelanjutan, jadi mendorongnya melewati batasnya kemungkinan akan mengakibatkan kesulitan untuk fokus dan tetap efisien.
2. Ubahlah rutinitas kerja Anda. Ini bisa sesederhana mengambil rute baru ke tempat kerja atau pergi ke suatu tempat baru untuk makan siang. Ini menyentak otak keluar dari autopilot, membantunya menyegarkan diri, dan membawa kantong-kantong kegembiraan ke dalam hari Anda.
3. Buatlah catatan kemenangan di ponsel atau jurnal Anda. Daftar kemenangan Anda dapat mengingatkan Anda tentang seberapa jauh Anda telah mencapai dan apa yang mampu Anda lakukan, terutama ketika Anda berjuang untuk mengenali pencapaian Anda atau mengembangkan perasaan syukur. Ini membantu mencegah sinisme dan kritik diri yang tinggi yang sering diakibatkan oleh kelelahan
4. Fokus pada koneksi yang mendalam. Bersosialisasi dengan orang-orang yang mengangkat Anda dan membuat Anda merasa bersemangat bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Ini juga merupakan cara untuk menenangkan diri dan mundur selangkah dari kewajiban yang berhubungan dengan pekerjaan. Tapi ingat, yang penting adalah dengan siapa Anda bersosialisasi, jadi katakan tidak pada interaksi sosial yang menarik energi Anda.
5. Keluar dari jaringan listrik. Setelah Anda selesai bekerja, cobalah untuk menghabiskan waktu dengan penuh kesadaran jauh dari jaringan. Matikan notifikasi, matikan laptop Anda, dan tahan keinginan untuk menanggapi email. Cobalah untuk benar-benar melepaskan diri dan luangkan waktu untuk fokus pada Anda dan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Mengelola prioritas untuk mencapai keseimbangan

Mengelola media sosial-terutama jika Anda juga seorang solopreneur yang mengenakan banyak topi-adalah pekerjaan yang kompleks. Hal ini sering kali membuat memprioritaskan tugas-tugas menjadi tantangan dan sulit menemukan keseimbangan kehidupan kerja.

Untuk secara proaktif menjaga kesehatan mental Anda, saya mendorong para manajer media sosial untuk meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk menganalisis tugas-tugas dan memprioritaskan tugas-tugas yang memiliki dampak terbesar pada bisnis Anda.

Rekomendasi lainnya adalah untuk menghindari multitasking. Ini adalah cara tercepat untuk membuat diri Anda kewalahan dan meningkatkan tingkat stres. Hal ini juga mengurangi produktivitas dan membuat Anda lebih rentan terhadap kesalahan. Satu studi bahkan menemukan bahwa mencoba menyelesaikan dua tugas sekaligus menurunkan produktivitas hingga 20%. Angka ini meningkat menjadi 80% dengan lima tugas. Tidak baik.

Untuk menghindari multitasking, buatlah daftar periksa sebagai gantinya. Daftar periksa adalah cara untuk menciptakan kejelasan mengenai tugas-tugas yang akan datang dan memungkinkan otak Anda untuk tetap fokus pada satu tugas pada satu waktu sebelum pindah ke tugas berikutnya.

Sebuah kiriman dibagikan oleh Nawal

Yang paling penting, sangat penting bagi manajer media sosial untuk belajar menetapkan batasan-batasan seputar jam kerja. Batasan-batasan adalah bentuk cinta diri yang memungkinkan kita melindungi kesehatan psikologis kita, menghormati kebutuhan kita, dan menetapkan harapan yang realistis. Ketika Anda menempatkan diri Anda pada urutan terakhir dan tidak menetapkan batasan-batasan, Anda memiliki risiko tertinggi untuk mengalami burnout.

Dengarkan tubuh Anda. Perhatikan kebutuhan Anda. Jika Anda sudah merasa cukup, tolak permintaan yang tidak mendesak. Jika Anda merasa kewalahan, tetapkan batasan waktu yang Anda habiskan di media sosial setiap hari. Misalnya, atur alarm pada pukul 5:30 sore untuk berhenti bekerja dan matikan semua notifikasi email dan media sosial.

Kiat SMMExpert: Khawatir Anda akan melewatkan pesan penting? Siapkan pesan OOO di Slack, balasan otomatis email, dan, untuk saluran sosial Anda yang sebenarnya, chatbot sederhana untuk memberi tahu orang-orang kapan Anda akan online dan kapan mereka harus mengharapkan tanggapan.

Mintalah bantuan ketika Anda membutuhkannya

Berbicara dengan manajer tentang ekspektasi pekerjaan bisa jadi mengintimidasi, tetapi hal ini layak dimulai jika Anda merasa kewalahan. Percakapan yang sulit ini tidak hanya membantu Anda mengelola beban kerja Anda saat ini, tetapi juga meningkatkan kesadaran rekan tim Anda tentang ekspektasi terkait pekerjaan.

Untuk memulai percakapan yang sulit, cobalah model DESC dari komunikasi asertif oleh Sharon dan Gordon Bowers, yang diadaptasi dari buku mereka Menegaskan Diri Anda .

• Jelaskan situasinya. Secara spesifik, jelaskan situasi yang membuat Anda khawatir.
  • Contoh: "Saya menerima email Anda mengenai proyek yang Anda inginkan untuk saya selesaikan sore ini."
• Ekspresikan perasaan atau pikiran Anda. Jelaskan bagaimana situasi yang Anda rasakan. Gunakan pernyataan 'Saya' dan ambil kepemilikan perasaan Anda.
  • Contoh: "Saya merasa sedikit kewalahan karena saya pikir mungkin sulit bagi saya untuk menyelesaikan semua tugas yang diminta dari saya hari ini."
• Tentukan apa yang Anda inginkan. Jelaskan dengan jelas saran atau resolusi Anda
  • Contoh: "Saya ingin tahu apakah Anda bisa membantu saya memprioritaskan daftar proyek saya? Saya harap ini tidak terlalu merepotkan."
• Konsekuensi. Tunjukkan hasil positif dari hasil ini kepada atasan atau kolega Anda
  • Contoh: "Ini akan membantu saya menargetkan tugas-tugas yang sangat penting terlebih dahulu dan mengerjakan tugas-tugas lainnya nanti."

Mengelola kesehatan sosial dan mental

Melindungi kesehatan mental Anda bisa menjadi tantangan, terutama ketika banyak hal yang dibutuhkan dari Anda. Tetapi itu tidak harus menjadi pertempuran yang kalah - bahkan jika kadang-kadang terasa seperti itu.

Kebutuhan perawatan diri hari ini mungkin tidak sama dengan kemarin.

- Headspace (@Headspace) 26 September 2022

Dengan mengetahui risiko yang Anda hadapi saat bekerja di media sosial, mengidentifikasi faktor-faktor yang memperburuk risiko ini, dan memiliki daftar metode "peace out" kami yang praktis di saku belakang Anda, Anda siap menangani apa pun yang dilemparkan oleh media sosial ke arah Anda.

Dan untuk solusi cepat untuk mengurangi eksposur berlebihan ke media sosial? Rencanakan dan jadwalkan posting Anda di SMMExpert, sehingga Anda terus menyalakan mesin konten sosial sambil menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu. Uji coba gratis 30 hari.

Coba SMMExpert