این راز نیست که رسانه های اجتماعی بیش از حد آسیب روانی زیادی را به همراه دارد. و برای حرفه‌ای‌های رسانه‌های اجتماعی که تقریباً 24 ساعته در آن فعالیت می‌کنند، این آمار به صورت تصاعدی می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که از سلامت روان خود مراقبت کنید.

در این وبلاگ، روش‌های مختلفی که کار بیش از حد و قرار گرفتن در معرض رسانه‌های اجتماعی می‌تواند بر مغز شما تأثیر بگذارد را بررسی می‌کنیم. ما همچنین مراحلی را که می‌توانید برای محافظت از سلامت روان خود دنبال کنید، با وجود استرس‌های زیادی که ممکن است نقش شما داشته باشد، بررسی می‌کنیم.

کمی بیشتر درباره من

من نوال مصطفی هستم، یک دانش‌آموز عصب شناس و مربی بهداشت روانشناسی. آموزش آکادمیک من بر رفتار، شناخت و علوم اعصاب متمرکز است. در حال حاضر، من یک کاندیدای دکترای عصب روانشناسی بالینی در دانشگاه ویندزور در کانادا هستم. عصب روانشناسی مطالعه چگونگی تأثیر رفتار، احساسات و شناخت انسان بر عملکرد مغز و سیستم عصبی و بالعکس است.

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط نوالکار پیچیده این اغلب اولویت‌بندی وظایف را به چالشی تبدیل می‌کند و یافتن تعادل بین کار و زندگی را دشوار می‌کند.

برای مراقبت پیشگیرانه از سلامت روانی خود، من مدیران رسانه‌های اجتماعی را تشویق می‌کنم که هر روز صبح 30 دقیقه به تجزیه و تحلیل وظایف و اولویت‌بندی کارهایی بپردازند که بیشترین کار را دارند. روی کسب و کار شما تأثیر بگذارد.

توصیه دیگر این است که از انجام چند کار خودداری کنید. این سریعترین راه برای غلبه بر خود و افزایش سطح استرس است. همچنین بهره وری را کاهش می دهد و شما را مستعد اشتباه می کند. حتی یک مطالعه نشان داد که تلاش برای انجام دو کار به طور همزمان باعث کاهش بهره وری تا 20٪ می شود. این تعداد با پنج کار به 80 درصد افزایش می یابد. خوب نیست.

برای جلوگیری از انجام چند کار، به جای آن یک چک لیست تهیه کنید. چک لیست ها راهی برای ایجاد شفافیت در مورد وظایف پیش رو هستند و به مغز شما اجازه می دهند قبل از رفتن به کار بعدی در یک زمان روی یک کار متمرکز بماند.

پستی که توسط نوال به اشتراک گذاشته شده است.نتایج مرتبط با همبستگی منفی داشتند.

بنابراین در حالی که استفاده متفکرانه از اجتماعی می تواند مفید باشد، بسیاری از آنها استفاده آگاهانه از اجتماعی را دشوار می دانند. و این مبارزه احتمالاً برای مدیران رسانه‌های اجتماعی تشدید می‌شود.

تحقیقات فراوانی به نگرانی‌های مختلف سلامت روان و شناختی به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی اشاره می‌کند. سطوح بالاتری از استرس روانی و علائم افسردگی مرتبط با قرار گرفتن در معرض اخبار استرس زا مانند COVID-19 وجود دارد. دریافت هجوم اخبار منفی همچنین می تواند منجر به خستگی شفقت و استرس آسیب زا ثانویه شود.

پستی که توسط نوال به اشتراک گذاشته شده است.احساسات شما.

• مثال: "من کمی احساس خستگی می کنم زیرا فکر می کنم انجام تمام کارهایی که امروز از من خواسته می شود برایم دشوار است."

مغز ما در شبکه های اجتماعی

مثل هر چیزی که با آن تعامل داریم، مغز ما به رسانه های اجتماعی واکنش شیمیایی نشان می دهد. اما واقعاً چه شکلی است؟

خوب

سکوهای رسانه اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که اعتیاد آور باشند و نیاز بیولوژیکی ما را تقویت کنند. برای ارتباط با دیگران و احساس اعتبار این ارتباط در شبکه های اجتماعی بهینه شده است و سیستم پاداش مغز را از طریق ترشح دوپامین، یک انتقال دهنده عصبی «احساس خوب» که با لذت و انگیزه مرتبط است، فعال می کند.

این می تواند تا حدودی چیز خوبی باشد. بر اساس مطالعه دانشمندان هاروارد، شواهد اولیه ای از اثرات مثبت اجتماعی بر سلامت روان وجود دارد. این نشان داد که افرادی که از شبکه های اجتماعی به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود استفاده می کردند و با محتوایی که دیگران به اشتراک می گذاشتند، همبستگی مثبتی با بهزیستی اجتماعی، سلامت روانی مثبت و سلامت خود ارزیابی می کردند.

این بدان معناست که ذهن آگاهانه استفاده از رسانه های اجتماعی در برنامه روزانه ما ممکن است فواید سلامتی خاصی را ارتقا دهد. مانند احساس قطع ارتباط در خارج از آن یا بررسی بیش از حد فیدهای آنها به دلیل FOMO، که سلامتسیستم پاداش مغز را فعال می کند. این نوعی اعتیاد در نظر گرفته می‌شود—افرادی که به دنبال بازخورد اجتماعی آنلاین هستند، حتی اگر منجر به رفتارهای خودخراب‌کننده مانند بی‌توجهی به خواب یا اولویت‌های روزانه شود.

از آنجایی که مدیران رسانه‌های اجتماعی محتوا را با هدف دریافت تعامل بیشتر تولید می‌کنند. و بازخورد مثبت، این مشکل ممکن است حتی در صنعت رایج‌تر باشد.

درک تأثیرات روانی بالقوه رسانه‌های اجتماعی بر سلامتی و رفاه ما هنوز حوزه جدیدی از تحقیقات است، به‌ویژه اینکه این اطلاعات چگونه در مورد کاربرد دارد. کار مدیران رسانه های اجتماعی که بسیار طولانی تر از افراد معمولی در پلتفرم ها هستند. خواسته‌های این نقش بسیار ظریف‌تر از همیشه است، بنابراین مهم است که از اثرات مضر قرار گرفتن بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی و نحوه تأثیر آن بر عملکرد روزانه آگاه شوید.

پرچم‌های قرمز فرسودگی

همیشه علائم اولیه مشکل وجود دارد. مراقب این موارد باشید تا از رفتن به آن مسیر اجتناب کنید.

9 نشانه فرسودگی شغلی

یکی از بهترین راه ها برای تعیین اینکه آیا زمان ارزیابی مجدد زمان شما فرا رسیده است در اجتماعی با شناخت علائم هشداردهنده فرسودگی شغلی، یک حالت حاد خستگی جسمی یا ذهنی که شامل احساس کاهش موفقیت و از دست دادن هویت شخصی است.

فرسودگی شغلی اغلب به دلیل مشکلات در محل کار ایجاد می شود، اما همچنین می تواند در زمینه های دیگر زندگی ظاهر شود، مانند رمانتیکروابط، فرزندپروری، یا ترکیبی از اینها.

9 علامت هشدار دهنده کلیدی فرسودگی شغلی عبارتند از:

1. خستگی و مشکل در تمرکز و انجام وظایف
2. دیگر شغل خود را سرگرم کننده یا کامل نمی بینید
3. احساس بی کفایتی در مورد توانایی شما در انجام کارتان
4. سخت است که باور کنید برای کار خود ارزش قائل هستید
5. احساس می‌کنید بیش از آنچه واقع بینانه از عهده آن برمی‌آیید را انجام می‌دهید
6. بدبینی و مبارزه با تنظیم احساسات خود
7. کناره‌گیری از دیگران یا رانده کردن آنها
8. نادیده گرفتن نیازهای خود اغلب و صرف زمان کمی برای خود
9. از دست دادن حس خود و ارزیابی انتقادی خود اغلب

3 نوع فرسودگی شغلی

دلایل مختلفی برای بروز فرسودگی و فرسودگی وجود دارد. یک راه مفید برای شناسایی علت اصلی فرسودگی شغلی، درک این موضوع است که چرا ممکن است چنین احساسی داشته باشید.

محققان نحوه واکنش افراد به استرس مزمن ناشی از کار را به سه نوع اصلی طبقه بندی کرده اند: دیوانه کننده، کم چالش و فرسوده. -خارج شد.

1. فرسودگی دیوانه کننده زمانی اتفاق می افتد که افراد انرژی زیادی را به کار خود هدایت می کنند – اغلب در نتیجه اضطراب – که پاداش های نقش در مقایسه با تلاش های آنها این افراد تعادل کار و زندگی را نادیده می گیرند، حداکثر انرژی را برای نقش خود سرمایه گذاری می کنند و تا حدی کار می کنندخستگی.
2. فرسودگی شغلی کم چالش زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس کند در یک محیط کاری یکنواخت و غیر تحریک کننده گرفتار شده و نقشی را ایفا می کند که رضایت شغلی را فراهم نمی کند. این به کاهش کلی خلق و خو و رضایت کمک می کند.
3. فرسودگی فرسودگی زمانی اتفاق می افتد که افراد به دلیل محیط کاری ناسالم که به طور مداوم منبعی از کار است، احساس ناامیدی می کنند و در شغل خود از دست می دهند. استرس شدید، یا پاداش ناچیزی را به همراه دارد.

برای همه مدیران رسانه‌های اجتماعی که در آخر هفته محتوا پست می‌کنند یا در کانال‌های خود چک می‌کنند فریاد بزنید //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 سپتامبر 2022

خسته نباشید—آرامش باشید

اگرچه خبرهای خوبی نیز وجود دارد. راه های زیادی برای پیشگیری و مقابله با فرسودگی شغلی وجود دارد.

5 راه برای مبارزه با فرسودگی شغلی

اگر علائم فرسودگی شغلی یا خستگی مداوم را تجربه می کنید، بسیار مهم است که قدم بردارید. دور و شارژ مجدد تحمل و فشار بر این احساسات نتیجه معکوس دارد و می تواند منجر به شرایط شدید سلامت روحی و جسمی شود.

در اینجا پنج راه برای شارژ مجدد در هنگام احساس فرسودگی یا خستگی وجود دارد:

1. استراحت های مکرر را در تقویم خود در ساعات کاری برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، پس از هر 50 دقیقه کار متمرکز، 10 دقیقه استراحت کنید. حرکات کششی یا مدیتیشن هدایت شده انجام دهید. مغز ظرفیت محدودی برای توجه پایدار دارد، بنابراین به آن فشار می آوریمگذشته از محدودیت های خود احتمالاً منجر به تلاش برای تمرکز و کارآمد ماندن می شود.
2. روال کاری خود را تغییر دهید. می تواند به سادگی انتخاب یک مسیر جدید به سمت محل کار یا رفتن به جایی جدید برای ناهار باشد. . این کار مغز را از خلبان خودکار خارج می‌کند، به آن کمک می‌کند تازه شود، و جیب‌هایی از شادی را در روز شما به ارمغان می‌آورد.
3. گزارش پیروزی را در تلفن یا دفترچه خود نگه دارید. فهرستی از بردهای شما می‌تواند یادآوری کند. در مورد اینکه چقدر پیشرفت کرده اید و چه توانایی هایی دارید، به خصوص زمانی که در تلاش هستید تا دستاوردهای خود را بشناسید یا احساس قدردانی در خود ایجاد کنید. این به جلوگیری از بدبینی و انتقاد از خود که اغلب ناشی از فرسودگی شغلی است کمک می کند
4. روی ارتباطات عمیق تمرکز کنید. معاشرت با افرادی که شما را بالا می برند و به شما احساس انرژی می دهند می تواند برای سلامت روان بسیار مفید باشد. . همچنین راهی برای کاهش و عقب نشینی از تعهدات مربوط به کار است. اما به یاد داشته باشید، مهم است که با چه کسی معاشرت می‌کنید، بنابراین به تعاملات اجتماعی که انرژی شما را می‌گیرد، نه بگویید.
5. از شبکه خارج شوید. هنگامی که کار را تمام کردید، سعی کنید با هوشیاری زمان خود را دور بگذرانید. از شبکه نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید، لپ تاپ خود را بردارید و در برابر اصرار برای پاسخ دادن به ایمیل ها مقاومت کنید. سعی کنید کاملاً رها شوید و زمانی را برای تمرکز بر روی خود و چیزهایی که شما را خوشحال می کنند اختصاص دهید.

اولویت ها را برای رسیدن به تعادل مدیریت کنید

مدیریت رسانه های اجتماعی – به خصوص اگر شما همچنین یک کارآفرین انفرادی هستید که کلاه های زیادی بر سر دارد - یکبه اندازه کافی در بشقاب خود هستید، درخواست هایی که فوری نیستند را رد کنید. اگر مدام احساس خستگی می کنید، حدود زمانی را که هر روز در شبکه های اجتماعی می گذرانید، تعیین کنید. به عنوان مثال، ساعت 5:30 بعد از ظهر زنگ ساعت را تنظیم کنید. برای جدا شدن از محل کار و خاموش کردن همه اعلان‌های ایمیل و رسانه‌های اجتماعی.

نکته SMMExpert: نگران هستید پیام‌های مهم را از دست بدهید؟ یک پیام OOO در Slack، یک پاسخ خودکار ایمیل، و برای کانال‌های اجتماعی واقعی خود، یک ربات چت ساده تنظیم کنید تا به مردم اطلاع دهید چه زمانی آنلاین خواهید بود و چه زمانی باید منتظر پاسخ باشند.

در صورت نیاز درخواست کمک کنید

صحبت کردن با مدیران در مورد انتظارات شغلی می‌تواند ترسناک باشد، اما اگر احساس غرق شدن دارید، ارزش آن را دارد که شروع کنید. این مکالمات دشوار نه تنها به شما کمک می کند تا حجم کاری فعلی خود را مدیریت کنید، بلکه آگاهی هم تیمی هایتان را در مورد انتظارات مربوط به کار افزایش می دهد. برگرفته از کتاب آنها Asserting Yourself .

• شرایط را شرح دهید. به طور خاص، موقعیتی را توصیف کنید که باعث نگرانی شما می شود.
  • مثال: "ایمیل شما را در رابطه با پروژه ای که می خواهید تا امروز بعد از ظهر تکمیل کنم دریافت کردم."
• احساسات یا افکار خود را بیان کنید. توضیح دهید که موقعیت چه احساسی به شما می دهد. از عبارات «من» استفاده کنید و مالکیت آن را بگیرید