Nid yw’n gyfrinach bod gormod o gyfryngau cymdeithasol yn cymryd doll seicolegol enfawr. Ac i weithwyr proffesiynol cyfryngau cymdeithasol sydd arno bron 24/7, mae'r doll hon yn dod yn esbonyddol. Dyna pam ei bod mor bwysig gofalu am eich iechyd meddwl.

Yn y blog hwn, byddwn yn dadansoddi'r gwahanol ffyrdd y gall gorweithio a gor-amlygiad i gyfryngau cymdeithasol effeithio ar eich ymennydd. Byddwn hefyd yn edrych ar y camau y gallwch eu dilyn i amddiffyn eich iechyd meddwl, er gwaethaf y straeniau niferus a all fod yn eich rôl.

Ychydig mwy amdanaf i

Nawal Mustafa ydw i, gweithiwr gwybyddol niwrowyddonydd, ac addysgwr iechyd seicolegol. Mae fy hyfforddiant academaidd yn canolbwyntio ar ymddygiad, gwybyddiaeth, a niwrowyddoniaeth. Ar hyn o bryd, rwy'n ymgeisydd PhD mewn niwroseicoleg glinigol ym Mhrifysgol Windsor yng Nghanada. Mae niwroseicoleg yn astudiaeth o sut mae ymddygiad dynol, emosiwn, a gwybyddiaeth yn effeithio ar weithrediad yr ymennydd a'r system nerfol, ac i'r gwrthwyneb.

Postiad a rennir gan Nawalswydd gymhleth. Mae hyn yn aml yn gwneud blaenoriaethu tasgau yn her a chael cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith yn anodd.

I ofalu am eich iechyd meddwl yn rhagweithiol, rwy’n annog rheolwyr cyfryngau cymdeithasol i dreulio 30 munud bob bore yn dadansoddi tasgau ac yn blaenoriaethu’r rhai sydd â’r mwyaf effaith ar eich busnes.

Argymhelliad arall yw osgoi amldasgio. Dyma'r ffordd gyflymaf i'ch llethu'ch hun a chynyddu lefelau straen. Mae hefyd yn lleihau cynhyrchiant ac yn eich gwneud yn fwy agored i gamgymeriadau. Canfu un astudiaeth hyd yn oed fod ceisio cwblhau dwy dasg ar unwaith yn lleihau cynhyrchiant 20%. Mae'r nifer hwn yn cynyddu i 80% gyda phum tasg. Ddim yn dda.

Er mwyn osgoi amldasgio, gwnewch restr wirio yn lle hynny. Mae rhestrau gwirio yn ffordd o greu eglurder ynghylch y tasgau sydd o'ch blaen a chaniatáu i'ch ymennydd ganolbwyntio ar un dasg ar y tro cyn symud ymlaen i'r un nesaf.

Postiad a rennir gan Nawalroedd cydberthynas negyddol rhwng canlyniadau cysylltiedig.

Felly, er y gall defnydd ystyriol o gymdeithasol fod yn fuddiol, mae llawer yn ei chael yn anodd defnyddio cymdeithasol yn ystyriol. Ac mae'r frwydr hon yn debygol o waethygu i reolwyr cyfryngau cymdeithasol.

Mae cyfoeth o ymchwil yn pwyntio at amrywiol bryderon iechyd meddwl a gwybyddol oherwydd gor-amlygiad i gyfryngau cymdeithasol. Mae lefelau uwch o straen seicolegol a symptomau iselder yn gysylltiedig ag amlygiad i newyddion dirdynnol, fel COVID-19. Gall cael mewnlifiad o newyddion negyddol hefyd arwain at flinder tosturi a straen trawmatig eilaidd.

Nodyn a rennir gan Nawaleich teimladau.

• Enghraifft: “Rwy’n teimlo fy mod wedi fy llethu ychydig oherwydd rwy’n meddwl y gallai fod yn anodd i mi gwblhau’r holl dasgau sy’n ofynnol gennyf heddiw.”

• Enghraifft: “Bydd hyn yn fy helpu i dargedu tasgau o bwysigrwydd mawr yn gyntaf a gweithio ar dasgau eraill yn nes ymlaen.”

Rheoli iechyd cymdeithasol—ac iechyd meddwl

Gall amddiffyn eich iechyd meddwl fod yn her, yn enwedig pan fydd angen llawer gennych chi. Ond nid oes rhaid iddi fod yn frwydr sy'n colli - hyd yn oed os yw'n teimlo felly weithiau.

Efallai nad yw anghenion hunanofal heddiw yr un peth â rhai ddoe. Cofiwch hynny wrth i chi gysylltu â chi'ch hun.

— Headspace (@Headspace) Medi 26, 2022

Drwy wybod y risgiau rydych chi'n eu hwynebu wrth weithio yn y cyfryngau cymdeithasol, nodi ffactorau sy'n gwaethygu'r risgiau hyn, a gyda'n rhestr ddefnyddiol o ddulliau “heddwch allan” yn eich poced gefn, rydych chi'n barod i ymdopi â pha bynnag bethau cymdeithasol sy'n taflu'ch ffordd.

Ac am ateb cyflym i leihau gor-amlygiad i gyfryngau cymdeithasol? Cynlluniwch ac amserlennwch eich postiadau ar SMMExpert, fel eich bod chi'n dal i danio'r peiriant cynnwys cymdeithasoltra'n treulio llai o amser arno. Dechreuwch â threial am ddim 30 diwrnod .

Rhowch gynnig ar SMMExpert

Ein hymennydd ar gymdeithasol <3

Fel popeth rydyn ni'n rhyngweithio ag ef, mae ein hymennydd yn ymateb yn gemegol i gyfryngau cymdeithasol. Ond sut olwg sydd ar hynny mewn gwirionedd?

Y da

Mae llwyfannau cyfryngau cymdeithasol wedi’u cynllunio i fod yn gaethiwus ac atgyfnerthu ein hangen biolegol i gysylltu ag eraill a theimlo'n ddilys. Mae'r cysylltiad hwn wedi'i optimeiddio ar gymdeithasol, ac mae'n actifadu system wobrwyo'r ymennydd trwy ryddhau dopamin, niwrodrosglwyddydd 'teimlo'n dda' sy'n gysylltiedig â phleser a chymhelliant.

Gall hyn fod yn beth da - i raddau. Mae tystiolaeth ragarweiniol o effeithiau cadarnhaol cymdeithasol ar iechyd meddwl, yn seiliedig ar astudiaeth gan wyddonwyr Harvard. Canfu fod pobl a oedd yn defnyddio cymdeithasol fel rhan o’u trefn feunyddiol ac yn ymgysylltu â chynnwys yr oedd eraill yn ei rannu yn gweld cydberthynas gadarnhaol â llesiant cymdeithasol, iechyd meddwl cadarnhaol, ac iechyd hunanradd.

Mae hyn yn golygu bod yn ystyriol gall defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn ein trefn feunyddiol hybu rhai buddion iechyd.

Y drwg

Dyma pan oedd pobl yn teimlo cysylltiad emosiynol â chymdeithasol, megis teimlo'n ddatgysylltu y tu allan iddo neu wirio eu bwydydd yn ormodol oherwydd FOMO, bod iechyd-yn actifadu system wobrwyo'r ymennydd. Mae hwn yn cael ei ystyried yn fath o ddibyniaeth - pobl yn ceisio adborth cymdeithasol ar-lein, hyd yn oed os yw'n arwain at ymddygiadau hunan-sabotaging fel esgeuluso cwsg neu flaenoriaethau dyddiol.

Gan fod rheolwyr cyfryngau cymdeithasol yn creu cynnwys gyda'r nod o dderbyn ymgysylltiad uwch ac adborth cadarnhaol, gall y broblem hon fod hyd yn oed yn fwy cyffredin o fewn y diwydiant.

Mae deall effeithiau seicolegol posibl cyfryngau cymdeithasol ar ein hiechyd a'n lles yn faes ymchwil newydd o hyd, yn enwedig sut mae'r wybodaeth hon yn berthnasol i gwaith rheolwyr cyfryngau cymdeithasol sydd ar y llwyfannau yn llawer hirach na'r person cyffredin. Mae gofynion y rôl yn llawer mwy cynnil nag erioed o'r blaen, felly mae'n bwysig dod yn ymwybodol o effeithiau niweidiol gor-amlygiad cyfryngau cymdeithasol a sut mae'n effeithio ar berfformiad o ddydd i ddydd.

Baneri coch wedi llosgi

Mae arwyddion cynnar o drafferth bob amser. Chwiliwch am y pethau hyn i osgoi mynd i lawr y ffordd honno.

9 arwydd o losgi allan

Un o'r ffyrdd gorau o benderfynu a yw'n bryd ailwerthuso'ch amser ar gymdeithasol yw adnabod yr arwyddion rhybudd o flino allan, cyflwr difrifol o flinder corfforol neu feddyliol sy'n cynnwys ymdeimlad o lai o gyflawniad a cholli hunaniaeth bersonol.

Caiff llosgi allan ei achosi gan amlaf gan broblemau yn y gwaith, ond mae Gall hefyd ymddangos mewn meysydd eraill o fywyd, fel mewn rhamantusperthnasoedd, magu plant, neu gyfuniad o'r rhain.

Mae naw arwydd rhybudd allweddol o orfoledd yn cynnwys:

1. Blinder ac anhawster i gadw ffocws a chwblhau tasgau<13
2. Peidio â chael eich swydd yn hwyl nac yn foddhaus mwyach
3. Ymdeimlad o annigonolrwydd o ran eich gallu i gyflawni eich swydd
4. Cael amser caled yn credu eich bod yn dod â gwerth i'ch gwaith
5. Teimlo fel eich bod yn ymgymryd â mwy nag y gallwch yn realistig ei drin
6. Synigiaeth ac yn cael trafferth rheoli eich emosiynau
7. Tynnu'n ôl oddi wrth bobl neu eu gwthio i ffwrdd
8. Esgeuluso eich anghenion yn aml a gwneud ychydig o amser i chi eich hun
9. Colli eich synnwyr o hunan ac yn aml yn gwerthuso eich hun yn feirniadol

3 math o losgi allan

Mae yna nifer o resymau pam mae gorflinder a blinder yn digwydd. Ffordd ddefnyddiol o nodi achos sylfaenol eich gorfoledd yw deall pam y gallech fod yn teimlo fel hyn.

Mae ymchwilwyr wedi categoreiddio'r ffordd y mae pobl yn ymateb i straen cronig sy'n gysylltiedig â gwaith yn dri phrif fath: gwyllt, heb lawer o her a threuliedig. -allan.

1. Mae gorfoledd gwyllt yn digwydd pan fydd pobl yn sianelu gormod o egni i mewn i'w gwaith - yn aml o ganlyniad i bryder - bod gwobrau'r rôl yn dechrau teimlo'n ddiffygiol o gymharu â eu hymdrechion. Mae'r bobl hyn yn diystyru cydbwysedd gwaith/bywyd, yn buddsoddi'r egni mwyaf yn eu rôl, ac yn gweithio i'r pwynt olludded.
2. Gorflinder heb ei herio yn digwydd pan fydd person yn teimlo'n gaeth mewn amgylchedd gwaith undonog a diysgog, gan gyflawni rôl nad yw'n rhoi boddhad swydd. Mae hyn yn cyfrannu at leihad cyffredinol mewn hwyliau a boddhad.
3. Mae gorfoledd wedi treulio yn digwydd pan fydd pobl yn teimlo'n anobaith ac yn colli calon yn eu swydd oherwydd amgylchedd gwaith afiach sy'n gyson yn ffynhonnell o straen dwys, neu sy'n rhoi gwobrau dibwys.

Gweiddi ar yr holl reolwyr cyfryngau cymdeithasol sy'n postio cynnwys neu'n gwirio ar eu sianeli dros y penwythnos //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) Medi 25, 2022

Peidiwch â llosgi allan - heddwch allan

Mae newyddion da hefyd, serch hynny. Mae yna ddigonedd o ffyrdd i atal a gwrthweithio gorflinder.

5 ffordd o frwydro yn erbyn gorflinder

Os ydych chi'n profi arwyddion o flinder neu flinder cyson, mae'n hanfodol camu i ffwrdd ac ad-daliad. Mae parhau a gwthio drwy'r teimladau hyn yn wrthgynhyrchiol, a gall arwain at gyflyrau iechyd meddwl a chorfforol difrifol.

Dyma bum ffordd o ailwefru pan fyddwch yn teimlo'n flinedig neu'n flinedig:

1. > Trefnwch seibiannau aml yn eich calendr yn ystod oriau gwaith. Er enghraifft, cymerwch egwyl o 10 munud ar ôl pob 50 munud o waith â ffocws. Gwnewch ychydig o ymestyn neu fyfyrdod dan arweiniad. Capasiti cyfyngedig sydd gan yr ymennydd ar gyfer sylw parhaus, gan ei wthio fellyy tu hwnt i'w derfynau mae'n debygol y byddwch yn ei chael yn anodd canolbwyntio ac aros yn effeithlon.
2. Ysgydwch eich trefn waith. Gallai fod mor syml â dilyn llwybr newydd i'r gwaith neu fynd i rywle newydd am ginio . Mae hyn yn tynnu'r ymennydd allan o awtobeilot, yn ei helpu i adnewyddu, ac yn dod â phocedi o lawenydd i'ch diwrnod.
3. Cadwch gofnod buddugoliaeth yn eich ffôn neu ddyddlyfr. Gall rhestr o'ch buddugoliaethau atgoffa chi o ba mor bell rydych chi wedi dod a'r hyn y gallwch chi ei wneud, yn enwedig pan fyddwch chi'n cael trafferth cydnabod eich cyflawniadau neu ddatblygu teimladau o ddiolchgarwch. Mae'n helpu i atal sinigiaeth a hunanfeirniadaeth uchel sy'n aml yn deillio o flinder
4. Canolbwyntio ar gysylltiadau dwfn. Gall cymdeithasu â phobl sy'n eich codi ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn egni fod o fudd mawr i iechyd meddwl . Mae hefyd yn ffordd o ddirwyn i ben a chymryd cam yn ôl o rwymedigaethau sy’n ymwneud â gwaith. Ond cofiwch, mae'n bwysig gyda phwy rydych chi'n cymdeithasu, felly dywedwch na wrth ryngweithio cymdeithasol sy'n tynnu o'ch egni.
5. Ewch oddi ar y grid. Unwaith y byddwch wedi gorffen eich gwaith, ceisiwch dreulio amser i ffwrdd yn ofalus. o'r grid. Diffoddwch hysbysiadau, codwch oddi ar eich gliniadur, a gwrthsefyll yr ysfa i ymateb i e-byst. Ceisiwch ymddieithrio'n llwyr a chymerwch amser i ganolbwyntio arnoch chi a'r pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus.

Rheoli blaenoriaethau i sicrhau cydbwysedd

Rheoli cyfryngau cymdeithasol—yn enwedig os rydych hefyd yn solopreneur yn gwisgo llawer o hetiau—yn adigon ar eich plât, gwrthod ceisiadau nad ydynt yn rhai brys. Os ydych chi'n teimlo'ch bod chi'n cael eich llethu'n gyson, gosodwch ffin o amgylch yr amser rydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol bob dydd. Er enghraifft, gosodwch larwm am 5:30 p.m. i ddad-blygio o'r gwaith a diffodd pob hysbysiad e-bost a chyfryngau cymdeithasol.

Awgrym SMExpert: Poeni y byddwch chi'n colli negeseuon pwysig? Sefydlwch neges OOO ar Slack, e-bost awto-ateb, ac, ar gyfer eich sianeli cymdeithasol go iawn, chatbot syml i roi gwybod i bobl pryd y byddwch chi ar-lein a phryd y dylent ddisgwyl ymateb.

6>Gofynnwch am help pan fyddwch ei angen

Gall siarad â rheolwyr am ddisgwyliadau swydd fod yn frawychus ond mae'n werth cychwyn os ydych yn teimlo wedi'ch llethu. Mae'r sgyrsiau anodd hyn nid yn unig yn eich helpu i reoli eich llwyth gwaith presennol, ond hefyd yn cynyddu ymwybyddiaeth eich cyd-chwaraewyr o ddisgwyliadau sy'n gysylltiedig â gwaith.

I gychwyn sgwrs anodd, rhowch gynnig ar fodel cyfathrebu pendant DESC gan Sharon a Gordon Bowers, wedi'i addasu o'u llyfr Asserting Yourself .

• > Disgrifiwch y sefyllfa. Yn benodol, disgrifiwch y sefyllfa sy'n peri pryder i chi.
  • Enghraifft: “Cefais eich e-bost ynglŷn â’r prosiect yr hoffech i mi ei gwblhau erbyn y prynhawn yma.”
>
• Mynegwch eich teimladau neu feddyliau. Eglurwch sut mae'r sefyllfa'n gwneud i chi deimlo. Defnyddiwch ddatganiadau ‘I’ a chymerwch berchnogaeth ohonynt