Nije tajna da previše društvenih medija uzima ogroman psihološki danak. A za profesionalce na društvenim mrežama koji su na njima praktički 24/7, ova cestarina postaje eksponencijalna. Zato je jako važno voditi računa o svom mentalnom zdravlju.

U ovom blogu ćemo raščlaniti različite načine na koje prekomjerni rad i pretjerana izloženost društvenim mrežama mogu utjecati na vaš mozak. Također ćemo pogledati korake koje možete slijediti kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, unatoč brojnim stresorima koje vaša uloga može imati.

Još malo o meni

Ja sam Nawal Mustafa, kognitivni neuroznanstvenica i psihološki zdravstveni pedagog. Moje akademsko obrazovanje usmjereno je na ponašanje, kogniciju i neuroznanost. Trenutno sam doktorand kliničke neuropsihologije na Sveučilištu Windsor u Kanadi. Neuropsihologija je studija o tome kako ljudsko ponašanje, emocije i kognicija utječu na funkciju mozga i živčani sustav, i obrnuto.

Objava koju je podijelio Nawalsložen posao. Zbog toga je određivanje prioriteta zadataka često izazov, a pronalaženje ravnoteže između poslovnog i privatnog života teško.

Kako biste proaktivno brinuli o svom mentalnom zdravlju, potičem upravitelje društvenih medija da svako jutro provedu 30 minuta analizirajući zadatke i dajući prioritet onima koji imaju najveće utjecaj na vaše poslovanje.

Još jedna preporuka je izbjegavanje višezadaćnosti. To je najbrži način da se preopteretite i povećate razinu stresa. Također smanjuje produktivnost i čini vas sklonijima pogreškama. Jedna je studija čak otkrila da pokušaj obavljanja dva zadatka odjednom smanjuje produktivnost za 20%. Taj se broj povećava na 80% s pet zadataka. Nije dobro.

Da biste izbjegli obavljanje više zadataka istovremeno, napravite kontrolni popis. Popisi za provjeru način su stvaranja jasnoće u vezi sa zadacima koji predstoje i omogućuju vašem mozgu da ostane usredotočen na jedan zadatak prije nego što prijeđe na sljedeći.

Objavu koju je podijelio Nawalpovezani ishodi bili su u negativnoj korelaciji.

Dakle, iako promišljena upotreba društvenih mreža može biti korisna, mnogima je teško svjesno koristiti društvene mreže. A ova se borba vjerojatno pogoršava za upravitelje društvenih medija.

Mnoštvo istraživanja ukazuje na razne mentalne i kognitivne probleme zbog pretjerane izloženosti društvenim medijima. Postoje veće razine psihološkog stresa i simptoma depresije povezanih s izloženošću stresnim vijestima, poput COVID-19. Dobivanje negativnih vijesti također može dovesti do umora od suosjećanja i sekundarnog traumatskog stresa.

Post koju je podijelio Nawaltvoji osjećaji.

• Primjer: "Osjećam se malo preopterećeno jer mislim da bi mi moglo biti teško izvršiti sve zadatke koji se od mene danas traže."

Upravljanje društvenim — i mentalnim zdravljem

Zaštita vašeg mentalnog zdravlja može biti izazov, osobito kada se od vas puno traži. Ali to ne mora biti izgubljena bitka – čak i ako se ponekad tako čini.

Današnje potrebe za brigom o sebi možda nisu iste kao jučer. Upamtite to dok se provjeravate sami.

— Headspace (@Headspace) 26. rujna 2022.

Poznavajući rizike s kojima se suočavate radeći na društvenim medijima, identificirajući čimbenike koji povećavaju te rizike i Imajući naš zgodan popis metoda za "izlazak iz mira" u stražnjem džepu, spremni ste nositi se sa svim društvenim mrežama.

A za brzo rješenje za smanjenje pretjerane izloženosti društvenim medijima? Planirajte i zakažite svoje objave na SMMExpertu kako biste nastavili pokretati pokretač društvenog sadržajadok na to troši manje vremena. Započnite s besplatnim probnim razdobljem od 30 dana.

Isprobajte SMMExpert

Naš mozak na društvenim mrežama

Kao i sve s čime smo u interakciji, naš mozak kemijski reagira na društvene medije. Ali kako to zapravo izgleda?

Dobro

Platforme društvenih medija dizajnirane su da stvaraju ovisnost i jačaju naše biološke potrebe povezati se s drugima i osjećati se potvrđeno. Ova je veza optimizirana na društvenim mrežama i aktivira moždani sustav nagrađivanja putem otpuštanja dopamina, neurotransmitera za osjećaj dobrog osjećaja koji je povezan sa zadovoljstvom i motivacijom.

To može biti dobra stvar - u određenoj mjeri. Postoje preliminarni dokazi o pozitivnim učincima društvenih mreža na mentalno zdravlje, temeljeni na studiji znanstvenika s Harvarda. Otkrilo je da su ljudi koji su koristili društvene mreže kao dio svoje svakodnevne rutine i bavili se sadržajem koji su drugi dijelili vidjeli pozitivnu korelaciju s društvenim blagostanjem, pozitivnim mentalnim zdravljem i samoocjenom zdravlja.

To znači da svjesno korištenje društvenih medija u našoj svakodnevnoj rutini može promicati određene zdravstvene prednosti.

Loše

To je kada ljudi osjećaju emocionalnu povezanost s društvenim, kao što je osjećaj nepovezanosti izvan njega ili pretjerano provjeravanje njihovih feedova zbog FOMO-a, to zdravstveno-aktivira sustav nagrađivanja mozga. Ovo se smatra oblikom ovisnosti—ljudi traže društvene povratne informacije na mreži, čak i ako to dovodi do samosabotirajućih ponašanja kao što je zanemarivanje sna ili dnevnih prioriteta.

Budući da upravitelji društvenih medija stvaraju sadržaj s ciljem većeg angažmana i pozitivne povratne informacije, ovaj bi problem mogao biti još rašireniji u industriji.

Razumijevanje potencijalnih psiholoških učinaka društvenih medija na naše zdravlje i dobrobit još uvijek je novo područje istraživanja, posebice kako se ove informacije odnose na rad menadžera društvenih medija koji su na platformama puno dulje od prosječne osobe. Zahtjevi uloge mnogo su nijansiraniji nego ikad prije, stoga je važno postati svjestan štetnih učinaka prekomjerne izloženosti društvenim mrežama i načina na koji ona utječe na svakodnevnu izvedbu.

Zastavice za izgaranje

Uvijek postoje rani znakovi problema. Pripazite na ove stvari kako biste izbjegli da krenete tim putem.

9 znakova sagorijevanja

Jedan od najboljih načina da odredite je li vrijeme da ponovno procijenite svoje vrijeme na društvenim mrežama je prepoznavanje upozoravajućih znakova izgaranja, akutnog stanja fizičke ili mentalne iscrpljenosti koje uključuje osjećaj smanjenog postignuća i gubitka osobnog identiteta.

Izgaranje je najčešće uzrokovano problemima na poslu, ali može se pojaviti iu drugim područjima života, poput romantikeodnosima, roditeljstvu ili kombinaciji ovoga.

Devet ključnih znakova upozorenja na izgaranje uključuju:

1. Umor i poteškoće u zadržavanju usredotočenosti i izvršavanju zadataka
2. Ne smatrate da je vaš posao više zabavan ili ispunjavajući
3. Osjećaj neadekvatnosti kada je u pitanju vaša sposobnost da obavljate svoj posao
4. Teško vam je povjerovati da svom poslu donosite vrijednost
5. Osjećaj da preuzimate više nego što realno možete podnijeti
6. Cinizam i borba s reguliranjem emocija
7. Povlačenje od ljudi ili njihovo odgurivanje
8. Često zanemarivanje svojih potreba i odvajanje malo vremena za sebe
9. Gubljenje osjećaja za sebe i često kritičko procjenjivanje sebe

3 vrste izgaranja

Različiti su razlozi zašto dolazi do izgaranja i iscrpljenosti. Koristan način za prepoznavanje temeljnog uzroka vašeg izgaranja je razumijevanje zašto se možda tako osjećate.

Istraživači su kategorizirali način na koji ljudi reagiraju na kronični stres vezan uz posao u tri glavne vrste: frenetičan, nedovoljno izazvan i iscrpljen -out.

1. Frenetično sagorijevanje događa se kada ljudi kanaliziraju previše energije u svoj posao—često kao rezultat tjeskobe—da se osjećaju nedostatkom nagrade uloge u usporedbi s njihova nastojanja. Ovi ljudi zanemaruju ravnotežu između posla i života, ulažu maksimalnu energiju u svoju ulogu i rade do točkeiscrpljenost.
2. Nedovoljno izazvano sagorijevanje javlja se kada se osoba osjeća zarobljenom u monotonom i nestimulativnom radnom okruženju, obavljajući ulogu koja ne pruža zadovoljstvo poslom. To pridonosi sveukupnom smanjenju raspoloženja i zadovoljstva.
3. Istrošeno sagorijevanje događa se kada ljudi osjećaju očaj i klonu srcem zbog svog posla zbog nezdravog radnog okruženja koje je stalno izvor intenzivan stres ili koji donosi zanemarive nagrade.

Pozdrav svim upraviteljima društvenih medija koji objavljuju sadržaj ili se prijavljuju na svoje kanale tijekom vikenda //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25. rujna 2022.

Nemojte izgorjeti—pomirite se

Ipak, postoje i dobre vijesti. Postoji mnogo načina za prevenciju i suzbijanje izgaranja.

5 načina za borbu protiv izgaranja

Ako osjećate znakove izgaranja ili stalnog umora, ključno je zakoračiti daleko i napuniti. Trpljenje i guranje kroz te osjećaje je kontraproduktivno i može dovesti do teških mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema.

Evo pet načina da se napunite kad se osjećate izgoreno ili iscrpljeno:

1. Planirajte česte stanke u svom kalendaru tijekom radnog vremena. Na primjer, uzmite 10 minuta pauze nakon svakih 50 minuta usredotočenog rada. Napravite istezanje ili vođenu meditaciju. Mozak ima ograničen kapacitet za stalnu pozornost, pa je potiskujeprekoračenje njegovih granica vjerojatno će rezultirati teškoćama da se usredotočite i ostanete učinkoviti.
2. Prodrmajte svoju radnu rutinu. To može biti jednostavno poput odabira nove rute do posla ili odlaska na novo mjesto na ručak . To izbacuje mozak iz autopilota, pomaže mu da se osvježi i unosi radost u vaš dan.
3. Vodite dnevnik pobjeda u svom telefonu ili dnevniku. Popis vaših pobjeda može vas podsjetiti o tome koliko ste daleko stigli i za što ste sposobni, posebno kada se borite da prepoznate svoja postignuća ili razvijete osjećaje zahvalnosti. Pomaže u sprječavanju cinizma i visoke samokritičnosti koji su često posljedica izgaranja
4. Usredotočite se na duboke veze. Druženje s ljudima koji vas podižu i daju vam energiju može biti vrlo korisno za mentalno zdravlje . To je također način da se opustite i odmaknete od obaveza vezanih uz posao. Ali zapamtite, važno je s kim se družite, stoga recite ne društvenim interakcijama koje crpe vašu energiju.
5. Skinite se s mreže. Nakon što završite s poslom, pokušajte svjesno provesti vrijeme daleko iz mreže. Isključite obavijesti, dignite se s prijenosnog računala i oduprite se želji da odgovorite na e-poštu. Pokušajte se potpuno osloboditi i odvojite vrijeme da se usredotočite na sebe i stvari koje vas čine sretnima.

Upravljajte prioritetima kako biste postigli ravnotežu

Upravljanje društvenim mrežama—posebno ako ti si također samostalni poduzetnik koji nosi mnogo šešira—je adovoljno na vašem tanjuru, odbijte zahtjeve koji nisu hitni. Ako se stalno osjećate preopterećeno, postavite granicu oko vremena koje ćete svakodnevno provoditi na društvenim mrežama. Na primjer, postavite alarm u 17:30. da se isključite s posla i isključite sve obavijesti putem e-pošte i društvenih medija.

Savjet SMMExperta: Brinete se da ćete propustiti važne poruke? Postavite OOO poruku na Slacku, automatski odgovor e-poštom i, za vaše stvarne društvene kanale, jednostavan chatbot koji će ljudima dati do znanja kada ćete biti online i kada bi trebali očekivati ​​odgovor.

Tražite pomoć kada vam je potrebna

Razgovor s menadžerima o očekivanjima posla može biti zastrašujući, ali vrijedi započeti ako se osjećate preopterećeno. Ovi teški razgovori ne samo da vam pomažu u upravljanju trenutnim radnim opterećenjem, već i povećavaju svijest vaših suigrača o očekivanjima vezanim uz posao.

Da biste započeli težak razgovor, isprobajte DESC model asertivne komunikacije Sharon i Gordona Bowersa, prilagođeno njihovoj knjizi Asserting Yourself .

• Opišite situaciju. Konkretno, opišite situaciju koja vas zabrinjava.
  • Primjer: "Primio sam vašu e-poštu u vezi s projektom koji želite da dovršim do popodneva."
• Izrazite svoje osjećaje ili misli. Objasnite kako se osjećate zbog situacije. Koristite izjave 'ja' i preuzmite vlasništvo