Ne estas sekreto, ke tro multe da sociaj amaskomunikiloj havas grandegan psikologian imposton. Kaj por profesiuloj pri sociaj amaskomunikiloj, kiuj estas sur ĝi preskaŭ 24/7, ĉi tiu paspago fariĝas eksponenta. Tial estas tiel grave prizorgi vian mensan sanon.

En ĉi tiu blogo, ni derompos la malsamajn manierojn, kiel trolaboro kaj troekspozicio al sociaj amaskomunikiloj povas influi vian cerbon. Ni ankaŭ rigardos paŝojn, kiujn vi povas sekvi por protekti vian mensan sanon, malgraŭ la multaj streĉiĝoj, kiujn via rolo povas havi.

Iom pli pri mi

Mi estas Nawal Mustafa, kogna. neŭrosciencisto, kaj psikologia sanedukisto. Mia akademia trejnado fokusiĝas pri konduto, ekkono kaj neŭroscienco. Nuntempe mi estas doktora kandidato pri klinika neŭropsikologio ĉe la Universitato de Windsor en Kanado. Neŭropsikologio estas la studo pri kiel homa konduto, emocio kaj ekkono influas cerban funkcion kaj la nervan sistemon, kaj inverse.

Afiŝo dividita de Nawalkompleksa laboro. Ĉi tio ofte faras prioritati taskojn malfacila defio kaj trovi labor-vivan ekvilibron malfacila.

Por proaktive prizorgi vian mensan sanon, mi instigas administrantojn de sociaj amaskomunikiloj pasigi 30 minutojn ĉiumatene analizante taskojn kaj prioritatigi tiujn, kiuj havas la plej grandajn. efikon al via komerco.

Alia rekomendo estas eviti plurtaskan. Ĝi estas la plej rapida maniero superforti vin kaj pliigi streĉajn nivelojn. Ĝi ankaŭ reduktas produktivecon kaj faras vin pli inklina al eraroj. Unu studo eĉ trovis, ke provi plenumi du taskojn samtempe malpliigas produktivecon je 20%. Ĉi tiu nombro pliiĝas al 80% kun kvin taskoj. Ne bone.

Por eviti plurtaskan, faru kontrolon anstataŭe. Kontrollistoj estas maniero krei klarecon pri la antaŭaj taskoj kaj permesi al via cerbo resti koncentrita pri unu tasko samtempe antaŭ ol pluiri al la sekva.

Afiŝo dividita de Nawalrilataj rezultoj estis negative korelaciitaj.

Do dum pripensema uzo de socia povas esti utila, multaj trovas malfacila uzi socian atente. Kaj ĉi tiu lukto probable pligravigas por administrantoj de sociaj amaskomunikiloj.

Abundeco de esploroj montras diversajn mensan sanon kaj kognajn zorgojn pro troekspozicio al sociaj amaskomunikiloj. Estas pli altaj niveloj de psikologia streso kaj simptomoj de depresio asociitaj kun eksponiĝo al streĉaj novaĵoj, kiel COVID-19. Ricevi enfluon de negativaj novaĵoj ankaŭ povas konduki al kompata laceco kaj sekundara traŭmata streso.

Afiŝo dividita de Nawalviaj sentoj.

• Ekzemplo: "Mi sentas min iom superfortita ĉar mi pensas, ke eble estos malfacile por mi plenumi ĉiujn taskojn postulatajn de mi hodiaŭ."

Administri socian—kaj mensan sanon

Protekti vian mensan sanon povas esti defio, precipe kiam multo estas postulata de vi. Sed ĝi ne devas esti perdanta batalo—eĉ se ĝi foje sentas tiel.

La hodiaŭaj memzorgaj bezonoj eble ne estas la samaj kiel la hieraŭaj. Memoru tion dum vi kontrolas kun vi mem.

— Headspace (@Headspace) 26 septembro 2022

Sciante la riskojn, kiujn vi alfrontas laborante en sociaj amaskomunikiloj, identigante faktorojn kiuj pligravigas ĉi tiujn riskojn, kaj havante nian oportunan liston de metodoj de "paco eksteren" en via malantaŭa poŝo, vi estas ekipita por trakti ajnajn sociajn ĵetojn al via vojo.

Kaj por rapida solvo por redukti troeksponadon al sociaj amaskomunikiloj? Planu kaj planu viajn afiŝojn ĉe SMMExpert, do vi daŭre ekbruligas la socian enhavo-motoronpasigante malpli da tempo pri ĝi. Komencu kun 30-taga senpaga provo.

Provu SMMExpert

Nia cerbo en sociaj

Kiel ĉio, kun kio ni interagas, nia cerbo reagas kemie al sociaj amaskomunikiloj. Sed kiel tio fakte aspektas?

La bonaj

Sociaj amaskomunikiloj platformoj estas desegnitaj por esti dependiga kaj plifortigi nian biologian bezonon por konekti kun aliaj kaj senti validigita. Ĉi tiu konekto estas optimumigita en sociaj, kaj aktivigas la rekompencan sistemon de la cerbo per la liberigo de dopamino, 'sentiĝu bone' neŭrotransmitoro ligita al plezuro kaj instigo.

Ĉi tio povas esti bona afero—ĝisgrade. Estas antaŭaj pruvoj pri la pozitivaj efikoj de socia sur mensa sano, surbaze de studo de Harvard-sciencistoj. Ĝi trovis, ke homoj, kiuj uzis socian parton de sia ĉiutaga rutino kaj okupiĝis pri enhavo kiun aliaj kunhavis, vidis pozitivan korelacion kun socia bonfarto, pozitiva mensa sano kaj memtaksa sano.

Ĉi tio signifas, ke atenta. uzo de sociaj amaskomunikiloj en nia ĉiutaga rutino povas antaŭenigi iujn sanajn avantaĝojn.

La malbona

Estas kiam homoj sentis emocian ligon al socia, kiel senti sin malkonektita ekster ĝi aŭ troe kontroli siajn nutradojn pro FOMO, tiu san-aktivigas la rekompencan sistemon de la cerbo. Ĉi tio estas konsiderata formo de toksomanio—homoj serĉantaj interretan socian retrosciigon, eĉ se ĝi kondukas al memsabotaj kondutoj kiel neglekti dormon aŭ ĉiutagajn prioritatojn.

Ĉar administrantoj de sociaj amaskomunikiloj kreas enhavon kun la celo ricevi pli altan engaĝiĝon. kaj pozitivaj reagoj, ĉi tiu problemo povas esti eĉ pli ĝenerala ene de la industrio.

Kompreni la eblajn psikologiajn efikojn de sociaj amaskomunikiloj sur nia sano kaj bonfarto ankoraŭ estas nova esplorkampo, precipe kiel ĉi tiu informo validas por la laboro de administrantoj de sociaj amaskomunikiloj, kiuj estas sur la platformoj multe pli longe ol la averaĝa homo. La postuloj de la rolo estas multe pli nuancitaj ol iam antaŭe, do gravas konsciiĝi pri la malutilaj efikoj de socia amaskomunikilaro troeksponado kaj kiel ĝi influas la ĉiutagan agadon.

Elĉerpitaj ruĝaj flagoj

Ĉiam estas fruaj signoj de problemo. Atentu ĉi tiujn aferojn por eviti iri laŭ tiu vojo.

9 signoj de elĉerpiĝo

Unu el la plej bonaj manieroj determini ĉu estas tempo por retaksi vian tempon. la socia estas per rekono de la avertaj signoj de elĉerpiĝo, akra stato de fizika aŭ mensa elĉerpiĝo, kiu implikas senton de reduktita atingo kaj perdo de persona identeco.

Elĉerpiĝo plejofte estas kaŭzita de problemoj en la laboro, sed ĝi povas ankaŭ aperi en aliaj vivofakoj, kiel en romantikarilatoj, gepatrado aŭ kombinaĵo de ĉi tiuj.

Naŭ ĉefaj avertaj signoj de elĉerpiĝo inkluzivas:

1. Laceco kaj malfacileco resti koncentrita kaj plenumi taskojn
2. Ne plu trovi vian laboron amuza aŭ plenumanta
3. Sento de neadekvateco kiam temas pri via kapablo plenumi vian laboron
4. Malfacilas kredi, ke vi alportas valoron al via laboro.
5. Senti, ke vi prenas pli ol vi povas realisme manipuli
6. Cinismo kaj lukto por reguligi viajn emociojn
7. Retiriĝi de homoj aŭ forpuŝi ilin
8. >Neglekto de viaj bezonoj ofte kaj malmultan tempon por vi mem
9. Perdi vian senton de si mem kaj ofte taksi vin mem kritike

3 specoj de elĉerpiĝo

Estas diversaj kialoj kial elĉerpiĝo kaj elĉerpiĝo okazas. Helpema maniero identigi la radikan kaŭzon de via elĉerpiĝo estas kompreni kial vi eble sentas ĉi tiun manieron.

Esploristoj klasifikis la manieron kiel homoj respondas al kronika labor-rilata streso en tri ĉefajn tipojn: furioza, nedefiata kaj eluzita. -out.

1. Frenetika elĉerpiĝo okazas kiam homoj enkanaligas tro da energio en sian laboron—ofte kiel rezulto de angoro—ke la rekompencoj de la rolo komencas sentiĝi mankantaj kompare kun iliaj klopodoj. Ĉi tiuj homoj malatentas labor/vivan ekvilibron, investas maksimuman energion en sian rolon kaj laboras ĝis la punktoelĉerpiĝo.
2. Subdefiita elĉerpiĝo okazas kiam homo sentas sin kaptita en monotona kaj nestimula labormedio, plenumante rolon, kiu ne provizas laborkontentecon. Ĉi tio kontribuas al ĝenerala malaltiĝo de humoro kaj kontento.
3. Eluzita elĉerpiĝo okazas kiam homoj sentas malespero kaj perdas kuraĝon en sia laboro pro nesana labormedio kiu estas konstante fonto de intensa streso, aŭ kiu donas nekonsiderindajn rekompencojn.

Omu al ĉiuj administrantoj de sociaj amaskomunikiloj afiŝantaj enhavon aŭ kontrolanta en siaj kanaloj dum la semajnfino //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) la 25-an de septembro 2022

Ne forbruliĝu—paco

Estas ankaŭ bonaj novaĵoj, tamen. Estas multaj manieroj antaŭvidi kaj kontraŭstari la elĉerpiĝon.

5 manieroj batali kontraŭ elĉerpiĝo

Se vi spertas signojn de elĉerpiĝo aŭ konstanta laceco, estas grave paŝi for kaj reŝargu. Elteni kaj puŝi ĉi tiujn sentojn estas kontraŭprodukte, kaj povas konduki al severaj mensaj kaj fizikaj sanaj kondiĉoj.

Jen kvin manieroj reŝarĝi kiam vi sentas forbrulite aŭ elĉerpita:

1. Planu oftajn paŭzojn en via kalendaro dum laborhoroj. Ekzemple, prenu 10-minutan paŭzon post ĉiuj 50 minutoj da koncentrita laboro. Faru kelkajn streĉojn aŭ gviditan meditadon. La cerbo havas limigitan kapablon por daŭra atento, do puŝante ĝinpreter ĝiaj limoj verŝajne rezultigos lukton por koncentriĝi kaj resti efika.
2. Skuigu vian laborrutinon. Povus esti tiel simple kiel preni novan vojon al laboro aŭ iri ien novan por tagmanĝi. . Ĉi tio skuas la cerbon el aŭtomata piloto, helpas ĝin refreŝigi kaj alportas poŝojn de ĝojo en vian tagon.
3. Konservu venkprotokolo en via telefono aŭ ĵurnalo. Listo de viaj venkoj povas memorigi. vi pri kiom longe vi venis kaj pri kio vi kapablas, precipe kiam vi luktas por rekoni viajn atingojn aŭ disvolvi sentojn de dankemo. Ĝi helpas malhelpi cinikismon kaj altan memkritikon, kiuj ofte rezultas de elĉerpiĝo
4. Faktu sur profundaj ligoj. Sociumi kun homoj, kiuj levas vin kaj igas vin senti vin vigla, povas esti tre utila por mensa sano. . Ĝi ankaŭ estas maniero malpliiĝi kaj retiriĝi de laborrilataj devoj. Sed memoru, gravas kun kiu vi akompanas, do diru ne al sociaj interagoj kiuj tiras de via energio.
5. Foriru de la krado. Post kiam vi finas laboron, provu zorge pasigi tempon for. de la krado. Malŝaltu sciigojn, elprenu vian tekkomputilon kaj rezistu la emon respondi al retpoŝtoj. Provu tute malengaĝiĝi kaj prenu tempon por koncentri vin kaj aferojn, kiuj feliĉigas vin.

Administri prioritatojn por atingi ekvilibron

Administri sociajn amaskomunikilarojn—precipe se vi ankaŭ estas soleprenisto portanta multajn ĉapelojn—estas asufiĉe sur via telero, malkresku petojn, kiuj ne urĝas. Se vi sentas vin konstante superfortita, starigu limon ĉirkaŭ la tempo, kiun vi pasigas en sociaj retoj ĉiutage. Ekzemple, starigu alarmon je 5:30 p.m. por malkonekti de laboro kaj malŝalti ĉiujn retpoŝtajn kaj sociajn amaskomunikilajn sciigojn.

Konsileto de SMMExpert: Ĉu maltrankviliĝas, ke vi maltrafos gravajn mesaĝojn? Agordu OOO-mesaĝon ĉe Slack, retpoŝtan aŭtomatan respondon kaj, por viaj realaj sociaj kanaloj, simplan babilejon por sciigi homojn kiam vi estos enreta kaj kiam ili devus atendi respondon.

Petu helpon kiam vi bezonas ĝin

Paroli kun administrantoj pri laboratendoj povas esti timiga sed indas komenciĝi se vi sentas vin superfortita. Ĉi tiuj malfacilaj konversacioj ne nur helpas vin administri vian nunan laborŝarĝon, sed ankaŭ pliigas la konscion de viaj samteamanoj pri laborrilataj atendoj.

Por komenci malfacilan konversacion, provu la modelon DESC de asertiva komunikado de Sharon kaj Gordon Bowers, adaptita el ilia libro Asertante Vin .

• Priskribu la situacion. Specife, priskribu la situacion, kio zorgas pri vi.
  • Ekzemplo: "Mi ricevis vian retmesaĝon pri la projekto, kiun vi ŝatus, ke mi kompletigu hodiaŭ posttagmeze."
• Esprimu viajn sentojn aŭ pensojn. Klarigu kiel la situacio sentas vin. Uzu 'I' deklarojn kaj ekposedu