ဆိုရှယ်မီဒီယာများ အလွန်အကျွံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို လက်တွေ့ကျကျ 24/7 အသုံးပြုနေသော ဆိုရှယ်မီဒီယာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက်၊ ဤပမာဏသည် ကိန်းဂဏန်းဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းနှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် နည်းလမ်းများကို ပိုင်းခြားပါမည်။ သင့်အခန်းကဏ္ဍတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာရှိနေသော်လည်း သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် သင်လိုက်နာနိုင်သည့် အဆင့်များကိုပါ ကြည့်ရှုပါမည်။

ကျွန်ုပ်အကြောင်း အနည်းငယ်

ကျွန်ုပ်သည် အသိဉာဏ်ရှိသူ Nawal Mustafa ဖြစ်ပါသည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပညာရှင်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အသိပညာပေးသူ။ ကျွန်ုပ်၏ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ သင်တန်းသည် အပြုအမူ၊ သိမြင်မှု နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံတို့ကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ လက်ရှိတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် Canada ရှိ Windsor တက္ကသိုလ်တွင် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ PhD ကိုယ်စားလှယ်လောင်းတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Neuropsychology သည် လူသားတို့၏ အမူအကျင့်၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် သိမြင်မှုတို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အကျိုးသက်ရောက်ပုံကို လေ့လာခြင်းဖြစ်ပြီး အပြန်အလှန်အားဖြင့် ဤပို့စ်ကို Instagram တွင်ကြည့်ပါ

Nawal မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်။ ၎င်းသည် အလုပ်များကို ဦးစားပေးခြင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုနှင့် အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲစေသည်။

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို တက်ကြွစွာ ဂရုစိုက်ရန်၊ အလုပ်များကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး အကြီးမားဆုံးအရာများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများအား နံနက်တိုင်း မိနစ် 30 ခန့် အချိန်ပေးပြီး လုပ်ဆောင်ရန် တိုက်တွန်းပါသည်။ သင့်လုပ်ငန်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ multitasking ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် လွှမ်းခြုံရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်ရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို လျော့ကျစေပြီး အမှားအယွင်းများကို ပိုမိုဖြစ်စေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလုပ်နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြီးအောင်ကြိုးစားခြင်းက ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို 20% လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အလုပ်ငါးခုဖြင့် ဤအရေအတွက်သည် 80% အထိ တိုးလာသည်။ မကောင်းပါ။

အလုပ်များစွာကို ရှောင်ရှားရန်၊ ၎င်းအစား စစ်ဆေးရန်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ Checklists များသည် ရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်များနှင့်ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဖန်တီးရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် အလုပ်တစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်နေစေမည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Nawal မှမျှဝေထားသောပို့စ်တစ်ခုဆက်စပ်ရလဒ်များသည် အနုတ်လက္ခဏာနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။

ထို့ကြောင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကို စဉ်းစဉ်းစားစားအသုံးပြုခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း လူအများက လူမှုဆက်ဆံရေးကို သတိရှိရှိအသုံးပြုရန် ခက်ခဲနေပါသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများအတွက် ဤရုန်းကန်မှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာဖွယ်ရှိသည်။

သုတေသနအများအပြားသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ညွှန်ပြသည်။ COVID-19 ကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုများသည့် သတင်းများနှင့် ထိတွေ့မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျသော လက္ခဏာများ ပိုမိုမြင့်မားစွာ ရှိပါသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောသတင်းများ ဝင်လာခြင်းသည်လည်း သနားစာနာမှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ထိခိုက်စရာ ဖိစီးမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Nawal မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခုသင်၏ခံစားချက်များ။

• ဥပမာ- "ဒီနေ့လိုအပ်တဲ့ အလုပ်တွေအားလုံးကို ပြီးမြောက်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်မယ်လို့ ထင်တဲ့အတွက် နည်းနည်းလေး ကမောက်ကမ ဖြစ်နေပါတယ်။"

လူမှုရေး—နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်ထံမှ များစွာလိုအပ်လာသောအခါတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အဲဒီလို ခံစားရရင်တောင် ရှုံးပွဲဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။

ယနေ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ချက်တွေက မနေ့ကနဲ့ မတူနိုင်ဘူးလေ။ သင်ကိုယ်တိုင် ဝင်ရောက်စစ်ဆေးစဉ်တွင် ၎င်းကို သတိရပါ။

— Headspace (@Headspace) စက်တင်ဘာ 26၊ 2022

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို သိရှိခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်များကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော အချက်များ ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်နောက်ကျောအိတ်ကပ်ထဲတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင်ပြေသော "ငြိမ်းချမ်းမှု" နည်းလမ်းများစာရင်းပါရှိပြီး၊ သင့်သွားရာလမ်းကို လူမှုရေးရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ထို့ပြင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကို လျှော့ချရန် အမြန်ဖြေရှင်းနည်းအတွက် သင်? SMMExpert တွင် သင့်ပို့စ်များကို အစီအစဉ်ဆွဲပြီး အချိန်ဇယားဆွဲပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် လူမှုအကြောင်းအရာအင်ဂျင်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။အဲဒီအပေါ်မှာ အချိန်ကုန်သက်သာတယ်။ ရက် 30 အခမဲ့ အစမ်းသုံးခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

SMMExpert

လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်

ကျွန်ုပ်တို့ နှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတိုင်းကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် တုံ့ပြန်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒါက တကယ်တော့ ဘယ်လိုပုံစံလဲ။

ကောင်း

ဆိုရှယ်မီဒီယာပလပ်ဖောင်းတွေကို စွဲလမ်းစေကာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဗေဒလိုအပ်ချက်ကို အားဖြည့်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်၍ တရားဝင်ကြောင်း ခံစားရစေရန်။ ဤချိတ်ဆက်မှုကို လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထားပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ချိတ်ဆက်ထားသော 'ကောင်းမွန်သောခံစားမှု' အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုမှတစ်ဆင့် ဦးနှောက်၏ဆုကြေးငွေစနစ်ကို နိုးကြားစေသည်။

၎င်းသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကောင်းမွန်နိုင်သည်။ ဟားဗတ် သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် လူမှုရေး၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများအကြောင်း ပဏာမ အထောက်အထားများရှိသည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အခြားသူများမျှဝေသည့်အကြောင်းအရာနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံသူများသည် လူမှုသုခချမ်းသာ၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် မိမိကိုယ်ကိုအဆင့်သတ်မှတ်ထားသောကျန်းမာရေးတို့နှင့် အပြုသဘောဆောင်သောဆက်စပ်မှုကိုတွေ့မြင်ခဲ့သည်။

၎င်းကို ဆိုလိုသည်မှာ သတိချပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဆိုးရွား

လူတို့သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာချိတ်ဆက်မှု လူမှုဆက်ဆံရေးကို ခံစားလာရသောအခါ၊ အပြင်မှာ အဆက်ပြတ်နေတယ်လို့ ခံစားရခြင်း ဒါမှမဟုတ် FOMO ကြောင့် သူတို့ရဲ့ အစာတွေကို အလွန်အကျွံ စစ်ဆေးခြင်းလိုမျိုး ကျန်းမာရေး၊ဦးနှောက်၏ ဆုပေးစနစ်ကို အသက်ဝင်စေသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဥ်ဦးစားပေးမှုများကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို ပျက်ပြားသွားစေသည့်တိုင် အွန်လိုင်းလူမှုရေးတုံ့ပြန်ချက်ကို ရှာဖွေနေသူများသည် စွဲလမ်းမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောထိတွေ့ဆက်ဆံမှုရရှိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် အကြောင်းအရာကို ဖန်တီးသောကြောင့်၊ အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်၊ ဤပြဿနာသည် လုပ်ငန်းနယ်ပယ်အတွင်း ပိုမိုပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို နားလည်ခြင်းသည် သုတေသန၏ နယ်ပယ်အသစ်တစ်ခုဖြစ်ဆဲဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဤအချက်အလက်များကို မည်သို့အသုံးချသည် ပလက်ဖောင်းပေါ်ရှိ ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများ၏ အလုပ်သည် သာမန်လူထက် များစွာပိုရှည်သည်။ အခန်းကဏ္ဍ၏ တောင်းဆိုချက်များသည် ယခင်ကထက် များစွာပို၍ သပ်ရပ်လာသောကြောင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများနှင့် နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သတိပြုမိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အလံနီများ လောင်ကျွမ်းခြင်း

ပြဿနာ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများ အမြဲရှိနေပါသည်။ ထိုလမ်းအတိုင်း မသွားစေရန် ဤအရာများကို သတိထားပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ လက္ခဏာ 9 ခု

သင့်အချိန်ကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု။ လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ သတိပေးလက္ခဏာများ၊ ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် လျော့နည်းသွားသော ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆိုင်ရာ အထောက်အထားများ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။

လောင်ကျွမ်းမှုသည် အလုပ်ခွင်ပြဿနာများကြောင့် အများဆုံးဖြစ်တတ်သော်လည်း ၎င်း အချစ်ရေးမှာလိုမျိုး ဘဝရဲ့ အခြားနယ်ပယ်တွေမှာလည်း ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ဆက်ဆံရေး၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှု သို့မဟုတ် ယင်းတို့ပေါင်းစပ်မှု။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိကသတိပေးချက် လက္ခဏာကိုးခု ပါဝင်သည်-

1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရန် အာရုံစူးစိုက်မှု ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အခက်အခဲများ
2. သင့်အလုပ်မှာ ပျော်ရွှင်စရာ သို့မဟုတ် ပြည့်စုံမှုကို မတွေ့ရတော့ပါ
3. သင့်အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် မလုံလောက်သည့် ခံစားချက်
4. သင့်အလုပ်အတွက် တန်ဖိုးရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။
5. သင်လက်တွေ့ကျကျ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း
6. ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှုများနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိရန် ရုန်းကန်နေရခြင်း
7. လူများထံမှ နုတ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းထုတ်ခြင်း
8. မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုပြီး ကိုယ့်အတွက် အချိန်နည်းနည်းပေး
9. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်အကဲဖြတ်တတ်တယ်

စိတ်ပင်ပန်းမှု အမျိုးအစား ၃ မျိုး

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရခြင်း အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ သင်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းလမ်းမှာ သင်ဤကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

သုတေသီများသည် လူတို့အား နာတာရှည်အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ပုံအား အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားထားသည်- စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိန်ခေါ်မှုနည်းပါးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို အမျိုးအစားခွဲထားသည်။ -out။

1. စိတ်ပျက်စရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သည် လူများသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်သို့ စွမ်းအင်အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်သောအခါ—စိုးရိမ်မှုများကြောင့်—မကြာခဏဆိုသလို—ရာထူး၏ဆုလာဘ်များသည် နှိုင်းယှဥ်မှုအားနည်းလာသည် သူတို့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ဤလူများသည် အလုပ်/ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုကို လျစ်လျူရှုကာ ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍတွင် စွမ်းအင်အများဆုံး မြှုပ်နှံကာ အလုပ်ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု။
2. မစိန်ခေါ်နိုင်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သည် လူတစ်ဦးသည် ငွီးငှေ့ပြီး နှိုးဆွမှုမရှိသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရပြီး အလုပ်ကို စိတ်ကျေနပ်မှုမပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျေနပ်မှုကို အလုံးစုံလျော့ကျစေပါသည်။
3. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျပြီး အလုပ်တွင်စိတ်ပျက်နေသည့်အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် နည်းပါးသောဆုကြေးများကို ပေးဆောင်သည်။

အကြောင်းအရာများတင်သည့် ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများအားလုံး သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ချန်နယ်များကို သီတင်းပတ်ကုန်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်းအတွက် အော်ဟစ်ကြွေးကြော်ပါ //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) စက်တင်ဘာ 25၊ 2022

မပူပါနဲ့—ငြိမ်းချမ်းပါစေ

ဒါပေမယ့်လည်း သတင်းကောင်းရှိတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်း 5 ခု

သင်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းလက္ခဏာများကို တွေ့ကြုံနေရပါက၊ ခြေလှမ်းလှမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဝေးကနေ အားပြန်သွင်းပါ။ ဤခံစားချက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တွန်းပို့ခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ပြန်လည်အားပြန်သွင်းရန် နည်းလမ်းငါးခု ဖြစ်သည်-

1. အလုပ်ချိန်အတွင်း သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် မကြာခဏ အားလပ်ချိန်များကို စီစဉ်ပါ။ ဥပမာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလုပ်ပြီးနောက် မိနစ် 50 တိုင်း 10 မိနစ် အနားယူပါ။ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ပါ။ ဦးနှောက်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် စွမ်းရည်ရှိသောကြောင့် ၎င်းကို တွန်းအားပေးပါ။၎င်း၏ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်ပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ရုန်းကန်နေရသည့် ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
2. သင့်အလုပ်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အလုပ်သို့ လမ်းကြောင်းအသစ်ကို လျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာစားရန် နေရာအသစ်ကို သွားခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ . ၎င်းသည် autopilot မှ ဦးနှောက်ကို တုန်လှုပ်စေကာ ပြန်လည်လန်းဆန်းစေရန် ကူညီပေးကာ သင့်တစ်နေ့တာအတွင်း ပျော်ရွှင်မှုများစွာကို ယူဆောင်လာပေးပါသည်။
3. အောင်ပွဲမှတ်တမ်းကို သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် ဂျာနယ်တွင် သိမ်းဆည်းထားပါ။ သင့်အနိုင်ရရှိစာရင်းကို သတိပေးနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ ရုန်းကန်နေရချိန် ဒါမှမဟုတ် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ခံစားချက်တွေ မွေးမြူဖို့ ရုန်းကန်နေရချိန်မှာ မင်းဘယ်လောက်ဝေးဝေးရောက်နေပြီ၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှုများနှင့် မြင့်မားသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းတို့ကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်
4. နက်ရှိုင်းသော ဆက်သွယ်မှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ကို တက်ကြွစေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသောသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။ . ၎င်းသည် အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော တာဝန်ဝတ္တရားများမှ တစ်ဆင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်မည်သူနှင့်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရသည်မှာ အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်စွမ်းအင်မှ ဆွဲထုတ်လာသော လူမှုဆက်ဆံရေး အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှုများကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
5. ဇယားကွက်မှ ထွက်ခွာပါ။ သင်အလုပ်ပြီးသည်နှင့် အချိန်ကို စေ့စေ့တွေးကြည့်ပါ။ ဇယားကွက်မှ အကြောင်းကြားချက်များကို ပိတ်ပါ၊ သင့်လက်ပ်တော့ကို ချွတ်ကာ အီးမေးလ်များကို တုံ့ပြန်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပါ။ လုံးလုံးလျားလျား ဖြတ်ထုတ်ပြီး သင့်နှင့် ပျော်ရွှင်စေသောအရာများကို အာရုံစိုက်ရန် အချိန်ယူပါ။

မျှတမှုရရှိရန် ဦးစားပေးများကို စီမံပါ

ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း—အထူးသဖြင့်ဆိုလျှင်၊ သင်သည် ဦးထုပ်များစွာကို ၀တ်ဆင်ထားသူတစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။သင့်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် လုံလောက်သော၊ အရေးတကြီးမဟုတ်သော တောင်းဆိုမှုများကို ငြင်းပယ်ပါ။ အဆက်မပြတ် ပူပန်နေပါက ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် သင်နေ့စဉ်သုံးနေသည့်အချိန်ကို ကန့်သတ်ထားပါ။ ဥပမာ၊ ညနေ ၅း၃၀ မှာ နှိုးစက်သတ်မှတ်ပါ။ အလုပ်မှ ပလပ်ဖြုတ်ရန်နှင့် အီးမေးလ်နှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာ အသိပေးချက်အားလုံးကို ပိတ်ပါ။

SMMExpert ၏ အကြံပြုချက်- အရေးကြီးသော မက်ဆေ့ဂျ်များ လွတ်သွားမည်ကို စိုးရိမ်နေပါသလား။ Slack တွင် OOO မက်ဆေ့ချ်ကို စနစ်ထည့်သွင်းပါ၊ အီးမေးလ်အလိုအလျောက်ပြန်ကြားခြင်းနှင့်၊ သင်၏တကယ့်လူမှုရေးချန်နယ်များအတွက်၊ သင်အွန်လိုင်းရောက်မည့်အချိန်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် တုံ့ပြန်မှုမျှော်လင့်သင့်သည်ကို လူအများသိစေရန် ရိုးရှင်းသော chatbot တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီတောင်းပါ

အလုပ်မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ မန်နေဂျာများနှင့် စကားပြောခြင်းသည် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်စေသော်လည်း သင်စိတ်ရှုပ်နေပါက စတင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ ဤခက်ခဲသောစကားဝိုင်းများသည် သင့်လက်ရှိအလုပ်တာဝန်ကိုစီမံခန့်ခွဲရုံသာမက အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောမျှော်လင့်ချက်များအကြောင်း သင့်အသင်းဖော်များ၏အသိဉာဏ်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

ခက်ခဲသောစကားပြောဆိုမှုတစ်ခုကိုစတင်ရန် Sharon နှင့် Gordon Bowers တို့၏အခိုင်အမာပြောဆိုမှုပုံစံ DESC ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏စာအုပ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်း မှ ဆီလျော်အောင် ဘာသာပြန်ထားသည်။

• အခြေအနေကို ဖော်ပြပါ။ အတိအကျအားဖြင့်၊ သင့်အတွက် စိုးရိမ်စရာဖြစ်စေသော အခြေအနေများကို ဖော်ပြပါ။
  • ဥပမာ- "ဒီနေ့မွန်းလွဲပိုင်းမှာ ပြီးအောင်လုပ်စေချင်တဲ့ ပရောဂျက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မင်းရဲ့အီးမေးလ်ကို ငါလက်ခံရရှိခဲ့တယ်။"
• သင့်ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် အတွေးများကို ဖော်ပြပါ။ အခြေအနေက သင့်ခံစားချက်ကို ရှင်းပြပါ။ 'ကျွန်ုပ်' ကြေညာချက်များကို အသုံးပြု၍ ပိုင်ဆိုင်မှုကို ရယူပါ။