너무 많은 소셜 미디어가 엄청난 심리적 피해를 준다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 거의 연중무휴 24시간 사용하는 소셜 미디어 전문가의 경우 이 비용은 기하급수적으로 증가합니다. 그렇기 때문에 정신 건강을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

이 블로그에서는 과로와 소셜 미디어에 대한 과다 노출이 뇌에 영향을 미칠 수 있는 다양한 방식을 분석합니다. 또한 귀하의 역할에 많은 스트레스 요인이 있음에도 불구하고 정신 건강을 보호하기 위해 따를 수 있는 단계를 살펴보겠습니다.

나에 대해 조금 더

나는 나왈 무스타파입니다. 신경과학자이자 심리 건강 교육자. 저의 학업 훈련은 행동, 인지 및 신경 과학에 중점을 둡니다. 현재 저는 캐나다 윈저 대학교에서 임상 신경심리학 박사 과정을 밟고 있습니다. 신경심리학은 인간의 행동, 감정, 인지가 어떻게 뇌 기능과 신경계에 영향을 미치고 그 반대인지를 연구하는 학문입니다.

Nawal이 공유한 게시물복잡한 일. 이로 인해 종종 작업의 우선순위를 정하고 일과 삶의 균형을 찾는 것이 어려워집니다.

정신 건강을 능동적으로 돌보기 위해 저는 소셜 미디어 관리자가 매일 아침 30분 동안 작업을 분석하고 가장 중요한 작업의 우선순위를 지정하도록 권장합니다. 비즈니스에 미치는 영향.

또 다른 권장 사항은 멀티태스킹을 피하는 것입니다. 자신을 압도하고 스트레스 수준을 높이는 가장 빠른 방법입니다. 또한 생산성을 떨어뜨리고 실수하기 쉽습니다. 한 연구에 따르면 한 번에 두 가지 작업을 완료하려고 하면 생산성이 20% 감소합니다. 이 수치는 5가지 작업으로 80%로 증가합니다. 좋지 않습니다.

멀티태스킹을 피하려면 대신 체크리스트를 만드세요. 체크리스트는 앞으로 해야 할 일을 명확하게 하고 다음 작업으로 넘어가기 전에 한 번에 한 가지 작업에 두뇌가 집중할 수 있도록 하는 방법입니다.

Nawal이 공유한 게시물관련 결과는 음의 상관관계가 있었습니다.

그래서 소셜을 사려 깊게 사용하면 유익할 수 있지만 많은 사람들이 소셜을 마음챙김으로 사용하는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 이러한 어려움은 소셜 미디어 관리자에게 더욱 악화될 수 있습니다.

소셜 미디어에 대한 과다 노출로 인한 다양한 정신 건강 및 인지 문제를 지적하는 풍부한 연구 결과가 있습니다. COVID-19와 같은 스트레스가 많은 뉴스에 노출되면 더 높은 수준의 심리적 스트레스와 우울증 증상이 나타납니다. 부정적인 뉴스의 유입은 동정심 피로와 이차적 외상성 스트레스로 이어질 수도 있습니다.

Nawal이 공유한 게시물당신의 느낌.

• 예: "오늘 나에게 필요한 모든 작업을 완료하기가 어려울 것 같아서 약간 벅찬 느낌이 듭니다."

사회적 및 정신 건강 관리

정신 건강을 보호하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 때때로 그렇게 느껴지더라도 패배할 필요는 없습니다.

오늘날의 자가 관리 요구 사항은 어제와 같지 않을 수 있습니다. 직접 확인할 때 이 점을 기억하세요.

— Headspace(@Headspace) 2022년 9월 26일

소셜 미디어에서 일하면서 직면하는 위험을 파악하고 이러한 위험을 악화시키는 요인을 파악하고 "평화로운" 방법 목록을 뒷주머니에 가지고 있으면 어떤 사회적 문제도 처리할 준비가 된 것입니다.

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소셜에 대한 우리의 두뇌

우리가 상호 작용하는 모든 것과 마찬가지로 뇌도 소셜 미디어에 화학적으로 반응합니다. 하지만 실제로는 어떤 모습일까요?

좋은

소셜 미디어 플랫폼은 중독성이 있고 생물학적 욕구를 강화하도록 설계되었습니다. 다른 사람들과 연결하고 검증된 느낌. 이 연결은 소셜에 최적화되어 있으며 즐거움과 동기 부여와 관련된 '기분 좋은' 신경 전달 물질인 도파민의 방출을 통해 뇌의 보상 시스템을 활성화합니다.

이것은 어느 정도 좋은 일이 될 수 있습니다. Harvard 과학자들의 연구에 따르면 사회가 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 예비 증거가 있습니다. 소셜을 일상의 일부로 사용하고 다른 사람이 공유한 콘텐츠에 참여하는 사람들은 사회적 웰빙, 긍정적인 정신 건강 및 자가 평가 건강과 긍정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

즉, 일상 생활에서 소셜 미디어를 사용하면 특정 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

나쁜

사람들이 감정적 연결 을 외부에서 단절된 느낌을 받거나 FOMO로 인해 피드를 과도하게 확인하는 등 건강-뇌의 보상 시스템을 활성화합니다. 이것은 중독의 한 형태로 간주됩니다. 온라인 소셜 피드백을 찾는 사람들은 수면을 게을리하거나 일상적인 우선 순위를 무시하는 것과 같은 자기 파괴적인 행동으로 이어지더라도 마찬가지입니다.

소셜 미디어 관리자는 참여도를 높이는 것을 목표로 콘텐츠를 만들기 때문입니다. 긍정적인 피드백을 통해 이 문제는 업계 내에서 훨씬 더 만연할 수 있습니다.

소셜 미디어가 우리의 건강과 웰빙에 미치는 잠재적인 심리적 영향을 이해하는 것은 여전히 ​​새로운 연구 분야이며, 특히 이 정보가 보통 사람보다 훨씬 더 오랫동안 플랫폼에 있는 소셜 미디어 관리자의 작업입니다. 역할에 대한 요구 사항은 그 어느 때보다 훨씬 더 미묘하므로 소셜 미디어 과다 노출의 유해한 영향과 그것이 일상적인 성과에 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 중요합니다.

번아웃 위험 신호

항상 문제의 초기 징후가 있습니다. 그런 길을 가지 않으려면 다음 사항을 살펴보십시오.

번아웃의 9가지 징후

시간을 재평가해야 할 때인지 판단하는 가장 좋은 방법 중 하나 on social은 성취감 감소 및 개인 정체성 상실과 관련된 신체적 또는 정신적 피로의 급성 상태인 번아웃의 경고 신호를 인식하는 것입니다.

번아웃은 대부분 직장 문제로 인해 발생하지만 로맨스와 같은 삶의 다른 영역에서도 나타날 수 있습니다.관계, 양육 또는 이들의 조합.

소진의 9가지 주요 경고 신호는 다음과 같습니다.

1. 피로와 집중력 유지 및 작업 완료의 어려움
2. 일을 더 이상 즐기지 않거나 성취감을 느끼지 못함
3. 일을 수행할 수 있는 능력이 부족하다는 느낌
4. 일에 가치를 부여한다고 믿기 어려움
5. 현실적으로 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하고 있는 것 같은 느낌
6. 냉소주의와 감정 조절에 어려움
7. 사람들로부터 물러나거나 밀어내는 것
8. 필요 사항을 자주 무시하고 자신을 위한 시간을 거의 갖지 않음
9. 자기 감각을 상실하고 자신을 비판적으로 평가하는 경우

번아웃의 3가지 유형

번아웃과 소진이 일어나는 원인은 다양하다. 번아웃의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 되는 방법은 왜 이런 감정을 느끼는지 이해하는 것입니다.

연구자들은 사람들이 만성적인 업무 관련 스트레스에 반응하는 방식을 세 가지 주요 유형인 열광적, 부족함, 지친 것으로 분류했습니다. -out.

1. 열광적인 번아웃 은 사람들이 업무에 너무 많은 에너지를 쏟을 때 발생하며(종종 불안의 결과로) 역할에 대한 보상이 부족하다고 느끼기 시작합니다. 그들의 노력. 이들은 일과 삶의 균형을 무시하고 자신의 역할에 최대한의 에너지를 투자하며소진.
2. 도전되지 않은 소진 은 사람이 직업 만족도를 제공하지 않는 역할을 수행하면서 단조롭고 자극적이지 않은 작업 환경에 갇혀 있다고 느낄 때 발생합니다. 이는 기분과 만족도를 전반적으로 저하시키는 데 기여합니다.
3. 지친 소진 은 사람들이 지속적으로 우울의 원인이 되는 건강하지 못한 작업 환경으로 인해 직장에서 절망감을 느끼고 낙담할 때 발생합니다. 극심한 스트레스, 또는 무시할만한 보상을 제공합니다.

주말에 콘텐츠를 게시하거나 채널을 확인하는 모든 소셜 미디어 관리자에게 고함 //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hoosuite) 2022년 9월 25일

지치지 말고 평화롭게

하지만 좋은 소식도 있습니다. 번아웃을 예방하고 대응할 수 있는 방법은 많습니다.

번아웃과 싸우는 5가지 방법

번아웃의 징후 또는 지속적인 피로가 발생하는 경우 다음 조치를 취하는 것이 중요합니다. 멀리하고 재충전하십시오. 이러한 감정을 견디고 밀어붙이는 것은 역효과를 낳고 심각한 정신적, 신체적 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

지치거나 지쳤을 때 재충전할 수 있는 다섯 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 근무 시간 동안 일정에 자주 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 50분 집중 작업 후 10분 휴식을 취하십시오. 스트레칭이나 안내 명상을 하십시오. 뇌는 지속적인 주의를 기울이는 능력이 제한되어 있습니다.한계를 넘어서면 집중하고 효율성을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
2. 일과를 바꾸십시오. 새로운 경로로 출근하거나 점심을 먹으러 새로운 곳으로 가는 것처럼 간단할 수 있습니다. . 이것은 자동 조종 장치에서 벗어나 두뇌를 상쾌하게 하고 하루에 기쁨을 가져다줍니다.
3. 휴대폰이나 일기에 승리 기록을 보관하십시오. 승리 목록을 상기시킬 수 있습니다. 특히 자신의 성취를 인식하거나 감사하는 마음을 키우는 데 어려움을 겪고 있을 때 자신이 얼마나 멀리 왔는지, 무엇을 할 수 있는지 알 수 있습니다. 소진으로 인해 자주 발생하는 냉소주의와 높은 자기 비판을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 깊은 연결에 집중하세요. 기분을 좋게 하고 활력을 주는 사람들과 사귀는 것은 정신 건강에 매우 유익할 수 있습니다. . 또한 업무와 관련된 의무에서 한 발 물러나 휴식을 취하는 방법이기도 합니다. 하지만 기억하세요. 누구와 어울리느냐가 중요하므로 에너지를 소모하는 사회적 상호 작용은 하지 마십시오.
5. 격자에서 벗어나십시오. 일을 마치면 마음 놓고 시간을 보내십시오. 그리드에서. 알림을 끄고 노트북에서 벗어나 이메일에 답장하고 싶은 충동을 참으세요. 완전히 벗어나 시간을 내어 자신과 자신을 행복하게 만드는 일에 집중하십시오.

균형을 이루기 위한 우선순위 관리

소셜 미디어 관리—특히 다음과 같은 경우 당신은 또한 많은 모자를 쓰고 있는 1인 기업가이기도 합니다.급하지 않은 요청은 거절하세요. 지속적으로 압도당하는 느낌이 든다면 매일 소셜 미디어에 보내는 시간에 경계를 설정하세요. 예를 들어 오후 5시 30분에 알람을 설정합니다. 직장에서 연결을 끊고 모든 이메일 및 소셜 미디어 알림을 끕니다.

SMMExpert의 팁: 중요한 메시지를 놓칠까 봐 걱정되세요? Slack에서 OOO 메시지, 이메일 자동 회신, 실제 소셜 채널을 위한 간단한 챗봇을 설정하여 사람들에게 언제 온라인 상태인지, 언제 응답을 받아야 하는지 알려줍니다.

필요할 때 도움을 요청하십시오.

직무 기대치에 대해 관리자에게 이야기하는 것은 겁이 날 수 있지만 압도당하는 경우 시작할 가치가 있습니다. 이러한 어려운 대화는 현재 작업량을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 업무 관련 기대치에 대한 팀원의 인식을 높이는 데도 도움이 됩니다.

어려운 대화를 시작하려면 Sharon과 Gordon Bowers의 자기주도적 의사소통의 DESC 모델을 사용해 보세요. 그들의 책 Asserting Yourself 에서 발췌.

• 상황을 설명하십시오. 구체적으로 우려할 만한 상황을 설명하십시오.
  • 예: "오늘 오후까지 완료하기를 원하는 프로젝트에 대한 이메일을 받았습니다."
• 자신의 감정이나 생각을 표현하십시오. 상황이 어떻게 느끼는지 설명하십시오. '나' 진술을 사용하고 소유권을 가져라.