ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສື່ມວນຊົນສັງຄົມຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນມັນປະຕິບັດ 24/7, ຕົວເລກນີ້ຈະກາຍເປັນຕົວເລກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະແບ່ງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະການເປີດເຜີຍສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍັງຈະເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ພາລະບົດບາດຂອງທ່ານອາດມີ.

ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຂ້ອຍ

ຂ້ອຍແມ່ນ Nawal Mustafa, ສະຕິປັນຍາ. neuroscientist, ແລະການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ການຝຶກອົບຮົມທາງວິຊາການຂອງຂ້ອຍສຸມໃສ່ການປະພຶດ, ສະຕິປັນຍາ, ແລະລະບົບປະສາດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ສະຫມັກປະລິນຍາເອກໃນທາງດ້ານການຊ່ວຍ neuropsychology ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Windsor ໃນປະເທດການາດາ. Neuropsychology ແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະສະຕິປັນຍາຂອງມະນຸດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Nawalວຽກທີ່ຊັບຊ້ອນ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ແລະການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກເປັນເລື່ອງຍາກ.

ເພື່ອເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຕັ້ງຫນ້າ, ຂ້ອຍຂໍຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມອອນລາຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໃນທຸກໆເຊົ້າເພື່ອວິເຄາະວຽກ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຜົນກະທົບຕໍ່ທຸລະກິດຂອງທ່ານ.

ຄຳແນະນຳອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຫຼາຍໜ້າວຽກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຄອບຄຸມຕົວເຈົ້າເອງ ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດພາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງຍັງພົບວ່າການພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດສອງຫນ້າວຽກໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດລົງຜົນຜະລິດ 20%. ຈໍານວນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 80% ດ້ວຍຫ້າວຽກງານ. ບໍ່ດີ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຫຼາຍວຽກ, ສ້າງລາຍການກວດສອບແທນ. Checklists ເປັນວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າ ແລະໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ກັບວຽກໜຶ່ງຕໍ່ໆໄປ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ວຽກຕໍ່ໄປ.

ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Nawalຜົນໄດ້ຮັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນໃນທາງລົບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ຄວາມຄິດໃນສັງຄົມຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ສະຕິໃນສັງຄົມ. ແລະການຕໍ່ສູ້ນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອັນຫຼາກຫຼາຍອັນເນື່ອງມາຈາກການເປີດເຜີຍສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ. ມີລະດັບຄວາມຄຽດທາງຈິດໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະອາການຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຂ່າວທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ເຊັ່ນ: COVID-19. ການ​ໄດ້​ຮັບ​ຂ່າວ​ທາງ​ລົບ​ທີ່​ໄຫຼ​ເຂົ້າ​ມາ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ແລະ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ຂັ້ນ​ສອງ​.ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.

• ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈເລັກນ້ອຍ ເພາະວ່າຂ້ອຍຄິດວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດທຸກໜ້າວຽກທີ່ຕ້ອງການຈາກຂ້ອຍໃນມື້ນີ້."

ການຄຸ້ມຄອງສັງຄົມ-ແລະສຸຂະພາບຈິດ

ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍຈາກທ່ານ. ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ສູນເສຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.

ຄວາມຕ້ອງການການດູແລຕົນເອງໃນມື້ນີ້ອາດຈະບໍ່ຄືກັນກັບມື້ວານນີ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຊັກອິນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

— Headspace (@Headspace) ວັນທີ 26 ກັນຍາ 2022

ໂດຍການຮູ້ຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບການເຮັດວຽກໃນສື່ສັງຄົມ, ການກໍານົດປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາຂອງວິທີການ "ສັນຕິພາບອອກ" ຢູ່ໃນຖົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສັງຄົມຖິ້ມໃນວິທີການຂອງທ່ານ.

ແລະສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາໄວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເປີດເຜີຍຫຼາຍເກີນໄປກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມ? ວາງແຜນແລະຈັດຕາຕະລາງການໂພດຂອງທ່ານໃນ SMMExpert, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສືບຕໍ່ຍິງເຄື່ອງຈັກເນື້ອຫາສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງກັບມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການທົດລອງໃຊ້ຟຣີ 30 ມື້.

ລອງ SMMExpert

ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສັງຄົມ

ຄືກັນກັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຕໍ່ກັບສື່ສັງຄົມ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນແນວໃດ?

ດີ

ແພລະຕະຟອມສື່ສັງຄົມຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ເປັນສິ່ງເສບຕິດ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມຕ້ອງການດ້ານຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຖືກຕ້ອງ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ຖືກປັບປຸງໃຫ້ເໝາະສົມໃນສັງຄົມ, ແລະກະຕຸ້ນລະບົບໃຫ້ລາງວັນຂອງສະໝອງຜ່ານການປ່ອຍ dopamine, ເປັນຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter 'ຮູ້ສຶກດີ' ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສຸກ ແລະແຮງຈູງໃຈ.

ອັນນີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ—ໃນຂອບເຂດໃດນຶ່ງ. ມີຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງສັງຄົມຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດຂອງ Harvard. ມັນພົບວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ສັງຄົມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບເນື້ອຫາທີ່ຄົນອື່ນແບ່ງປັນນັ້ນເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບສະຫວັດດີການສັງຄົມ, ສຸຂະພາບຈິດໃນທາງບວກ ແລະສຸຂະພາບທີ່ໃຫ້ຄະແນນຕົນເອງ.

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມີສະຕິ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ສື່​ສັງ​ຄົມ​ໃນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ອາດ​ຈະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ບາງ​ຢ່າງ. ເຊັ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຕັດ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ນອກ​ຂອງ​ມັນ​ຫຼື​ການ​ກວດ​ສອບ​ການ​ກິນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເນື່ອງ​ຈາກ FOMO​, ທີ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ -ກະຕຸ້ນລະບົບລາງວັນຂອງສະຫມອງ. ນີ້ຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການເສບຕິດ - ຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນຈາກສັງຄົມອອນໄລນ໌, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຕົນເອງເຊັ່ນການລະເລີຍການນອນຫລັບຫຼືຄວາມສໍາຄັນປະຈໍາວັນ.

ເນື່ອງຈາກຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມສ້າງເນື້ອຫາເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ແລະຄໍາຕິຊົມໃນທາງບວກ, ບັນຫານີ້ອາດຈະແຜ່ຫຼາຍຢູ່ໃນອຸດສາຫະກໍາ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາຍັງເປັນພື້ນທີ່ໃຫມ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ໂດຍສະເພາະວິທີການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້. ການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ຈັດການສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ຢູ່ໃນເວທີຫຼາຍຍາວກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງບົດບາດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີມາ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການເປີດເຜີຍສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະວັນແນວໃດ.

ທຸງສີແດງທີ່ເຜົາໄໝ້

ມີອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງບັນຫາຢູ່ສະເໝີ. ລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການລົງໄປຕາມເສັ້ນທາງນັ້ນ.

9 ສັນຍານຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກຳນົດວ່າເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປະເມີນເວລາຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ຫຼືບໍ່? ໃນສັງຄົມແມ່ນໂດຍການຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ສະພາບທີ່ຮຸນແຮງຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງກາຍຫຼືຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດທີ່ຫຼຸດລົງແລະການສູນເສຍເອກະລັກສ່ວນຕົວ.

ການເຜົາໄຫມ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນ ຍັງສາມາດປາກົດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນໃນ romanticຄວາມສຳພັນ, ການເປັນພໍ່ແມ່, ຫຼືການລວມກັນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ສັນຍານເຕືອນໄພສຳຄັນ 9 ຢ່າງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າລວມມີ:

1. ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກ<13
2. ບໍ່ພົບວຽກທີ່ເຈົ້າມ່ວນ ຫຼື ປະສົບຄວາມສຳເລັດອີກຕໍ່ໄປ
3. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພຽງພໍເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກຂອງເຈົ້າ
4. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊື່ອວ່າເຈົ້າມີຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບວຽກຂອງເຈົ້າ.
5. ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງຮັບມືຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຕົວຈິງໄດ້
6. ການດູຖູກດູຖູກ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ
7. ການຖອນຕົວອອກຈາກຄົນ ຫຼື ດຶງພວກມັນອອກໄປ
8. ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ ແລະໃຊ້ເວລາໜ້ອຍໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ
9. ເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ ແລະມັກຈະປະເມີນຕົນເອງຢ່າງວິພາກວິຈານ

ຄວາມອິດເມື່ອຍ 3 ປະເພດ

ມີ​ເຫດຜົນ​ຕ່າງໆ​ທີ່​ວ່າ​ເປັນ​ຫຍັງ​ການ​ເຜົາ​ໄໝ້​ແລະ​ໝົດ​ກຳລັງ​ເກີດ​ຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຈັດປະເພດວິທີທີ່ຄົນເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກເປັນສາມປະເພດຫຼັກຄື: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ມີຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. -out.

1. ຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ—ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ—ເຊິ່ງຜົນຕອບແທນຂອງບົດບາດເລີ່ມຂາດເມື່ອປຽບທຽບກັບ ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສົນໃຈຄວາມສົມດຸນຂອງການເຮັດວຽກ / ຊີວິດ, ລົງທຶນພະລັງງານສູງສຸດເຂົ້າໃນບົດບາດຂອງພວກເຂົາ, ແລະເຮັດວຽກຈົນເຖິງຈຸດຄວາມອິດເມື່ອຍ.
2. ຄວາມອຶດຫີວທີ່ທ້າທາຍ ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ແປກປະຫຼາດແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ, ປະຕິບັດບົດບາດທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມພໍໃຈໃນວຽກ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງອາລົມແລະຄວາມພໍໃຈໂດຍລວມ.
3. ຄວາມອິດເມື່ອຍລ້າໆ ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະສູນເສຍຫົວໃຈໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສະເຫມີເປັນແຫຼ່ງຂອງ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຼືໃຫ້ລາງວັນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເຫດຜົນ.

ຂໍຮ້ອງກັບຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມທັງຫມົດທີ່ປະກາດເນື້ອຫາຫຼືເຊັກອິນໃນຊ່ອງທາງຂອງພວກເຂົາໃນທ້າຍອາທິດ //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) ວັນທີ 25 ກັນຍາ 2022

Don't burn out—peace out

ມີຂ່າວດີຄືກັນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນ ແລະຕ້ານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

5 ວິທີເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫີວ

ຫາກເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ. ໄປແລະເພີ່ມມູນຄ່າໂທ. ການອົດທົນ ແລະ ຍູ້ຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເປັນການຕ້ານທານ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.

ນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີທີ່ຈະເຕີມເຕັມເມື່ອຮູ້ສຶກເຜົາຜານ ຫຼື ອ່ອນເພຍ:

1. ກຳນົດເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າໃນເວລາເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງ, ພັກຜ່ອນ 10 ນາທີຫຼັງຈາກທຸກໆ 50 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຕັ້ງໃຈ. ເຮັດການຍືດຍາວຫຼືສະມາທິແບບແນະນໍາ. ສະຫມອງມີຄວາມສາມາດຈໍາກັດສໍາລັບຄວາມສົນໃຈແບບຍືນຍົງ, ດັ່ງນັ້ນການຊຸກຍູ້ມັນເກີນຂີດຈຳກັດຂອງມັນ ອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຢູ່.
2. ເຮັດໃຫ້ວຽກເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆຄືກັບການເດີນທາງໄປບ່ອນເຮັດວຽກໃໝ່ ຫຼື ໄປບ່ອນໃໝ່ເພື່ອກິນເຂົ້າທ່ຽງ. . ນີ້ຈະກະຕຸ້ນສະໝອງອອກຈາກລະບົບອັດຕະໂນມັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນສົດຊື່ນ, ແລະນຳເອົາຄວາມສຸກມາສູ່ມື້ຂອງເຈົ້າ.
3. ເກັບບັນທຶກໄຊຊະນະໄວ້ໃນໂທລະສັບ ຫຼື ວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ລາຍຊື່ໄຊຊະນະຂອງເຈົ້າສາມາດເຕືອນໄດ້. ເຈົ້າມາໄກປານໃດ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ ຫຼື ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກະຕັນຍູ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເວົ້າດູຖູກ ແລະການວິພາກວິຈານຕົນເອງສູງທີ່ມັກຈະເກີດຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ
4. ສຸມໃສ່ການຕິດຕໍ່ພົວພັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນທີ່ຍົກຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. . ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຢຸດຕິ ແລະກ້າວກັບຄືນຈາກພັນທະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນສຳຄັນກັບໃຜທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້າສັງຄົມກັບໃຜ, ສະນັ້ນ ຢ່າເວົ້າກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດຶງມາຈາກພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ຈາກຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ. ປິດການແຈ້ງເຕືອນ, ອອກຈາກແລັບທັອບຂອງເຈົ້າ, ແລະຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຕອບກັບອີເມວ. ພະຍາຍາມແຍກຕົວອອກທັງໝົດ ແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ຕົວເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ທ່ານຍັງເປັນ solopreneur ໃສ່ຫມວກຫຼາຍ - ແມ່ນພຽງພໍໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ, ປະຕິເສດຄໍາຮ້ອງຂໍທີ່ບໍ່ຮີບດ່ວນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ກໍານົດຂອບເຂດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນສື່ສັງຄົມທຸກໆມື້. ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ 5:30 ໂມງແລງ. ເພື່ອຖອດປລັກອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະປິດການແຈ້ງເຕືອນອີເມວ ແລະສື່ສັງຄົມທັງໝົດ.

   ຄຳແນະນຳຂອງ SMMExpert: ກັງວົນໃຈວ່າທ່ານຈະພາດຂໍ້ຄວາມສຳຄັນບໍ? ຕັ້ງຄ່າຂໍ້ຄວາມ OOO ໃນ Slack, ອີເມວຕອບກັບອັດຕະໂນມັດ, ແລະ, ສໍາລັບຊ່ອງທາງສັງຄົມຕົວຈິງຂອງເຈົ້າ, ເປັນ chatbot ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະອອນລາຍເວລາໃດ ແລະເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕອບຮັບ.

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອທ່ານຕ້ອງການມັນ

   ການເວົ້າກັບຜູ້ຈັດການກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງວຽກອາດເປັນຕາຢ້ານ ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການວຽກປະຈຸບັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ.

   ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ລອງໃຊ້ແບບຈໍາລອງ DESC ຂອງການສື່ສານທີ່ໝັ້ນໃຈໂດຍ Sharon ແລະ Gordon Bowers, ດັດແປງມາຈາກປຶ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າ ການຢືນຢັນຕົວເອງ .

   • ອະທິບາຍສະຖານະການ. ໂດຍສະເພາະ, ອະທິບາຍສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຫ່ວງ.
     • ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບອີເມວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດສຳເລັດໃນຕອນບ່າຍນີ້."
   • ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼື ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ອະທິບາຍວ່າສະຖານະການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ໃຊ້ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ 'ຂ້ອຍ' ແລະເປັນເຈົ້າຂອງ