ليس سراً أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى خسائر نفسية هائلة. وبالنسبة لمحترفي وسائل التواصل الاجتماعي المتواجدين فيها عمليًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، تصبح هذه الخسائر هائلة. لهذا السبب من المهم جدًا الاهتمام بصحتك العقلية.

في هذه المدونة ، سنقوم بتفصيل الطرق المختلفة التي يمكن أن يؤثر بها الإرهاق والتعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي على عقلك. سننظر أيضًا في الخطوات التي يمكنك اتباعها لحماية صحتك العقلية ، على الرغم من الضغوطات العديدة التي قد ينطوي عليها دورك.

المزيد عني

أنا نوال مصطفى ، معرفي عالم أعصاب ومعلم صحة نفسية. يركز تدريبي الأكاديمي على السلوك والإدراك وعلم الأعصاب. حاليًا ، أنا مرشح لنيل درجة الدكتوراه في علم النفس العصبي السريري بجامعة وندسور في كندا. علم النفس العصبي هو دراسة كيفية تأثير السلوك البشري والعاطفة والإدراك على وظائف المخ والجهاز العصبي ، والعكس صحيح.

منشور نشرته نوالعمل معقد. غالبًا ما يجعل هذا تحديد أولويات المهام تحديًا وإيجاد التوازن بين العمل والحياة أمرًا صعبًا.

لرعاية صحتك العقلية بشكل استباقي ، أشجع مديري وسائل التواصل الاجتماعي على قضاء 30 دقيقة كل صباح في تحليل المهام وتحديد أولويات المهام التي لديها أكبر تأثير على عملك.

توصية أخرى هي تجنب تعدد المهام. إنها أسرع طريقة لإرباك نفسك وزيادة مستويات التوتر. كما أنه يقلل من الإنتاجية ويجعلك أكثر عرضة للأخطاء. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن محاولة إكمال مهمتين في وقت واحد تقلل الإنتاجية بنسبة 20٪. يرتفع هذا الرقم إلى 80٪ مع خمس مهام. ليس جيدًا.

لتجنب تعدد المهام ، قم بعمل قائمة مرجعية بدلاً من ذلك. قوائم المراجعة هي وسيلة لخلق الوضوح فيما يتعلق بالمهام المقبلة والسماح لعقلك بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.

منشور نشرته نوالالنتائج ذات الصلة كانت مرتبطة بشكل سلبي. ومن المحتمل أن يتفاقم هذا الصراع لمديري وسائل التواصل الاجتماعي.

تشير ثروة من الأبحاث إلى العديد من المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية والمعرفية بسبب التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي. هناك مستويات أعلى من التوتر النفسي وأعراض الاكتئاب المرتبطة بالتعرض للأخبار المسببة للتوتر ، مثل COVID-19. يمكن أن يؤدي تدفق الأخبار السلبية أيضًا إلى إجهاد التعاطف والإجهاد الثانوي.

منشور نشرته نوالمشاعرك.

• مثال: "أشعر بالإرهاق قليلاً لأنني أعتقد أنه قد يكون من الصعب علي إكمال جميع المهام المطلوبة مني اليوم."

إدارة الصحة الاجتماعية والعقلية

يمكن أن تشكل حماية صحتك العقلية تحديًا ، خاصة عندما تتطلب منك الكثير. ولكن لا يجب أن تكون معركة خاسرة - حتى لو شعرت بهذه الطريقة في بعض الأحيان.

قد لا تكون احتياجات الرعاية الذاتية اليوم هي نفسها احتياجات الأمس. تذكر أنه أثناء تسجيل الوصول مع نفسك.

- Headspace (Headspace) 26 سبتمبر 2022

من خلال معرفة المخاطر التي تواجهها أثناء العمل في وسائل التواصل الاجتماعي ، وتحديد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم هذه المخاطر ، و بوجود قائمتنا المفيدة لطرق "الخروج من السلم" في جيبك الخلفي ، فأنت مجهز للتعامل مع أي مشاكل اجتماعية في طريقك.

ولإيجاد حل سريع لتقليل التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي؟ خطط وجدول منشوراتك على SMMExpert ، حتى تستمر في تشغيل محرك المحتوى الاجتماعيمع قضاء وقت أقل في ذلك. ابدأ باستخدام إصدار تجريبي مجاني لمدة 30 يومًا .

جرب SMMExpert

عقولنا على الشبكات الاجتماعية

مثل كل شيء نتفاعل معه ، يتفاعل دماغنا كيميائيًا مع وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن كيف يبدو ذلك في الواقع؟ للتواصل مع الآخرين والشعور بالتحقق من صحتها. يتم تحسين هذا الاتصال على المستوى الاجتماعي ، وينشط نظام المكافأة في الدماغ من خلال إطلاق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي "للشعور بالرضا" مرتبط بالمتعة والتحفيز.

يمكن أن يكون هذا أمرًا جيدًا - إلى حد ما. هناك أدلة أولية على التأثيرات الاجتماعية الإيجابية على الصحة العقلية ، بناءً على دراسة أجراها علماء هارفارد. ووجد أن الأشخاص الذين استخدموا التواصل الاجتماعي كجزء من روتينهم اليومي وانخرطوا في المحتوى الذي شاركه الآخرون لاحظوا ارتباطًا إيجابيًا بالرفاهية الاجتماعية والصحة العقلية الإيجابية وصحة التصنيف الذاتي. قد يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في روتيننا اليومي إلى تعزيز بعض الفوائد الصحية. مثل الشعور بعدم الاتصال بالخارج أو التحقق من خلاصاتهم بشكل مفرط بسبب FOMO ، تلك الصحة-ينشط نظام المكافأة في الدماغ. يعتبر هذا شكلاً من أشكال الإدمان - الأشخاص الذين يبحثون عن تعليقات اجتماعية عبر الإنترنت ، حتى لو أدى ذلك إلى سلوكيات تخريب ذاتي مثل إهمال النوم أو الأولويات اليومية.

نظرًا لأن مديري وسائل التواصل الاجتماعي ينشئون محتوى بهدف تلقي تفاعل أكبر وردود الفعل الإيجابية ، قد تكون هذه المشكلة أكثر انتشارًا في الصناعة.

لا يزال فهم الآثار النفسية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا ورفاهيتنا مجالًا جديدًا للبحث ، لا سيما كيفية تطبيق هذه المعلومات على عمل مديري وسائل التواصل الاجتماعي الذين يتواجدون على المنصات لفترة أطول بكثير من الشخص العادي. تعد متطلبات الدور أكثر دقة من أي وقت مضى ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بالآثار الضارة للتعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وكيف تؤثر على الأداء اليومي.

علامات الإنهاك الحمراء

هناك دائمًا علامات مبكرة على وجود مشكلة. ابحث عن هذه الأشياء لتجنب السير في هذا الطريق.

9 علامات الإرهاق

إحدى أفضل الطرق لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لإعادة تقييم وقتك على المستوى الاجتماعي ، من خلال التعرف على العلامات التحذيرية للإرهاق ، وهي حالة حادة من الإرهاق الجسدي أو العقلي الذي ينطوي على شعور بانخفاض الإنجاز وفقدان الهوية الشخصية. يمكن أن تظهر أيضًا في مجالات أخرى من الحياة ، مثل الرومانسيةالعلاقات ، الأبوة والأمومة ، أو مزيج من هذه.

تسع علامات تحذيرية رئيسية للإرهاق تشمل:

1. التعب وصعوبة التركيز وإكمال المهام
2. عدم العثور على متعة وظيفتك أو تحقيقها بعد الآن.
3. الشعور وكأنك تتحمل أكثر مما يمكنك التعامل معه بشكل واقعي> إهمال احتياجاتك كثيرًا وتخصيص القليل من الوقت لنفسك
4. تفقد إحساسك بالذات وتقيم نفسك غالبًا بشكل نقدي

ثلاثة أنواع من الإرهاق

هناك أسباب مختلفة لحدوث الإرهاق والإرهاق. من الطرق المفيدة لتحديد السبب الجذري للإرهاق الذي تعاني منه هو فهم سبب شعورك بهذه الطريقة.

صنف الباحثون الطريقة التي يستجيب بها الأشخاص للإجهاد المزمن المرتبط بالعمل إلى ثلاثة أنواع رئيسية: المحموم ، والتهالك ، والبلى. - خارج.

1. الإرهاق المحموم يحدث عندما يوجه الناس الكثير من الطاقة إلى عملهم - غالبًا نتيجة القلق - بحيث تبدأ مكافآت الدور في الشعور بالنقص مقارنةً بـ جهودهم. يتجاهل هؤلاء الأشخاص التوازن بين العمل والحياة ، ويستثمرون أقصى قدر من الطاقة في دورهم ، ويعملون إلى حدالإرهاق.
2. الإرهاق غير المتكافئ يحدث عندما يشعر الشخص بأنه محاصر في بيئة عمل رتيبة وغير محفزة ، يؤدي دورًا لا يوفر الرضا الوظيفي. يساهم هذا في انخفاض الحالة المزاجية والرضا بشكل عام.
3. الإرهاق البالي يحدث عندما يشعر الناس باليأس وفقدان القلب في عملهم بسبب بيئة العمل غير الصحية التي تكون مصدرًا دائمًا الضغط الشديد ، أو الذي ينتج عنه مكافآت لا تُذكر.

صرخ لجميع مديري الشبكات الاجتماعية الذين ينشرون المحتوى أو يسجلون الوصول إلى قنواتهم خلال عطلة نهاية الأسبوع //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (hootsuite) 25 سبتمبر 2022

لا تحترق - استسلم للهدوء

هناك أخبار جيدة أيضًا. هناك العديد من الطرق للوقاية من الإرهاق ومكافحته.

5 طرق لمحاربة الإرهاق

إذا كنت تعاني من علامات الإرهاق أو الإرهاق المستمر ، فمن الضروري أن تخطو خطوة بعيدا وإعادة الشحن. إن تحمل هذه المشاعر ودفعها يؤدي إلى نتائج عكسية ، ويمكن أن يؤدي إلى حالات صحية عقلية وجسدية شديدة.

فيما يلي خمس طرق لإعادة الشحن عند الشعور بالإرهاق أو الإرهاق:

1. جدولة فترات راحة متكررة في التقويم الخاص بك أثناء ساعات العمل. على سبيل المثال ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد كل 50 دقيقة من العمل المركز. قم ببعض تمارين الإطالة أو التأمل الموجه. يمتلك الدماغ قدرة محدودة على الاهتمام المستمر ، وبالتالي دفعهمن المحتمل أن يؤدي تجاوز حدوده إلى صعوبة التركيز والبقاء فعالاً.
2. هز روتين عملك. قد يكون الأمر بسيطًا مثل اتخاذ طريق جديد إلى العمل أو الذهاب إلى مكان جديد لتناول الغداء. . يؤدي هذا إلى إخراج الدماغ من الطيار الآلي ، ويساعده على الانتعاش ، ويجلب السعادة في يومك.
3. احتفظ بسجل انتصار في هاتفك أو دفتر يومياتك. يمكن أن تذكر قائمة انتصاراتك أنت إلى أي مدى وصلت وماذا كنت قادرًا ، خاصة عندما تكافح من أجل التعرف على إنجازاتك أو تطوير مشاعر الامتنان. يساعد في منع السخرية والنقد الذاتي الشديد الذي ينتج غالبًا عن الإرهاق
4. التركيز على الروابط العميقة. التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين يرفعونك ويجعلونك تشعر بالنشاط يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للصحة العقلية . إنها أيضًا طريقة للتهدئة والتراجع عن الالتزامات المتعلقة بالعمل. لكن تذكر ، من المهم أن تتواصل مع من تتواصل معه ، لذا قل لا للتفاعلات الاجتماعية التي تسحب طاقتك.
5. ابتعد عن الشبكة. بمجرد الانتهاء من العمل ، حاول قضاء بعض الوقت بعيدًا. من الشبكة. أوقف تشغيل الإشعارات ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر المحمول ، وقاوم الرغبة في الرد على رسائل البريد الإلكتروني. حاول الانسحاب تمامًا وخذ وقتًا للتركيز عليك والأشياء التي تجعلك سعيدًا.

إدارة الأولويات لتحقيق التوازن

إدارة الوسائط الاجتماعية - خاصة إذا أنت أيضًا رجل أعمال منفرد يرتدي العديد من القبعات — وهو أبما يكفي ، رفض الطلبات غير العاجلة. إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر ، فضع حدًا للوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم. على سبيل المثال ، اضبط المنبه على الساعة 5:30 مساءً. لفصل الاتصال عن العمل وإيقاف تشغيل جميع إشعارات البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية.

نصيحة SMMExpert: هل تخشى أن تفوتك رسائل مهمة؟ قم بإعداد رسالة OOO على Slack ، والرد التلقائي على البريد الإلكتروني ، وبالنسبة لقنواتك الاجتماعية الفعلية ، قم بإعداد chatbot بسيط لإعلام الأشخاص عندما تكون متصلاً بالإنترنت ومتى يجب أن يتوقعوا ردًا.

اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها

قد يكون التحدث إلى المديرين حول توقعات الوظيفة أمرًا مخيفًا ، لكن الأمر يستحق أن تبدأ إذا شعرت بالإرهاق. لا تساعدك هذه المحادثات الصعبة في إدارة عبء العمل الحالي فحسب ، بل تزيد أيضًا من وعي زملائك في الفريق بالتوقعات المتعلقة بالعمل.

لبدء محادثة صعبة ، جرب نموذج DESC للتواصل الحازم من قبل شارون وجوردون باورز ، مقتبس من كتابهم تأكيد ذاتك .

• صف الموقف. وصف الموقف الذي يثير قلقك تحديدًا.
  • مثال: "تلقيت بريدك الإلكتروني بشأن المشروع الذي تريد مني إكماله بحلول هذا المساء."
• عبر عن مشاعرك أو أفكارك. اشرح كيف تشعر بالموقف. استخدم عبارات "أنا" وامتلك