यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत अधिक सोशल मीडिया एक बड़ा मनोवैज्ञानिक टोल लेता है। और सोशल मीडिया पेशेवरों के लिए जो व्यावहारिक रूप से 24/7 हैं, यह टोल घातीय हो जाता है। इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस ब्लॉग में, हम उन विभिन्न तरीकों के बारे में जानेंगे जो अत्यधिक काम करने और सोशल मीडिया के अत्यधिक संपर्क में आने से आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं। हम उन कदमों पर भी गौर करेंगे जिनका पालन आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं, भले ही आपकी भूमिका में कितने ही तनाव हों। न्यूरोसाइंटिस्ट, और एक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य शिक्षक। मेरा अकादमिक प्रशिक्षण व्यवहार, अनुभूति और तंत्रिका विज्ञान पर केंद्रित है। वर्तमान में, मैं कनाडा में विंडसर विश्वविद्यालय में क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजी में पीएचडी उम्मीदवार हूं। न्यूरोसाइकोलॉजी इस बात का अध्ययन है कि मानव व्यवहार, भावना और अनुभूति मस्तिष्क के कार्य और तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है, और इसके विपरीत।

नवल द्वारा साझा की गई एक पोस्टजटिल कार्य। यह अक्सर कार्यों को प्राथमिकता देना एक चुनौती बना देता है और कार्य-जीवन संतुलन को मुश्किल बना देता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का सक्रिय रूप से ध्यान रखने के लिए, मैं सोशल मीडिया प्रबंधकों को हर सुबह 30 मिनट कार्यों का विश्लेषण करने और उन कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो सबसे बड़े हैं आपके व्यवसाय पर प्रभाव।

एक और सुझाव यह है कि मल्टीटास्किंग से बचें। यह अपने आप पर हावी होने और तनाव के स्तर को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। यह उत्पादकता को भी कम करता है और आपको गलतियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि दो कार्यों को एक साथ पूरा करने की कोशिश करने से उत्पादकता में 20% की कमी आती है। पांच कार्यों के साथ यह संख्या बढ़कर 80% हो जाती है। अच्छा नहीं है।

मल्टीटास्किंग से बचने के लिए, इसके बजाय एक चेकलिस्ट बनाएं। चेकलिस्ट आगे के कार्यों के बारे में स्पष्टता बनाने का एक तरीका है और अगले एक पर जाने से पहले अपने मस्तिष्क को एक समय में एक कार्य पर केंद्रित रहने की अनुमति देता है।

नवल द्वारा साझा की गई एक पोस्टसंबंधित परिणाम नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध थे।

इसलिए जबकि सामाजिक का विचारशील उपयोग फायदेमंद हो सकता है, कई लोगों को सामाजिक दिमाग का उपयोग करना मुश्किल लगता है। और यह संघर्ष संभावित रूप से सोशल मीडिया प्रबंधकों के लिए बढ़ जाता है।

सोशल मीडिया के अत्यधिक संपर्क के कारण अनुसंधान का खजाना विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक चिंताओं की ओर इशारा करता है। COVID-19 जैसे तनावपूर्ण समाचारों के संपर्क में आने से मनोवैज्ञानिक तनाव और अवसाद के लक्षण उच्च स्तर पर हैं। नकारात्मक समाचारों का प्रवाह प्राप्त करने से करुणा थकान और माध्यमिक दर्दनाक तनाव भी हो सकता है।

नवल द्वारा साझा की गई एक पोस्टआपकी भावनाएं।

• उदाहरण: "मैं थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि आज मेरे लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करना मेरे लिए मुश्किल हो सकता है।"

सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन

अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना एक चुनौती हो सकती है, खासकर तब जब आपको बहुत कुछ करने की आवश्यकता हो। लेकिन यह एक हारने वाली लड़ाई नहीं है - भले ही कभी-कभी ऐसा लगता हो।

आज की आत्म-देखभाल की ज़रूरतें कल की तरह नहीं हो सकती हैं। याद रखें कि जब आप अपने साथ चेक इन करते हैं।

— हेडस्पेस (@ हेडस्पेस) 26 सितंबर, 2022

सोशल मीडिया में काम करने वाले जोखिमों को जानकर, उन कारकों की पहचान करके जो इन जोखिमों को बढ़ाते हैं, और आपकी पिछली जेब में "शांति बाहर" विधियों की हमारी आसान सूची होने के कारण, आप जो कुछ भी सामाजिक फेंकते हैं उसे संभालने के लिए सुसज्जित हैं।

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सामाजिक पर हमारा दिमाग <3

जिस तरह हम हर चीज के साथ इंटरैक्ट करते हैं, उसी तरह हमारा दिमाग भी सोशल मीडिया पर रासायनिक रूप से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन वास्तव में यह कैसा दिखता है?

अच्छे

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को नशे की लत बनाने और हमारी जैविक ज़रूरतों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है दूसरों के साथ जुड़ने और मान्य महसूस करने के लिए। यह कनेक्शन सामाजिक पर अनुकूलित है, और डोपामाइन की रिहाई के माध्यम से मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है, जो आनंद और प्रेरणा से जुड़ा एक 'फील गुड' न्यूरोट्रांसमीटर है।

यह एक हद तक एक अच्छी बात हो सकती है। हार्वर्ड के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के आधार पर, मानसिक स्वास्थ्य पर सामाजिक सकारात्मक प्रभावों के प्रारंभिक प्रमाण हैं। इसमें पाया गया कि जिन लोगों ने सामाजिक को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया और दूसरों द्वारा साझा की जाने वाली सामग्री से जुड़े, उन्होंने सामाजिक कल्याण, सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और स्व-मूल्यांकित स्वास्थ्य के साथ सकारात्मक संबंध देखा।

इसका मतलब है कि दिमागदार हमारी दिनचर्या में सोशल मीडिया का उपयोग कुछ स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा दे सकता है।

बुरा

ऐसा तब होता है जब लोग सामाजिक, जैसे कि उसके बाहर डिस्कनेक्ट महसूस करना या FOMO के कारण अपने फीड्स की जरूरत से ज्यादा जांच करना, कि स्वास्थ्य-मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है। इसे लत का एक रूप माना जाता है - लोग ऑनलाइन सामाजिक प्रतिक्रिया की तलाश करते हैं, भले ही यह नींद या दैनिक प्राथमिकताओं की उपेक्षा करने जैसे आत्म-विनाशकारी व्यवहारों की ओर ले जाता हो।

चूंकि सोशल मीडिया प्रबंधक उच्च जुड़ाव प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ सामग्री बनाते हैं। और सकारात्मक प्रतिक्रिया, यह समस्या उद्योग के भीतर और भी अधिक प्रचलित हो सकती है।

हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर सोशल मीडिया के संभावित मनोवैज्ञानिक प्रभावों को समझना अभी भी शोध का एक नया क्षेत्र है, विशेष रूप से यह जानकारी कैसे लागू होती है सोशल मीडिया प्रबंधकों का काम जो प्लेटफॉर्म पर औसत व्यक्ति की तुलना में काफी लंबा है। भूमिका की माँगें पहले से कहीं अधिक सूक्ष्म हैं, इसलिए सोशल मीडिया के अत्यधिक जोखिम के हानिकारक प्रभावों और यह दिन-प्रतिदिन के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट रेड फ़्लैग्स

मुसीबत के शुरुआती संकेत हमेशा मिलते हैं। उस रास्ते पर जाने से बचने के लिए इन बातों का ध्यान रखें।

बर्नआउट के 9 संकेत

यह निर्धारित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि यह आपके समय का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है या नहीं सामाजिक पर बर्नआउट के चेतावनी संकेतों को पहचानना है, शारीरिक या मानसिक थकावट की एक तीव्र स्थिति जिसमें कम उपलब्धि और व्यक्तिगत पहचान की हानि की भावना शामिल है।

बर्नआउट अक्सर काम पर समस्याओं के कारण होता है, लेकिन यह जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी दिखाई दे सकता है, जैसे रोमांटिक मेंरिश्ते, पालन-पोषण, या इनका संयोजन।

बर्नआउट के नौ प्रमुख चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

1. ध्यान केंद्रित रहने और कार्यों को पूरा करने में थकान और कठिनाई<13
2. अपना काम मज़ेदार नहीं लग रहा है या अब और पूरा नहीं हो रहा है
3. अपर्याप्तता की भावना जब आपकी नौकरी करने की क्षमता की बात आती है
4. यह विश्वास करने में कठिनाई होती है कि आप अपने काम के लिए मूल्य लाते हैं
5. ऐसा महसूस हो रहा है कि आप वास्तविक रूप से जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक ले रहे हैं
6. निंदक और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं
7. लोगों से पीछे हटना या उन्हें दूर धकेलना
8. अक्सर अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करना और अपने लिए थोड़ा समय निकालना
9. अपना आपा खो देना और अक्सर खुद का आलोचनात्मक मूल्यांकन करना

3 तरह के बर्नआउट

बर्नआउट और थकावट होने के कई कारण हो सकते हैं। आपके बर्नआउट के मूल कारण की पहचान करने का एक उपयोगी तरीका यह समझना है कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।

शोधकर्ताओं ने काम से संबंधित पुराने तनाव पर लोगों की प्रतिक्रिया को तीन मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया है: उन्मत्त, कम चुनौतीपूर्ण और घिसे-पिटे। -आउट.

1. उन्मत्त बर्नआउट तब होता है जब लोग अपने काम में बहुत अधिक ऊर्जा का संचार करते हैं—अक्सर चिंता के परिणामस्वरूप—कि भूमिका के प्रतिफल की तुलना में उनकी कमी महसूस होने लगती है उनके प्रयास। ये लोग काम/जीवन के संतुलन की अवहेलना करते हैं, अपनी भूमिका में अधिकतम ऊर्जा का निवेश करते हैं, और हद तक काम करते हैंथकावट।
2. अंडरचैलेंज्ड बर्नआउट तब होता है जब कोई व्यक्ति नीरस और अस्थिर काम के माहौल में फंसा हुआ महसूस करता है, एक ऐसी भूमिका निभा रहा है जो नौकरी से संतुष्टि प्रदान नहीं करता है। यह समग्र रूप से मूड और संतुष्टि को कम करने में योगदान देता है।
3. घबराया हुआ बर्नआउट तब होता है जब लोग अस्वास्थ्यकर काम के माहौल के कारण निराशा महसूस करते हैं और अपनी नौकरी से निराश हो जाते हैं जो लगातार एक स्रोत है अत्यधिक तनाव, या जो नगण्य पुरस्कार देता है।

सप्ताहांत में अपने चैनलों पर सामग्री पोस्ट करने या चेक इन करने वाले सभी सोशल मीडिया प्रबंधकों के लिए चिल्लाएं //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 सितंबर, 2022

बर्न आउट न करें—शांति से बाहर रहें

हालांकि, अच्छी खबर भी है। बर्नआउट को रोकने और उसका प्रतिकार करने के बहुत सारे तरीके हैं।

बर्नआउट से लड़ने के 5 तरीके

अगर आप बर्नआउट या लगातार थकान के संकेतों का अनुभव कर रहे हैं, तो कदम उठाना महत्वपूर्ण है दूर और रिचार्ज करें। इन भावनाओं को सहन करना और इनके माध्यम से धकेलना प्रतिकूल है, और गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है।

भले या थके होने पर रिचार्ज करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1. काम के घंटों के दौरान अपने कैलेंडर में बार-बार ब्रेक शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, हर 50 मिनट के फोकस्ड काम के बाद 10 मिनट का ब्रेक लें। कुछ स्ट्रेच या निर्देशित ध्यान करें। मस्तिष्क की निरंतर ध्यान देने की सीमित क्षमता होती है, इसलिए इसे धकेलनाइसकी सीमा पार करने पर ध्यान केंद्रित करने और कुशल बने रहने के लिए संघर्ष करने की संभावना होगी।
2. अपने काम की दिनचर्या को हिलाएं। यह काम करने के लिए एक नया मार्ग लेने या दोपहर के भोजन के लिए कहीं नया जाने जितना आसान हो सकता है। . यह मस्तिष्क को ऑटोपायलट से बाहर झटका देता है, इसे ताज़ा करने में मदद करता है, और आपके दिन में खुशियाँ लाता है।
3. अपने फोन या पत्रिका में एक विजय लॉग रखें। आपकी जीत की एक सूची याद दिला सकती है आप कितनी दूर आ गए हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं, खासकर जब आप अपनी उपलब्धियों को पहचानने या कृतज्ञता की भावनाओं को विकसित करने के लिए संघर्ष कर रहे हों। यह सनकीपन और उच्च आत्म-आलोचना को रोकने में मदद करता है जो अक्सर बर्नआउट के परिणामस्वरूप होता है
4. गहरे संबंधों पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसे लोगों के साथ मेलजोल करना जो आपको ऊपर उठाते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं। . यह काम से संबंधित दायित्वों से पीछे हटने और एक कदम पीछे हटने का भी एक तरीका है। लेकिन याद रखें, यह मायने रखता है कि आप किसके साथ सामूहीकरण करते हैं, इसलिए उन सामाजिक मेलजोल को ना कहें जो आपकी ऊर्जा को खींचते हैं।
5. ग्रिड से बाहर निकलें। एक बार जब आप काम पूरा कर लें, तो ध्यान से समय बिताने की कोशिश करें ग्रिड से। सूचनाएं बंद करें, अपना लैपटॉप बंद करें और ईमेल का जवाब देने की इच्छा को रोकें। पूरी तरह से अलग होने की कोशिश करें और समय निकालकर अपने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करती हैं। आप एक सोलोप्रेन्योर भी हैं जो कई टोपियाँ पहने हुए हैं - एक हैआपकी प्लेट पर पर्याप्त है, उन अनुरोधों को अस्वीकार करें जो अत्यावश्यक नहीं हैं। यदि आप लगातार अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो हर दिन सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय के आसपास एक सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, शाम 5:30 बजे का अलार्म सेट करें। काम से अनप्लग करने और सभी ईमेल और सोशल मीडिया सूचनाओं को बंद करने के लिए। Slack पर एक OOO संदेश सेट करें, एक ईमेल ऑटो-जवाब, और, अपने वास्तविक सामाजिक चैनलों के लिए, लोगों को यह बताने के लिए एक सरल चैटबॉट कि आप कब ऑनलाइन होंगे और उन्हें कब प्रतिक्रिया की उम्मीद करनी चाहिए।

   जरूरत पड़ने पर मदद मांगें

   नौकरी की उम्मीदों के बारे में प्रबंधकों से बात करना डराने वाला हो सकता है लेकिन अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो यह पहल करने लायक है। ये कठिन वार्तालाप न केवल आपको अपने वर्तमान कार्यभार को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, बल्कि काम से संबंधित अपेक्षाओं के बारे में आपके टीम के साथियों की जागरूकता भी बढ़ाते हैं।

   यह सभी देखें: व्यवसाय के लिए व्हाट्सएप का उपयोग कैसे करें: युक्तियाँ और उपकरण

   एक कठिन बातचीत शुरू करने के लिए, शेरोन और गॉर्डन बोवर्स द्वारा मुखर संचार के DESC मॉडल को आज़माएँ, उनकी पुस्तक Asserting Yourself से अनुकूलित।

   • स्थिति का वर्णन करें। विशेष रूप से, आपको चिंता का कारण देने वाली स्थिति का वर्णन करें।
     • उदाहरण: "जिस प्रोजेक्ट को आप मुझसे आज दोपहर तक पूरा करवाना चाहते हैं, उसके बारे में मुझे आपका ईमेल मिल गया है।"
   • अपनी भावनाओं या विचारों को व्यक्त करें। समझाएं कि स्थिति आपको कैसा महसूस कराती है। 'I' कथनों का प्रयोग करें और स्वामित्व लें