Ne veşartî ye ku pir zêde medya civakî zerarek psîkolojîk a mezin digire. Û ji bo pisporên medyaya civakî yên ku bi pratîkî 24/7 li ser wê ne, ev jimar berbelav dibe. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku meriv li tenduristiya xweya derûnî miqate bin.

Di vê blogê de, em ê awayên cihêreng xebitandina zêde û zêde danasîna medyaya civakî ku dikare bandorê li mêjiyê we bike vebêjin. Em ê her weha li gavên ku hûn dikarin bişopînin ji bo parastina tenduristiya derûnî ya xwe bişopînin, tevî gelek stresên ku dibe ku rola we hebe.

Hinekî bêtir derbarê min de

Ez Newal Mistefa me, rewşenbîrek neuroscientist, û perwerdekarek tenduristiya psîkolojîk. Perwerdehiya min a akademîk li ser behre, nasîn, û neuroscience hûr dibe. Naha, ez berendamek PhD di neuropsîkolojiya klînîkî de li Zanîngeha Windsor li Kanada me. Neuropsîkolojî lêkolînek e ku çawa tevger, hest û zanîna mirovî bandorê li fonksiyona mêjî û pergala nervê dike, û berevajî vê yekê.

Postek ku ji hêla Nawal ve hatî parve kirinkarê tevlihev. Bi gelemperî ev yek pêşîgirtina karan dike dijwariyek û dîtina hevsengiya kar-jiyana dijwar.

Ji bo ku bi awayekî aktîf li tenduristiya xweya derûnî xwedî derkevin, ez rêveberên medyaya civakî teşwîq dikim ku her sibe 30 deqeyan ji bo analîzkirina karan û pêşî li yên ku xwedî herî mezin in. bandorê li karsaziya we bike.

Pêşniyareke din jî ev e ku hûn xwe ji pir-peywiran dûr bixin. Ew riya herî zû ye ku hûn xwe bişkînin û asta stresê zêde bikin. Di heman demê de hilberîneriyê jî kêm dike û we bêtir meyla xeletiyan dike. Lêkolînek tewra dît ku hewildana ku du peywiran bi yekcarî biqedîne hilberînê% 20 kêm dike. Ev hejmar bi pênc peywiran ji %80 zêde dibe. Ne baş e.

Ji bo ku xwe ji pirtaskîfê dûr bixin, li şûna wê navnîşek kontrolê çêbikin. Lîsteyên kontrolê rêyek e ku meriv di derheqê peywirên li pêş de zelaliyê biafirîne û rê dide mejiyê we ku li ser karekî bisekine berî ku derbasî ya din bibe.

Postek ku ji hêla Nawal ve hatî parve kirinEncamên têkildar bi neyînî ve girêdayî bûn.

Ji ber vê yekê dema ku karanîna ramanî ya civakî dikare sûdmend be, pir kes zehmet dibînin ku bi hişmendiya civakî bikar bînin. Û dibe ku ev têkoşîn ji bo rêvebirên medyaya civakî girantir bibe.

Gelek lêkolîn li ser tenduristiya derûnî û fikarên cognitive yên cihêreng ên ku ji ber zêdekirina medyaya civakî nîşan dide. Asta bilind a stresa psîkolojîk û nîşanên depresyonê hene ku bi rûbirûbûna nûçeyên stresdar, mîna COVID-19, ve girêdayî ne. Di heman demê de girtina nûçeyên neyînî dikare bibe sedema westandina dilovanî û stresa trawmatîk ya duyemîn.

Postek ku ji hêla Nawal ve hatî parve kirinhestên te.

• Mînak: "Ez xwe hinekî ditirsim ji ber ku ez difikirim ku dibe ku ji min re dijwar be ku ez îro hemî karên ku ji min têne xwestin biqedînim."

Birêvebirina tenduristiya civakî û derûnî

Parastina tenduristiya xweya derûnî dikare dijwariyek be, nemaze dema ku gelek tişt ji we tê xwestin. Lê ne hewce ye ku ew şerek têkçûyî be - her çend carinan wisa hîs bike jî.

Pêdivîyên îroyîn ên xwe-lênihêrînê dibe ku ne wekî yên duh bin. Bînin bîra xwe ku gava ku hûn bi xwe re kontrol dikin.

— Headspace (@Headspace) 26ê îlonê, 2022

Bi zanîna xetereyên ku hûn di medyaya civakî de dixebitin, tespîtkirina faktorên ku van xetereyan zêde dikin, û Di berîka we de lîsteya me ya bikêr a rêbazên "aşitiyê ji derve" heye, hûn amade ne ku hûn bi her tiştê civakî re rû bi rû bimînin.

Û ji bo çareseriyek bilez ji bo kêmkirina zêdeberdana medyaya civakî? Mesajên xwe li ser SMMExpert plan û plansaz bikin, ji ber vê yekê hûn motora naveroka civakî dişewitînindema ku kêmtir dem li ser xerc dike. Bi 30-roj ceribandinek belaş dest pê bikin.

SMMExpert biceribîne

Mejiyê me li ser civakî

Wekî her tiştê ku em pê re têkilî daynin, mêjiyê me jî bi medyaya civakî reaksiyonek kîmyayî dike. Lê ew bi rastî çawa xuya dike?

Baş

Platformên medyaya civakî ji bo ku tiryak bin û hewcedariya meya biyolojîkî xurt bikin hatine çêkirin. ku bi yên din re têkilî daynin û xwe pejirandî hîs bikin. Ev girêdan li ser civakî xweşbîn e, û pergala xelata mêjî bi berdana dopamînê çalak dike, neurotransmitterek 'xwe baş hîs bike' ku bi kêf û motîvasyonê ve girêdayî ye.

Ev dikare bibe tiştek baş - heya radeyekê. Li ser bingeha lêkolînek ji hêla zanyarên Harvard ve, delîlên pêşîn ên bandorên erênî yên civakî li ser tenduristiya giyanî hene. Vê dît ku mirovên ku civakî wekî beşek ji rûtîniya xwe ya rojane bikar tînin û bi naveroka ku yên din parve dikin re têkildar in bi xweşbûna civakî, tenduristiya derûnî ya erênî, û tenduristiya xwe-nirxandinê re têkiliyek erênî dîtin.

Ev tê vê wateyê ku hişyar bikaranîna medyaya civakî di rûtîniya me ya rojane de dibe ku hin feydeyên tenduristiyê pêş bixe.

Xeraba

Wextê ku mirov pêwendiya hestyarî bi civakî re hîs dike, mîna hesta qutbûna li derveyî wê an jî zêde kontrolkirina xwarinên wan ji ber FOMO, ku tenduristî-pergala xelata mêjî çalak dike. Ev yek celebek girêdayiyê tê hesibandin - kesên ku li bertekên civakî yên serhêl digerin, her çend ew bibe sedema tevgerên xwe-sabotekirinê yên mîna paşguhkirina xewê an pêşiyên rojane.

Ji ber ku rêveberên medyaya civakî naverokê bi armanca wergirtina tevlêbûna bilindtir diafirînin. û bertekên erênî, dibe ku ev pirsgirêk di hundurê pîşesaziyê de hîn bêtir berbelav be.

Fêmkirina bandorên derûnî yên potansiyel ên medyaya civakî li ser tenduristî û bextewariya me hîn jî qadek nû ya lêkolînê ye, nemaze ev agahdarî çawa ji bo karê rêveberên medyaya civakî yên ku li ser platforman ji mirovên navîn pir dirêjtir in. Daxwazên rolê ji her demê bêtir nuwazetir in, ji ber vê yekê girîng e ku hûn ji bandorên zirardar ên zêde ronîkirina medyaya civakî û çawa bandorê li performansa rojane dike haydar bin.

Alên sor ên şewitandinê

Her tim nîşanên destpêkê yên tengahiyê hene. Li van tiştan binêre da ku nekevin wê rêyê.

9 nîşaneyên şewatê

Yek ji baştirîn rêyên ku diyar bikin ka ew dem e ku hûn wextê xwe ji nû ve binirxînin. li ser civakî bi naskirina nîşanên hişyariya şewitandinê ye, rewşek tûj a westandina laşî an derûnî ku tê de hestek kêmbûna serkeftin û windakirina nasnameya kesane pêk tê.

Şewitî pir caran ji ber pirsgirêkên di kar de çêdibe, lê ew dikare di warên din ên jiyanê de jî xuya bibe, mîna romantîktêkilî, dêûbavbûn, an jî hevberdana van.

Neh nîşaneyên hişyariya sereke yên şewatê ev in:

1. Westibûn û dijwariya balkişandinê û temamkirina karan
2. Êdî karê xwe xweş nabîne an jî têr nake
3. Hestek bêkêmasî dema ku tê ser kapasîteya we ya ku hûn karê xwe bikin
4. Zehmet e ku hûn bawer bikin ku hûn qîmetê didin karê xwe
5. Tê hîs dikin ku hûn ji ya ku hûn dikarin bi rastî rast bi dest xwe bixin zêdetir li ber xwe didin
6. Kinîzm û bi birêkûpêkkirina hestên xwe re têdikoşin
7. Derketina ji mirovan an dûrxistina wan
8. Gelek caran îhmalkirina hewcedariyên xwe û kêmkirina wextê ji bo xwe
9. Heya xwe winda dikin û gelek caran xwe bi rexnegir dinirxînin

3 cureyên şewatê

Sedemên cûrbecûr hene ku çima şewitandin û westandin çêdibe. Rêbazek arîkar ji bo destnîşankirina sedema bingehîn a şewitandina we ev e ku hûn fêm bikin ka çima dibe ku hûn bi vî rengî hîs bikin.

Lêkolînvanan awayê ku mirov bersivê didin stresa kronîk a girêdayî kar di sê celebên sereke de dabeş kirine: şêrîn, kêm-zehmet û lixwekirin. -derketin.

1. Şewitandina hovane çêdibe dema ku mirov pir enerjiyê di nav karê xwe de dihêlin-pir caran wekî encama fikaran-ku xelatên rolê li gorî hewldanên wan. Van kesan hevsengiya kar / jiyanê guh nadin, enerjiya herî zêde di rola xwe de veberhênan dikin, û heya astekê dixebitinwestandin.
2. Şewitandina kêmasayî dema ku mirov xwe di nav jîngehek karekî yekreng û nestimulasyon de hîs dike, roleke ku razîbûna kar peyda nake pêk tîne. Ev yek dibe sedema kêmbûna hest û razîbûna giştî.
3. Şewitandina westayî çêdibe dema ku mirov xwe bêhêvî hîs dikin û dilê xwe di karê xwe de winda dikin ji ber jîngeha kar a ne tendurist ku bi berdewamî çavkaniya stresa giran, an ku xelatên neguhêz dide.

Ji hemî rêvebirên medyaya civakî re ku dawiya hefteyê naverok diweşînin an jî li kanalên xwe kontrol dikin //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25ê îlonê, 2022

Neşewite — aştî derkeve

Lê belê nûçeyên baş jî hene. Gelek rê hene ji bo pêşîlêgirtin û berterefkirina şewatê.

5 rêyên ku hûn bi şewatê re şer bikin

Heke hûn nîşanên şewatê an jî westandina domdar bijîn, girîng e ku hûn gav bavêjin. dûr û barkirin. Tehemmkirin û derbaskirina van hestan berevajî ye, û dikare bibe sedema şert û mercên giran ên tenduristiya derûnî û laşî.

Li vir pênc rê hene ku hûn dema ku xwe şewitî an westiyayî ji nû ve şarj bikin:

1. Di salnameya xwe de di dema kar de betlaneyên pir caran plansaz bikin. Mînakî, piştî her 50 hûrdeman xebata baldar, 10 hûrdeman bêhnvedanê bidin. Hin dirêjkirin an medîtasyonek rêberî bikin. Mêjî ji bo baldariya domdar xwedan kapasîteya tixûbdar e, ji ber vê yekê wê dikişînesînorên wê yên derbasbûyî îhtîmal e ku bibe sedema têkoşînê ji bo balkişandinê û bikêrhatî bimîne.
2. Rutîna karê xwe bihejîne. Dibe ku ew qas hêsan be ku hûn rêyek nû ji bo xebatê an jî ji bo firavînê biçin cîhek nû. . Ev mejiyê pîlotê otopîlotê derdixe, arîkariya wê dike nûjen bike, û şabûnê tîne nav roja we.
3. Têketa serketinê di têlefona xwe an kovara xwe de bigire. Lîsteya serketinên we dikare bîne bîra xwe hûn çiqas dûr hatine û hûn dikarin çi bikin, nemaze dema ku hûn ji bo naskirina destkeftiyên xwe an pêşvebirina hestên spasdariyê têdikoşin. Ew dibe alîkar ku pêşî li kînperestî û xwe-rexnegiriya bilind bigire ku bi gelemperî ji şewitandinê pêk tê
4. Li ser têkiliyên kûr hûr bibin. Civakbûna bi kesên ku we bilind dikin û we bi enerjiyê hîs dikin dikare ji bo tenduristiya derûnî pir bikêr be. . Ew di heman demê de rêyek e ku meriv xwe biavêje û gavekê ji erkên girêdayî kar paşde bavêje. Lê ji bîr mekin, girîng e ku hûn bi kê re bicivin, ji ber vê yekê ji danûstendinên civakî yên ku ji enerjiya we derdixe re bêjin na.
5. Ji torê derkeve. Dema ku hûn karê xwe biqedînin, hewl bidin ku bi hişê xwe wextê xwe dûr derbas bikin. ji torê. Agahdariyên xwe vekin, ji laptopê xwe derxin, û li hember daxwaziya bersivdana e-nameyê bisekinin. Hewl bidin ku bi tevahî veqetin û wextê xwe veqetînin ku bala xwe bidin ser we û tiştên ku we bextewar dikin.

Pêşîyan bi rê ve bibin da ku hevsengiyê bi dest bixin

Birêvebirina medyaya civakî-bi taybetî heke tu jî solopreneur î ku gelek kulm li xwe kiriye-abes li ser plakaya xwe, daxwazên ku ne lezgîn in red bikin. Ger hûn xwe bi domdarî di nav xwe de hîs dikin, li dora dema ku hûn her roj li ser medyaya civakî derbas dikin sînorek destnîşan bikin. Mînakî, saet 17:30 danê êvarê alarmek saz bikin. ku ji kar veqetin û hemî agahdarîyên e-name û medyaya civakî qut bikin.

Tişta SMMExpert: Xem in ku hûn ê peyamên girîng ji bîr nekin? Peyamek OOO-ê li ser Slack saz bikin, bersivek otomatîkî ya e-nameyê, û ji bo kanalên weyên civakî yên rastîn, chatbotek hêsan saz bikin da ku mirov agahdar bikin ka hûn ê kengê serhêl bin û kengê divê ew li benda bersivekê bin.

Dema ku we pêdivî bi alîkariyê bixwaze

Axaftina bi rêvebiran re li ser hêviyên kar dikare bibe tirsnak, lê hêja ye ku hûn dest pê bikin heke hûn xwe serdest hîs bikin. Van danûstendinên dijwar ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn barê xebata xweya heyî birêve bibin, lê di heman demê de hişmendiya hevalên xwe yên li ser hêviyên girêdayî xebatê jî zêde dikin.

Ji bo destpêkirina danûstendinek dijwar, modela DESC ya ragihandina îddîakar a Sharon û Gordon Bowers biceribîne. ji pirtûka wan Asserting Yourself hatiye adaptekirin.

• Rewşê rave bike. Taybetî, rewşa ku sedema fikaran dide we diyar bike.
  • Mînak: "Min e-nameya we ya derbarê projeya ku hûn dixwazin heta îro piştî nîvro temam bikim wergirt."
• Hest û ramanên xwe bînin ziman. Vebêje ka rewş çawa li te dixe. Gotinên 'ez' bikar bînin û xwedîtiyê lê bikin