Bukan satu rahsia lagi bahawa terlalu banyak media sosial membawa kesan psikologi yang besar. Dan bagi profesional media sosial yang menggunakannya hampir 24/7, tol ini menjadi eksponen. Itulah sebabnya penting untuk menjaga kesihatan mental anda.

Dalam blog ini, kami akan membahagikan pelbagai cara kerja berlebihan dan pendedahan berlebihan kepada media sosial boleh menjejaskan otak anda. Kami juga akan melihat langkah yang boleh anda ikuti untuk melindungi kesihatan mental anda, walaupun terdapat banyak tekanan yang mungkin dihadapi oleh peranan anda.

Sedikit lagi tentang saya

Saya Nawal Mustafa, seorang kognitif ahli sains saraf, dan seorang pendidik kesihatan psikologi. Latihan akademik saya memberi tumpuan kepada tingkah laku, kognisi, dan neurosains. Pada masa ini, saya adalah calon PhD dalam neuropsikologi klinikal di Universiti Windsor di Kanada. Neuropsikologi ialah kajian tentang cara tingkah laku, emosi dan kognisi manusia mempengaruhi fungsi otak dan sistem saraf, dan begitu juga sebaliknya.

Siaran yang dikongsi oleh Nawalpekerjaan yang kompleks. Ini selalunya menjadikan keutamaan tugas sebagai satu cabaran dan mencari keseimbangan kerja-kehidupan sukar.

Untuk menjaga kesihatan mental anda secara proaktif, saya menggalakkan pengurus media sosial meluangkan masa 30 minit setiap pagi menganalisis tugasan dan mengutamakan tugasan yang paling besar. kesan pada perniagaan anda.

Satu lagi pengesyoran adalah untuk mengelakkan berbilang tugas. Ia adalah cara terpantas untuk mengatasi diri anda dan meningkatkan tahap tekanan. Ia juga mengurangkan produktiviti dan menjadikan anda lebih terdedah kepada kesilapan. Satu kajian juga mendapati bahawa cuba menyelesaikan dua tugasan sekaligus mengurangkan produktiviti sebanyak 20%. Jumlah ini meningkat kepada 80% dengan lima tugasan. Tidak bagus.

Untuk mengelakkan berbilang tugas, buat senarai semak sebaliknya. Senarai semak ialah cara untuk membuat kejelasan mengenai tugasan yang akan datang dan membolehkan otak anda kekal fokus pada satu tugas pada satu masa sebelum beralih ke tugasan seterusnya.

Siaran yang dikongsi oleh Nawalhasil yang berkaitan telah berkorelasi secara negatif.

Jadi, walaupun penggunaan sosial yang bertimbang rasa boleh memberi manfaat, ramai yang mendapati sukar untuk menggunakan sosial dengan penuh kesedaran. Dan perjuangan ini mungkin memburukkan lagi pengurus media sosial.

Banyak penyelidikan menunjukkan pelbagai kebimbangan kesihatan mental dan kognitif akibat pendedahan yang berlebihan kepada media sosial. Terdapat tahap tekanan psikologi yang lebih tinggi dan gejala kemurungan yang dikaitkan dengan pendedahan kepada berita yang menimbulkan tekanan, seperti COVID-19. Mendapat kemasukan berita negatif juga boleh menyebabkan keletihan belas kasihan dan tekanan traumatik sekunder.

Siaran yang dikongsi oleh Nawalperasaan anda.

• Contoh: “Saya berasa agak terharu kerana saya fikir mungkin sukar untuk saya menyelesaikan semua tugasan yang diperlukan daripada saya hari ini.”

Mengurus kesihatan sosial—dan mental

Melindungi kesihatan mental anda boleh menjadi satu cabaran, terutamanya apabila banyak perkara yang diperlukan daripada anda. Tetapi ia tidak semestinya kalah—walaupun kadangkala terasa begitu.

Keperluan penjagaan diri hari ini mungkin tidak sama seperti semalam. Ingat bahawa semasa anda mendaftar masuk dengan diri sendiri.

— Headspace (@Headspace) 26 September 2022

Dengan mengetahui risiko yang anda hadapi bekerja dalam media sosial, mengenal pasti faktor yang memburukkan lagi risiko ini dan mempunyai senarai berguna kaedah "peace out" kami di dalam poket belakang anda, anda sudah bersedia untuk mengendalikan apa jua tindakan sosial yang anda lakukan.

Dan untuk penyelesaian pantas untuk mengurangkan pendedahan berlebihan kepada media sosial? Rancang dan jadualkan siaran anda di SMMExpert, supaya anda terus melancarkan enjin kandungan sosialsambil meluangkan sedikit masa untuknya. Mulakan dengan percubaan percuma selama 30 hari.

Cuba SMMExpert

Otak kita pada sosial

Seperti semua yang kita berinteraksi, otak kita bertindak balas secara kimia kepada media sosial. Tetapi apakah rupanya sebenarnya?

Platform media sosial yang bagus

Platform media sosial direka untuk menjadi ketagihan dan memperkukuh keperluan biologi kita untuk berhubung dengan orang lain dan berasa disahkan. Sambungan ini dioptimumkan pada sosial, dan mengaktifkan sistem ganjaran otak melalui pembebasan dopamin, neurotransmiter 'berasa baik' yang dikaitkan dengan keseronokan dan motivasi.

Ini boleh menjadi perkara yang baik—pada satu tahap. Terdapat bukti awal kesan positif sosial terhadap kesihatan mental, berdasarkan kajian saintis Harvard. Ia mendapati bahawa orang yang menggunakan sosial sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka dan terlibat dengan kandungan yang dikongsi orang lain melihat korelasi positif dengan kesejahteraan sosial, kesihatan mental yang positif dan kesihatan penilaian diri.

Ini bermakna berhati-hati. penggunaan media sosial dalam rutin harian kita mungkin menggalakkan faedah kesihatan tertentu.

Keburukan

Ia adalah apabila orang merasakan hubungan emosi dengan sosial, seperti merasa terputus hubungan di luarnya atau terlalu memeriksa suapan mereka disebabkan FOMO, kesihatan itu-mengaktifkan sistem ganjaran otak. Ini dianggap sebagai satu bentuk ketagihan—orang yang mencari maklum balas sosial dalam talian, walaupun ia membawa kepada tingkah laku mensabotaj diri seperti mengabaikan tidur atau keutamaan harian.

Memandangkan pengurus media sosial mencipta kandungan dengan matlamat untuk menerima penglibatan yang lebih tinggi dan maklum balas positif, masalah ini mungkin lebih berleluasa dalam industri.

Memahami potensi kesan psikologi media sosial terhadap kesihatan dan kesejahteraan kita masih merupakan bidang penyelidikan baharu, terutamanya cara maklumat ini digunakan untuk kerja pengurus media sosial yang berada di platform lebih lama daripada orang biasa. Tuntutan peranan adalah lebih bernuansa berbanding sebelum ini, jadi adalah penting untuk mengetahui kesan berbahaya daripada pendedahan berlebihan media sosial dan cara ia memberi kesan kepada prestasi harian.

Tanda terbakar

Selalu ada tanda awal masalah. Berhati-hati dengan perkara ini untuk mengelak daripada melalui jalan itu.

9 tanda keletihan

Salah satu cara terbaik untuk menentukan sama ada sudah tiba masanya untuk menilai semula masa anda pada sosial adalah dengan mengenali tanda amaran keletihan, keadaan keletihan fizikal atau mental yang teruk yang melibatkan rasa pencapaian yang berkurangan dan kehilangan identiti peribadi.

Letih lesu paling kerap disebabkan oleh masalah di tempat kerja, tetapi ia juga boleh muncul dalam bidang kehidupan lain, seperti dalam romantikperhubungan, keibubapaan atau gabungan ini.

Sembilan tanda amaran utama keletihan termasuk:

1. Kepenatan dan kesukaran untuk kekal fokus dan menyelesaikan tugas
2. Tidak mencari pekerjaan anda menyeronokkan atau memuaskan lagi
3. Rasa tidak mencukupi apabila melibatkan keupayaan anda untuk melaksanakan tugas anda
4. Sukar untuk mempercayai bahawa anda membawa nilai kepada kerja anda
5. Berasa seperti anda menerima lebih daripada yang anda boleh tangani secara realistik
6. Sinisisme dan bergelut dengan mengawal emosi anda
7. Menarik diri daripada orang atau menolak mereka
8. Kerap mengabaikan keperluan anda dan meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri
9. Kehilangan rasa diri anda dan sering menilai diri anda secara kritikal

3 jenis keletihan

Terdapat pelbagai sebab mengapa keletihan dan keletihan berlaku. Cara yang berguna untuk mengenal pasti punca keletihan anda ialah memahami sebab anda mungkin berasa seperti ini.

Penyelidik telah mengkategorikan cara orang bertindak balas terhadap tekanan berkaitan kerja kronik kepada tiga jenis utama: gelojoh, kurang tercabar dan haus. -keluar.

1. Kehabisan tenaga berlaku apabila orang menyalurkan terlalu banyak tenaga ke dalam kerja mereka—selalunya akibat daripada kebimbangan—bahawa ganjaran peranan mula terasa kurang berbanding dengan usaha mereka. Mereka ini tidak menghiraukan keseimbangan kerja/kehidupan, melaburkan tenaga maksimum ke dalam peranan mereka, dan bekerja hingga ke tahapkeletihan.
2. Letih yang tidak dicabar berlaku apabila seseorang berasa terperangkap dalam persekitaran kerja yang membosankan dan tidak merangsang, melaksanakan peranan yang tidak memberikan kepuasan kerja. Ini menyumbang kepada penurunan mood dan kepuasan secara keseluruhan.
3. Letih lesu berlaku apabila orang berasa putus asa dan kehilangan semangat dalam pekerjaan mereka disebabkan persekitaran kerja yang tidak sihat yang secara konsisten menjadi punca tekanan yang kuat, atau yang menghasilkan ganjaran yang boleh diabaikan.

Jerit kepada semua pengurus media sosial yang menyiarkan kandungan atau mendaftar masuk pada saluran mereka pada hujung minggu //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 September 2022

Jangan letih—diam

Ada berita baik juga. Terdapat banyak cara untuk mencegah dan mengatasi keletihan.

5 cara untuk memerangi keletihan

Jika anda mengalami tanda-tanda keletihan atau keletihan yang berterusan, adalah penting untuk bertindak pergi dan cas semula. Bertahan dan menolak perasaan ini adalah tidak produktif dan boleh membawa kepada keadaan kesihatan mental dan fizikal yang teruk.

Berikut ialah lima cara untuk mengecas semula apabila berasa letih atau letih:

1. Jadualkan waktu rehat yang kerap dalam kalendar anda semasa waktu kerja. Contohnya, berehat 10 minit selepas setiap 50 minit kerja tertumpu. Lakukan beberapa regangan atau meditasi berpandu. Otak mempunyai kapasiti terhad untuk perhatian yang berterusan, jadi menolaknyamelepasi hadnya berkemungkinan akan mengakibatkan kesukaran untuk fokus dan kekal cekap.
2. Goncang rutin kerja anda. Ia mungkin semudah mengambil laluan baharu ke tempat kerja atau pergi ke tempat baharu untuk makan tengah hari . Ini menyentak otak daripada autopilot, membantunya menyegarkan dan membawa poket kegembiraan ke dalam hari anda.
3. Simpan log kemenangan dalam telefon atau jurnal anda. Senarai kemenangan anda boleh mengingatkan anda tentang sejauh mana anda telah datang dan apa yang anda mampu, terutamanya apabila anda bergelut untuk mengiktiraf pencapaian anda atau mengembangkan perasaan bersyukur. Ia membantu mengelakkan sikap sinis dan kritikan diri yang tinggi yang sering berpunca daripada keletihan
4. Fokus pada hubungan yang mendalam. Bersosial dengan orang yang menaikkan semangat anda dan membuatkan anda berasa bertenaga boleh menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan mental . Ia juga merupakan cara untuk berehat dan berundur selangkah daripada kewajipan berkaitan kerja. Tetapi ingat, penting dengan siapa anda bersosial, jadi katakan tidak kepada interaksi sosial yang menarik tenaga anda.
5. Keluar dari grid. Sebaik sahaja anda selesai bekerja, cuba luangkan masa di luar dengan berhati-hati. daripada grid. Matikan pemberitahuan, matikan komputer riba anda dan tahan keinginan untuk membalas e-mel. Cuba untuk melepaskan diri sepenuhnya dan luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada anda dan perkara yang menggembirakan anda.

Urus keutamaan untuk mencapai keseimbangan

Mengurus media sosial—terutamanya jika anda juga seorang usahawan solo yang memakai banyak topi—adalah acukup di atas pinggan anda, tolak permintaan yang tidak mendesak. Jika anda berasa sentiasa terharu, tetapkan sempadan sekitar masa yang anda luangkan di media sosial setiap hari. Sebagai contoh, tetapkan penggera pada pukul 5:30 petang. untuk mencabut plag dari tempat kerja dan mematikan semua pemberitahuan e-mel dan media sosial.

Petua SMMExpert: Bimbang anda akan terlepas mesej penting? Sediakan mesej OOO pada Slack, balasan automatik e-mel dan, untuk saluran sosial sebenar anda, bot sembang mudah untuk memberitahu orang ramai bila anda akan berada dalam talian dan bila mereka sepatutnya mengharapkan balasan.

Minta bantuan apabila anda memerlukannya

Bercakap dengan pengurus tentang jangkaan pekerjaan boleh menakutkan tetapi ia patut dimulakan jika anda berasa terharu. Perbualan sukar ini bukan sahaja membantu anda mengurus beban kerja semasa anda, tetapi juga meningkatkan kesedaran rakan sepasukan anda tentang jangkaan berkaitan kerja.

Untuk memulakan perbualan yang sukar, cuba model komunikasi tegas DESC oleh Sharon dan Gordon Bowers, diadaptasi daripada buku mereka Asserting Yourself .

• Terangkan situasi. Secara khusus, huraikan situasi yang menimbulkan kebimbangan anda.
  • Contoh: "Saya menerima e-mel anda mengenai projek yang anda ingin saya siapkan selewat-lewatnya petang ini."
• Luahkan perasaan atau fikiran anda. Terangkan perasaan anda tentang situasi itu. Gunakan pernyataan 'Saya' dan ambil pemilikan