Dit is geen geheim dat te veel sosiale media 'n groot sielkundige tol eis nie. En vir professionele persone op sosiale media wat feitlik 24/7 daaraan werk, word hierdie tol eksponensieel. Daarom is dit so belangrik om na jou geestesgesondheid om te sien.

In hierdie blog sal ons die verskillende maniere uiteensit hoe oorwerk en oorblootstelling aan sosiale media jou brein kan beïnvloed. Ons sal ook kyk na stappe wat jy kan volg om jou geestesgesondheid te beskerm, ten spyte van die baie stressors wat jou rol mag hê.

'n Bietjie meer oor my

Ek is Nawal Mustafa, 'n kognitiewe neurowetenskaplike, en 'n sielkundige gesondheidsopvoeder. My akademiese opleiding fokus op gedrag, kognisie en neurowetenskap. Tans is ek 'n PhD-kandidaat in kliniese neuropsigologie aan die Universiteit van Windsor in Kanada. Neuropsigologie is die studie van hoe menslike gedrag, emosie en kognisie breinfunksie en die senuweestelsel beïnvloed, en omgekeerd.

'n Plasing gedeel deur Nawalkomplekse werk. Dit maak dit dikwels 'n uitdaging om take te prioritiseer en om balans tussen werk en lewe moeilik te vind.

Om proaktief na jou geestesgesondheid om te sien, moedig ek sosialemediabestuurders aan om elke oggend 30 minute te spandeer om take te ontleed en diegene wat die grootste het, te prioritiseer. impak op jou besigheid.

Nog 'n aanbeveling is om multitasking te vermy. Dit is die vinnigste manier om jouself te oorweldig en stresvlakke te verhoog. Dit verminder ook produktiwiteit en maak jou meer geneig tot foute. Een studie het selfs bevind dat om twee take gelyktydig te voltooi, produktiwiteit met 20% verlaag. Hierdie getal styg tot 80% met vyf take. Nie goed nie.

Om multitasking te vermy, maak eerder 'n kontrolelys. Kontrolelyste is 'n manier om duidelikheid te skep oor die take wat voorlê en jou brein in staat te stel om op een taak op 'n slag gefokus te bly voordat jy aanbeweeg na die volgende een.

'n Plasing wat deur Nawal gedeel wordverwante uitkomste was negatief gekorreleer.

Alhoewel deurdagte gebruik van sosiale dus voordelig kan wees, vind baie dit moeilik om sosiaal verstandig te gebruik. En hierdie stryd vererger waarskynlik vir sosialemediabestuurders.

'n Magdom navorsing dui op verskeie geestesgesondheid en kognitiewe bekommernisse as gevolg van oorblootstelling aan sosiale media. Daar is hoër vlakke van sielkundige stres en simptome van depressie wat verband hou met blootstelling aan stresvolle nuus, soos COVID-19. Om 'n toestroming van negatiewe nuus te kry, kan ook lei tot deernismoegheid en sekondêre traumatiese stres.

'n Plasing gedeel deur Nawaljou gevoelens.

• Voorbeeld: "Ek voel 'n bietjie oorweldig omdat ek dink dit kan vir my moeilik wees om alle take wat vandag van my vereis word te voltooi."

Bestuur van sosiale—en geestesgesondheid

Om jou geestesgesondheid te beskerm kan 'n uitdaging wees, veral wanneer baie van jou vereis word. Maar dit hoef nie 'n verlore stryd te wees nie - al voel dit soms so.

Vandag se selfversorgingsbehoeftes is dalk nie dieselfde as gister s'n nie. Onthou dit terwyl jy by jouself inskakel.

— Headspace (@Headspace) 26 September 2022

Deur die risiko's te ken wat jy in die gesig staar om in sosiale media te werk, faktore te identifiseer wat hierdie risiko's vererger, en met ons handige lys van "vrede-uit"-metodes in jou agtersak, is jy toegerus om enige sosiale uitslag oor jou pad te hanteer.

En vir 'n vinnige oplossing om oorblootstelling aan sosiale media te verminder? Beplan en skeduleer jou plasings op SMMExpert, sodat jy aanhou om die sosiale inhoud-enjin aan te dryfterwyl jy minder tyd daaraan bestee. Begin met 'n gratis proeftydperk van 30 dae.

Probeer SMMExpert

Ons brein op sosiale

Soos alles waarmee ons interaksie het, reageer ons brein chemies op sosiale media. Maar hoe lyk dit eintlik?

Die goeie

Sosiale media-platforms is ontwerp om verslawend te wees en ons biologiese behoefte te versterk om met ander te verbind en bekragtig te voel. Hierdie verbinding is geoptimaliseer op sosiale, en aktiveer die brein se beloningstelsel deur die vrystelling van dopamien, 'n 'voel goed' neurotransmitter gekoppel aan plesier en motivering.

Dit kan 'n goeie ding wees - tot 'n mate. Daar is voorlopige bewyse van sosiale se positiewe uitwerking op geestesgesondheid, gebaseer op 'n studie deur Harvard-wetenskaplikes. Dit het bevind dat mense wat sosiaal as deel van hul alledaagse roetine gebruik en betrokke was by inhoud wat ander gedeel het, 'n positiewe korrelasie met sosiale welstand, positiewe geestesgesondheid en selfgegradeerde gesondheid gesien het.

Dit beteken dat bedagsaamheid gebruik van sosiale media in ons daaglikse roetine kan sekere gesondheidsvoordele bevorder.

Die slegte

Dit is wanneer mense 'n emosionele verbintenis met sosiale, soos om buite dit ontkoppel te voel of om hul voere oormatig na te gaan as gevolg van FOMO, dat gesondheid-aktiveer die brein se beloningstelsel. Dit word beskou as 'n vorm van verslawing—mense wat aanlyn sosiale terugvoer soek, selfs al lei dit tot self-saboterende gedrag soos die verwaarlosing van slaap of daaglikse prioriteite.

Aangesien sosiale media-bestuurders inhoud skep met die doel om groter betrokkenheid te ontvang en positiewe terugvoer, kan hierdie probleem selfs meer algemeen in die bedryf voorkom.

Om die potensiële sielkundige uitwerking van sosiale media op ons gesondheid en welstand te verstaan, is steeds 'n nuwe navorsingsgebied, veral hoe hierdie inligting van toepassing is op die werk van sosialemediabestuurders wat baie langer op die platforms is as die gemiddelde persoon. Die eise van die rol is baie meer genuanseerd as ooit tevore, daarom is dit belangrik om bewus te word van die skadelike gevolge van sosiale media oorblootstelling en hoe dit daaglikse prestasie beïnvloed.

Uitbranding rooi vlae

Daar is altyd vroeë tekens van moeilikheid. Wees op die uitkyk vir hierdie dinge om te verhoed dat jy daardie pad afgaan.

9 tekens van uitbranding

Een van die beste maniere om te bepaal of dit tyd is om jou tyd te herevalueer op sosiale is deur die waarskuwingstekens van uitbranding te herken, 'n akute toestand van fisiese of geestelike uitputting wat 'n gevoel van verminderde prestasie en verlies van persoonlike identiteit behels.

Uitbranding word meestal deur probleme by die werk veroorsaak, maar dit kan ook in ander areas van die lewe verskyn, soos in romantiesverhoudings, ouerskap, of 'n kombinasie hiervan.

Nee sleutelwaarskuwingstekens van uitbranding sluit in:

1. Moegheid en probleme om gefokus te bly en take te voltooi
2. Om jou werk nie meer pret of vervullend te vind nie
3. 'n Gevoel van ontoereikendheid wanneer dit kom by jou vermoë om jou werk te verrig
4. Dit is moeilik om te glo dat jy waarde vir jou werk bring
5. Voel jy vat meer aan as wat jy realisties kan hanteer
6. Sinisme en sukkel om jou emosies te reguleer
7. Onttrek van mense of stoot hulle weg
8. Verwaarloos jou behoeftes dikwels en maak min tyd vir jouself
9. Verloor jou sin vir jouself en evalueer jouself dikwels krities

3 tipes uitbranding

Daar is verskeie redes waarom uitbranding en uitputting voorkom. 'n Handige manier om die oorsaak van jou uitbranding te identifiseer, is om te verstaan ​​hoekom jy dalk so voel.

Navorsers het die manier waarop mense op chroniese werkverwante stres reageer in drie hooftipes gekategoriseer: freneties, onderuitgedaagd en verslete -out.

1. Frenetiese uitbranding vind plaas wanneer mense te veel energie in hul werk kanaliseer—dikwels as gevolg van angs—dat die belonings van die rol begin ontbreek in vergelyking met hul pogings. Hierdie mense verontagsaam werk/lewensbalans, belê maksimum energie in hul rol, en werk tot die punt vanuitputting.
2. Ongedaagde uitbranding vind plaas wanneer 'n persoon vasgevang voel in 'n eentonige en onstimulerende werksomgewing, wat 'n rol vervul wat nie werksbevrediging verskaf nie. Dit dra by tot 'n algehele verlaging van bui en tevredenheid.
3. Uitgeputte uitbranding vind plaas wanneer mense wanhoop voel en moed verloor in hul werk as gevolg van 'n ongesonde werksomgewing wat deurgaans 'n bron van intense stres, of wat weglaatbare belonings oplewer.

Skreeu aan al die sosialemediabestuurders wat inhoud plaas of die naweek op hul kanale inklok //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 September 2022

Moenie uitbrand nie—vrede uit

Daar is egter ook goeie nuus. Daar is baie maniere om uitbranding te voorkom en teë te werk.

5 maniere om uitbranding te beveg

As jy tekens van uitbranding of konstante moegheid ervaar, is dit van kardinale belang om op te tree weg en herlaai. Om hierdie gevoelens te verduur en deur te druk is teenproduktief, en kan lei tot ernstige geestelike en fisiese gesondheidstoestande.

Hier is vyf maniere om te herlaai wanneer jy uitgebrand of uitgeput voel:

1. Skeduleer gereelde pouses in jou kalender gedurende werksure. Neem byvoorbeeld 'n breek van 10 minute na elke 50 minute se gefokusde werk. Doen 'n paar strekke of 'n geleide meditasie. Die brein het 'n beperkte kapasiteit vir volgehoue ​​aandag, so druk ditverby sy limiete sal waarskynlik lei tot sukkel om te fokus en doeltreffend te bly.
2. Skud jou werkroetine op. Dit kan so eenvoudig wees soos om 'n nuwe roete werk toe te neem of iewers nuut te gaan vir middagete . Dit ruk die brein uit die autopilot, help dit om te verfris en bring sakke van vreugde in jou dag.
3. Hou 'n oorwinningslogboek in jou foon of joernaal. 'n Lys van jou oorwinnings kan herinner jou van hoe ver jy gekom het en waartoe jy in staat is, veral wanneer jy sukkel om jou prestasies te erken of gevoelens van dankbaarheid te ontwikkel. Dit help om sinisme en hoë selfkritiek wat dikwels voortspruit uit uitbranding te voorkom
4. Fokus op diep verbindings. Sosialisering met mense wat jou oplig en jou energiek laat voel, kan baie voordelig wees vir geestesgesondheid . Dit is ook 'n manier om stil te raak en 'n tree terug te neem van werkverwante verpligtinge. Maar onthou, dit maak saak met wie jy sosialiseer, so sê nee vir sosiale interaksies wat uit jou energie trek.
5. Klim van die rooster af. ​​Sodra jy klaar is met werk, probeer om tyd weg te spandeer. van die rooster af. Skakel kennisgewings af, klim van jou skootrekenaar af en weerstaan ​​die drang om op e-posse te reageer. Probeer om heeltemal te ontkoppel en neem tyd om te fokus op jou en dinge wat jou gelukkig maak.

Bestuur prioriteite om balans te bereik

Die bestuur van sosiale media—veral as jy is ook 'n solopreneur wat baie hoede dra—is 'ngenoeg op jou bord, weier versoeke wat nie dringend is nie. As jy voortdurend oorweldig voel, stel ’n grens rondom die tyd wat jy elke dag op sosiale media spandeer. Stel byvoorbeeld 'n wekker om 17:30. om van die werk af te koppel en alle e-pos- en sosialemediakennisgewings af te skakel.

SMMExpert se wenk: Bekommerd jy gaan belangrike boodskappe mis? Stel 'n OOO-boodskap op Slack op, 'n e-pos outomatiese antwoord, en, vir jou werklike sosiale kanale, 'n eenvoudige kletsbot om mense te laat weet wanneer jy aanlyn sal wees en wanneer hulle 'n antwoord moet verwag.

Vra hulp wanneer jy dit nodig het

Om met bestuurders oor werksverwagtinge te praat kan intimiderend wees, maar dit is die moeite werd om te begin as jy oorweldig voel. Hierdie moeilike gesprekke help jou nie net om jou huidige werklading te bestuur nie, maar verhoog ook jou spanmaats se bewustheid rondom werkverwante verwagtinge.

Om 'n moeilike gesprek te begin, probeer die DESC-model van selfgeldende kommunikasie deur Sharon en Gordon Bowers, aangepas uit hul boek Asserting Yourself .

• Beskryf die situasie. Beskryf spesifiek die situasie wat jou rede tot kommer gee.
  • Voorbeeld: "Ek het jou e-pos ontvang oor die projek wat jy wil hê ek moet teen vanmiddag voltooi."
• Spreek jou gevoelens of gedagtes uit. Verduidelik hoe die situasie jou laat voel. Gebruik 'ek'-stellings en neem eienaarskap van