ไม่มีความลับใดที่สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปจะส่งผลทางจิตใจอย่างมาก และสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านโซเชียลมีเดียที่ใช้งานจริงตลอด 24/7 ค่าใช้จ่ายนี้จะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ นั่นเป็นเหตุผลที่การดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

ในบล็อกนี้ เราจะแจกแจงรายละเอียดต่างๆ ว่าการทำงานหนักเกินไปและการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปอาจส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร นอกจากนี้ เราจะดูขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ แม้ว่าบทบาทของคุณอาจมีแรงกดดันมากมายก็ตาม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับฉันอีกเล็กน้อย

ฉันชื่อนาวัล มุสตาฟา เป็นผู้รอบรู้ นักประสาทวิทยาและนักการศึกษาด้านสุขภาพจิต การฝึกอบรมทางวิชาการของฉันมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรม ความรู้ความเข้าใจ และประสาทวิทยาศาสตร์ ปัจจุบัน ฉันเป็นผู้สมัครระดับปริญญาเอกสาขาประสาทจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยวินด์เซอร์ในแคนาดา ประสาทวิทยาคือการศึกษาว่าพฤติกรรม อารมณ์ และการรับรู้ของมนุษย์ส่งผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทอย่างไร และในทางกลับกัน

โพสต์ที่แชร์โดย Nawalงานที่ซับซ้อน สิ่งนี้มักทำให้การจัดลำดับความสำคัญของงานเป็นเรื่องท้าทายและการหาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานทำได้ยาก

ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณเชิงรุก ฉันแนะนำให้ผู้จัดการโซเชียลมีเดียใช้เวลา 30 นาทีทุกเช้าวิเคราะห์งานและจัดลำดับความสำคัญของงานที่ใหญ่ที่สุด ส่งผลกระทบต่อธุรกิจของคุณ

คำแนะนำอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการครอบงำตัวเองและเพิ่มระดับความเครียด นอกจากนี้ยังลดประสิทธิภาพการทำงานและทำให้คุณเกิดข้อผิดพลาดได้ง่ายขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการพยายามทำงานสองอย่างให้เสร็จพร้อมกันจะลดประสิทธิภาพการทำงานลง 20% จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 80% ด้วยห้างาน ไม่ดี

เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ให้ทำรายการตรวจสอบแทน รายการตรวจสอบเป็นวิธีสร้างความชัดเจนเกี่ยวกับงานที่อยู่ข้างหน้า และให้สมองของคุณมีสมาธิจดจ่อกับงานทีละอย่างก่อนที่จะไปยังงานถัดไป

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Nawalผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องมีความสัมพันธ์เชิงลบ

ดังนั้น แม้ว่าการใช้โซเชียลอย่างรอบคอบจะเป็นประโยชน์ แต่หลายคนพบว่าการใช้โซเชียลอย่างมีสติเป็นเรื่องยาก และการต่อสู้ครั้งนี้น่าจะรุนแรงขึ้นสำหรับผู้จัดการโซเชียลมีเดีย

งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงความกังวลด้านสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจต่างๆ เนื่องจากการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป มีความเครียดทางจิตใจและอาการซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปิดรับข่าวสารที่เครียด เช่น โควิด-19 การได้รับข่าวเชิงลบที่หลั่งไหลเข้ามายังอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจและความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Nawalความรู้สึกของคุณ.

• ตัวอย่าง: “ฉันรู้สึกหนักใจเล็กน้อยเพราะฉันคิดว่ามันอาจจะยากสำหรับฉันที่จะทำภารกิจทั้งหมดที่จำเป็นจากฉันให้เสร็จในวันนี้”

การจัดการสังคม—และสุขภาพจิต

การปกป้องสุขภาพจิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการสิ่งต่างๆ มากมาย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นการต่อสู้ที่แพ้ แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกอย่างนั้นก็ตาม

ความต้องการในการดูแลตนเองในปัจจุบันอาจไม่เหมือนกับเมื่อวาน อย่าลืมว่าเมื่อคุณเช็คอินด้วยตัวเอง

— Headspace (@Headspace) 26 กันยายน 2022

โดยรู้ถึงความเสี่ยงที่คุณต้องเผชิญในการทำงานบนโซเชียลมีเดีย ระบุปัจจัยที่ทำให้ความเสี่ยงเหล่านี้แย่ลง และ การมีรายการวิธีการ "สงบสติอารมณ์" ที่มีประโยชน์ของเราอยู่ในกระเป๋าของคุณ คุณก็พร้อมรับมือกับสิ่งที่สังคมโจมตีในแบบของคุณ

และสำหรับวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วในการลดการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป วางแผนและตั้งเวลาโพสต์ของคุณบน SMMExpert เพื่อให้คุณเริ่มการทำงานของเครื่องมือเนื้อหาโซเชียลในขณะที่ใช้เวลากับมันน้อยลง เริ่มต้นด้วยการทดลองใช้ฟรี 30 วัน

ลองใช้ SMMExpert

สมองของเราเกี่ยวกับโซเชียล

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เราโต้ตอบด้วย สมองของเรามีปฏิกิริยาทางเคมีต่อสื่อสังคมออนไลน์ แต่หน้าตาเป็นอย่างไร

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่ดี

ได้รับการออกแบบมาให้เสพติดและเสริมความต้องการทางชีวภาพของเรา เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นและรู้สึกถูกตรวจสอบ การเชื่อมต่อนี้ได้รับการปรับให้เหมาะกับสังคม และกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองผ่านการปล่อยโดพามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ "รู้สึกดี" ที่เชื่อมโยงกับความสุขและแรงจูงใจ

สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ดี—ในระดับหนึ่ง มีหลักฐานเบื้องต้นเกี่ยวกับผลเชิงบวกของสังคมต่อสุขภาพจิต จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ฮาร์วาร์ด พบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันและมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่ผู้อื่นแบ่งปันเห็นความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม สุขภาพจิตเชิงบวก และสุขภาพที่ประเมินตนเอง

นั่นหมายความว่าผู้มีสติ การใช้โซเชียลมีเดียในกิจวัตรประจำวันของเราอาจส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง

ผลเสีย

เมื่อผู้คนรู้สึก ความเชื่อมโยงทางอารมณ์ กับสังคม เช่น รู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากภายนอกหรือตรวจสอบฟีดมากเกินไปเนื่องจาก FOMO สุขภาพนั้น-เปิดใช้งานระบบการให้รางวัลของสมอง นี่ถือเป็นการเสพติดรูปแบบหนึ่ง ผู้คนที่แสวงหาความคิดเห็นจากสังคมออนไลน์ แม้ว่าจะนำไปสู่พฤติกรรมทำลายตนเอง เช่น การละเลยการนอนหรือการจัดลำดับความสำคัญในแต่ละวัน

เนื่องจากผู้จัดการโซเชียลมีเดียสร้างเนื้อหาโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้รับการมีส่วนร่วมที่สูงขึ้น และการตอบรับเชิงบวก ปัญหานี้อาจแพร่หลายมากยิ่งขึ้นในอุตสาหกรรมนี้

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาที่อาจเกิดขึ้นจากสื่อสังคมออนไลน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรายังคงเป็นงานวิจัยใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าข้อมูลนี้นำไปใช้อย่างไรกับ งานของผู้จัดการโซเชียลมีเดียที่อยู่บนแพลตฟอร์มนานกว่าคนทั่วไป ความต้องการของบทบาทมีความแตกต่างมากกว่าที่เคยเป็นมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงผลเสียของการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ

ธงสีแดงที่เหนื่อยหน่าย

มีสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาอยู่เสมอ มองหาสิ่งเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินไปตามทางนั้น

9 สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าถึงเวลาประเมินเวลาของคุณใหม่แล้วหรือยัง ในสังคมคือการตระหนักถึงสัญญาณเตือนของความเหนื่อยหน่าย ซึ่งเป็นสภาวะความอ่อนล้าทางร่างกายหรือจิตใจอย่างเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จที่ลดลงและการสูญเสียเอกลักษณ์ส่วนบุคคล

ความเหนื่อยหน่ายส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาในที่ทำงาน แต่ ยังสามารถปรากฏในด้านอื่นๆ ของชีวิต เช่น ในเรื่องโรแมนติกความสัมพันธ์ การเลี้ยงดู หรือสิ่งเหล่านี้รวมกัน

สัญญาณเตือนที่สำคัญ 9 ประการของความเหนื่อยหน่าย ได้แก่:

1. ความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในการมีสมาธิและทำงานให้เสร็จ
2. ไม่พบว่างานของคุณสนุกหรือไม่สำเร็จอีกต่อไป
3. ความรู้สึกไม่คู่ควรเมื่อเป็นเรื่องของความสามารถในการทำงานของคุณ
4. มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเชื่อว่าคุณสร้างคุณค่าให้กับงานของคุณ
5. รู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้
6. การดูถูกเหยียดหยามและการพยายามควบคุมอารมณ์ของตัวเอง
7. ปลีกตัวออกจากคนอื่นหรือผลักไสพวกเขาออกไป
8. ละเลยความต้องการของคุณบ่อยครั้งและให้เวลากับตัวเองน้อย
9. สูญเสียความเป็นตัวของตัวเองและมักประเมินตนเองในเชิงวิพากษ์

ความเหนื่อยหน่าย 3 ประเภท

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น วิธีที่เป็นประโยชน์ในการระบุต้นตอของความเหนื่อยหน่ายคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้

นักวิจัยได้แบ่งประเภทวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับงานออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่ หงุดหงิด น้อยใจ และเบื่อหน่าย -out.

1. ความเหนื่อยหน่ายอย่างบ้าคลั่ง เกิดขึ้นเมื่อผู้คนใช้พลังงานมากเกินไปในการทำงาน ซึ่งมักเป็นผลจากความวิตกกังวลว่ารางวัลของบทบาทเริ่มรู้สึกว่าขาดไปเมื่อเทียบกับ ความพยายามของพวกเขา คนเหล่านี้ไม่สนใจความสมดุลของงาน/ชีวิต ทุ่มสุดกำลังให้กับบทบาทของตน และทำงานให้ถึงจุดนั้นความเหนื่อยล้า
2. ความเหนื่อยหน่ายที่ไม่ได้รับความท้าทาย เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกว่าติดอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ซ้ำซากจำเจและไม่กระตุ้น การแสดงบทบาทที่ไม่สร้างความพึงพอใจในการทำงาน สิ่งนี้ทำให้อารมณ์และความพึงพอใจโดยรวมลดลง
3. ความเหนื่อยหน่ายเมื่อยล้า เกิดขึ้นเมื่อผู้คนรู้สึกสิ้นหวังและหมดกำลังใจในการทำงานเนื่องจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสาเหตุของ ความเครียดที่รุนแรงหรือให้ผลตอบแทนเพียงเล็กน้อย

ขอแสดงความยินดีกับผู้จัดการโซเชียลมีเดียทุกคนที่โพสต์เนื้อหาหรือเช็คอินในช่องของพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์ //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 กันยายน 2022

อย่าเพิ่งหมดไฟ—อยู่อย่างสงบ

มีข่าวดีเช่นกัน มีวิธีมากมายในการป้องกันและรับมือกับอาการหมดไฟ

5 วิธีในการต่อสู้กับอาการเหนื่อยหน่าย

หากคุณมีอาการเหนื่อยหน่ายหรือเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องก้าว ออกไปและเติมพลัง การอดทนและผลักดันความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพจิตและร่างกายที่รุนแรงได้

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการเติมพลังเมื่อรู้สึกหมดไฟหรือหมดแรง:

1. กำหนดเวลาพักบ่อยในปฏิทินของคุณในช่วงเวลาทำงาน ตัวอย่างเช่น พัก 10 นาทีหลังจากทำงานที่เน้นหนักทุกๆ 50 นาที ยืดเส้นยืดสายหรือทำสมาธิ สมองมีความสามารถที่จำกัดในการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจงผลักดันมันการก้าวข้ามขีดจำกัดอาจทำให้ไม่สามารถโฟกัสและรักษาประสิทธิภาพไว้ได้
2. เปลี่ยนกิจวัตรการทำงานของคุณ อาจทำได้ง่ายๆ เช่น การเปลี่ยนเส้นทางใหม่ในการทำงานหรือไปสถานที่ใหม่ๆ เพื่อรับประทานอาหารกลางวัน . สิ่งนี้จะกระตุ้นสมองจากระบบอัตโนมัติ ช่วยให้สมองสดชื่น และนำความสุขมาสู่วันของคุณ
3. เก็บบันทึกชัยชนะไว้ในโทรศัพท์หรือสมุดบันทึก รายการชัยชนะของคุณสามารถเตือนความจำ คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและคุณมีความสามารถอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาในการรับรู้ถึงความสำเร็จของคุณหรือพัฒนาความรู้สึกขอบคุณ มันช่วยป้องกันการดูถูกเยาะเย้ยถากถางและการวิจารณ์ตัวเองสูงซึ่งมักเกิดจากความเหนื่อยหน่าย
4. เน้นความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง การเข้าสังคมกับคนที่ให้กำลังใจคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิต . นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่จะผ่อนคลายและถอยห่างจากภาระหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับงาน แต่จำไว้ว่า สิ่งสำคัญคือคุณเข้าสังคมกับใคร ดังนั้นอย่าสนใจปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดึงเอาพลังงานของคุณไปใช้
5. ออกจากกรอบเดิมๆ เมื่อคุณทำงานเสร็จ ให้พยายามใช้เวลาอย่างมีสติ จากตาราง ปิดการแจ้งเตือน เลิกใช้แล็ปท็อป และต่อต้านการกระตุ้นให้ตอบกลับอีเมล พยายามตัดใจจากสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิงและใช้เวลาจดจ่ออยู่กับตัวคุณและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

จัดการลำดับความสำคัญเพื่อให้เกิดความสมดุล

การจัดการโซเชียลมีเดีย—โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก คุณยังเป็นนักเล่นคนเดียวที่สวมหมวกหลายใบ—คือเพียงพอแล้ว ปฏิเสธคำขอที่ไม่เร่งด่วน หากคุณรู้สึกหนักใจตลอดเวลา ให้กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้โซเชียลมีเดียทุกวัน เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกตอน 17.30 น. เพื่อถอดปลั๊กจากที่ทำงานและปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลและโซเชียลมีเดียทั้งหมด

เคล็ดลับของ SMMExpert: กังวลว่าจะพลาดข้อความสำคัญหรือไม่ ตั้งค่าข้อความ OOO บน Slack อีเมลตอบกลับอัตโนมัติ และสำหรับช่องทางโซเชียลจริงๆ แชทบ็อตง่ายๆ เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณจะออนไลน์เมื่อใดและควรรอการตอบกลับเมื่อใด

ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

การพูดคุยกับผู้จัดการเกี่ยวกับความคาดหวังของงานอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก แต่ก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นหากคุณรู้สึกหนักใจ การสนทนาที่ยากเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณจัดการภาระงานปัจจุบันของคุณ แต่ยังเพิ่มการรับรู้ของเพื่อนร่วมทีมเกี่ยวกับความคาดหวังที่เกี่ยวข้องกับงาน

ในการเริ่มต้นการสนทนาที่ยากลำบาก ให้ลองใช้โมเดล DESC ของการสื่อสารที่กล้าแสดงออกโดย Sharon และ Gordon Bowers ดัดแปลงมาจากหนังสือของพวกเขา ยืนยันตัวเอง

• อธิบายสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อธิบายสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล
  • ตัวอย่าง: "ฉันได้รับอีเมลของคุณเกี่ยวกับโครงการที่คุณต้องการให้ฉันทำให้เสร็จภายในบ่ายนี้"
• แสดงความรู้สึกหรือความคิดของคุณ อธิบายว่าสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ใช้คำสั่ง 'ฉัน' และเป็นเจ้าของ