یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بہت زیادہ سوشل میڈیا ایک بہت بڑا نفسیاتی نقصان اٹھاتا ہے۔ اور سوشل میڈیا کے پیشہ ور افراد کے لیے جو عملی طور پر 24/7 اس پر ہوتے ہیں، یہ تعداد بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔ اس لیے اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

اس بلاگ میں، ہم ان مختلف طریقوں کو بیان کریں گے جن سے زیادہ کام کرنا اور سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال آپ کے دماغ کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہم ان اقدامات پر بھی نظر ڈالیں گے جو آپ اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے کر سکتے ہیں، اس کے باوجود کہ آپ کے کردار میں بہت سے دباؤ ہو سکتے ہیں۔

میرے بارے میں کچھ اور

میں نوال مصطفی ہوں، ایک علمی نیورو سائنسدان، اور ایک نفسیاتی صحت کے معلم۔ میری تعلیمی تربیت رویے، ادراک، اور نیورو سائنس پر مرکوز ہے۔ فی الحال، میں کینیڈا میں ونڈسر یونیورسٹی میں کلینیکل نیوروپائیکولوجی میں پی ایچ ڈی امیدوار ہوں۔ نیورو سائیکولوجی اس بات کا مطالعہ ہے کہ کس طرح انسانی رویے، جذبات اور ادراک دماغی افعال اور اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں، اور اس کے برعکس۔پیچیدہ کام. اس سے اکثر کاموں کو ترجیح دینا ایک چیلنج اور کام کی زندگی میں توازن تلاش کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

آپ کی ذہنی صحت کا فعال طور پر خیال رکھنے کے لیے، میں سوشل میڈیا مینیجرز کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ ہر صبح کاموں کا تجزیہ کرنے اور ان کاموں کو ترجیح دینے کے لیے 30 منٹ گزاریں جو سب سے بڑے ہیں۔ آپ کے کاروبار پر اثر۔

ایک اور تجویز یہ ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ سے گریز کریں۔ یہ اپنے آپ کو مغلوب کرنے اور تناؤ کی سطح کو بڑھانے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ یہ پیداواری صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے اور آپ کو غلطیوں کا زیادہ شکار بناتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایک ساتھ دو کام مکمل کرنے کی کوشش کرنے سے پیداواری صلاحیت میں 20 فیصد کمی واقع ہو جاتی ہے۔ یہ تعداد پانچ کاموں کے ساتھ 80% تک بڑھ جاتی ہے۔ اچھا نہیں ہے۔

ملٹی ٹاسکنگ سے بچنے کے لیے، اس کے بجائے ایک چیک لسٹ بنائیں۔ چیک لسٹ آگے کے کاموں کے بارے میں وضاحت پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے اور آپ کے دماغ کو ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز رکھنے کی اجازت دیتی ہے اور دوسرے کام پر جانے سے پہلے۔

ایک پوسٹ جو نوال نے شیئر کی ہےمتعلقہ نتائج منفی طور پر منسلک تھے۔

لہٰذا جب کہ سماجی کا سوچ سمجھ کر استعمال فائدہ مند ہو سکتا ہے، بہت سے لوگوں کے لیے سماجی ذہنی طور پر استعمال کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اور یہ جدوجہد ممکنہ طور پر سوشل میڈیا مینیجرز کے لیے مزید بڑھ جاتی ہے۔

تحقیق کا ایک خزانہ سوشل میڈیا کے زیادہ استعمال کی وجہ سے مختلف ذہنی صحت اور علمی خدشات کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ نفسیاتی تناؤ کی اعلی سطحیں ہیں اور تناؤ والی خبروں کے سامنے آنے سے وابستہ افسردگی کی علامات ہیں، جیسے COVID-19۔ منفی خبروں کی آمد ہمدردی کی تھکاوٹ اور ثانوی تکلیف دہ تناؤ کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

ایک پوسٹ جو نوال نے شیئر کی ہےآپ کے جذبات.

• مثال: "میں تھوڑا سا مغلوب محسوس کر رہا ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ آج مجھ سے درکار تمام کاموں کو مکمل کرنا میرے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔"

سماجی اور ذہنی صحت کا انتظام

اپنی دماغی صحت کی حفاظت کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ سے بہت کچھ درکار ہو۔ لیکن ضروری نہیں کہ یہ ہاری ہوئی جنگ ہو — چاہے کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہو۔

آج کی خود کی دیکھ بھال کی ضروریات کل کی طرح نہیں ہوسکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ جب آپ اپنے ساتھ چیک ان کرتے ہیں۔

— ہیڈ اسپیس (@Headspace) 26 ستمبر 2022

سوشل میڈیا پر کام کرنے کے لیے آپ کو درپیش خطرات کو جان کر، ان عوامل کی نشاندہی کرنا جو ان خطرات کو بڑھاتے ہیں، اور آپ کی پچھلی جیب میں "پیس آؤٹ" کے طریقوں کی ہماری کارآمد فہرست ہے، آپ جو بھی سماجی آپ کے راستے کو پھینک دیتے ہیں اسے سنبھالنے کے لیے لیس ہیں۔

اور سوشل میڈیا کی حد سے زیادہ نمائش کو کم کرنے کے فوری حل کے لیے؟ SMMExpert پر اپنی پوسٹس کی منصوبہ بندی اور شیڈول بنائیں، تاکہ آپ سماجی مواد کے انجن کو فائر کرتے رہیںاس پر کم وقت خرچ کرتے ہوئے. 30 دن کے مفت ٹرائل کے ساتھ شروع کریں۔

SMMExpert آزمائیں

سوشل پر ہمارے دماغ

ہر چیز کی طرح جس کے ساتھ ہم تعامل کرتے ہیں، ہمارا دماغ سوشل میڈیا پر کیمیائی ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ لیکن یہ اصل میں کیسا لگتا ہے؟

اچھا

سوشل میڈیا پلیٹ فارمز کو لت لگانے اور ہماری حیاتیاتی ضرورت کو تقویت دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے دوسروں کے ساتھ جڑنے اور تصدیق شدہ محسوس کرنے کے لیے۔ یہ تعلق سماجی طور پر بہتر بنایا گیا ہے، اور دماغ کے انعامی نظام کو ڈوپامائن کے اخراج کے ذریعے فعال کرتا ہے، جو خوشی اور حوصلہ افزائی سے منسلک ایک 'اچھا محسوس کرنے والا' نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔

یہ ایک اچھی چیز ہو سکتی ہے۔ ہارورڈ کے سائنسدانوں کے مطالعے کی بنیاد پر ذہنی صحت پر سماجی کے مثبت اثرات کے ابتدائی شواہد موجود ہیں۔ اس نے پایا کہ جو لوگ سماجی کو اپنے روزمرہ کے معمولات کے حصے کے طور پر استعمال کرتے ہیں اور دوسروں کے اشتراک کردہ مواد کے ساتھ مشغول رہتے ہیں ان کا سماجی بہبود، مثبت ذہنی صحت، اور خود کی درجہ بندی والی صحت کے ساتھ مثبت تعلق نظر آتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ ذہن سازی ہمارے روزمرہ کے معمولات میں سوشل میڈیا کا استعمال بعض صحت کے فوائد کو فروغ دے سکتا ہے۔

خراب

یہ تب ہوتا ہے جب لوگوں نے سماجی سے جذباتی تعلق محسوس کیا، جیسے کہ اس سے باہر کا رابطہ منقطع محسوس کرنا یا FOMO کی وجہ سے اپنے فیڈ کو ضرورت سے زیادہ چیک کرنا، وہ صحتدماغ کے انعامی نظام کو چالو کرتا ہے۔ اسے نشے کی ایک شکل سمجھا جاتا ہے—لوگ آن لائن سوشل فیڈ بیک تلاش کرتے ہیں، چاہے یہ خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کا باعث بنتا ہو جیسے نیند یا روزمرہ کی ترجیحات کو نظر انداز کرنا۔

چونکہ سوشل میڈیا مینیجر زیادہ مصروفیت حاصل کرنے کے مقصد کے ساتھ مواد تخلیق کرتے ہیں۔ اور مثبت تاثرات کے ساتھ، یہ مسئلہ صنعت میں اور بھی زیادہ پھیل سکتا ہے۔

ہماری صحت اور تندرستی پر سوشل میڈیا کے ممکنہ نفسیاتی اثرات کو سمجھنا ابھی بھی تحقیق کا ایک نیا شعبہ ہے، خاص طور پر یہ معلومات کس طرح لاگو ہوتی ہے۔ سوشل میڈیا مینیجرز کا کام جو پلیٹ فارم پر اوسط فرد سے کہیں زیادہ لمبا ہوتا ہے۔ کردار کے تقاضے پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہیں، اس لیے سوشل میڈیا کی حد سے زیادہ نمائش کے نقصان دہ اثرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے اور یہ کس طرح روزمرہ کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔

برن آؤٹ سرخ پرچم

مصیبت کی ہمیشہ ابتدائی علامات ہوتی ہیں۔ اس سڑک پر جانے سے بچنے کے لیے ان چیزوں کا خیال رکھیں۔

برن آؤٹ کی 9 علامات

یہ تعین کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آیا یہ اپنے وقت کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت ہے سوشل پر برن آؤٹ کے انتباہی علامات کو پہچاننا ہے، جسمانی یا ذہنی تھکن کی ایک شدید حالت جس میں کم کامیابی اور ذاتی شناخت کے کھو جانے کا احساس شامل ہوتا ہے۔

برن آؤٹ اکثر کام میں مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن یہ زندگی کے دوسرے شعبوں میں بھی ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے رومانوی میںتعلقات، والدین، یا ان کا مجموعہ۔

برن آؤٹ کی نو اہم انتباہی علامات میں شامل ہیں:

1. تھکاوٹ اور توجہ مرکوز رہنے اور کاموں کو مکمل کرنے میں دشواری
<12
2. ایسا محسوس کرنا کہ آپ اس سے زیادہ لے رہے ہیں جو آپ حقیقت پسندانہ طور پر سنبھال سکتے ہیں
3. بدتمیزی اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کے ساتھ جدوجہد کرنا
4. لوگوں سے پیچھے ہٹنا یا انہیں دور دھکیلنا
5. اپنی ضروریات کو اکثر نظر انداز کرنا اور اپنے لیے بہت کم وقت نکالنا
6. اپنا احساس کھونا اور اکثر اپنے آپ کا تنقیدی جائزہ لینا

برن آؤٹ کی 3 اقسام

جلنے اور تھکن کے ہونے کی مختلف وجوہات ہیں۔ آپ کے جل جانے کی بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنے کا ایک مددگار طریقہ یہ سمجھنا ہے کہ آپ اس طرح کیوں محسوس کر رہے ہیں۔

محققین نے کام سے متعلق دائمی تناؤ پر لوگوں کے ردعمل کے طریقے کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا ہے: جنونی، کم چیلنج اور پہنا ہوا آؤٹ۔ ان کی کوششیں. یہ لوگ کام/زندگی کے توازن کو نظر انداز کرتے ہیں، اپنے کردار میں زیادہ سے زیادہ توانائی لگاتے ہیں، اور کام کی حد تک کام کرتے ہیں۔تھکن۔

ہفتہ کے آخر میں مواد پوسٹ کرنے یا ان کے چینلز پر چیک ان کرنے والے تمام سوشل میڈیا مینیجرز کو چیخیں //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 ستمبر 2022

مت جلیں—پیس آؤٹ

اگرچہ، اچھی خبر بھی ہے۔ برن آؤٹ کو روکنے اور اس کا مقابلہ کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

برن آؤٹ سے لڑنے کے 5 طریقے

اگر آپ کو برن آؤٹ یا مستقل تھکاوٹ کی علامات کا سامنا ہے، تو یہ قدم اٹھانا بہت ضروری ہے۔ دور اور ریچارج. ان احساسات کو برداشت کرنا اور ان کو دھکیلنا نقصان دہ ہے، اور یہ شدید ذہنی اور جسمانی صحت کی حالتوں کا باعث بن سکتا ہے۔

جلے ہوئے یا تھکے ہوئے محسوس ہونے پر دوبارہ چارج کرنے کے پانچ طریقے یہ ہیں:

1. کام کے اوقات کے دوران اپنے کیلنڈر میں بار بار وقفوں کا شیڈول بنائیں۔ مثال کے طور پر، ہر 50 منٹ کے فوکسڈ کام کے بعد 10 منٹ کا وقفہ لیں۔ کچھ اسٹریچز یا گائیڈڈ مراقبہ کریں۔ دماغ میں مسلسل توجہ دینے کی محدود صلاحیت ہے، اس لیے اسے آگے بڑھانااس کی حدود سے گزرنے کے نتیجے میں توجہ مرکوز کرنے اور موثر رہنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا۔
2. اپنے کام کے معمولات کو تبدیل کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کام پر جانے کے لیے نیا راستہ اختیار کرنا یا دوپہر کے کھانے کے لیے کسی نئی جگہ جانا۔ . یہ دماغ کو آٹو پائلٹ سے باہر نکالتا ہے، اسے تروتازہ کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے دن میں خوشیوں کی بھرمار لاتا ہے۔
3. اپنے فون یا جرنل میں فتح کا ریکارڈ رکھیں۔ آپ کی جیت کی فہرست یاد دلاتی ہے۔ آپ اس بارے میں کہ آپ کس حد تک پہنچے ہیں اور آپ کس قابل ہیں، خاص طور پر جب آپ اپنی کامیابیوں کو پہچاننے یا تشکر کے جذبات پیدا کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔ یہ گھٹیا پن اور خود پر تنقید کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو اکثر جل جانے کے نتیجے میں ہوتا ہے
4. گہرے رابطوں پر توجہ مرکوز کریں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ ملنا جو آپ کو اوپر اٹھاتے ہیں اور آپ کو توانائی بخشتے ہیں دماغی صحت کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ . یہ کام سے متعلق ذمہ داریوں کو ختم کرنے اور ایک قدم پیچھے ہٹنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اس سے فرق پڑتا ہے کہ آپ کس کے ساتھ ملتے ہیں، اس لیے ان سماجی تعاملات کو نہ کہیے جو آپ کی توانائی سے کام لیتے ہیں۔
5. گرڈ سے باہر نکلیں۔ کام ختم کرنے کے بعد، ذہن سے وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ گرڈ سے. اطلاعات کو بند کریں، اپنا لیپ ٹاپ اتاریں، اور ای میلز کا جواب دینے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ مکمل طور پر منقطع ہونے کی کوشش کریں اور آپ اور آپ کو خوش کرنے والی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت نکالیں۔

توازن حاصل کرنے کے لیے ترجیحات کا نظم کریں

سوشل میڈیا کا نظم کریں—خاص طور پر اگر آپ بہت سی ٹوپیاں پہننے والے ایک سولوپرینور بھی ہیں — ایکآپ کی پلیٹ پر کافی ہے، ایسی درخواستوں کو مسترد کریں جو فوری نہیں ہیں۔ اگر آپ مسلسل مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو ہر روز سوشل میڈیا پر جو وقت گزارتے ہیں اس کے ارد گرد ایک حد مقرر کریں۔ مثال کے طور پر، شام 5:30 بجے الارم لگائیں۔ کام سے ان پلگ کرنے اور تمام ای میل اور سوشل میڈیا اطلاعات کو بند کرنے کے لیے۔

SMMExpert's Tips: پریشان ہیں کہ آپ اہم پیغامات سے محروم ہوجائیں گے؟ Slack پر ایک OOO پیغام ترتیب دیں، ایک ای میل خودکار جواب، اور، اپنے حقیقی سوشل چینلز کے لیے، لوگوں کو یہ بتانے کے لیے کہ آپ کب آن لائن ہوں گے اور انہیں کب جواب کی توقع کرنی چاہیے۔

جب آپ کو ضرورت ہو مدد کے لیے پوچھیں

ملازمت کی توقعات کے بارے میں مینیجرز سے بات کرنا خوفناک ہوسکتا ہے لیکن اگر آپ مغلوب محسوس کررہے ہیں تو یہ شروع کرنے کے قابل ہے۔ یہ مشکل گفتگو نہ صرف آپ کو اپنے موجودہ کام کے بوجھ کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہے بلکہ کام سے متعلقہ توقعات کے بارے میں آپ کے ساتھی ساتھیوں کی آگاہی میں بھی اضافہ کرتی ہے۔

مشکل گفتگو شروع کرنے کے لیے، شیرون اور گورڈن بوورز کی طرف سے زور آور بات چیت کا DESC ماڈل آزمائیں۔ ان کی کتاب Asserting Yourself سے اخذ کردہ۔

• صورتحال کی وضاحت کریں۔ 7
  • مثال: "مجھے اس پروجیکٹ کے بارے میں آپ کا ای میل موصول ہوا جسے آپ چاہتے ہیں کہ میں آج دوپہر تک مکمل کروں۔"
• اپنے جذبات یا خیالات کا اظہار کریں۔ وضاحت کریں کہ صورتحال آپ کو کیسا محسوس کرتی ہے۔ 'I' بیانات استعمال کریں اور ملکیت لیں۔