අන්තර්ගත වගුව
ඕනෑවට වඩා සමාජ මාධ්‍ය විශාල මානසික හානියක් කරන බව රහසක් නොවේ. ප්‍රායෝගිකව 24/7 එහි සිටින සමාජ මාධ්‍ය වෘත්තිකයන් සඳහා, මෙම ගාස්තුව ඝාතීය වේ. ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි අධික ලෙස වැඩ කිරීම සහ සමාජ මාධ්‍යවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම ඔබේ මොළයට බලපාන විවිධ ක්‍රම බිඳ දමමු. ඔබේ භූමිකාවට ඇති විය හැකි බොහෝ ආතතිය නොතකා, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පියවර ගැන ද අපි සොයා බලමු.
මා ගැන තව ටිකක්
මම නවාල් මුස්තාෆා, සංජානනඥයෙක් ස්නායු විද්‍යාඥයෙක් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සෞඛ්‍ය අධ්‍යාපනඥයෙක්. මගේ අධ්‍යයන පුහුණුව හැසිරීම, සංජානනය සහ ස්නායු විද්‍යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. දැනට, මම කැනඩාවේ වින්ඩ්සර් විශ්ව විද්‍යාලයේ සායනික ස්නායු මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධි අපේක්ෂකයෙක්මි. ස්නායු මනෝවිද්‍යාව යනු මිනිස් හැසිරීම්, හැඟීම් සහ සංජානනය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ස්නායු පද්ධතියට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ අධ්‍යයනයයි, සහ අනෙක් අතට.
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නනවල් විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමකි.සංකීර්ණ කාර්යය. මෙය බොහෝ විට කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දීම අභියෝගයක් වන අතර වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන ක්‍රියාශීලීව රැකබලා ගැනීම සඳහා, මම සමාජ මාධ්‍ය කළමණාකරුවන්ට සෑම උදෑසනකම කාර්යයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ විශාලතම ඒවා ඇති ඒවාට ප්‍රමුඛත්වය දීමට දිරිගන්වමි. ඔබේ ව්‍යාපාරයට බලපෑම්.
තවත් නිර්දේශයක් වන්නේ බහු කාර්ය වලින් වැළකී සිටීමයි. එය ඔබම යටපත් කිරීමට සහ ආතති මට්ටම් වැඩි කිරීමට ඉක්මන්ම ක්රමයයි. එය ඵලදායිතාවය අඩු කරන අතර වැරදි වලට ඔබ වැඩි නැඹුරුවක් ඇති කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ එකවර කාර්යයන් දෙකක් සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඵලදායිතාව 20% කින් අඩු වන බවයි. කාර්යයන් පහක් සමඟ මෙම සංඛ්යාව 80% දක්වා වැඩිවේ. හොඳ නැත.
බහු කාර්යයන් වළක්වා ගැනීමට, ඒ වෙනුවට පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. පිරික්සුම් ලැයිස්තු යනු ඉදිරි කාර්යයන් පිළිබඳ පැහැදිලි බවක් ඇති කිරීමට සහ ඊළඟ කාර්යයට යාමට පෙර ඔබේ මොළයට එක් කාර්යයක් වෙත එකවර අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Instagram හි මෙම පළ කිරීම බලන්නනවල් විසින් බෙදා ගත් පළ කිරීමක්ආශ්‍රිත ප්‍රතිඵල සෘණාත්මකව සහසම්බන්ධ වී ඇත.
එබැවින් කල්පනාකාරීව සමාජ භාවිතය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙකුට සමාජ මනසින් භාවිතා කිරීම අපහසු වේ. තවද මෙම අරගලය සමාජ මාධ්‍ය කළමණාකරුවන් සඳහා උග්‍ර වීමට ඉඩ ඇත.
සමාජ මාධ්‍යවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් විවිධ මානසික සෞඛ්‍ය සහ සංජානන ගැටළු පිළිබඳව පර්යේෂණ රාශියක් පෙන්වා දෙයි. COVID-19 වැනි ආතති සහගත ප්‍රවෘත්තිවලට නිරාවරණය වීම හා සම්බන්ධ මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඉහළ මට්ටමක පවතී. සෘණාත්මක ප්‍රවෘත්ති ගලා ඒම අනුකම්පා විඩාව සහ ද්විතියික කම්පන සහගත ආතතියට ද හේතු විය හැක.
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නනවල් විසින් බෙදා ගන්නා ලද සටහනක්ඔබේ හැඟීම්.
- උදා
- ඔබට අවශ්‍ය දේ සඳහන් කරන්න. ඔබේ යෝජනාව හෝ විභේදනය පැහැදිලිව විස්තර කරන්න
- උදාහරණය: “මම කල්පනා කළේ ඔබට මගේ ව්‍යාපෘති ලැයිස්තුවට ප්‍රමුඛත්වය දීමට උදවු කළ හැකිද? මෙය වැඩි කරදරයක් නොවේවායි ප්‍රාර්ථනා කරමි.”
- ප්‍රතිවිපාක. මෙම ප්‍රතිඵලයේ ධනාත්මක ගෙවීමක් ඔබේ ප්‍රධානියාට හෝ සගයාට දක්වන්න
- උදාහරණය: “මෙය මට පළමුව ඉහළ වැදගත්කමක් ඇති කාර්යයන් ඉලක්ක කර ගැනීමටත් පසුව වෙනත් කාර්යයන් සඳහා වැඩ කිරීමටත් උපකාරී වේ.”
සමාජීය සහ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීම
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබෙන් බොහෝ දේ අවශ්‍ය වූ විට. නමුත් එය පරාජිත සටනක් විය යුතු නැත-එය සමහර විට එසේ හැඟුනත්.
අද ස්වයං රැකවරණ අවශ්‍යතා ඊයේ මෙන් නොවිය හැක. ඔබ ඔබ සමඟම පරීක්ෂා කරන විට එය මතක තබා ගන්න.
— Headspace (@Headspace) සැප්තැම්බර් 26, 2022
සමාජ මාධ්‍ය තුළ වැඩ කිරීමේදී ඔබ මුහුණ දෙන අවදානම් දැන ගැනීමෙන්, මෙම අවදානම් උග්‍ර කරන සාධක හඳුනා ගැනීමෙන්, සහ “සාමය අවුස්සන” ක්‍රම පිළිබඳ අපගේ පහසු ලැයිස්තුවක් ඔබේ පිටුපස සාක්කුවේ තබාගෙන, ඔබට ඕනෑම සමාජීය ප්‍රශ්නයකට මුහුණ දීමට ඔබට හැකියාව තිබේ.
සහ සමාජ මාධ්‍යවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම අවම කර ගැනීමට ඉක්මන් විසඳුමක් සඳහාද? SMMExpert හි ඔබගේ පළ කිරීම් සැලසුම් කර උපලේඛනගත කරන්න, එවිට ඔබ සමාජ අන්තර්ගත එන්ජිම දිගටම ක්‍රියාත්මක කරයිඒ සඳහා අඩු කාලයක් වැය කරන අතරතුර. දින 30ක නොමිලේ අත්හදා බැලීමක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
SMMEexpert
උත්සාහ කරන්නඅන්තර්ගත නිර්මාපක-සමාජ මාධ්‍ය කළමනාකරුවෙකුගේ සංකීර්ණ භූමිකාව සැරිසරන අතරම ප්‍රශස්ත මනෝවිද්‍යාත්මක සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට මා පුද්ගලිකව ආයෝජනය කර ඇති අතර එම ස්ථානයේම සිටින අන් අයට උපකාර කිරීමට විශේෂයෙන් දැඩි ආශාවක් ඇති වන්නේ එබැවිනි.සමාජ
අපි අන්තර් ක්‍රියා කරන සෑම දෙයක්ම මෙන්, අපගේ මොළය සමාජ මාධ්‍ය වෙත රසායනිකව ප්‍රතික්‍රියා කරයි. නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනෙන්නේ කෙසේද?
හොඳ
සමාජ මාධ්‍ය වේදිකා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඇබ්බැහි වීමට සහ අපගේ ජීව විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා ශක්තිමත් කිරීමටය අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ වලංගු බවක් දැනීමට. මෙම සම්බන්ධතාවය සමාජීය වශයෙන් ප්‍රශස්ත කර ඇති අතර, සතුටට සහ අභිප්‍රේරණයට සම්බන්ධ 'හොඳ දැනෙන' ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන ඩොපමයින් මුදා හැරීම හරහා මොළයේ ප්‍රතිලාභ පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි.
මෙය හොඳ දෙයක් විය හැකිය - යම් දුරකට. හාවඩ් විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් මත පදනම්ව, මානසික සෞඛ්‍යය කෙරෙහි සමාජ ධනාත්මක බලපෑම් පිළිබඳ මූලික සාක්ෂි තිබේ. ඔවුන්ගේ එදිනෙදා චර්යාවේ කොටසක් ලෙස සමාජ භාවිතා කරන සහ අන් අය බෙදාගත් අන්තර්ගතයන් සමඟ නියැලී සිටින පුද්ගලයින් සමාජ යහපැවැත්ම, ධනාත්මක මානසික සෞඛ්‍යය සහ ස්වයං-ශ්‍රේණිගත සෞඛ්‍ය සමඟ ධනාත්මක සහසම්බන්ධයක් දුටු බව එයින් සොයා ගන්නා ලදී.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ සිහිකල්පනාවෙන් සිටින බවයි අපගේ දෛනික චර්යාව තුළ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය ඇතැම් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
නරක
එය මිනිසුන්ට චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් සමාජීය, එයින් පිටත විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනීම හෝ FOMO හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර අධික ලෙස පරීක්ෂා කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය-මොළයේ විපාක පද්ධතිය සක්රිය කරයි. මෙය ඇබ්බැහි වීමේ ආකාරයක් ලෙස සැලකේ—එය නින්ද නොසලකා හැරීම හෝ දෛනික ප්‍රමුඛතා වැනි ස්වයං-කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වලට මඟ පාදන පුද්ගලයන් වුවද, සබැඳි සමාජ ප්‍රතිපෝෂණ සොයන පුද්ගලයන් වේ.
සමාජ මාධ්‍ය කළමනාකරුවන් ඉහළ නියැලීමක් ලබා ගැනීමේ අරමුණින් අන්තර්ගතය නිර්මාණය කරන බැවින් සහ ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ, මෙම ගැටලුව කර්මාන්තය තුළ ඊටත් වඩා ප්‍රචලිත විය හැකිය.
අපගේ සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි සමාජ මාධ්‍යවල විභව මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑම් අවබෝධ කර ගැනීම තවමත් නව පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයකි, විශේෂයෙන් මෙම තොරතුරු අදාළ වන්නේ කෙසේද? සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා බොහෝ වේලාවක් වේදිකාවල සිටින සමාජ මාධ්‍ය කළමනාකරුවන්ගේ වැඩ. භූමිකාවේ ඉල්ලීම් වෙන කවරදාටත් වඩා බොහෝ සූක්ෂ්ම ය, එබැවින් සමාජ මාධ්‍ය අධික ලෙස නිරාවරණය වීමේ හානිකර බලපෑම් සහ එය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත් වේ.
පිළිස්සීම රතු කොඩි
සෑම විටම කරදරයේ මුල් සලකුණු තිබේ. එම මාර්ගයේ නොයෑමට මේ දේවල් ගැන විමසිලිමත් වන්න.
දැවෙන ලකුණු 9
ඔබේ කාලය නැවත ඇගයීමට කාලය පැමිණ තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. සමාජගත වන්නේ පිළිස්සීමේ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු හඳුනා ගැනීමෙනි, එය අඩු වූ ජයග්‍රහණ සහ පුද්ගලික අනන්‍යතාවය නැතිවීමේ හැඟීමක් ඇතුළත් වන උග්‍ර ශාරීරික හෝ මානසික වෙහෙසකාරී තත්වයක් වේ.
බොහෝ විට පිළිස්සීමට හේතු වන්නේ රැකියාවේ ගැටලු නිසා ය, නමුත් එය රොමැන්ටික් වැනි ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල ද පෙනී සිටිය හැකියසබඳතා, මාපියන්, හෝ මේවායේ එකතුවක්.
පිච්චීමේ ප්‍රධාන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා නවයක් ඇතුළත් වේ:
- තෙහෙට්ටුව සහ අවධානය යොමුව සිටීමේ සහ කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමේ අපහසුව
- ඔබේ රැකියාව විනෝදය හෝ ඉටු කිරීම සොයා නොගැනීම
- ඔබේ කාර්යය ඉටු කිරීමට ඇති හැකියාව සම්බන්ධයෙන් ප්‍රමාණවත් නොවන හැඟීමක්
- ඔබේ කාර්යයට වටිනාකමක් ගෙන දෙන බව විශ්වාස කිරීමට අපහසු වීම
- ඔබට යථාර්ථවාදීව හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබ භාර ගන්නා බවක් දැනීම
- නරුමත්වය සහ ඔබේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට අරගල කිරීම
- මිනිසුන්ගෙන් ඉවත් වීම හෝ ඔවුන් ඉවතට තල්ලු කිරීම
- ඔබේ අවශ්‍යතා බොහෝ විට නොසලකා හැරීම සහ ඔබ වෙනුවෙන් මඳ වේලාවක් වෙන් කිරීම
- ඔබේ හැඟීම නැති කර ගැනීම සහ බොහෝ විට ඔබව විවේචනාත්මකව තක්සේරු කිරීම
3 ආකාරයේ දැවී යාම
දැවිල්ල සහ වෙහෙසට පත්වීමට විවිධ හේතු තිබේ. ඔබේ පිළිස්සීමට මූලික හේතුව හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබට මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමයි.
පර්යේෂකයන් මිනිසුන් නිදන්ගත වැඩ ආශ්‍රිත ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ප්‍රධාන වර්ග තුනකට වර්ගීකරණය කර ඇත: උමතු, අඩු අභියෝග සහ අඳින ලද -out.
- උමතු ලෙස දැවී යාම මිනිසුන් තම කාර්යයට ඕනෑවට වඩා ශක්තිය යෙදවීම - බොහෝ විට කාංසාවේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස - භූමිකාවේ විපාක හා සසඳන විට අඩුවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ උත්සාහයන්. මෙම පුද්ගලයින් වැඩ/ජීවිත සමතුලිතතාවය නොසලකා හරිමින්, ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය සඳහා උපරිම ශක්තිය ආයෝජනය කරයි, සහ කාර්යය සඳහා වැඩ කරයිවෙහෙසට පත්වීම.
- අඩු අභියෝගාත්මක දැවීම හටගන්නේ රැකියාවේ තෘප්තිය ලබා නොදෙන කාර්ය භාරයක් ඉටු කරමින් ඒකාකාරී සහ නොසන්සුන් සේවා පරිසරයක සිරවී සිටින පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන විටය. මෙය සමස්ත මනෝභාවය සහ තෘප්තිය පහත වැටීමට දායක වේ.
- වඩාත් වෙහෙසට පත් වීම හටගන්නේ නිරන්තරයෙන්ම ප්‍රභවයක් වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සේවා පරිසරයක් හේතුවෙන් මිනිසුන්ට බලාපොරොත්තු සුන් වූ විට සහ ඔවුන්ගේ රැකියාවේ හදවත නැති වූ විට ය. දැඩි ආතතිය, හෝ නොසැලකිය හැකි ත්‍යාග ලබා දෙයි.
සති අන්තයේ ඔවුන්ගේ නාලිකාවල අන්තර්ගතය පළ කරන හෝ පරීක්ෂා කරන සියලුම සමාජ මාධ්‍ය කළමනාකරුවන්ට කෑගසන්න //t.co/cDbIS3uH80
— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) සැප්තැම්බර් 25, 2022
දැවී යන්න එපා—සාමය අවුල් කරන්න
එහෙත්, හොඳ ආරංචියක් ද ඇත. පිළිස්සීම වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ක්‍රම ඕනෑ තරම් තිබේ.
දැවිල්ල සමඟ සටන් කිරීමට ක්‍රම 5ක්
ඔබ දැවී යාමේ හෝ නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක සලකුණු අත්විඳින්නේ නම්, පියවර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉවතට සහ නැවත ආරෝපණය කරන්න. මෙම හැඟීම් විඳදරාගැනීම සහ තල්ලු කිරීම ප්‍රතිපලදායක වන අතර, දැඩි මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ට මඟ පෑදිය හැක.
දැවෙන හෝ වෙහෙසට පත් වූ විට නැවත ආරෝපණය කිරීමට ක්‍රම පහක් මෙන්න:
- වැඩ කරන වේලාවන් තුළ ඔබේ දින දර්ශනයේ නිතර විවේකයක් උපලේඛනගත කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම විනාඩි 50කටම අවධානය යොමු කළ වැඩ කිරීමෙන් පසු විනාඩි 10ක විවේකයක් ගන්න. සමහර දිගු කිරීම් හෝ මාර්ගෝපදේශ භාවනාවක් කරන්න. මොළයට තිරසාර අවධානයක් සඳහා සීමිත ධාරිතාවක් ඇත, එබැවින් එය තල්ලු කරයිඑහි සීමාවන් පසු කිරීම බොහෝ විට අවධානය යොමු කිරීමට සහ කාර්යක්ෂමව සිටීමට අරගල කිරීමට හේතු වනු ඇත.
- ඔබේ වැඩ චර්යාව සොලවන්න. එය වැඩ කිරීමට නව මාර්ගයක් ගැනීම හෝ දිවා ආහාරය සඳහා අලුත් තැනකට යාම තරම් සරල විය හැකිය . මෙය ස්වයංක්‍රීය නියමුවෙන් මොළය අවුල් කරයි, එය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ ඔබේ දවසට ප්‍රීතිය ගෙන එයි.
- ඔබේ දුරකථනයේ හෝ සඟරාවේ ජයග්‍රාහී ලොගයක් තබා ගන්න. ඔබේ ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුවක් මතක් කර දිය හැක. ඔබ කෙතරම් දුරට පැමිණ තිබේද සහ ඔබට කළ හැකි දේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ජයග්‍රහණ හඳුනා ගැනීමට හෝ කෘතඥතාවේ හැඟීම් වර්ධනය කිරීමට අරගල කරන විට. එය බොහෝ විට දැවීම නිසා ඇතිවන නරුමත්වය සහ ඉහළ ස්වයං විවේචන වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
- ගැඹුරු සම්බන්ධතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබව ඔසවාගෙන ඔබව ජවසම්පන්න කරන පුද්ගලයින් සමඟ සමාජගත වීම මානසික සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. . එය වැඩ සම්බන්ධ වගකීම්වලින් ඉවත් වී පියවරක් පසුපසට ගැනීමට ද මාර්ගයකි. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ ඇසුරු කරන්නේ කා සමඟද යන්න වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබේ ශක්තියෙන් ඉවත් වන සමාජ අන්තර්ක්‍රියා එපා යැයි පවසන්න.
- ජාලයෙන් ඉවත් වන්න. ඔබ වැඩ නිම කළ පසු, සිහියෙන් කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ජාලයෙන්. දැනුම්දීම් අක්‍රිය කරන්න, ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකයෙන් ඉවත් වන්න, සහ ඊමේල්වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබ ගැන සහ ඔබව සතුටු කරන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගන්න.
සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීමට ප්‍රමුඛතා කළමනාකරණය කරන්න
සමාජ මාධ්‍ය කළමනාකරණය-විශේෂයෙන් නම් ඔබත් බොහෝ හිස් වැසුම් පැළඳ සිටින තනි පුද්ගලයෙකිඔබේ පිඟානේ ඇති තරම්, හදිසි නොවන ඉල්ලීම් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ඔබට නිරන්තරයෙන් වෙහෙස දැනෙන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා සමාජ මාධ්‍යවල ගත කරන කාලය වටා සීමාවක් සකසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සවස 5:30 ට අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න. රැකියාවෙන් විසන්ධි කිරීමට සහ සියලු විද්‍යුත් තැපෑල සහ සමාජ මාධ්‍ය දැනුම්දීම් අක්‍රිය කිරීමට.
SMME Expert's Tip: ඔබට වැදගත් පණිවිඩ මග හැරේ යැයි කනස්සල්ලෙන්ද? Slack හි OOO පණිවිඩයක් සකසන්න, ඊමේල් ස්වයංක්‍රීය පිළිතුරක් සහ, ඔබේ සැබෑ සමාජ නාලිකා සඳහා, ඔබ සබැඳිව සිටින්නේ කවදාද සහ ඔවුන් ප්‍රතිචාරයක් අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාදැයි මිනිසුන්ට දැනුම් දීමට සරල චැට්බෝට් එකක්.
ඔබට අවශ්‍ය විට උදවු ඉල්ලන්න
රැකියා අපේක්ෂාවන් ගැන කළමනාකරුවන් සමඟ කතා කිරීම බිය ගැන්වීමක් විය හැකි නමුත් ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා නම් එය ආරම්භ කිරීම වටී. මෙම දුෂ්කර සංවාද ඔබට ඔබගේ වත්මන් කාර්ය භාරය කළමනාකරණය කිරීමට පමණක් නොව, රැකියාවට අදාළ අපේක්ෂාවන් පිළිබඳව ඔබේ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයින්ගේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ.
අමාරු සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට, Sharon සහ Gordon Bowers ගේ DESC ආදර්ශ සංවාද උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ Asserting Yourself පොතෙන් අනුවර්තනය කරන ලදී.
- තත්වය විස්තර කරන්න. විශේෂයෙන්, ඔබ සැලකිලිමත් වීමට හේතු වන තත්ත්වය විස්තර කරන්න.
- උදාහරණය: "ඔබ මා අද සවස් වන විට සම්පූර්ණ කිරීමට කැමති ව්‍යාපෘතිය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල මට ලැබිණි."
- ඔබේ හැඟීම් හෝ සිතුවිලි ප්‍රකාශ කරන්න. තත්වය ඔබට හැඟෙන ආකාරය පැහැදිලි කරන්න. 'I' ප්‍රකාශ භාවිතා කර හිමිකාරිත්වය ගන්න
