Գաղտնիք չէ, որ չափից շատ սոցիալական մեդիան հսկայական հոգեբանական վնաս է կրում: Իսկ սոցիալական մեդիայի մասնագետների համար, ովքեր գործնականում աշխատում են 24/7, այս թիվը դառնում է երկրաչափական: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին:

Այս բլոգում մենք կներկայացնենք այն տարբեր եղանակները, թե ինչպես է գերաշխատանքը և սոցիալական մեդիայի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող են ազդել ձեր ուղեղի վրա: Մենք նաև կդիտարկենք այն քայլերը, որոնք կարող եք հետևել ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար՝ չնայած ձեր դերի բազմաթիվ սթրեսային գործոններին:

Մի փոքր ավելին իմ մասին

Ես Նավալ Մուստաֆան եմ, ճանաչողական նյարդաբան և հոգեբանական առողջության մանկավարժ: Իմ ակադեմիական ուսուցումը կենտրոնացած է վարքի, ճանաչողության և նյարդաբանության վրա: Ներկայումս ես Կանադայի Վինձորի համալսարանի կլինիկական նյարդահոգեբանության ասպիրանտ եմ: Նյարդահոգեբանությունը ուսումնասիրում է, թե ինչպես է մարդու վարքագիծը, զգացմունքները և ճանաչողությունը ազդում ուղեղի և նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա և հակառակը:

Նավալի կողմից տարածված գրառումըբարդ աշխատանք. Սա հաճախ դժվարացնում է առաջադրանքների առաջնահերթությունը և դժվարացնում է աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը:

Ձեր հոգեկան առողջության մասին ակտիվորեն հոգալու համար ես սոցցանցերի մենեջերներին խրախուսում եմ ամեն առավոտ 30 րոպե հատկացնել առաջադրանքների վերլուծությանը և առաջնահերթություն տալ նրանց, որոնք ունեն ամենամեծը: ազդեցությունը ձեր բիզնեսի վրա:

Մեկ այլ խորհուրդ է՝ խուսափել բազմաբնույթ առաջադրանքներից: Դա ամենաարագ ճանապարհն է՝ ճնշելու ինքներդ ձեզ և բարձրացնել սթրեսի մակարդակը: Այն նաև նվազեցնում է արտադրողականությունը և ստիպում է ձեզ ավելի հակված լինել սխալների: Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ միանգամից երկու առաջադրանք կատարելը նվազեցնում է արտադրողականությունը 20%-ով։ Այս թիվը հինգ առաջադրանքով ավելանում է մինչև 80%: Լավ չէ:

Բազմակի առաջադրանքներից խուսափելու համար դրա փոխարեն կազմեք ստուգաթերթ: Ստուգաթերթերը պարզություն ստեղծելու միջոց են առաջիկա առաջադրանքների վերաբերյալ և թույլ են տալիս ձեր ուղեղին կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա՝ նախքան հաջորդին անցնելը:

Նավալի կողմից տարածված գրառումըհարակից արդյունքները բացասաբար փոխկապակցված էին:

Այսպիսով, թեև սոցիալականի մտածված օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, շատերը դժվարանում են գիտակցաբար օգտագործել սոցիալականը: Եվ այս պայքարը, ամենայն հավանականությամբ, սրվում է սոցիալական մեդիայի մենեջերների համար:

Մի շարք հետազոտություններ մատնանշում են հոգեկան առողջության և ճանաչողական տարբեր մտահոգությունների մասին՝ կապված սոցիալական մեդիայի չափազանց մեծ ազդեցության հետ: Կան հոգեբանական սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշների ավելի բարձր մակարդակներ, որոնք կապված են սթրեսային նորությունների հետ, ինչպիսին է COVID-19-ը: Բացասական նորությունների ներհոսք ստանալը կարող է նաև հանգեցնել կարեկցանքի հոգնածության և երկրորդական տրավմատիկ սթրեսի:

Նավալի կողմից տարածված գրառումըձեր զգացմունքները.

• Օրինակ. «Ես ինձ մի փոքր ծանրաբեռնված եմ զգում, քանի որ կարծում եմ, որ այսօր ինձ համար դժվար կլինի կատարել ինձանից պահանջվող բոլոր առաջադրանքները»:

Սոցիալական և հոգեկան առողջության կառավարումը

Ձեր հոգեկան առողջության պաշտպանությունը կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես, երբ ձեզանից շատ բան է պահանջվում: Բայց դա պարտադիր չէ, որ պարտվողական պայքար լինի, նույնիսկ եթե երբեմն այդպես է թվում:

Այսօրվա ինքնասպասարկման կարիքները կարող են նույնը չլինել, ինչ երեկ: Հիշեք դա, երբ ստուգում եք ինքներդ ձեզ հետ:

— Headspace (@Headspace) 2022թ. սեպտեմբերի 26

Իմանալով այն ռիսկերը, որոնց դուք բախվում եք սոցիալական ցանցերում աշխատելիս, բացահայտելով այդ ռիսկերը սրող գործոնները և Ձեր հետևի գրպանում ունենալով «խաղաղության դուրս» մեթոդների մեր հարմար ցուցակը, դուք պատրաստ եք կարգավորելու ցանկացած սոցիալական խնդիր:

Իսկ սոցիալական մեդիայի նկատմամբ չափազանց մեծ ազդեցությունը նվազեցնելու արագ լուծում ստանալու համար: Պլանավորեք և պլանավորեք ձեր գրառումները SMMExpert-ում, որպեսզի շարունակեք գործարկել սոցիալական բովանդակության շարժիչըմինչդեռ դրա վրա ավելի քիչ ժամանակ է ծախսում: Սկսեք 30-օրյա անվճար փորձաշրջանով:

Փորձեք SMMExpert

Մեր ուղեղը սոցիալական ցանցում

Ինչպես այն ամենը, ինչի հետ մենք շփվում ենք, մեր ուղեղը քիմիապես արձագանքում է սոցիալական ցանցերին: Բայց իրականում ինչպիսի՞ն է դա:

Լավը

Սոցիալական մեդիա հարթակները նախագծված են կախվածություն առաջացնելու և մեր կենսաբանական կարիքն ուժեղացնելու համար: ուրիշների հետ կապվելու և վավերացված զգալու համար: Այս կապը օպտիմիզացված է սոցիալական ցանցերում և ակտիվացնում է ուղեղի պարգևատրման համակարգը դոֆամինի արտազատման միջոցով՝ «լավ զգալ» նյարդահաղորդիչ, որը կապված է հաճույքի և մոտիվացիայի հետ:

Սա կարող է լավ բան լինել որոշ չափով: Հոգեկան առողջության վրա սոցիալական դրական ազդեցության նախնական ապացույցներ կան՝ հիմնված Հարվարդի գիտնականների ուսումնասիրության վրա: Այն պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում էին սոցիալական ցանցը որպես իրենց առօրյայի մի մաս և ներգրավված էին այն բովանդակությամբ, որը կիսում էին ուրիշները, դրական կապ ունեն սոցիալական բարեկեցության, դրական հոգեկան առողջության և ինքնագնահատականի հետ:

Սա նշանակում է, որ ուշադիր Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը մեր առօրյա կյանքում կարող է նպաստել որոշակի առողջապահական օգուտների:

Վատը

Դա այն ժամանակ է, երբ մարդիկ զգացել են էմոցիոնալ կապ սոցիալական, ինչպես օրինակ՝ դրանից դուրս անջատված զգալը կամ FOMO-ի պատճառով նրանց սնուցումների չափից դուրս ստուգումը, այդ առողջությունը.ակտիվացնում է ուղեղի պարգևատրման համակարգը. Սա համարվում է կախվածության ձև. մարդիկ, ովքեր փնտրում են առցանց սոցիալական հետադարձ կապ, նույնիսկ եթե դա հանգեցնում է ինքնասաբոտաժային վարքագծի, ինչպիսին է քունը կամ առօրյա առաջնահերթությունները անտեսելը:

Քանի որ սոցիալական մեդիայի մենեջերները ստեղծում են բովանդակություն՝ նպատակ ունենալով ստանալ ավելի բարձր ներգրավվածություն: և դրական արձագանքները, այս խնդիրը կարող է նույնիսկ ավելի տարածված լինել արդյունաբերության մեջ:

Սոցիալական մեդիայի հնարավոր հոգեբանական ազդեցությունները մեր առողջության և բարեկեցության վրա հասկանալը դեռևս հետազոտության նոր ոլորտ է, հատկապես, թե ինչպես է այս տեղեկատվությունը վերաբերում: սոցիալական մեդիայի մենեջերների աշխատանքը, որոնք հարթակներում շատ ավելի երկար են, քան սովորական մարդը: Դերի պահանջները շատ ավելի նրբերանգ են, քան երբևէ նախկինում, ուստի կարևոր է իմանալ սոցիալական մեդիայի ավելցուկային ազդեցության վնասակար հետևանքների մասին և ինչպես դա ազդում է ամենօրյա աշխատանքի վրա:

Այրված կարմիր դրոշներ

Միշտ անհանգստության վաղ նշաններ կան: Ուշադրություն դարձրեք այս բաներին, որպեսզի խուսափեք այդ ճանապարհով գնալուց:

9 նշան այրման

Լավագույն միջոցներից մեկը որոշելու, թե արդյոք ժամանակն է վերագնահատելու ձեր ժամանակը Սոցիալականում դա նշանակում է այրման նախազգուշական նշանների ճանաչման միջոցով, ֆիզիկական կամ մտավոր հյուծվածության սուր վիճակ, որը ներառում է նվազ կատարման զգացում և անձնական ինքնության կորուստ: կարող է հայտնվել նաև կյանքի այլ ոլորտներում, ինչպես ռոմանտիկայումփոխհարաբերություններ, ծնողություն կամ դրանց համակցություն:

Հոգնածության ինը հիմնական նախազգուշացնող նշանները ներառում են>

3 տեսակի այրման

Կան տարբեր պատճառներ, թե ինչու է առաջանում այրումը և հյուծվածությունը: Ձեր այրման հիմնական պատճառը պարզելու օգտակար միջոց է հասկանալը, թե ինչու եք դուք կարող այդպես զգալ:

Հետազոտողները դասակարգել են, թե ինչպես են մարդիկ արձագանքում աշխատանքի հետ կապված քրոնիկական սթրեսին երեք հիմնական տիպի. - դուրս:

1. Խենթ այրումը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդիկ չափազանց շատ էներգիա են ներդնում իրենց աշխատանքի մեջ, հաճախ անհանգստության հետևանքով, որի հետ համեմատած դերի պարգևները սկսում են պակասել: նրանց ջանքերը։ Այս մարդիկ անտեսում են աշխատանք/կյանքի հավասարակշռությունը, առավելագույն էներգիա են ներդնում իրենց դերի մեջ և աշխատում են մինչև վերջհյուծվածություն:
2. Անկաշկանդ այրումը տեղի է ունենում, երբ մարդն իրեն թակարդում է զգում միապաղաղ և ոչ խթանող աշխատանքային միջավայրում՝ կատարելով այնպիսի դեր, որը չի ապահովում աշխատանքից բավարարվածություն: Սա նպաստում է տրամադրության և բավարարվածության ընդհանուր նվազմանը:
3. Մաշված այրումը տեղի է ունենում, երբ մարդիկ հուսահատություն են զգում և կորցնում են իրենց աշխատանքը անառողջ աշխատանքային միջավայրի պատճառով, որը հետևողականորեն պատճառ է հանդիսանում: ինտենսիվ սթրես, կամ որն աննշան պարգևներ է բերում:

Բղավեք սոցիալական մեդիայի բոլոր մենեջերներին, ովքեր շաբաթավերջին բովանդակություն են հրապարակում կամ ստուգում են իրենց ալիքները //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 2022 թվականի սեպտեմբերի 25

Մի այրեք, խաղաղվեք

Չնայած, լավ նորություններ նույնպես կան: Գոյություն ունեն այրումը կանխելու և հակազդելու բազմաթիվ եղանակներ:

5 միջոց՝ այրման դեմ պայքարելու համար

Եթե դուք նկատում եք այրման նշաններ կամ մշտական ​​հոգնածություն, շատ կարևոր է քայլ կատարել: հեռանալ և լիցքավորվել: Այս զգացմունքներին դիմանալն ու դրանցից դուրս մղելը հակաարդյունավետ է և կարող է հանգեցնել ծանր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վիճակի:

Ահա հինգ եղանակ՝ վերալիցքավորվելու, երբ այրված կամ ուժասպառ զգաք.

1. Աշխատանքային ժամերին ձեր օրացույցում հաճախակի ընդմիջումներ նշանակեք: Օրինակ, կենտրոնացված աշխատանքի յուրաքանչյուր 50 րոպեից հետո 10 րոպե ընդմիջեք: Կատարեք որոշ ձգումներ կամ ուղղորդված մեդիտացիա: Ուղեղը կայուն ուշադրության սահմանափակ կարողություն ունի, ուստի այն մղում էԱնցնելով իր սահմանները, հավանաբար, կպայքարեն կենտրոնանալու և արդյունավետ մնալու համար:
2. Փոխեք ձեր աշխատանքային առօրյան: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան աշխատանքի գնալու նոր ուղին կամ ճաշի համար նոր տեղ գնալը: . Սա ուղեղը դուրս է հանում ավտոմատ օդաչուից, օգնում է թարմանալ և ուրախության գրպաններ է բերում ձեր օրը:
3. Պահպանեք հաղթանակի գրանցամատյանը ձեր հեռախոսում կամ օրագրում: Ձեր հաղթանակների ցանկը կարող է հիշեցնել. դուք, թե որքան հեռու եք հասել և ինչի եք ընդունակ, հատկապես, երբ դուք պայքարում եք ձեր ձեռքբերումները ճանաչելու կամ երախտագիտության զգացում զարգացնելու համար: Այն օգնում է կանխել ցինիզմը և բարձր ինքնաքննադատությունը, որոնք հաճախ առաջանում են այրման հետևանքով
4. Կենտրոնացեք խորը կապերի վրա: Շփվելը մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վեր են բարձրացնում և ստիպում են ձեզ էներգիա զգալ, կարող է շատ օգտակար լինել հոգեկան առողջության համար: . Դա նաև ճանապարհ է հանգստանալու և աշխատանքի հետ կապված պարտավորություններից հետ կանգնելու: Բայց հիշեք, որ կարևոր է, թե ում հետ եք շփվում, այնպես որ «ոչ» ասեք սոցիալական փոխազդեցություններին, որոնք բխում են ձեր էներգիայից:
5. Դուրս եկեք ցանցից: Աշխատանքն ավարտելուց հետո փորձեք ուշադիր ժամանակ անցկացնել հեռու: ցանցից։ Անջատեք ծանուցումները, իջեք ձեր նոութբուքից և դիմադրեք էլ-նամակներին պատասխանելու ցանկությանը: Փորձեք լիովին անջատվել և ժամանակ հատկացնել՝ կենտրոնանալու ձեր և այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում:

Կառավարեք առաջնահերթությունները հավասարակշռության հասնելու համար

Կառավարեք սոցիալական մեդիան, հատկապես, եթե դու նաև անհատ ձեռնարկատեր ես, որը շատ գլխարկներ է կրում, աբավական է ձեր ափսեի մեջ, մերժեք ոչ հրատապ պահանջները: Եթե ​​դուք անընդհատ ծանրաբեռնված եք զգում, սահմանեք այն ժամանակը, որն ամեն օր անցկացնում եք սոցիալական ցանցերում: Օրինակ՝ զարթուցիչը դրեք 17:30-ին: անջատել աշխատավայրից և անջատել բոլոր էլփոստի և սոցիալական ցանցերի ծանուցումները:

SMMEexpert-ի խորհուրդը. Ստեղծեք OOO-ի հաղորդագրություն Slack-ում, էլեկտրոնային փոստով ավտոմատ պատասխան և ձեր իրական սոցիալական ալիքների համար պարզ չաթ-բոտ՝ մարդկանց տեղեկացնելով, թե երբ եք առցանց լինելու և երբ նրանք պետք է պատասխան ակնկալեն:

Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք

Աշխատանքային ակնկալիքների մասին ղեկավարների հետ խոսելը կարող է վախեցնել, բայց արժե սկսել, եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում: Այս դժվար խոսակցությունները ոչ միայն օգնում են ձեզ կառավարել ձեր ընթացիկ ծանրաբեռնվածությունը, այլ նաև մեծացնում են ձեր թիմակիցների տեղեկացվածությունը աշխատանքի հետ կապված ակնկալիքների վերաբերյալ:

Դժվար խոսակցություն սկսելու համար փորձեք Շերոնի և Գորդոն Բաուերսի հաստատակամ հաղորդակցության DESC մոդելը: հարմարեցված է նրանց Asserting Yourself գրքից:

• Նկարագրեք իրավիճակը: Մասնավորապես, նկարագրեք իրավիճակը, որը ձեզ անհանգստանալու առիթ է տալիս:
  • Օրինակ. «Ես ստացել եմ ձեր էլ. նամակն այն նախագծի վերաբերյալ, որը դուք ցանկանում եք, որ ավարտեմ այսօր կեսօրին»:
• Արտահայտեք ձեր զգացմունքները կամ մտքերը: Բացատրեք, թե ինչպես է ձեզ զգում իրավիճակը: Օգտագործեք «ես» հայտարարությունները և տիրեք դրանց