Það er ekkert leyndarmál að of mikið af samfélagsmiðlum tekur gríðarlegan sálfræðilegan toll. Og fyrir fagfólk á samfélagsmiðlum sem eru á því nánast allan sólarhringinn, verður þetta tollur veldisvísis. Þess vegna er svo mikilvægt að gæta að geðheilsu þinni.

Í þessu bloggi munum við brjóta niður mismunandi leiðir sem ofvinna og of mikil útsetning fyrir samfélagsmiðlum getur haft áhrif á heilann. Við skoðum einnig skref sem þú getur fylgt til að vernda geðheilsu þína, þrátt fyrir marga streituvalda sem hlutverk þitt gæti haft.

Smá meira um mig

Ég er Nawal Mustafa, vitsmunalegur taugavísindamaður og sálfræðiheilsufræðingur. Akademísk þjálfun mín beinist að hegðun, skynsemi og taugavísindum. Eins og er er ég doktorsnemi í klínískri taugasálfræði við háskólann í Windsor í Kanada. Taugasálfræði er rannsóknin á því hvernig hegðun, tilfinningar og vitsmunir manna hafa áhrif á heilastarfsemi og taugakerfið og öfugt.

Færsla sem Nawal deilirflókið starf. Þetta gerir það oft að áskorun að forgangsraða verkefnum og finna jafnvægi milli vinnu og einkalífs erfitt.

Til að sjá um geðheilsu þína hvet ég stjórnendur samfélagsmiðla til að eyða 30 mínútum á hverjum morgni í að greina verkefni og forgangsraða þeim sem hafa mest áhrif á fyrirtækið þitt.

Önnur ráðlegging er að forðast fjölverkavinnsla. Það er fljótlegasta leiðin til að yfirgnæfa sjálfan þig og auka streitustig. Það dregur einnig úr framleiðni og gerir þig líklegri til að gera mistök. Ein rannsókn leiddi jafnvel í ljós að það að reyna að klára tvö verkefni í einu minnkar framleiðni um 20%. Þessi tala hækkar í 80% með fimm verkefnum. Ekki gott.

Til að forðast fjölverkavinnsla skaltu búa til gátlista í staðinn. Gátlistar eru leið til að skapa skýrleika varðandi verkefnin framundan og leyfa heilanum að vera einbeittur að einu verkefni í einu áður en þú ferð yfir í það næsta.

Færsla sem Nawal deilirtengdar niðurstöður voru í neikvæðri fylgni.

Þannig að þótt hugsi notkun félagslegs geti verið gagnleg, þá eiga margir erfitt með að nota félagslega meðvitað. Og þessi barátta eykst líklega hjá stjórnendum samfélagsmiðla.

Mikið af rannsóknum bendir til ýmissa geðheilsu- og vitsmunalegra áhyggjuefna vegna of mikillar útsetningar á samfélagsmiðlum. Það eru meiri andleg streitu og einkenni þunglyndis í tengslum við útsetningu fyrir streituvaldandi fréttum, eins og COVID-19. Að fá innstreymi af neikvæðum fréttum getur einnig leitt til samúðarþreytu og afleiddra áfallastreitu.

Færsla sem Nawal deilirtilfinningar þínar.

• Dæmi: „Mér líður svolítið yfir mig vegna þess að ég held að það gæti verið erfitt fyrir mig að klára öll verkefni sem krafist er af mér í dag.“

Stjórna félagslegri—og geðheilsu

Að vernda andlega heilsu þína getur verið áskorun, sérstaklega þegar mikils er krafist af þér. En það þarf ekki að vera töpuð barátta – jafnvel þótt það líði stundum þannig.

Þörf sjálfs umönnunar í dag er kannski ekki sú sama og gærdagsins. Mundu það þegar þú skráir þig inn með sjálfum þér.

— Headspace (@Headspace) 26. september 2022

Með því að þekkja áhættuna sem þú stendur frammi fyrir að vinna á samfélagsmiðlum, greina þætti sem auka þessa áhættu og með handhæga listann okkar yfir aðferðir til að „friðar“ aðferðir í bakvasanum, þú ert búinn að takast á við hvaðeina sem samfélagsmiðillinn kastar á þig.

Og fyrir skjóta lausn til að draga úr oflýsingu á samfélagsmiðlum? Skipuleggðu og tímasettu færslurnar þínar á SMMExpert, svo þú heldur áfram að kveikja á samfélagsefnisvélinnien eyða minni tíma í það. Byrjaðu með 30 daga ókeypis prufuáskrift.

Prófaðu SMMExpert

Heilinn okkar á samfélagsmiðlum

Eins og allt sem við höfum samskipti við, bregst heilinn okkar efnafræðilega við samfélagsmiðlum. En hvernig lítur það út í raun og veru?

Góður

Samfélagsmiðlar eru hannaðir til að vera ávanabindandi og styrkja líffræðilega þörf okkar til að tengjast öðrum og finnast viðurkennt. Þessi tenging er fínstillt á félagslegum vettvangi og virkjar umbunarkerfi heilans með losun dópamíns, taugaboðefnis „líða vel“ sem tengist ánægju og hvatningu.

Þetta getur verið gott - að vissu leyti. Það eru bráðabirgðavísbendingar um jákvæð áhrif félagslegra áhrifa á geðheilsu, byggt á rannsókn Harvard vísindamanna. Það kom í ljós að fólk sem notaði félagslegt sem hluta af daglegu lífi sínu og tók þátt í efni sem aðrir deildu sá jákvæða fylgni við félagslega vellíðan, jákvæða andlega heilsu og sjálfsmat heilsu.

Þetta þýðir að meðvitaður Notkun samfélagsmiðla í daglegu lífi okkar getur stuðlað að ákveðnum heilsufarslegum ávinningi.

Hið slæma

Það er þegar fólk fann fyrir tilfinningalegri tengingu við félagslega, eins og að vera ótengdur utan þess eða að athuga of mikið í straumnum sínum vegna FOMO, að heilsu-virkjar umbunarkerfi heilans. Þetta er álitið eins konar fíkn — fólk sem leitar að félagslegri endurgjöf á netinu, jafnvel þótt það leiði til sjálfskemmandi hegðunar eins og að vanrækja svefn eða daglegar forgangsröðun.

Þar sem stjórnendur samfélagsmiðla búa til efni með það að markmiði að fá meiri þátttöku og jákvæð viðbrögð, gæti þetta vandamál verið enn algengara innan greinarinnar.

Að skilja hugsanleg sálfræðileg áhrif samfélagsmiðla á heilsu okkar og vellíðan er enn nýtt rannsóknarsvið, sérstaklega hvernig þessar upplýsingar eiga við um starf stjórnenda samfélagsmiðla sem eru mun lengur á pöllunum en meðalmaður. Kröfur hlutverksins eru mun blæbrigðari en nokkru sinni fyrr, svo það er mikilvægt að gera sér grein fyrir skaðlegum áhrifum oflýsingu á samfélagsmiðlum og hvernig það hefur áhrif á daglegan árangur.

Rauðir fánar úr kulnun

Það eru alltaf fyrstu merki um vandræði. Passaðu þig á þessum hlutum til að forðast að fara þann veg.

9 merki um kulnun

Ein besta leiðin til að ákvarða hvort það sé kominn tími til að endurmeta tímann þinn á félagslegum vettvangi er með því að þekkja viðvörunarmerki kulnunar, bráðrar líkamlegrar eða andlegrar þreytu sem felur í sér tilfinningu fyrir minni frammistöðu og tapi á persónulegri sjálfsmynd.

Krunnun stafar oftast af vandamálum í vinnunni, en hún getur líka birst á öðrum sviðum lífsins, eins og í rómantískumsambönd, uppeldi eða sambland af þessu.

Níu helstu viðvörunarmerki um kulnun eru:

1. Þreyta og erfiðleikar við að halda einbeitingu og klára verkefni
2. Finnst starfið ekki lengur skemmtilegt eða fullnægjandi
3. Tilfinning um ófullnægjandi áhrif þegar kemur að getu þinni til að sinna starfi þínu
4. Á erfitt með að trúa því að þú hafir gildi í starfi þínu
5. Líður eins og þú sért að taka meira á þig en þú getur í raun og veru höndlað
6. Hornleysi og átt í erfiðleikum með að stjórna tilfinningum þínum
7. Að draga sig frá fólki eða ýta því frá sér
8. Að vanrækja þarfir þínar oft og gefa þér lítinn tíma fyrir sjálfan þig
9. Að missa sjálfsmyndina og meta sjálfan þig oft á gagnrýninn hátt

3 tegundir kulnunar

Það eru ýmsar ástæður fyrir því að kulnun og þreyta eiga sér stað. Gagnleg leið til að bera kennsl á undirrót kulnunar þinnar er að skilja hvers vegna þér gæti liðið svona.

Rannsakendur hafa flokkað hvernig fólk bregst við langvarandi vinnutengdri streitu í þrjár megingerðir: æði, vanþreytt og slitið. -út.

1. Ætli kulnun á sér stað þegar fólk miðlar of mikilli orku inn í vinnuna sína – oft vegna kvíða – að ávinningurinn af hlutverkinu fer að líða ábótavant miðað við viðleitni þeirra. Þetta fólk gerir lítið úr jafnvægi milli vinnu og einkalífs, leggur hámarks orku í hlutverk sitt og vinnur að því markiörmögnun.
2. Lítið skorað á kulnun á sér stað þegar einstaklingur finnur sig fastur í einhæfu og óörvandi vinnuumhverfi, gegnir hlutverki sem veitir ekki starfsánægju. Þetta stuðlar að almennri lækkun á skapi og ánægju.
3. Úrgefin kulnun á sér stað þegar fólk finnur fyrir örvæntingu og missir kjarkinn í starfi sínu vegna óheilbrigðs vinnuumhverfis sem er stöðugt uppspretta af mikil streita, eða sem gefur hverfandi umbun.

Hróp til allra stjórnenda samfélagsmiðla sem birta efni eða skrá sig inn á rásir sínar um helgina //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25. september 2022

Ekki brenna út — friður út

Það eru líka góðar fréttir. Það eru til margar leiðir til að koma í veg fyrir og vinna gegn kulnun.

5 leiðir til að berjast gegn kulnun

Ef þú finnur fyrir einkennum um kulnun eða stöðuga þreytu er mikilvægt að taka skref í burtu og endurhlaða. Að þrauka þessar tilfinningar og þrýsta í gegnum þessar tilfinningar er gagnkvæmt og getur leitt til alvarlegra andlegra og líkamlegra heilsufarsvandamála.

Hér eru fimm leiðir til að endurhlaða sig þegar þú ert útbrunninn eða uppgefinn:

1. Skráðu tíð hlé í dagatalinu þínu á vinnutíma. Taktu til dæmis 10 mínútna hlé eftir hverjar 50 mínútna markvissa vinnu. Gerðu nokkrar teygjur eða hugleiðslu með leiðsögn. Heilinn hefur takmarkaða getu til viðvarandi athygli, svo að ýta á hannFarið yfir takmörk þess mun líklega leiða til erfiðleika við að einbeita sér og vera duglegur.
2. Hristu upp vinnurútínuna þína. Það gæti verið eins einfalt og að fara nýja leið í vinnuna eða fara eitthvað nýtt í hádeginu . Þetta kippir heilanum úr sjálfstýringu, hjálpar honum að endurnýjast og færir þér vasa af gleði inn í daginn.
3. Haltu sigurskrá í símanum þínum eða dagbók. Listi yfir vinningana þína getur minnt á þig. þú um hversu langt þú hefur náð og hvers þú ert fær um, sérstaklega þegar þú ert í erfiðleikum með að viðurkenna afrek þín eða þróa með þér þakklætistilfinningar. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir tortryggni og mikla sjálfsgagnrýni sem oft stafar af kulnun
4. Einbeittu þér að djúpum tengslum. Félagslíf með fólki sem lyftir þér upp og lætur þig finna orku getur verið mjög gagnlegt fyrir geðheilsu . Það er líka leið til að vinda ofan af og taka skref til baka frá vinnutengdum skyldum. En mundu að það skiptir máli með hverjum þú umgengst, svo segðu nei við félagslegum samskiptum sem draga úr orku þinni.
5. Farðu af töflunni. Þegar þú hefur lokið vinnu skaltu reyna að eyða tíma í burtu með athygli. frá ristinni. Slökktu á tilkynningum, farðu af fartölvunni þinni og staðnæstu löngunina til að svara tölvupósti. Reyndu að aftengja þig algjörlega og gefðu þér tíma til að einbeita þér að þér og hlutum sem gleðja þig.

Stjórnaðu forgangsröðun til að ná jafnvægi

Stjórna samfélagsmiðlum—sérstaklega ef þú ert líka einkarekinn með marga hatta — er anóg á disknum þínum, hafna beiðnum sem eru ekki aðkallandi. Ef þú ert stöðugt ofviða, settu mörk í kringum þann tíma sem þú eyðir á samfélagsmiðlum á hverjum degi. Til dæmis, stilltu vekjara á 17:30. til að taka úr sambandi við vinnu og slökkva á öllum tilkynningum í tölvupósti og á samfélagsmiðlum.

Ábending SMMExpert: Heldur þú að þú munt missa af mikilvægum skilaboðum? Settu upp OOO skilaboð á Slack, sjálfvirkt svar í tölvupósti og, fyrir raunverulegar samfélagsrásir þínar, einfalt spjallbot til að láta fólk vita hvenær þú verður á netinu og hvenær þeir ættu að búast við svari.

Biðja um hjálp þegar þú þarft á henni að halda

Að tala við stjórnendur um væntingar til starfa getur verið ógnvekjandi en það er þess virði að hefjast handa ef þú ert ofviða. Þessar erfiðu samtöl hjálpa þér ekki aðeins að stjórna núverandi vinnuálagi heldur auka einnig meðvitund liðsfélaga þinna um vinnutengdar væntingar.

Til að hefja erfið samtal skaltu prófa DESC líkanið af sjálfsöruggum samskiptum Sharon og Gordon Bowers, unnin úr bók þeirra Að fullyrða sjálfan þig .

• Lýstu aðstæðum. Lýstu ástandinu sérstaklega sem gefur þér ástæðu til að hafa áhyggjur.
  • Dæmi: "Ég fékk tölvupóstinn þinn varðandi verkefnið sem þú vilt að ég ljúki síðdegis í dag."
• Tjáðu tilfinningar þínar eða hugsanir. Útskýrðu hvernig ástandið lætur þér líða. Notaðu „ég“ staðhæfingar og taktu eignarhald á