Sio siri kuwa mitandao mingi ya kijamii huathiri sana kisaikolojia. Na kwa wataalamu wa mitandao ya kijamii ambao wako kwenye mtandao takriban 24/7, ushuru huu unakuwa mkubwa. Ndiyo maana ni muhimu sana kutunza afya yako ya akili.

Katika blogu hii, tutachambua njia tofauti za kufanya kazi kupita kiasi na kufichuliwa kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kuathiri ubongo wako. Pia tutaangalia hatua unazoweza kufuata ili kulinda afya yako ya akili, licha ya mikazo mingi ambayo jukumu lako linaweza kuwa nalo.

Zaidi kidogo kunihusu

Mimi ni Nawal Mustafa, mwanatambuzi. mwanasayansi wa neva, na mwalimu wa afya ya kisaikolojia. Mafunzo yangu ya kitaaluma yanazingatia tabia, utambuzi, na sayansi ya neva. Kwa sasa, mimi ni mtahiniwa wa PhD katika saikolojia ya kiafya katika Chuo Kikuu cha Windsor nchini Kanada. Neuropsychology ni utafiti wa jinsi tabia ya binadamu, hisia na utambuzi huathiri utendaji kazi wa ubongo na mfumo wa neva, na kinyume chake.

Chapisho lililoshirikiwa na Nawalkazi ngumu. Hii mara nyingi hufanya kazi za kuweka vipaumbele kuwa changamoto na kupata usawa wa maisha ya kazi kuwa ngumu.

Ili kutunza afya yako ya akili kwa makini, ninawahimiza wasimamizi wa mitandao ya kijamii kutumia dakika 30 kila asubuhi kuchanganua majukumu na kuyapa kipaumbele yale ambayo yana kazi kubwa zaidi. athari kwa biashara yako.

Pendekezo lingine ni kuepuka kufanya kazi nyingi. Ni njia ya haraka zaidi ya kujilemea na kuongeza viwango vya mafadhaiko. Pia hupunguza tija na kukufanya uwe rahisi kufanya makosa. Utafiti mmoja hata uligundua kuwa kujaribu kukamilisha kazi mbili mara moja kunapunguza tija kwa 20%. Idadi hii inaongezeka hadi 80% na kazi tano. Si vizuri.

Ili kuepuka kufanya kazi nyingi, tengeneza orodha badala yake. Orodha za kukaguliwa ni njia ya kuweka uwazi kuhusu kazi zilizo mbele yako na kuruhusu ubongo wako kukaa makini na kazi moja kwa wakati mmoja kabla ya kuendelea na inayofuata.

Chapisho lililoshirikiwa na Nawalmatokeo yanayohusiana yalihusiana vibaya.

Kwa hivyo ingawa matumizi ya kijamii kwa uangalifu yanaweza kuwa ya manufaa, wengi huona vigumu kutumia kijamii kwa uangalifu. Na huenda pambano hili likaongezeka zaidi kwa wasimamizi wa mitandao ya kijamii.

Utafiti mwingi unaangazia afya ya akili na matatizo mbalimbali ya kiakili kutokana na kufichuliwa kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii. Kuna viwango vya juu vya mfadhaiko wa kisaikolojia na dalili za mfadhaiko unaohusishwa na kufichuliwa na habari zenye mkazo, kama vile COVID-19. Kupata habari hasi nyingi kunaweza pia kusababisha uchovu wa huruma na mfadhaiko wa pili wa kiwewe.

Chapisho lililoshirikiwa na Nawalhisia zako.

• Mfano: “Ninahisi kulemewa kidogo kwa sababu nadhani inaweza kuwa vigumu kwangu kukamilisha kazi zote zinazohitajika kutoka kwangu leo.”

Kusimamia afya ya jamii—na akili

Kulinda afya yako ya akili kunaweza kuwa changamoto, hasa wakati mengi yanahitajika kutoka kwako. Lakini si lazima iwe vita ya kushindwa—hata kama wakati fulani inahisi hivyo.

Mahitaji ya leo ya kujitunza huenda yasiwe sawa na ya jana. Kumbuka hilo unapojiandikisha.

— Headspace (@Headspace) Septemba 26, 2022

Kwa kujua hatari unazokabiliana nazo kufanya kazi katika mitandao ya kijamii, kubainisha mambo yanayozidisha hatari hizi, na kwa kuwa na orodha yetu muhimu ya mbinu za "amani itoke" kwenye mfuko wako wa nyuma, umejitayarisha kushughulikia chochote unachotaka kijamii.

Na kwa suluhu la haraka la kupunguza kufichuliwa kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii? Panga na uratibu machapisho yako kwenye SMExpert, ili uendelee kufyatua injini ya maudhui ya kijamiihuku ukitumia muda kidogo juu yake. Anza kwa kujaribu bila malipo kwa siku 30.

Jaribu SMMExpert

Akili zetu kwenye kijamii

Kama kila kitu tunachoingiliana nacho, ubongo wetu huathiriwa na mitandao ya kijamii kwa njia ya kemikali. Lakini hiyo inaonekanaje hasa?

Mitandao mizuri

Mitandao ya kijamii imeundwa kuleta uraibu na kuimarisha mahitaji yetu ya kibaolojia. kuungana na wengine na kujisikia kuthibitishwa. Muunganisho huu umeboreshwa kwenye jamii, na huwasha mfumo wa malipo wa ubongo kupitia utoaji wa dopamini, kipitishi sauti cha 'kujisikia vizuri' kinachohusishwa na furaha na motisha.

Hili linaweza kuwa jambo zuri—kwa kiasi fulani. Kuna ushahidi wa awali wa athari chanya za kijamii kwa afya ya akili, kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Harvard. Iligundua kuwa watu ambao walitumia shughuli za kijamii kama sehemu ya shughuli zao za kila siku na kujihusisha na maudhui ambayo wengine walishiriki waliona uwiano chanya na ustawi wa jamii, afya njema ya akili na afya ya kujitathmini.

Hii inamaanisha kuwa makini. matumizi ya mitandao ya kijamii katika utaratibu wetu wa kila siku huenda yakakuza manufaa fulani ya kiafya.

Mbaya

Ni wakati watu walihisi muunganisho wa kihisia na kijamii, kama vile kuhisi kutengwa nje yake au kukagua milisho yao kupita kiasi kutokana na FOMO, kwamba afya-huamsha mfumo wa malipo wa ubongo. Hii inachukuliwa kuwa aina ya uraibu—watu wanaotafuta maoni ya kijamii mtandaoni, hata kama itasababisha tabia za kujiharibu kama vile kupuuza usingizi au vipaumbele vya kila siku.

Kwa kuwa wasimamizi wa mitandao ya kijamii huunda maudhui kwa lengo la kupokea ushiriki wa juu zaidi. na maoni chanya, tatizo hili linaweza kuwa kubwa zaidi katika sekta hii.

Kuelewa athari zinazoweza kujitokeza za kisaikolojia za mitandao ya kijamii kwa afya na ustawi wetu bado ni eneo jipya la utafiti, hasa jinsi habari hii inavyotumika kwa kazi ya wasimamizi wa mitandao ya kijamii ambao wako kwenye majukwaa kwa muda mrefu zaidi kuliko mtu wa kawaida. Mahitaji ya jukumu hilo yana utata zaidi kuliko hapo awali, kwa hivyo ni muhimu kufahamu madhara ya kufichua kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii na jinsi inavyoathiri utendakazi wa kila siku.

Alama nyekundu za Kuungua

Daima kuna dalili za mapema za matatizo. Jihadharini na mambo haya ili kuepuka kwenda chini ya barabara hiyo.

dalili 9 za uchovu

Mojawapo ya njia bora ya kubainisha kama ni wakati wa kutathmini tena muda wako. kwenye kijamii ni kwa kutambua dalili za onyo za uchovu, hali kali ya uchovu wa kimwili au kiakili ambayo inahusisha hisia ya kupunguzwa kwa mafanikio na kupoteza utambulisho wa kibinafsi.

Mchovu mara nyingi husababishwa na matatizo kazini, lakini inaweza pia kuonekana katika maeneo mengine ya maisha, kama katika mapenzimahusiano, uzazi, au mchanganyiko wa haya.

Dalili tisa muhimu za kuchoka ni pamoja na:

1. Uchovu na ugumu wa kukaa makini na kukamilisha kazi
2. Kutopata kazi yako kuwa ya kufurahisha au ya kuridhisha tena
3. Kujihisi kutofaa linapokuja suala la uwezo wako wa kufanya kazi yako
4. Kuwa na wakati mgumu kuamini kwamba unaleta thamani ya kazi yako.
5. Kuhisi kama unachukua hatua zaidi kuliko unavyoweza kushughulikia kihalisi
6. Ubishi na kujitahidi kudhibiti hisia zako
7. Kujiondoa kutoka kwa watu au kuwasukuma mbali
8. Kupuuza mahitaji yako mara kwa mara na kujitengenezea muda mchache
9. Kupoteza hisia zako binafsi na mara nyingi kujitathmini kwa kina

aina 3 za uchovu

Kuna sababu mbalimbali kwa nini uchovu na uchovu hutokea. Njia muhimu ya kutambua sababu kuu ya uchovu wako ni kuelewa ni kwa nini unaweza kuwa na hisia hivi.

Watafiti wameainisha jinsi watu wanavyokabiliana na mfadhaiko sugu unaohusiana na kazi katika aina tatu kuu: mchanganyiko, kukosa changamoto na kuchakaa. -toka.

1. Kuchoka sana hutokea wakati watu wanaelekeza nguvu nyingi katika kazi zao—mara nyingi kama matokeo ya wasiwasi—kwamba thawabu za jukumu huanza kuhisi kukosa ikilinganishwa na juhudi zao. Watu hawa hupuuza usawa wa kazi/maisha, huwekeza nguvu nyingi katika jukumu lao, na hufanya kazi hadi kufikia hatua yauchovu.
2. Uchovu usio na changamoto hutokea wakati mtu anahisi amekwama katika mazingira ya kazi ya kustaajabisha na yasiyofurahisha, akitekeleza jukumu ambalo halitoi kuridhika kwa kazi. Hili huchangia kupungua kwa hisia na kuridhika kwa ujumla.
3. Kuchoka kupita kiasi hutokea wakati watu wanahisi kukata tamaa na kukata tamaa katika kazi zao kutokana na mazingira yasiyofaa ya kazi ambayo mara kwa mara ni chanzo cha mfadhaiko mkubwa, au unaoleta thawabu kidogo.

Pongezi kwa wasimamizi wote wa mitandao ya kijamii wanaochapisha maudhui au wanaoingia kwenye vituo vyao mwishoni mwa wiki //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) Septemba 25, 2022

Usichoke—amani kutoweka

Kuna habari njema pia, ingawa. Kuna njia nyingi za kuzuia na kukabiliana na uchovu.

Njia 5 za kukabiliana na uchovu

Iwapo una dalili za uchovu au uchovu wa kila mara, ni muhimu kuchukua hatua. mbali na recharge. Kustahimili na kusukuma hisia hizi kunapingana na matokeo, na kunaweza kusababisha hali mbaya ya kiakili na kimwili.

Zifuatazo ni njia tano za kuongeza nguvu unapohisi kuchomwa au kuishiwa nguvu:

1. Panga mapumziko ya mara kwa mara katika kalenda yako wakati wa saa za kazi. Kwa mfano, pumzika kwa dakika 10 baada ya kila dakika 50 za kazi inayolenga. Fanya kunyoosha au kutafakari kwa mwongozo. Ubongo una uwezo mdogo wa umakini endelevu, kwa hivyo kuusukumakupita mipaka yake kunaweza kusababisha kujitahidi kuzingatia na kukaa kwa ufanisi.
2. Tikisa utaratibu wako wa kazini. Inaweza kuwa rahisi kama kuchukua njia mpya ya kazini au kwenda mahali papya kwa chakula cha mchana. . Hili huchochea ubongo kutoka kwenye majaribio ya kiotomatiki, kuusaidia kuonesha upya, na kukuletea furaha katika siku yako.
3. Weka kumbukumbu ya ushindi katika simu au jarida lako. Orodha ya ushindi wako inaweza kukukumbusha juu ya umbali ambao umetoka na kile unachoweza, haswa wakati unajitahidi kutambua mafanikio yako au kukuza hisia za shukrani. Husaidia kuzuia hali ya wasiwasi na kujikosoa kwa hali ya juu ambako mara nyingi hutokana na kuchoka
4. Kuzingatia uhusiano wa kina. Kuchangamana na watu wanaokuinua na kukufanya ujisikie umetiwa nguvu kunaweza kuwa na manufaa makubwa kwa afya ya akili. . Pia ni njia ya kutuliza na kuchukua hatua nyuma kutoka kwa majukumu yanayohusiana na kazi. Lakini kumbuka, ni muhimu unashirikiana na nani, kwa hivyo sema hapana kwa maingiliano ya kijamii ambayo yanakuvuta kutoka kwa nishati yako.
5. Ondoka kwenye gridi ya taifa. Mara tu unapomaliza kazi, jaribu kutumia wakati kwa uangalifu. kutoka kwa gridi ya taifa. Zima arifa, zima kompyuta yako ndogo na uzuie kujibu barua pepe. Jaribu kujitenga kabisa na uchukue muda wa kuangazia wewe na mambo yanayokufurahisha.

Dhibiti vipaumbele ili kufikia usawa

Kudhibiti mitandao ya kijamii—hasa ikiwa wewe pia ni solopreneur amevaa kofia nyingi-niya kutosha kwenye sahani yako, kataa maombi ambayo si ya dharura. Ikiwa unahisi kuzidiwa kila wakati, weka mipaka karibu na wakati unaotumia kwenye mitandao ya kijamii kila siku. Kwa mfano, weka kengele saa 5:30 asubuhi. ili kujiondoa kazini na kuzima arifa zote za barua pepe na mitandao ya kijamii.

Kidokezo cha Mtaalamu wa SMME: Je, una wasiwasi kwamba utakosa ujumbe muhimu? Sanidi ujumbe wa OOO kwenye Slack, jibu la kiotomatiki la barua pepe, na, kwa chaneli zako halisi za kijamii, chatbot rahisi ya kuwajulisha watu wakati utakuwa mtandaoni na wakati wanapaswa kutarajia jibu.

Omba usaidizi unapouhitaji

Kuzungumza na wasimamizi kuhusu matarajio ya kazi kunaweza kutisha lakini inafaa kuanzishe ikiwa unahisi kulemewa. Mazungumzo haya magumu hukusaidia kudhibiti mzigo wako wa sasa wa kazi, lakini pia kuongeza ufahamu wa wachezaji wenzako kuhusu matarajio yanayohusiana na kazi.

Ili kuanzisha mazungumzo magumu, jaribu muundo wa DESC wa mawasiliano ya uthubutu na Sharon na Gordon Bowers, imechukuliwa kutoka katika kitabu chao Kujidai .

• Eleza hali hiyo. Hasa, eleza hali inayokupa sababu ya wasiwasi.
  • Mfano: "Nimepokea barua pepe yako kuhusu mradi ambao ungependa nikamilishe kufikia leo mchana."
• Onyesha hisia au mawazo yako. Eleza jinsi hali inavyokufanya uhisi. Tumia kauli za ‘I’ na umiliki