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ソーシャルメディアの利用が精神的に大きな負担になることはよく知られていますが、24時間365日利用するソーシャルメディアの専門家にとって、その負担は指数関数的に大きくなります。 だからこそ、自分の心の健康に気を配ることがとても大切なのです。
このブログでは、過労やソーシャルメディアへの過度の露出が脳に与えるさまざまな影響について説明します。 また、あなたの役割には多くのストレス要因がありますが、心の健康を守るためにできることを紹介します。
私についてもう少し詳しく
私は、認知神経科学者であり、心理的健康教育者であるナワル・ムスタファです。 私は、行動、認知、神経科学を中心に学術的なトレーニングを受けました。 現在、カナダのウィンザー大学で臨床神経心理学の博士号候補です。 神経心理学は、人間の行動、感情、認知が脳機能や神経系に、あるいはその逆にどのように影響するかを研究するものです。
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私は、Instagramの@TheBrainCoachを通じて、脳の健康や心理学に関する知識と専門知識を共有しています。 2019年8月に開始したこのアカウントは、現在、100万人以上の従事するフォロワーを持ち、SNS上で最大のメンタルヘルスのプラットフォームの1つとなっています。
そのため、ソーシャルメディアマネージャーという複雑な役割をこなしながら、心理的な健康を最適に保つことに個人的に関心を持ち、同じ立場の人を支援することに特に熱意をもって取り組んでいます。
ソーシャル・ブレインズ
私たちが関わるすべてのものと同様に、私たちの脳はソーシャルメディアに化学的に反応します。 しかし、それは実際にはどのようなものなのでしょうか？
良い
ソーシャル・メディア・プラットフォームは、中毒性があるように設計されており、他者とつながり、認められていると感じたいという生物学的欲求を強化します。 このつながりはソーシャル上で最適化され、快感やモチベーションにつながる「快」神経伝達物質であるドーパミンの放出を通じて、脳の報酬系を活性化させるのです。
ソーシャルがメンタルヘルスに良い影響を与えるという予備的な証拠は、ハーバード大学の科学者の研究に基づいています。 その研究によると、ソーシャルを日常的に使い、他の人が共有するコンテンツに関与する人は、社会的幸福、ポジティブなメンタルヘルス、自己評価の健康と正の相関があることがわかりました。
つまり、日常的にソーシャルメディアを意識して利用することで、ある種の健康効果が促進される可能性があるということです。
悪いのは
を感じた時です。 心の繋がり に、その外ではつながりを感じない、あるいはFOMOのためにフィードを過剰にチェックするなど、健康関連のアウトカムが負の相関を示したこと。
そのため、思慮深くソーシャルを利用することは有益ですが、多くの人が思慮深くソーシャルを利用することは困難だと感じています。 そして、この葛藤はソーシャルメディアマネージャーにとって悪化させる可能性が高いです。
ソーシャルメディアへの過剰な露出による精神衛生や認知に関するさまざまな懸念は、多くの研究によって指摘されています。 COVID-19のようなストレスの多いニュースにさらされると、心理的ストレスやうつ症状が高くなります。 また、ネガティブなニュースの流入は、同情疲労や二次トラウマティックストレスにつながることもあります。
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しかし、脳の健康にとって、質の高い睡眠は非常に重要です。 脳が情報を記憶に定着させ、1日中発生した有害な毒素を浄化するのはこの時間です。 また、交感神経系（闘争または逃走反応をコントロールする）がリラックスし、より休息と充電を感じることができるようになります。
睡眠の質が低いと、ストレスや疲労感が増し、気分のコントロールが難しくなり、集中力が低下します。
あーあ」という声
さらに、脳の報酬系を活性化させるため、幸福感を得るためにソーシャルメディアに依存することも指摘されています。 これは、睡眠時間や日々の優先事項をおろそかにするような自己破壊行動につながるとしても、オンラインの社会的フィードバックを求める一種の依存症であると考えられています。
ソーシャルメディア担当者は、より高いエンゲージメントとポジティブなフィードバックを得ることを目標にコンテンツを作成するため、この問題は業界内でさらに広がっている可能性があります。
ソーシャルメディアが私たちの健康や幸福に及ぼす潜在的な心理的影響を理解することは、まだ新しい研究分野です。 特に、一般人よりはるかに長い時間プラットフォーム上にいるソーシャルメディアマネージャーの仕事に、この情報がどのように適用されるかは重要です。 この役割に求められるものは、以前よりもはるかに微妙なもので、ソーシャルメディアが及ぼす悪影響について認識することが重要です。メディアへの過剰な露出と、それが日々のパフォーマンスに与える影響。
燃え尽き症候群の赤信号
トラブルには必ず前兆があり、そのような事態に陥らないように注意しましょう。
燃え尽き症候群の9つの兆候
ソーシャルに費やす時間を見直す時期かどうかを判断する最良の方法の1つは、燃え尽き症候群の兆候を認識することです。燃え尽き症候群とは、肉体的・精神的疲労の急性状態で、達成感の低下や個人のアイデンティティの喪失を伴います。
バーンアウトは、仕事上の問題が原因であることがほとんどですが、恋愛関係や子育てなど、人生の他の分野、あるいはこれらの組み合わせでも現れることがあります。
燃え尽き症候群の主な警告サインは9つ。
- 疲労感、集中力の持続や仕事の完了が困難な状態
- 仕事が楽しくなくなった、やりがいを感じなくなった
- 自分の仕事に対する能力不足感
- 自分の仕事に価値があると信じることが難しい
- 現実的に処理できる以上のことを引き受けているように感じる
- シニシズム、感情のコントロールに悩む
- 人から離れたり、突き放したりする。
- 自分の欲求を無視することが多く、自分のための時間をほとんど作らない。
- 自分らしさを失い、自分を批判的に評価することが多い
バーンアウトの3つのタイプ
燃え尽き症候群や疲労困憊の原因はさまざまですが、その根本的な原因を特定するためには、自分がなぜそのような気持ちになっているかを理解することが有効な方法です。
研究者たちは、慢性的な仕事上のストレスに対する人々の反応を、「熱中型」「チャレンジ不足型」「消耗型」の3つのタイプに分類しています。
- 熱狂的なバーンアウト ワーク・ライフ・バランスを無視し、自分の役割に最大限のエネルギーを注ぎ込み、疲労困憊するほど働く。
- アンダーチャイルド・バーンアウト 単調で刺激の少ない職場環境に閉じ込められ、満足のいく仕事ができず、気分や満足度が低下してしまうこと。
- 消耗型バーンアウト 強いストレスがかかり続ける不健康な職場環境、あるいはごくわずかな報酬しか得られない職場環境のために、人々が絶望を感じ、仕事に心が折れそうになること。
週末にコンテンツを投稿したり、チャンネルをチェックインしたりしたソーシャルメディアマネージャーの皆さん、お疲れ様でした！ //t.co/cDbIS3uH80
- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 2022年9月25日
燃え尽きないように-Peace Out
しかし、燃え尽き症候群を予防・防止する方法はたくさんあります。
燃え尽き症候群と戦うための5つの方法
もし、あなたが燃え尽き症候群や恒常的な疲労の兆候を経験しているなら、一旦離れて充電することが重要です。 こうした感情を我慢して押し殺すことは逆効果であり、深刻な心身の健康状態を引き起こす可能性があります。
ここでは、燃え尽きた、あるいは疲れたと感じたときに、充電するための5つの方法を紹介します。
- 勤務時間中のカレンダーに、こまめな休憩を予定する。 例えば、50分集中したら10分休憩する、ストレッチやガイド付き瞑想をする、などです。 脳の持続的な注意力には限界があるので、限界を超えてしまうと、集中力が続かず、効率が悪くなる可能性が高くなります。
- 仕事のやり方を変える。 通勤経路を変えてみたり、ランチに新しい場所に行ってみたり。 脳の自動操縦を解除してリフレッシュさせ、1日の中に喜びをもたらすのです。
- スマホや日記に勝利の記録をつける。 特に、自分の功績を認識したり、感謝の気持ちを持つことが難しい場合、勝利のリストを作成することで、自分がどこまで成長できたか、何ができるかを思い出すことができます。 燃え尽き症候群の原因となる、皮肉や高い自己批判を防ぐのに役立ちます。
- 深いつながりに注目する。 自分を元気づけてくれる人たちとの付き合いは、精神衛生上も非常に有効です。 また、仕事上の義務から解放され、一息つくこともできます。 ただし、誰と付き合うかは重要なので、自分のエネルギーを奪うような付き合いは断りましょう。
- グリッドから離れる。 仕事が終わったら、通知機能をオフにし、ノートパソコンから離れ、メールに返信したい気持ちを抑えて、自分自身と、自分を幸せにすることに集中する時間を持ちましょう。
バランスをとるための優先順位の管理
ソーシャルメディアの運営は、特にソロプレナーとして様々な役割を担っている場合、タスクの優先順位をつけるのが難しく、ワークライフバランスも取りにくい複雑な仕事といえます。
積極的にメンタルケアをするために、私はソーシャルメディア担当者に、毎朝30分かけてタスクを分析し、ビジネスに最も大きな影響を与えるものに優先順位をつけることを勧めています。
もうひとつは、マルチタスクを避けることです。 マルチタスクは、自分自身を圧倒し、ストレスレベルを上げる最も手っ取り早い方法です。 また、生産性を下げ、ミスをしやすくします。ある研究では、2つのタスクを同時に完了しようとすると、生産性が20％低下することがわかっています。 この数字は5つのタスクで80％にもなります。良くないことです。
チェックリストがあれば、目の前のタスクが明確になり、脳が1つのタスクに集中してから次のタスクに移ることができます。
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最も重要なことは、ソーシャルメディアマネージャーが勤務時間の境界を設定することを学ぶことです。 境界は自己愛の一種で、自分の心理的健康を守り、自分のニーズを尊重し、現実的な期待を設定することができます。 自分を最優先して境界を設定しない場合、燃え尽きるリスクが最も高いのです。
自分の体の声に耳を傾け、自分の欲求に注意を払いましょう。 すでに十分な量がある場合は、緊急でない依頼は断り、常に圧倒されていると感じる場合は、毎日ソーシャルメディアを使用する時間の境界線を設定します。 たとえば、午後5時30分にアラームをセットして仕事から切り離し、メールとソーシャルメディアの通知をすべてオフにするのです。
SMMExpertのヒント 重要なメッセージを見逃す心配はありませんか？ SlackのOOOメッセージ、メールの自動返信、そして実際のソーシャルチャネルでは、シンプルなチャットボットを設定し、いつオンラインになっているか、いつ返信が来るかを知らせます。
必要なときに助けを求める
上司に仕事への期待について話すのは気が引けるかもしれませんが、圧倒されていると感じているならば、始める価値はあります。 こうした難しい会話は、現在の仕事量を管理するだけでなく、仕事に関する期待についてチームメイトの意識を高めるのにも役立ちます。
難しい話を切り出すには、アサーティブ・コミュニケーションのDESCモデル（Sharon and Gordon Bowers著）を試してみてください。 自己主張する .
- 状況を説明する。 具体的には、あなたが心配するような状況について説明してください。
- 例）"今日の午後までに完成させてほしいプロジェクトに関するメールを受け取りました"
- 自分の気持ちや考えを表現する。 自分がどう感じているかを説明し、'I'ステートメントを使い、自分の感情に主体性を持たせる。
- 例："今日私に要求されるすべてのタスクを完了するのは難しいかもしれないと思い、少し気が重くなっています。"
- 欲しいものを指定する。 提案または解決策を明確に記述してください。
- 例）"プロジェクトリストの優先順位をつけるのを手伝ってもらえないでしょうか？ お手数ですが、よろしくお願いします。"
- 結果的に 上司や同僚に、この成果によるプラスの見返りを示す。
- 例："これなら、重要度の高いタスクを先にターゲットにして、他のタスクは後から取り組める"
社会と心の健康管理
精神的な健康を守ることは、特に多くのことを要求される場合には難しいことです。 しかし、時にはそのように感じることがあっても、負け戦である必要はありません。
今日のセルフケアは、昨日と同じではないかもしれません。
- ヘッドスペース (@Headspace) 2022年9月26日
ソーシャルメディアに関わるリスクを知り、そのリスクを悪化させる要因を特定し、私たちの便利な「ピースアウト」方法のリストをポケットに入れておくことで、ソーシャルから投げかけられるどんな事態にも対処できるようになります。
ソーシャルメディアへの過剰な露出を減らすには、SMMExpertで投稿を計画し、スケジュールを組むとよいでしょう。 そうすれば、時間をかけずにソーシャルコンテンツのエンジンをかけ続けられます。 30日間の無料トライアル。
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