Éta sanés rusiah yén seueur teuing média sosial nyababkeun tol psikologis anu ageung. Sareng pikeun profésional média sosial anu aya dina éta praktis 24/7, tol ieu janten éksponénsial. Éta sababna penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun.

Dina blog ieu, urang bakal ngécéskeun rupa-rupa cara overwork sareng overexposure kana média sosial tiasa mangaruhan otak anjeun. Urang ogé bakal ningali léngkah-léngkah anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun, sanaos seueur setrés anu tiasa ditanggung ku peran anjeun.

Langkung seueur ngeunaan kuring

Abdi Nawal Mustafa, saurang kognitif. neuroscientist, sareng pendidik kaséhatan psikologis. Latihan akademik kuring museurkeun kana paripolah, kognisi, sareng neurosains. Ayeuna, kuring calon PhD dina neuropsychology klinis di Universitas Windsor di Kanada. Neuropsychology mangrupikeun ulikan ngeunaan kumaha paripolah, émosi, sareng kognisi manusa mangaruhan fungsi otak sareng sistem saraf, sareng sabalikna.

Pos anu dibagikeun ku Nawalpakasaban kompléks. Ieu sering ngajadikeun prioritas tugas jadi tangtangan sarta manggihan kasaimbangan gawé-hirup hésé.

Pikeun proaktif ngajaga kaséhatan méntal anjeun, kuring ajak manajer média sosial méakkeun 30 menit unggal isuk analisa tugas jeung prioritizing nu boga pangbadagna. dampak dina bisnis anjeun.

Rekomendasi séjén nyaéta pikeun nyegah seueur tugas. Ieu mangrupikeun cara anu paling gancang pikeun ngaleungitkeun diri sareng ningkatkeun tingkat setrés. Éta ogé ngirangan produktivitas sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan kana kasalahan. Hiji studi malah kapanggih yén nyobian ngalengkepan dua tugas sakaligus nurun produktivitas ku 20%. Jumlah ieu naek ka 80% kalawan lima tugas. Henteu saé.

Pikeun ngahindarkeun seueur tugas, jieun daptar pariksa. Daptar pariksa mangrupikeun cara pikeun nyiptakeun kajelasan ngeunaan tugas-tugas payun sareng ngantepkeun otak anjeun tetep fokus kana hiji tugas sakaligus sateuacan ngaléngkah ka tugas salajengna.

Pos anu dibagikeun ku Nawalhasilna patali négatip correlated.

Jadi bari wijaksana pamakéan sosial bisa mangpaat, loba manggihan hésé ngagunakeun sosial mindfully. Jeung perjuangan ieu dipikaresep exacerbates pikeun manajer média sosial.

Kabeungharan panalungtikan nunjuk ka sagala rupa masalah kaséhatan méntal jeung kognitif alatan overexposure kana média sosial. Aya tingkat setrés psikologis anu langkung luhur sareng gejala déprési anu aya hubunganana sareng paparan warta stres, sapertos COVID-19. Kéngingkeun panyaluran warta négatip ogé tiasa nyababkeun kacapean welas asih sareng setrés traumatis sekundér.

Pos anu dibagikeun ku Nawalparasaan anjeun.

• Conto: "Kuring ngarasa rada kabeuratan sabab sigana bakal sesah pikeun kuring pikeun ngarengsekeun sadaya tugas anu diperyogikeun ti kuring ayeuna."

Otak urang dina sosial

Sapertos sadaya anu urang berinteraksi, uteuk urang ngaréaksikeun sacara kimiawi kana média sosial. Tapi kumaha sabenerna?

Alusna

Platform média sosial dirancang sangkan adiktif jeung nguatkeun kabutuhan biologis urang. pikeun nyambung sareng batur sareng ngarasa disahkeun. Sambungan ieu dioptimalkeun dina sosial, sarta ngaktifkeun sistem ganjaran otak urang ngaliwatan sékrési dopamin, a 'ngarasa alus' neurotransmitter numbu ka pelesir jeung motivasi.

Ieu bisa jadi hiji hal anu alus-to extent. Aya bukti awal ngeunaan épék positip sosial dina kaséhatan méntal, dumasar kana panilitian para ilmuwan Harvard. Kapanggih yén jalma anu ngagunakeun sosial salaku bagian tina rutinitas sapopoé sareng kalibet ku eusi anu dibagikeun ku batur ningali korelasi anu positif sareng karaharjaan sosial, kaséhatan méntal anu positif, sareng kaséhatan anu dipeunteun diri.

Ieu hartosna émut. pamakéan média sosial dina rutin urang sapopoé bisa ngamajukeun kauntungan kaséhatan tangtu.

Anu goréng

Ieu lamun jalma ngarasa hiji sambungan emosi kana sosial, sapertos perasaan teu nyambung di luar atanapi mariksa kaleuleuwihan feedna kusabab FOMO, yén kaséhatan-ngaktifkeun sistem ganjaran otak. Ieu dianggap wangun kecanduan-jalma néangan kaluar eupan balik sosial online, sanajan eta ngakibatkeun paripolah timer sabotaging kawas neglecting sare atawa prioritas sapopoé.

Kusabab manajer média sosial nyieun eusi kalawan tujuan narima Dursasana luhur. jeung eupan balik positif, masalah ieu bisa jadi malah leuwih kaprah dina industri.

Ngarti kana épék psikologi poténsi média sosial dina kaséhatan sarta well-mahluk urang masih wewengkon anyar panalungtikan, utamana kumaha informasi ieu manglaku ka karya manajer média sosial anu dina platform leuwih lila ti jalma rata. Tungtutan peranna langkung bernuansa ti saacanna, janten penting pikeun sadar kana épék ngabahayakeun tina paparan kaleuleuwihan média sosial sareng kumaha éta mangaruhan kinerja sadinten-dinten.

Bandéra beureum Burnout

Sok aya tanda-tanda awal masalah. Perhatikeun hal-hal ieu pikeun nyingkahan jalan éta.

9 tanda kaduruk

Salah sahiji cara anu hadé pikeun nangtukeun naha éta waktuna pikeun ngevaluasi deui waktos anjeun. dina sosial nyaeta ku ngakuan tanda peringatan burnout, kaayaan akut kacapean fisik atawa mental anu ngalibatkeun rasa ngurangan prestasi jeung leungitna jati diri pribadi.

Burnout paling mindeng disababkeun ku masalah di pagawean, tapi eta ogé bisa muncul di wewengkon séjén tina kahirupan, kawas romantishubungan, parenting, atawa kombinasi ieu.

Salapan tanda peringatan konci burnout ngawengku:

1. Cape jeung kasusah dina tetep difokuskeun jeung ngalengkepan tugas
2. Henteu mendakan padamelan anjeun langkung senang atanapi minuhan deui
3. Rarasaan henteu cekap nalika kamampuan anjeun ngalaksanakeun padamelan anjeun
4. Sesah percanten yén anjeun mawa nilai pikeun padamelan anjeun
5. Rarasaan anjeun ngalakukeun langkung seueur tibatan anu tiasa dicekel sacara réalistis
6. Sinisme sareng bajoang ngatur émosi anjeun
7. Mundur ti jalma atanapi ngajauhan aranjeunna
8. Sering ngalalaworakeun kaperluan anjeun sarta nyieun saeutik waktu pikeun diri
9. Kaleungitan rasa diri anjeun sarta mindeng evaluate diri kritis

3 jenis burnout

Aya sababaraha alesan kunaon burnout sareng kacapean lumangsung. Hiji cara mantuan pikeun ngaidentipikasi akar sabab burnout anjeun ngartos naha anjeun bisa ngarasakeun cara kieu.

Panyelidik geus categorized cara jalma ngabales stress kronis patali karya kana tilu tipe utama: frenetic, underchallenged sarta dipaké. -kaluar.

1. Frenetic burnout lumangsung nalika jalma nyalurkeun teuing énergi kana karya maranéhanana-sering salaku hasil tina kahariwang-yén ganjaran peran mimiti ngarasa kurang dibandingkeun usaha maranéhna. jalma ieu disregard karya / kasaimbangan hirup, investasi énergi maksimum kana peran maranéhanana, sarta digawé nepi ka titikkacapean.
2. Underchallenged burnout lumangsung nalika hiji jalma ngarasa kajebak dina lingkungan gawé anu monoton jeung teu stimulasi, ngalaksanakeun peran nu teu nyadiakeun kapuasan pakasaban. Ieu nyumbang kana panurunan sakabéh wanda jeung kapuasan.
3. Kabeuratan lungse lumangsung nalika jalma-jalma ngarasa putus asa jeung éléh haté dina pagawéanana alatan lingkungan gawé anu teu séhat anu terus-terusan jadi sumber setrés sengit, atawa nu ngahasilkeun ganjaran diabaikan.

Singut ka sadaya manajer média sosial ngeposkeun eusi atawa mariksa dina saluran maranéhanana dina sabtu minggu //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) Séptémber 25, 2022

Tong durukan—damai

Aya béja alus ogé. Aya seueur cara pikeun nyegah sareng nyegah burnout.

5 cara pikeun ngalawan burnout

Upami anjeun ngalaman tanda-tanda kabebeng atanapi kacapean konstan, penting pisan pikeun ngaléngkah. jauh jeung ngecas. Tahan jeung ngadorong ngaliwatan parasaan ieu kontraproduktif, sarta bisa ngakibatkeun kaayaan kaséhatan méntal jeung fisik parna.

Di dieu lima cara ngecas lamun ngarasa kaduruk kaluar atawa exhausted:

1. Jadwalkeun sering istirahat dina kalénder anjeun salami jam gawé. Contona, istirahat 10 menit saatos unggal 50 menit kerja anu difokuskeun. Ngalakukeun sababaraha manjang atanapi semedi dipandu. Otak boga kapasitas kawates pikeun perhatian sustained, jadi ngadorong etaKaliwat watesna sigana bakal nyababkeun bajoang pikeun fokus sareng tetep éfisién.
2. Goyangkeun rutinitas padamelan anjeun. Bisa jadi saderhana sapertos nyandak jalur énggal pikeun damel atanapi angkat ka tempat anu énggal pikeun tuang siang. . Ieu ngaguncangkeun otak kaluar tina autopilot, mantuan éta nyegerkeun, sarta mawa kantong kabagjaan kana poé anjeun.
3. Simpen log kameunangan dina telepon atawa jurnal Anjeun. Daptar kameunangan anjeun bisa ngingetkeun. Anjeun tina sabaraha jauh anjeun parantos sumping sareng naon anu anjeun sanggup, khususna nalika anjeun berjuang pikeun mikawanoh prestasi anjeun atanapi ngembangkeun rasa syukur. Éta ngabantosan nyegah sinisme sareng kritik diri anu luhur anu sering disababkeun ku burnout
4. Fokus kana sambungan anu jero. Bersosialisasi sareng jalma-jalma anu ngangkat anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung énergi tiasa mangpaat pisan pikeun kaséhatan méntal. . Éta ogé cara pikeun ngahudangkeun sareng mundur léngkah tina kawajiban anu aya hubunganana. Tapi émut, penting pisan sareng saha anjeun sosialisasi, janten ucapkeun henteu kana interaksi sosial anu narik énergi anjeun.
5. Turun tina grid. Sakali anjeun réngsé damel, cobian émut nyéépkeun waktos jauh. ti grid nu. Pareuman bewara, mareuman laptop anjeun, sareng nolak pangjurung pikeun ngabales email. Cobaan pikeun ngaleungitkeun lengkep sareng nyandak waktos pikeun difokuskeun anjeun sareng hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja.

Atur prioritas pikeun ngahontal kasaimbangan

Ngatur média sosial—utamana upami anjeun ogé solopreneur maké loba topi-nyaéta acukup dina piring Anjeun, nampik requests nu teu urgent. Upami anjeun teras-terasan kakeuheul, setel wates waktos anjeun dina média sosial unggal dinten. Contona, nyetel alarm dina 5:30 p.m. pikeun cabut tina padamelan sareng mareuman sadaya béwara email sareng média sosial.

Tip SMMExpert: Harita anjeun bakal sono pesen penting? Setel pesen OOO dina Slack, balesan otomatis email, sareng, pikeun saluran sosial anjeun anu saleresna, chatbot saderhana pikeun masihan terang ka jalma nalika anjeun online sareng iraha aranjeunna kedah ngarepkeun réspon.

Nyuhunkeun bantosan upami anjeun peryogina

Ngobrol sareng manajer ngeunaan harepan padamelan tiasa matak pikasieuneun tapi kedah ngamimitian upami anjeun ngarasa kabeuratan. Paguneman anu hese ieu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngatur beban kerja anjeun ayeuna, tapi ogé ningkatkeun kasadaran batur-batur anjeun ngeunaan ekspektasi anu aya hubunganana sareng padamelan.

Pikeun ngamimitian paguneman anu sesah, cobian modél komunikasi asertif DESC ku Sharon sareng Gordon Bowers, diadaptasi tina bukuna Asserting Yourself .

• Jelaskeun kaayaanana. Sacara husus, jelaskeun kaayaan anu matak pikahariwangeun anjeun.
  • Conto: "Kuring nampi email anjeun ngeunaan proyék anu anjeun hoyong kuring réngsékeun sonten ayeuna."
• Ekspresikeun parasaan atawa pikiran anjeun. Jelaskeun kumaha kaayaan anjeun karasaeun. Paké pernyataan 'Kuring' sarta nyandak kapamilikan