Không có gì bí mật khi quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội gây ra tổn hại tâm lý rất lớn. Và đối với các chuyên gia truyền thông xã hội, những người thực tế hoạt động 24/7, con số này trở nên cấp số nhân. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn lại quan trọng đến vậy.

Trong blog này, chúng tôi sẽ phân tích những cách khác nhau mà làm việc quá sức và tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến não của bạn. Chúng tôi cũng sẽ xem xét các bước bạn có thể làm theo để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình, mặc dù vai trò của bạn có thể có nhiều yếu tố gây căng thẳng.

Thông tin thêm một chút về tôi

Tôi là Nawal Mustafa, một chuyên gia nhận thức nhà thần kinh học, và một nhà giáo dục sức khỏe tâm lý. Quá trình đào tạo học thuật của tôi tập trung vào hành vi, nhận thức và khoa học thần kinh. Hiện tại, tôi là nghiên cứu sinh tiến sĩ về tâm thần kinh lâm sàng tại Đại học Windsor ở Canada. Tâm lý học thần kinh là nghiên cứu về cách hành vi, cảm xúc và nhận thức của con người ảnh hưởng đến chức năng não và hệ thần kinh, và ngược lại.

Bài đăng được chia sẻ bởi Nawalcông việc phức tạp. Điều này thường khiến việc sắp xếp thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ trở thành một thách thức và khó tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Để chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, tôi khuyến khích các nhà quản lý mạng xã hội dành 30 phút mỗi sáng để phân tích các nhiệm vụ và ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng nhất ảnh hưởng đến doanh nghiệp của bạn.

Một khuyến nghị khác là tránh làm nhiều việc cùng một lúc. Đó là cách nhanh nhất để khiến bản thân choáng ngợp và tăng mức độ căng thẳng. Nó cũng làm giảm năng suất và khiến bạn dễ mắc sai lầm hơn. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng cố gắng hoàn thành hai nhiệm vụ cùng một lúc sẽ làm giảm 20% năng suất. Con số này tăng lên 80% với năm nhiệm vụ. Không tốt.

Để tránh đa nhiệm, thay vào đó hãy tạo một danh sách kiểm tra. Danh sách kiểm tra là một cách để tạo ra sự rõ ràng về các nhiệm vụ phía trước và cho phép bộ não của bạn tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.

Một bài đăng được chia sẻ bởi Nawalcác kết quả liên quan có mối tương quan nghịch.

Vì vậy, mặc dù việc sử dụng mạng xã hội một cách thận trọng có thể mang lại lợi ích, nhưng nhiều người lại cảm thấy khó sử dụng mạng xã hội một cách thận trọng. Và cuộc đấu tranh này có thể trở nên trầm trọng hơn đối với các nhà quản lý mạng xã hội.

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra nhiều mối lo ngại về nhận thức và sức khỏe tâm thần do tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội. Mức độ căng thẳng tâm lý và các triệu chứng trầm cảm cao hơn liên quan đến việc tiếp xúc với những tin tức căng thẳng, chẳng hạn như COVID-19. Nhận được một loạt tin tức tiêu cực cũng có thể dẫn đến sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn và căng thẳng chấn thương thứ cấp.

Một bài đăng được chia sẻ bởi Nawalcảm xúc của bạn.

• Ví dụ: “Tôi cảm thấy hơi choáng ngợp vì tôi nghĩ hôm nay có thể khó hoàn thành tất cả các nhiệm vụ mà tôi yêu cầu.”

Quản lý xã hội—và sức khỏe tâm thần

Bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn có thể là một thách thức, đặc biệt khi bạn cần phải làm nhiều việc. Nhưng đó không nhất thiết phải là một trận thua—ngay cả khi đôi khi bạn cảm thấy như vậy.

Nhu cầu chăm sóc bản thân của ngày hôm nay có thể không giống như ngày hôm qua. Hãy nhớ điều đó khi bạn tự kiểm tra.

— Headspace (@Headspace) Ngày 26 tháng 9 năm 2022

Bằng cách biết những rủi ro mà bạn gặp phải khi làm việc trên mạng xã hội, xác định các yếu tố làm trầm trọng thêm những rủi ro này và Với danh sách hữu ích của chúng tôi về các phương pháp “thoát khỏi cuộc sống” trong túi sau của bạn, bạn được trang bị để xử lý bất cứ điều gì xảy ra với mạng xã hội theo cách của bạn.

Và để biết giải pháp nhanh chóng để giảm tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội? Lập kế hoạch và lên lịch các bài đăng của bạn trên SMMExpert, để bạn tiếp tục kích hoạt công cụ nội dung xã hộitrong khi dành ít thời gian hơn cho nó. Bắt đầu với bản dùng thử miễn phí trong 30 ngày.

Dùng thử SMMExpert

Bộ não của chúng ta về xã hội

Giống như mọi thứ chúng ta tương tác, bộ não của chúng ta phản ứng hóa học với mạng xã hội. Nhưng điều đó thực sự trông như thế nào?

Điều tốt

Các nền tảng truyền thông xã hội được thiết kế để gây nghiện và củng cố nhu cầu sinh học của chúng ta để kết nối với những người khác và cảm thấy hợp lệ. Kết nối này được tối ưu hóa trên mạng xã hội và kích hoạt hệ thống phần thưởng của não thông qua việc giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh 'cảm thấy dễ chịu' liên quan đến niềm vui và động lực.

Đây có thể là một điều tốt—ở một mức độ nào đó. Có bằng chứng sơ bộ về tác động tích cực của xã hội đối với sức khỏe tâm thần, dựa trên một nghiên cứu của các nhà khoa học Harvard. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng mạng xã hội như một phần trong thói quen hàng ngày của họ và tương tác với nội dung mà những người khác chia sẻ đã nhận thấy mối tương quan tích cực với mức độ hạnh phúc về mặt xã hội, sức khỏe tinh thần tích cực và sức khỏe tự đánh giá.

Điều này có nghĩa là sự lưu tâm việc sử dụng mạng xã hội trong thói quen hàng ngày của chúng ta có thể thúc đẩy một số lợi ích sức khỏe nhất định.

Điều xấu

Đó là khi mọi người cảm thấy kết nối cảm xúc với xã hội, chẳng hạn như cảm thấy bị ngắt kết nối bên ngoài nó hoặc kiểm tra quá mức nguồn cấp dữ liệu của họ do FOMO, điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe-kích hoạt hệ thống khen thưởng của não bộ. Đây được coi là một dạng nghiện—những người tìm kiếm phản hồi xã hội trực tuyến, ngay cả khi điều đó dẫn đến các hành vi tự hủy hoại bản thân như bỏ bê giấc ngủ hoặc các ưu tiên hàng ngày.

Vì các nhà quản lý mạng xã hội tạo nội dung với mục tiêu nhận được mức độ tương tác cao hơn và phản hồi tích cực, vấn đề này có thể còn phổ biến hơn trong ngành.

Hiểu được tác động tâm lý tiềm ẩn của mạng xã hội đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta vẫn là một lĩnh vực nghiên cứu mới, đặc biệt là cách áp dụng thông tin này vào công việc của những người quản lý mạng xã hội, những người ở trên nền tảng lâu hơn nhiều so với người bình thường. Yêu cầu của vai trò mang nhiều sắc thái hơn bao giờ hết, vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được tác hại của việc tiếp xúc quá nhiều trên mạng xã hội và tác động của nó đến hiệu suất hàng ngày.

Dấu hiệu cảnh báo về tình trạng kiệt sức

Luôn có những dấu hiệu sớm của sự cố. Hãy chú ý những điều này để tránh đi vào con đường đó.

9 dấu hiệu của sự kiệt sức

Một trong những cách tốt nhất để xác định xem đã đến lúc đánh giá lại thời gian của bạn trên mạng xã hội là bằng cách nhận ra các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng kiệt sức, một tình trạng kiệt sức cấp tính về thể chất hoặc tinh thần liên quan đến cảm giác giảm sút thành tích và đánh mất bản sắc cá nhân.

Kiệt sức thường do các vấn đề trong công việc gây ra, nhưng nó cũng có thể xuất hiện trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, như trong lãng mạnmối quan hệ, nuôi dạy con cái hoặc sự kết hợp của những điều này.

Chín dấu hiệu cảnh báo chính về tình trạng kiệt sức bao gồm:

1. Mệt mỏi và khó tập trung và hoàn thành nhiệm vụ
2. Không thấy công việc của mình vui vẻ hay thỏa mãn nữa
3. Cảm giác không thỏa đáng khi nói đến khả năng thực hiện công việc của mình
4. Khó tin rằng bạn mang lại giá trị cho công việc của mình
5. Cảm giác như bạn đang đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý trên thực tế
6. Hoài nghi và đấu tranh với việc điều chỉnh cảm xúc của mình
7. Rút lui khỏi mọi người hoặc đẩy họ ra xa
8. Thường xuyên bỏ bê nhu cầu của bạn và dành ít thời gian cho bản thân
9. Đánh mất ý thức về bản thân và thường đánh giá bản thân một cách nghiêm khắc

3 kiểu kiệt sức

Có nhiều lý do khiến kiệt sức và kiệt sức xảy ra. Một cách hữu ích để xác định nguyên nhân gốc rễ khiến bạn bị kiệt sức là hiểu lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như vậy.

Các nhà nghiên cứu đã phân loại cách mọi người phản ứng với căng thẳng mãn tính liên quan đến công việc thành ba loại chính: điên cuồng, thiếu thử thách và mệt mỏi -out.

1. Kiệt sức điên cuồng xảy ra khi mọi người dồn quá nhiều năng lượng vào công việc của họ—thường là do lo lắng—rằng phần thưởng của vai trò bắt đầu cảm thấy thiếu so với những nỗ lực của họ. Những người này coi thường sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đầu tư năng lượng tối đa vào vai trò của họ và làm việc đến mứckiệt sức.
2. Kiệt sức dưới thử thách xảy ra khi một người cảm thấy bị mắc kẹt trong một môi trường làm việc đơn điệu và không hấp dẫn, thực hiện một vai trò không mang lại sự hài lòng trong công việc. Điều này góp phần làm giảm tâm trạng và sự hài lòng nói chung.
3. Kiệt sức do mệt mỏi xảy ra khi mọi người cảm thấy tuyệt vọng và mất tinh thần trong công việc do môi trường làm việc không lành mạnh luôn là nguồn gốc của căng thẳng dữ dội hoặc mang lại phần thưởng không đáng kể.

Xin gửi lời cảm ơn tới tất cả những người quản lý mạng xã hội đã đăng nội dung hoặc đăng ký trên kênh của họ vào cuối tuần //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) Ngày 25 tháng 9 năm 2022

Đừng kiệt sức—hãy bình yên

Tuy nhiên, cũng có một tin tốt. Có rất nhiều cách để ngăn ngừa và chống lại tình trạng kiệt sức.

5 cách chống lại tình trạng kiệt sức

Nếu bạn đang có dấu hiệu kiệt sức hoặc mệt mỏi liên tục, điều quan trọng là phải bước đi và sạc lại. Chịu đựng và vượt qua những cảm xúc này là phản tác dụng và có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng.

Dưới đây là 5 cách để nạp năng lượng khi cảm thấy kiệt sức hoặc kiệt sức:

1. Lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên trong lịch của bạn trong giờ làm việc. Ví dụ, hãy nghỉ giải lao 10 phút sau mỗi 50 phút làm việc tập trung. Thực hiện một số động tác kéo dài hoặc thiền định có hướng dẫn. Bộ não có khả năng duy trì sự chú ý hạn chế, vì vậy hãy thúc đẩy nóvượt quá giới hạn của nó sẽ có thể dẫn đến việc khó tập trung và duy trì hiệu quả.
2. Hãy thay đổi thói quen làm việc của bạn. Việc đó có thể đơn giản như đi theo một lộ trình mới để đi làm hoặc đi ăn trưa ở một nơi nào đó mới . Điều này giúp não thoát khỏi chế độ lái tự động, giúp não sảng khoái và mang lại nhiều niềm vui trong ngày của bạn.
3. Lưu nhật ký chiến thắng trong điện thoại hoặc nhật ký của bạn. Danh sách các chiến thắng của bạn có thể nhắc nhở bạn về quãng đường bạn đã đi và khả năng của bạn, đặc biệt là khi bạn đang đấu tranh để nhận ra thành tích của mình hoặc phát triển cảm giác biết ơn. Nó giúp ngăn chặn sự hoài nghi và tự phê bình cao thường là kết quả của sự kiệt sức
4. Tập trung vào các kết nối sâu sắc. Giao lưu với những người nâng đỡ bạn và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng có thể rất có lợi cho sức khỏe tinh thần . Đó cũng là một cách để thư giãn và lùi lại một bước khỏi các nghĩa vụ liên quan đến công việc. Nhưng hãy nhớ rằng bạn giao du với ai mới là vấn đề quan trọng, vì vậy hãy nói không với những tương tác xã hội lấy đi năng lượng của bạn.
5. Hãy thoát khỏi lưới điện. Sau khi hoàn thành công việc, hãy cố gắng dành thời gian cho những việc khác một cách có ý thức từ lưới. Tắt thông báo, tắt máy tính xách tay của bạn và chống lại sự thôi thúc trả lời email. Cố gắng hoàn toàn thảnh thơi và dành thời gian tập trung vào bạn cũng như những điều khiến bạn hạnh phúc.

Quản lý các ưu tiên để đạt được sự cân bằng

Quản lý mạng xã hội—đặc biệt nếu bạn cũng là một doanh nhân đơn lẻ đội nhiều mũ—là mộtđủ trên đĩa của bạn, từ chối các yêu cầu không khẩn cấp. Nếu bạn liên tục cảm thấy quá tải, hãy đặt ra ranh giới về thời gian bạn dành cho mạng xã hội mỗi ngày. Ví dụ: đặt báo thức lúc 5:30 chiều. để rút phích cắm khỏi công việc và tắt tất cả các thông báo qua email và mạng xã hội.

Mẹo của SMMExpert: Bạn lo lắng sẽ bỏ lỡ các tin nhắn quan trọng? Thiết lập tin nhắn OOO trên Slack, email trả lời tự động và đối với các kênh xã hội thực tế của bạn, một chatbot đơn giản để cho mọi người biết khi nào bạn trực tuyến và khi nào họ sẽ đợi phản hồi.

Yêu cầu trợ giúp khi bạn cần

Nói chuyện với người quản lý về những kỳ vọng trong công việc có thể đáng sợ nhưng bạn nên bắt đầu nếu cảm thấy quá tải. Những cuộc trò chuyện khó khăn này không chỉ giúp bạn quản lý khối lượng công việc hiện tại mà còn nâng cao nhận thức của đồng đội về những kỳ vọng liên quan đến công việc.

Để bắt đầu một cuộc trò chuyện khó khăn, hãy thử mô hình giao tiếp quyết đoán DESC của Sharon và Gordon Bowers, chuyển thể từ cuốn sách Asserting Yourself của họ.

• Mô tả tình huống. Cụ thể, hãy mô tả tình huống khiến bạn lo lắng.
  • Ví dụ: “Tôi đã nhận được email của bạn về dự án mà bạn muốn tôi hoàn thành vào chiều nay.”
• Bày tỏ cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn. Giải thích tình huống khiến bạn cảm thấy thế nào. Sử dụng các tuyên bố 'tôi' và sở hữu