Ei ole saladus, et liiga palju sotsiaalmeediat võtab tohutu psühholoogilise maksu. Ja sotsiaalmeedia spetsialistide puhul, kes on sellega praktiliselt 24/7, muutub see maks eksponentsiaalseks. Seepärast ongi nii oluline hoolitseda oma vaimse tervise eest.

Selles blogis analüüsime, kuidas ületöötamine ja liigne kokkupuude sotsiaalmeediaga võib mõjutada teie aju. Samuti vaatleme samme, mida saate järgida, et kaitsta oma vaimset tervist, hoolimata paljudest stressiteguritest, mida teie roll võib kaasa tuua.

Veel natuke minust

Olen Nawal Mustafa, kognitiivne neuroteadlane ja psühholoogiline terviseõpetaja. Minu akadeemiline haridus keskendub käitumisele, kognitsioonile ja neuroteadusele. Praegu olen doktorant kliinilise neuropsühholoogia erialal Kanadas Windsori Ülikoolis. Neuropsühholoogia uurib, kuidas inimese käitumine, emotsioonid ja kognitsioon mõjutavad aju ja närvisüsteemi toimimist ning vastupidi.

Nawal'i jagatud postitus

Jagan oma teadmisi ja kogemusi aju tervise ja psühholoogia valdkonnas Instagramis @TheBrainCoach kaudu. 2019. aasta augustis toimunud käivitamisest saadik on kontol nüüdseks üle 1 miljoni pühendunud jälgija ja see on üks suurimaid vaimse tervise platvorme sotsiaalvõrgustikus.

See on andnud mulle ka isikliku kogemuse sotsiaalmeedia juhi ja digitaalse sisu looja mitmekülgses rollis, mistõttu olen isiklikult pühendunud optimaalse psühholoogilise tervise säilitamisele sotsiaalmeedia juhi keerulises rollis navigeerimise ajal ja tunnen erilist kirge, et aidata teisi samas positsioonis olevaid inimesi.

Meie ajud sotsiaalsete

Nagu kõik, millega me suhtleme, reageerib meie aju keemiliselt sotsiaalmeediale. Aga kuidas see tegelikult välja näeb?

Hea

Sotsiaalmeediaplatvormid on loodud sõltuvust tekitama ja tugevdavad meie bioloogilist vajadust suhelda teistega ja tunda end valideerituna. See ühendus on optimeeritud sotsiaalvõrgustikus ja aktiveerib aju tasustamissüsteemi dopamiini, "hea enesetunde" neurotransmitteri, mis on seotud naudingu ja motivatsiooniga, vabanemise kaudu.

See võib olla hea asi - teatud määral. Harvardi teadlaste uuringu põhjal on olemas esialgsed tõendid sotsiaalse suhtluse positiivse mõju kohta vaimsele tervisele. Selles leiti, et inimesed, kes kasutasid sotsiaalset suhtlust oma igapäevarutiini osana ja tegelesid teiste poolt jagatud sisuga, nägid positiivset korrelatsiooni sotsiaalse heaolu, positiivse vaimse tervise ja enesehinnanguga.

See tähendab, et sotsiaalmeedia teadlik kasutamine meie igapäevases rutiinis võib soodustada teatud kasu tervisele.

Halvad

See on siis, kui inimesed tundsid emotsionaalne side sotsiaalvaldkonnaga, näiteks tunnevad end väljaspool seda lahus või kontrollivad FOMO tõttu liigselt oma sööte, et tervisega seotud tulemused olid negatiivselt korrelatsioonis.

Seega, kuigi sotsiaalmeedia läbimõeldud kasutamine võib olla kasulik, on paljudel raske sotsiaalmeediat läbimõeldult kasutada. Ja see võitlus tõenäoliselt süveneb sotsiaalmeedia juhtide jaoks.

Palju uuringuid viitab erinevatele vaimse tervise ja kognitiivsetele probleemidele, mis on tingitud liigsest kokkupuutest sotsiaalmeediaga. Stressirohkete uudistega, nagu COVID-19, kokkupuutumisega on seotud suurem psühholoogiline stress ja depressiooni sümptomid. Negatiivsete uudiste sissevool võib põhjustada ka kaastundmisväsimust ja sekundaarset traumaatilist stressi.

Nawal'i jagatud postitus

Liigne suhtlemine põhjustab ka kehva une kvaliteeti. Ometi on hea uni aju tervise jaoks kriitilise tähtsusega. See on aeg, mil aju konsolideerib teavet mällu ja puhastab päeva jooksul tekkinud kahjulikke toksiine. See annab ka teie sümpaatilisele närvisüsteemile (mis kontrollib teie võitlus- või põgenemisreaktsiooni) võimaluse lõdvestuda, mis võimaldab teil end rohkem puhanud ja laetud tunda.

Seega kujutage ette, mis juhtub, kui teie aju ei saa oma tööd teha. Halb une kvaliteet põhjustab suurenenud stressi ja väsimust, meeleolu reguleerimise häireid ja vähenenud keskendumisvõimet.

Oh-oh

On veel. Teised uuringud viitavad sõltuvusele sotsiaalmeediast, et tunda end õnnelikuna, kuna see aktiveerib aju premeerimissüsteemi. Seda peetakse sõltuvuse vormiks - inimesed otsivad sotsiaalset tagasisidet internetis, isegi kui see viib ennast saboteeriva käitumiseni, nagu une või igapäevaste prioriteetide unarusse jätmine.

Kuna sotsiaalmeediajuhid loovad sisu eesmärgiga saada suuremat kaasatust ja positiivset tagasisidet, võib see probleem olla selles valdkonnas veelgi enam levinud.

Sotsiaalmeedia võimalike psühholoogiliste mõjude mõistmine meie tervisele ja heaolule on veel uus uurimisvaldkond, eriti see, kuidas see teave kehtib sotsiaalmeedia juhtide töö kohta, kes on platvormidel palju kauem kui keskmine inimene. Selle rolli nõudmised on palju nüansirikkamad kui kunagi varem, seega on oluline teadvustada sotsiaalmeedia kahjulikke mõjusid.meedias ülitähelepanu ja kuidas see mõjutab igapäevast tulemuslikkust.

Läbipõlemise punased lipud

Alati on varajasi märke probleemidest. Jälgige neid asju, et vältida seda teed.

9 läbipõlemise märki

Üks parimaid viise, kuidas teha kindlaks, kas on aeg oma aega sotsiaalselt ümber hinnata, on tunnustada läbipõlemise hoiatusmärke, mis on äge füüsilise või vaimse kurnatuse seisund, millega kaasneb vähenenud saavutuste tunne ja isikliku identiteedi kadumine.

Läbipõlemist põhjustavad kõige sagedamini probleemid tööl, kuid see võib ilmneda ka teistes eluvaldkondades, näiteks romantilistes suhetes, lapsevanemaks olemises või nende kombinatsioonis.

Üheksa peamist läbipõlemise hoiatusmärki on järgmised:

1. Väsimus ja raskused keskenduda ja ülesandeid täita
2. Sa ei leia oma tööd enam lõbusaks või rahuldust pakkuvaks
3. Ebapiisavustunne seoses oma tööülesannete täitmisega
4. Teil on raske uskuda, et te annate oma tööle väärtust
5. Tunne, et sa võtad endale rohkem, kui sa reaalselt toime tuled.
6. Küünilisus ja võitlus oma emotsioonide reguleerimisega
7. Inimestest taganemine või nende eemale tõukamine
8. Jätad oma vajadused sageli tähelepanuta ja võtad endale vähe aega
9. Enesetunne kaotamine ja sageli enda kriitiline hindamine

3 tüüpi läbipõlemist

Läbipõlemise ja kurnatuse tekkimisel on erinevaid põhjuseid. Abiks on mõista, miks te end nii tunnete.

Teadlased on liigitanud inimeste reaktsiooni kroonilisele tööstressile kolme põhitüüpi: meeletu, alakoormatud ja kurnatud.

1. Frenetiline läbipõlemine tekib siis, kui inimesed suunavad oma töösse liiga palju energiat - sageli ärevuse tagajärjel -, nii et rolliga kaasnev kasu hakkab tunduma nende pingutustega võrreldes puudulikuna. Need inimesed ei arvesta töö- ja eraelu tasakaalu, investeerivad oma rolli maksimaalselt energiat ja töötavad kuni kurnatuseni.
2. Alahäiritud läbipõlemine tekib siis, kui inimene tunneb end lõksus monotoonses ja stimuleerimata töökeskkonnas, täites rolli, mis ei paku tööga rahulolu. See aitab kaasa üldise meeleolu ja rahulolu vähenemisele.
3. Väsinud läbipõlemine tekib siis, kui inimesed tunnevad meeleheidet ja kaotavad julguse oma töös ebatervisliku töökeskkonna tõttu, mis on pidevalt tugeva stressi allikas või mis annab tühiseid hüvesid.

Shoutout kõigile sotsiaalmeedia juhtidele, kes postitasid nädalavahetusel sisu või kontrollisid oma kanaleid //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) september 25, 2022

Ära põle välja-rahu välja

Siiski on ka häid uudiseid: on palju viise, kuidas vältida ja võidelda läbipõlemist.

5 viisi, kuidas võidelda läbipõlemisega

Kui teil on läbipõlemise või pideva väsimuse märke, on väga oluline astuda kõrvale ja laadida end üles. Nende tunnete talumine ja läbipressimine on kahjulik ja võib viia tõsiste vaimsete ja füüsiliste tervisehäirete tekkimiseni.

Siin on viis viisi võimalust, kuidas laadida end, kui tunned end läbipõlenud või kurnatuna:

1. Planeerige oma kalendrisse sagedased pausid tööajal. Näiteks tehke 10-minutiline paus pärast iga 50 minutit keskendunud tööd. Tehke mõned venitused või juhendatud meditatsiooni. Aju võimsus püsiva tähelepanu hoidmiseks on piiratud, nii et selle üle piiri surumine toob tõenäoliselt kaasa raskusi keskendumise ja tõhususe säilitamisega.
2. Raputa oma töörutiini. See võib olla nii lihtne, kui võtta uus marsruut tööle või minna lõunaks kuhugi uude kohta. See tõmbab aju autopiloodist välja, aitab tal end värskendada ja toob teie päeva rõõmu.
3. Pidage oma telefonis või päevikus võidupäevikut. Teie võitude nimekiri võib teile meelde tuletada, kui kaugele te olete jõudnud ja milleks te olete võimeline, eriti kui teil on raskusi oma saavutuste tunnustamisega või tänutunde arendamisega. See aitab vältida küünilisust ja suurt enesekriitikat, mis sageli tulenevad läbipõlemisest.
4. Keskenduge sügavatele ühendustele. Suhtlemine inimestega, kes tõstavad sind üles ja panevad sind tundma energiat, võib olla vaimse tervise jaoks väga kasulik. See on ka viis lõdvestuda ja võtta sammu tagasi tööga seotud kohustustest. Kuid pea meeles, et on oluline, kellega sa suhtled, seega ütle ei suhtlemisele, mis tõmbab sinu energiat.
5. Lahkuge võrgustikust. Kui olete töö lõpetanud, püüdke mõttetult veeta aega eemal võrgustikust. Lülitage teavitused välja, tulge sülearvutist välja ja pidage vastu tungile vastata e-kirjadele. Püüdke end täielikult välja lülitada ja võtke aega, et keskenduda iseendale ja asjadele, mis teid õnnelikuks teevad.

Prioriteetide juhtimine tasakaalu saavutamiseks

Sotsiaalmeedia haldamine - eriti kui olete ka üksikettevõtja, kes kannab mitut mütsi - on keeruline töö. See muudab ülesannete tähtsuse järjekorda seadmise sageli keeruliseks ja töö- ja eraelu tasakaalu leidmise keeruliseks.

Et ennetavalt oma vaimse tervise eest hoolitseda, soovitan sotsiaalmeediajuhtidel igal hommikul 30 minutit analüüsida ülesandeid ja seada prioriteediks need, millel on suurim mõju teie ettevõttele.

Teine soovitus on vältida multitaskingut. See on kiireim viis ennast üle koormata ja suurendada stressitaset. Samuti vähendab see produktiivsust ja teeb teid altimaks vigadele. Ühes uuringus leiti isegi, et püüdes täita kahte ülesannet korraga, väheneb produktiivsus 20% võrra. Viie ülesande puhul tõuseb see arv 80%-ni. Mitte hea.

Et vältida multitaskingut, koostage selle asemel kontrollnimekiri. Kontrollnimekirjad aitavad luua selgust eelseisvate ülesannete osas ja võimaldavad teie ajul keskenduda ühele ülesandele korraga, enne kui te järgmise juurde asute.

Nawal'i jagatud postitus

Kõige tähtsam on, et sotsiaalmeediajuhid õpiksid seadma piire tööaja suhtes. Piirid on enesearmastuse vorm, mis võimaldab meil kaitsta oma psühholoogilist tervist, austada oma vajadusi ja seada realistlikke ootusi. Kui paned ennast viimaseks ja ei sea piire, on sul kõige suurem risk läbipõlemise tekkeks.

Kuulake oma keha. Pöörake tähelepanu oma vajadustele. Kui teil on juba piisavalt palju tööd, keelduge taotlustest, mis ei ole kiireloomulised. Kui tunnete end pidevalt ülekoormatuna, seadke piirid sellele, kui palju aega te iga päev sotsiaalmeedias veedate. Näiteks seadke kell 17.30 äratus, et töölt lahti saada ja lülitage kõik e-posti ja sotsiaalmeedia teavitused välja.

SMMExperdi nõuanne: Kardad, et jääd olulistest sõnumitest ilma? Seadista Slackis OOO-teade, automaatne vastus e-posti teel ja oma tegelike suhtluskanalite jaoks lihtne chatbot, mis annab inimestele teada, millal sa oled võrgus ja millal nad peaksid vastust ootama.

Paluge abi, kui seda vajate

Juhtidega tööootustest rääkimine võib olla hirmutav, kuid see tasub algatada, kui tunnete end ülekoormatuna. Need keerulised vestlused ei aita mitte ainult teil oma praegust töökoormust hallata, vaid suurendavad ka teie meeskonnakaaslaste teadlikkust tööga seotud ootuste osas.

Keerulise vestluse algatamiseks proovige Sharon ja Gordon Bowersi DESC-mudelit, mis on kohandatud nende raamatust DESC. Enda kinnitamine .

• Kirjeldage olukorda. Kirjeldage konkreetselt olukorda, mis annab teile põhjust muretsemiseks.
  • Näide: "Sain teie e-kirja seoses projektiga, mille soovite, et ma lõpetaksin täna pärastlõunaks."
• Väljendage oma tundeid või mõtteid. Selgitage, mida olukord teile tekitab. Kasutage mina-avaldusi ja võtke oma tunded enda kanda.
  • Näide: "Ma tunnen end veidi ülekoormatuna, sest arvan, et mul võib olla raske täita kõiki ülesandeid, mida minult täna nõutakse."
• Täpsustage, mida soovite. Kirjeldage selgelt oma ettepanekut või resolutsiooni
  • Näide: "Ma mõtlesin, kas te võiksite aidata mul oma projektide nimekirja järjestada? Ma loodan, et see ei ole liiga palju vaeva."
• Tagajärjed. Näidake oma ülemusele või kolleegile selle tulemuse positiivset tasuvust.
  • Näide: "See aitab mul kõigepealt keskenduda tähtsamatele ülesannetele ja töötada hiljem teiste ülesannetega."

Sotsiaal- ja vaimse tervise juhtimine

Oma vaimse tervise kaitsmine võib olla väljakutse, eriti kui sinult nõutakse palju. Kuid see ei pea olema kaotatud lahing - isegi kui see mõnikord nii tundub.

Tänased enesehooldusvajadused ei pruugi olla samad kui eilsed. Pidage seda meeles, kui te endaga ühendust võtate.

- Headspace (@Headspace) September 26, 2022

Teades riske, millega sotsiaalmeedias töötades silmitsi seisate, tuvastades tegurid, mis neid riske süvendavad, ja omades tagataskus meie praktilist nimekirja "rahumeelsetest" meetoditest, olete varustatud, et tulla toime kõigega, mida sotsiaalmeedia teile pakub.

Ja kiire lahendus sotsiaalmeedia ülekoormuse vähendamiseks? Planeeri ja planeeri oma postitused SMMExpert'is, nii et sa jätkad sotsiaalse sisu mootori käivitamist, kulutades selleks vähem aega. Alusta koos 30-päevane tasuta prooviperiood.

Proovige SMMExpert