Es ist kein Geheimnis, dass zu viel Social Media einen enormen psychologischen Tribut fordert. Und für Social-Media-Profis, die praktisch rund um die Uhr damit beschäftigt sind, wird dieser Tribut exponentiell. Deshalb ist es so wichtig, auf die eigene psychische Gesundheit zu achten.

In diesem Blog gehen wir auf die verschiedenen Möglichkeiten ein, wie sich Überarbeitung und übermäßiger Kontakt mit sozialen Medien auf Ihr Gehirn auswirken können, und zeigen auf, wie Sie Ihre psychische Gesundheit trotz der vielen Stressfaktoren, die Ihre Rolle mit sich bringen kann, schützen können.

Ein wenig mehr über mich

Ich bin Nawal Mustafa, kognitive Neurowissenschaftlerin und psychologische Gesundheitspädagogin. Meine akademische Ausbildung konzentriert sich auf Verhalten, Kognition und Neurowissenschaften. Derzeit bin ich Doktorandin in klinischer Neuropsychologie an der University of Windsor in Kanada. Neuropsychologie ist die Untersuchung, wie menschliches Verhalten, Emotionen und Kognition die Gehirnfunktion und das Nervensystem beeinflussen und umgekehrt.

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Ich teile mein Wissen und meine Expertise über Gehirngesundheit und Psychologie über @TheBrainCoach auf Instagram. Seit dem Start im August 2019 hat der Account nun über 1 Million engagierte Follower und ist eine der größten Plattformen für psychische Gesundheit auf dem sozialen Netzwerk.

Außerdem habe ich persönliche Erfahrungen mit der vielschichtigen Rolle eines Social-Media-Managers und Erstellers digitaler Inhalte gesammelt. Deshalb ist es mir ein persönliches Anliegen, eine optimale psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, während ich mich in der komplexen Rolle eines Social-Media-Managers zurechtfinde, und es ist mir ein besonderes Anliegen, anderen in derselben Position zu helfen.

Unsere Gehirne im sozialen Bereich

Wie alles, mit dem wir interagieren, reagiert auch unser Gehirn chemisch auf soziale Medien. Aber wie sieht das eigentlich aus?

Das Gute

Soziale Medienplattformen sind so konzipiert, dass sie süchtig machen und unser biologisches Bedürfnis verstärken, mit anderen in Kontakt zu treten und sich bestätigt zu fühlen. Diese Verbindung wird auf sozialen Plattformen optimiert und aktiviert das Belohnungssystem des Gehirns durch die Freisetzung von Dopamin, einem "Wohlfühl"-Neurotransmitter, der mit Freude und Motivation verbunden ist.

Das kann eine gute Sache sein - bis zu einem gewissen Grad. Eine Studie von Harvard-Wissenschaftlern hat erste Beweise für die positiven Auswirkungen sozialer Netzwerke auf die psychische Gesundheit erbracht. Sie ergab, dass Menschen, die soziale Netzwerke als Teil ihrer täglichen Routine nutzen und sich mit Inhalten beschäftigen, die von anderen geteilt werden, eine positive Korrelation mit sozialem Wohlbefinden, positiver psychischer Gesundheit und selbst eingeschätzter Gesundheit aufweisen.

Das bedeutet, dass die achtsame Nutzung sozialer Medien in unserem Alltag bestimmte gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.

Das Schlechte

Es war, als die Menschen eine emotionale Bindung zu sozialen Netzwerken, wie z. B. das Gefühl, außerhalb dieser Netzwerke nicht erreichbar zu sein, oder das exzessive Checken von Feeds aufgrund von FOMO, dass gesundheitsbezogene Ergebnisse negativ korreliert waren.

Auch wenn eine durchdachte Nutzung sozialer Netzwerke vorteilhaft sein kann, fällt es vielen schwer, soziale Netzwerke bewusst zu nutzen, was sich für Social-Media-Manager wahrscheinlich noch verschlimmert.

Eine Fülle von Forschungsergebnissen weist auf verschiedene psychische und kognitive Probleme hin, die auf eine übermäßige Nutzung sozialer Medien zurückzuführen sind. Ein höheres Maß an psychologischem Stress und Depressionssymptomen wird mit der Exposition gegenüber belastenden Nachrichten wie COVID-19 in Verbindung gebracht. Eine Flut negativer Nachrichten kann auch zu Mitleidsmüdigkeit und sekundärem traumatischen Stress führen.

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Übermäßiger sozialer Druck führt ebenfalls zu einer schlechten Schlafqualität. Eine gute Nachtruhe ist jedoch entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. In dieser Zeit konsolidiert das Gehirn Informationen im Gedächtnis und reinigt schädliche Giftstoffe, die während des Tages produziert wurden. Sie gibt auch dem sympathischen Nervensystem (das die Kampf- oder Fluchtreaktion steuert) die Möglichkeit, sich zu entspannen, so dass Sie sich ausgeruhter und gestärkt fühlen.

Stellen Sie sich also vor, was passiert, wenn Ihr Gehirn nicht die Möglichkeit hat, seine Arbeit zu tun. Eine schlechte Schlafqualität führt zu erhöhtem Stress und Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und einer verminderten Konzentrationsfähigkeit.

Das "Oh-oh

Andere Forschungen weisen darauf hin, dass die Abhängigkeit von den sozialen Medien das Belohnungssystem des Gehirns aktiviert, um sich glücklich zu fühlen. Dies wird als eine Form der Sucht angesehen - Menschen suchen online nach sozialem Feedback, selbst wenn dies zu selbstsabotierenden Verhaltensweisen wie der Vernachlässigung von Schlaf oder täglichen Prioritäten führt.

Da Social-Media-Manager Inhalte mit dem Ziel erstellen, ein höheres Engagement und positives Feedback zu erhalten, kann dieses Problem in der Branche sogar noch weiter verbreitet sein.

Das Verständnis der potenziellen psychologischen Auswirkungen sozialer Medien auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist noch ein neues Forschungsgebiet, insbesondere in Bezug auf die Arbeit von Social-Media-Managern, die viel länger auf den Plattformen unterwegs sind als der Durchschnittsmensch. Die Anforderungen an diese Rolle sind viel differenzierter als je zuvor, daher ist es wichtig, sich der schädlichen Auswirkungen sozialer Medien bewusst zu werdenÜberbelichtung durch die Medien und ihre Auswirkungen auf die tägliche Leistung.

Rote Fahnen bei Burnout

Es gibt immer frühe Anzeichen für Probleme. Achten Sie auf diese Dinge, damit Sie diesen Weg nicht einschlagen.

9 Anzeichen für Burnout

Eine der besten Möglichkeiten, um festzustellen, ob es an der Zeit ist, Ihre Zeit in sozialen Netzwerken neu zu bewerten, besteht darin, die Warnzeichen von Burnout zu erkennen, einem akuten Zustand körperlicher oder geistiger Erschöpfung, der mit einem Gefühl der verminderten Leistungsfähigkeit und dem Verlust der persönlichen Identität einhergeht.

Burnout wird am häufigsten durch Probleme am Arbeitsplatz verursacht, kann aber auch in anderen Lebensbereichen auftreten, z. B. in Liebesbeziehungen, in der Kindererziehung oder in einer Kombination dieser Bereiche.

Zu den neun wichtigsten Warnzeichen für Burnout gehören:

1. Müdigkeit und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen
2. Sie finden Ihre Arbeit nicht mehr lustig oder erfüllend
3. ein Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn es um Ihre Fähigkeit geht, Ihre Arbeit zu erledigen
4. Es fällt Ihnen schwer zu glauben, dass Sie mit Ihrer Arbeit etwas bewirken
5. Sie haben das Gefühl, dass Sie sich mehr zumuten, als Sie realistisch gesehen bewältigen können
6. Zynismus und Schwierigkeiten bei der Emotionsregulierung
7. sich von Menschen zurückziehen oder sie wegstoßen
8. Sie vernachlässigen häufig Ihre Bedürfnisse und nehmen sich wenig Zeit für sich selbst
9. Verlust des Selbstbewusstseins und häufige kritische Selbstbeurteilung

3 Arten von Burnout

Es gibt verschiedene Gründe für Burnout und Erschöpfung. Um die Ursache Ihres Burnouts zu erkennen, ist es hilfreich zu verstehen, warum Sie sich so fühlen.

Forscher haben die Art und Weise, wie Menschen auf chronischen arbeitsbedingten Stress reagieren, in drei Haupttypen eingeteilt: frenetisch, unterfordert und erschöpft.

1. Frenetischer Burnout tritt auf, wenn Menschen zu viel Energie in ihre Arbeit stecken - oft als Folge von Ängsten -, so dass die Belohnungen der Rolle im Vergleich zu ihren Bemühungen zu kurz kommen. Diese Menschen vernachlässigen die Work-Life-Balance, investieren maximale Energie in ihre Rolle und arbeiten bis zur Erschöpfung.
2. Unterforderter Burnout tritt auf, wenn eine Person sich in einem monotonen und wenig anregenden Arbeitsumfeld gefangen fühlt und eine Tätigkeit ausübt, die ihr keine Freude bereitet. Dies trägt zu einer allgemeinen Verschlechterung der Stimmung und Zufriedenheit bei.
3. Erschöpftes Burnout tritt auf, wenn Menschen verzweifelt sind und den Mut an ihrem Arbeitsplatz verlieren, weil ihr Arbeitsumfeld ungesund ist, sie ständig unter starkem Stress stehen oder nur geringe Gewinne abwerfen.

Vielen Dank an alle Social Media Manager, die am Wochenende Inhalte gepostet oder sich auf ihren Kanälen gemeldet haben //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) September 25, 2022

Nicht ausbrennen - Ruhe bewahren

Es gibt aber auch eine gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, einem Burnout vorzubeugen und entgegenzuwirken.

5 Wege zum Kampf gegen Burnout

Wenn Sie Anzeichen von Burnout oder ständiger Müdigkeit verspüren, ist es wichtig, sich zurückzuziehen und neue Energie zu tanken. Diese Gefühle auszuhalten und zu verdrängen ist kontraproduktiv und kann zu schweren psychischen und physischen Erkrankungen führen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um neue Energie zu tanken, wenn Sie sich ausgebrannt oder erschöpft fühlen:

1. Planen Sie in Ihrem Kalender häufige Pausen während der Arbeitszeiten ein. Machen Sie zum Beispiel nach jeweils 50 Minuten konzentrierter Arbeit eine 10-minütige Pause, dehnen Sie sich oder führen Sie eine geführte Meditation durch. Das Gehirn hat eine begrenzte Kapazität für anhaltende Aufmerksamkeit, und wenn Sie es über seine Grenzen hinaus belasten, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und effizient zu bleiben.
2. Ändern Sie Ihre Arbeitsroutine. Das kann so einfach sein wie ein neuer Weg zur Arbeit oder ein neuer Ort zum Mittagessen, der das Gehirn aus dem Autopiloten holt, ihm hilft, sich zu erfrischen, und ein wenig Freude in den Tag bringt.
3. Führen Sie ein Siegertagebuch in Ihrem Telefon oder Tagebuch. Eine Liste Ihrer Erfolge kann Sie daran erinnern, wie weit Sie gekommen sind und wozu Sie fähig sind, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Leistungen anzuerkennen oder Gefühle der Dankbarkeit zu entwickeln. Sie hilft, Zynismus und Selbstkritik zu vermeiden, die oft die Folge von Burnout sind.
4. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Verbindungen. Soziale Kontakte mit Menschen, die Sie aufmuntern und Ihnen das Gefühl geben, Energie zu haben, können sich sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Es ist auch eine Möglichkeit, abzuschalten und sich von arbeitsbezogenen Verpflichtungen zurückzuziehen. Aber denken Sie daran, dass es darauf ankommt, mit wem Sie soziale Kontakte pflegen, also sagen Sie nein zu sozialen Interaktionen, die an Ihrer Energie zehren.
5. Verlassen Sie das Netz. Wenn Sie mit der Arbeit fertig sind, sollten Sie versuchen, die Zeit abseits des Netzes bewusst zu verbringen. Schalten Sie Benachrichtigungen aus, legen Sie den Laptop beiseite und widerstehen Sie dem Drang, auf E-Mails zu antworten. Versuchen Sie, sich völlig zurückzuziehen und sich Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst und auf Dinge zu konzentrieren, die Sie glücklich machen.

Prioritäten verwalten, um ein Gleichgewicht zu erreichen

Die Verwaltung sozialer Medien - vor allem, wenn Sie auch als Solopreneur tätig sind - ist ein komplexer Job, bei dem es oft schwierig ist, Prioritäten zu setzen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden.

Um sich proaktiv um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, empfehle ich Social-Media-Managern, jeden Morgen 30 Minuten damit zu verbringen, die Aufgaben zu analysieren und diejenigen zu priorisieren, die den größten Einfluss auf Ihr Unternehmen haben.

Eine weitere Empfehlung lautet, Multitasking zu vermeiden. Es ist der schnellste Weg, sich selbst zu überfordern und den Stresspegel zu erhöhen. Außerdem verringert es die Produktivität und macht Sie anfälliger für Fehler. Eine Studie hat sogar herausgefunden, dass der Versuch, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, die Produktivität um 20 % senkt. Bei fünf Aufgaben steigt diese Zahl auf 80 %. Nicht gut.

Um Multitasking zu vermeiden, sollten Sie stattdessen eine Checkliste erstellen. Checklisten schaffen Klarheit über die anstehenden Aufgaben und ermöglichen es Ihrem Gehirn, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren, bevor Sie sich der nächsten zuwenden.

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Am wichtigsten ist, dass Social-Media-Manager unbedingt lernen, Grenzen für die Arbeitszeiten zu setzen. Grenzen sind eine Form der Selbstliebe, die es uns ermöglichen, unsere psychische Gesundheit zu schützen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen und realistische Erwartungen zu stellen. Wenn Sie sich selbst an die letzte Stelle setzen und keine Grenzen setzen, ist das Risiko eines Burnouts am höchsten.

Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie schon genug zu tun haben, lehnen Sie Anfragen ab, die nicht dringend sind. Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, setzen Sie sich eine Grenze für die Zeit, die Sie täglich mit sozialen Medien verbringen. Stellen Sie zum Beispiel einen Wecker um 17:30 Uhr, um sich von der Arbeit abzuschalten, und schalten Sie alle E-Mail- und Social-Media-Benachrichtigungen aus.

SMMExpert's Tipp: Wenn Sie befürchten, wichtige Nachrichten zu verpassen, richten Sie eine OOO-Nachricht auf Slack, eine automatische E-Mail-Antwort und für Ihre eigentlichen sozialen Kanäle einen einfachen Chatbot ein, damit die Leute wissen, wann Sie online sind und wann sie eine Antwort erwarten können.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Es kann einschüchternd sein, mit Managern über die Erwartungen an die Arbeit zu sprechen, aber es lohnt sich, wenn Sie sich überfordert fühlen. Diese schwierigen Gespräche helfen nicht nur Ihnen, Ihre aktuelle Arbeitsbelastung zu bewältigen, sondern schärfen auch das Bewusstsein Ihrer Teamkollegen für arbeitsbezogene Erwartungen.

Um ein schwieriges Gespräch zu beginnen, probieren Sie das DESC-Modell für selbstbewusste Kommunikation von Sharon und Gordon Bowers aus, das aus ihrem Buch Sich selbst durchsetzen .

• Beschreiben Sie die Situation. Beschreiben Sie konkret die Situation, die Ihnen Anlass zur Sorge gibt.
  • Beispiel: "Ich habe Ihre E-Mail bezüglich des Projekts erhalten, das ich bis heute Nachmittag abschließen soll."
• Drücken Sie Ihre Gefühle oder Gedanken aus. Erklären Sie, wie Sie sich in der Situation fühlen, verwenden Sie "Ich"-Aussagen und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle.
  • Beispiel: "Ich fühle mich ein wenig überfordert, weil ich glaube, dass es mir schwer fallen wird, alle Aufgaben, die heute von mir verlangt werden, zu erledigen."
• Geben Sie an, was Sie wollen. Beschreiben Sie Ihren Vorschlag oder Ihre Lösung klar und deutlich
  • Beispiel: "Ich habe mich gefragt, ob Sie mir dabei helfen könnten, meine Projektliste nach Prioritäten zu ordnen? Ich hoffe, das macht nicht zu viel Mühe.
• Die Folgen. Zeigen Sie Ihrem Chef oder Kollegen die positiven Auswirkungen dieses Ergebnisses auf
  • Beispiel: "Das wird mir helfen, zuerst Aufgaben von hoher Wichtigkeit zu erledigen und später andere Aufgaben zu bearbeiten."

Management der sozialen und psychischen Gesundheit

Der Schutz Ihrer psychischen Gesundheit kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn viel von Ihnen verlangt wird. Aber es muss kein aussichtsloser Kampf sein - auch wenn es sich manchmal so anfühlt.

Der heutige Bedarf an Selbstfürsorge ist vielleicht nicht derselbe wie der gestrige. Erinnern Sie sich daran, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

- Headspace (@Headspace) 26. September 2022

Wenn Sie die Risiken kennen, mit denen Sie bei der Arbeit in den sozialen Medien konfrontiert sind, wenn Sie die Faktoren erkennen, die diese Risiken verschärfen, und wenn Sie unsere praktische Liste von "Friedensmethoden" in der Tasche haben, sind Sie für alles gerüstet, was Ihnen in den sozialen Medien widerfährt.

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