Није тајна да превише друштвених медија узима огроман психолошки данак. А за професионалце на друштвеним мрежама који су на томе практично 24 сата дневно, 7 дана у недељи, овај путарина постаје експоненцијална. Зато је толико важно да водите рачуна о свом менталном здрављу.

У овом блогу ћемо разложити различите начине на које прекомерни рад и прекомерно излагање друштвеним медијима могу да утичу на ваш мозак. Такође ћемо размотрити кораке које можете пратити да бисте заштитили своје ментално здравље, упркос многим стресорима које ваша улога може имати.

Још мало о мени

Ја сам Навал Мустафа, когнитивни неуронаучник и педагог о психолошком здрављу. Моја академска обука се фокусира на понашање, спознају и неуронауку. Тренутно сам докторант клиничке неуропсихологије на Универзитету Виндзор у Канади. Неуропсихологија је студија о томе како људско понашање, емоције и спознаја утичу на функцију мозга и нервни систем, и обрнуто.

Објава коју дели Навалсложен посао. Ово често чини одређивање приоритета задатака изазовом и проналажење равнотеже између посла и приватног живота.

Да бисте проактивно бринули о вашем менталном здрављу, охрабрујем менаџере друштвених медија да сваког јутра проведу 30 минута анализирајући задатке и дајући приоритет онима који имају највеће утицај на ваше пословање.

Још једна препорука је избегавање обављања више задатака. То је најбржи начин да се преплавите и повећате ниво стреса. Такође смањује продуктивност и чини вас склонијим грешкама. Једна студија је чак открила да покушај да се изврши два задатка одједном смањује продуктивност за 20%. Овај број се повећава на 80% са пет задатака. Није добро.

Да бисте избегли мултитаскинг, уместо тога направите контролну листу. Контролне листе су начин да се разјасни предстојећи задаци и омогући вашем мозгу да остане фокусиран на један по један задатак пре него што пређе на следећи.

Објава коју дели Навалповезани исходи су били у негативној корелацији.

Дакле, иако промишљена употреба друштвеног може бити корисна, многима је тешко да га користе пажљиво. А ова борба вероватно погоршава менаџере друштвених медија.

Много истраживања указује на различите проблеме менталног здравља и когнитивне проблеме због прекомерне изложености друштвеним медијима. Постоје виши нивои психолошког стреса и симптоми депресије повезани са изложеношћу стресним вестима, као што је ЦОВИД-19. Прилив негативних вести такође може да доведе до умора од саосећања и секундарног трауматског стреса.

Објава коју дели Навалтвоја осећања.

• Пример: „Осећам се мало преоптерећено јер мислим да би ми могло бити тешко да завршим све задатке који се од мене данас траже.“

Управљање друштвеним—и менталним здрављем

Заштита вашег менталног здравља може бити изазов, посебно када се од вас много захтева. Али то не мора да буде изгубљена битка—чак и ако се понекад тако осећа.

Данашње потребе за бригом о себи можда нису исте као јучерашње. Запамтите то док се пријављујете сами.

— Хеадспаце (@Хеадспаце) 26. септембар 2022.

Познавајући ризике са којима се суочавате радећи на друштвеним медијима, идентификујући факторе који погоршавају ове ризике и Имајући нашу згодну листу метода „за мир“ у задњем џепу, опремљени сте да се носите са свим друштвеним мрежама које вам наиђу.

А за брзо решење за смањење прекомерне изложености друштвеним медијима? Планирајте и закажите своје објаве на СММЕкперт-у, тако да наставите да покрећете механизам за друштвени садржајдок на то троши мање времена. Започните са 30-дневном бесплатном пробном верзијом.

Пробајте СММЕкперт

Наш мозак на друштвеним мрежама

Као и све са чим комуницирамо, наш мозак хемијски реагује на друштвене медије. Али како то заправо изгледа?

Добро

Платформе друштвених медија су дизајниране да стварају зависност и појачавају наше биолошке потребе да се повеже са другима и да се осећа потврђено. Ова веза је оптимизована на друштвеним мрежама и активира систем награђивања мозга кроз ослобађање допамина, неуротрансмитера „добро се осећати“ повезаног са задовољством и мотивацијом.

Ово може бити добра ствар—у извесној мери. Постоје прелиминарни докази о позитивним ефектима друштва на ментално здравље, на основу студије научника са Харварда. Утврђено је да су људи који су користили друштвене мреже као део своје свакодневне рутине и бавили се садржајем који су други делили видели позитивну корелацију са друштвеним благостањем, позитивним менталним здрављем и здрављем који су сами оценили.

То значи да је свестан употреба друштвених медија у нашој свакодневној рутини може промовисати одређене здравствене бенефиције.

Лоше

То је када људи осећају емоционалну везу са друштвеним, као што је осећај неповезаности ван њега или претерано проверавање својих фидова због ФОМО, да здравље-активира систем награђивања мозга. Ово се сматра обликом зависности—људи траже друштвене повратне информације на мрежи, чак и ако то води ка самосаботирајућем понашању као што је занемаривање сна или дневних приоритета.

Пошто менаџери друштвених медија креирају садржај са циљем да добију већи ангажман и позитивне повратне информације, овај проблем може бити још распрострањенији у индустрији.

Разумевање потенцијалних психолошких ефеката друштвених медија на наше здравље и добробит је још увек нова област истраживања, посебно како се ове информације примењују на рад менаџера друштвених медија који су на платформама много дуже од просечне особе. Захтеви улоге су много нијансиранији него икада раније, тако да је важно да постанете свесни штетних ефеката прекомерног излагања на друштвеним мрежама и како то утиче на свакодневни учинак.

Црвене заставице изгарања

Увек постоје рани знаци невоље. Пазите на ове ствари да не идете тим путем.

9 знакова сагоревања

Један од најбољих начина да утврдите да ли је време да поново процените своје време на друштвеним је препознавање знакова упозорења о сагоревању, акутном стању физичке или менталне исцрпљености које укључује осећај смањеног постигнућа и губитак личног идентитета.

Изгарање је најчешће узроковано проблемима на послу, али може се појавити иу другим областима живота, на пример у романтичнимвезе, родитељство или комбинација ових.

Девет кључних знакова упозорења о сагоревању укључују:

1. Умор и потешкоће у задржавању фокуса и довршавању задатака
2. Више не сматрате да је ваш посао забаван или испуњен
3. Осећај неадекватности када је у питању ваша способност да обављате свој посао
4. Тешко је веровати да доносите вредност свом послу
5. Осећај као да преузимате више него што реално можете да поднесете
6. Цинизам и борите се са регулацијом својих емоција
7. Удаљите се од људи или их одгурнете
8. Често занемарујете своје потребе и одвајате мало времена за себе
9. Губите осећај себе и често себе критички процењујете

3 типа сагоревања

Постоје различити разлози због којих долази до сагоревања и исцрпљености. Користан начин да се идентификује основни узрок вашег сагоревања је разумевање зашто се можда тако осећате.

Истраживачи су категорисали начин на који људи реагују на хронични стрес на послу у три главна типа: френетични, недовољно изазовни и истрошени -оут.

1. Френетично сагоревање настаје када људи усмеравају превише енергије у свој посао—често као резултат анксиозности—да награде за улогу почињу да се осећају недостатком у поређењу са њихове напоре. Ови људи занемарују равнотежу између посла и живота, улажу максималну енергију у своју улогу и раде до тачкеисцрпљеност.
2. Недовољно изазовно сагоревање настаје када се особа осећа заробљено у монотоном и нестимулативном радном окружењу, обављајући улогу која не пружа задовољство послом. Ово доприноси општем снижавању расположења и задовољства.
3. Истрошено сагоревање настаје када људи осећају очај и губе дух на послу због нездравог радног окружења које је стално извор интензиван стрес или који доноси занемарљиве награде.

Поздравите све менаџере друштвених медија који објављују садржај или се пријављују на своје канале током викенда //т.цо/цДбИС3уХ80

— СММЕкперт 🦉 (@хоотсуите) 25. септембар 2022.

Немојте да прегорите—мирите се

Ипак, има и добрих вести. Постоји много начина за спречавање и сузбијање сагоревања.

5 начина за борбу против сагоревања

Ако осећате знаке сагоревања или сталног умора, кључно је да предузмете корак далеко и напунити. Издржати и пробијати ова осећања је контрапродуктивно и може довести до озбиљних менталних и физичких здравствених стања.

Ево пет начина да се напуните када се осећате изгорело или исцрпљено:

1. Закажите честе паузе у свом календару током радног времена. На пример, направите паузу од 10 минута након сваких 50 минута фокусираног рада. Урадите неколико истезања или вођену медитацију. Мозак има ограничен капацитет за трајну пажњу, па га гурајтепревазилажење својих граница ће вероватно резултирати борбом да се фокусирате и останете ефикасни.
2. Промените своју радну рутину. То може бити једноставно као да кренете новим путем до посла или одете негде ново на ручак . Ово избацује мозак из аутопилота, помаже му да се освежи и доноси џепове радости у ваш дан.
3. Водите евиденцију победа у свом телефону или дневнику. Листа ваших победа може да вас подсети о томе колико далеко сте стигли и за шта сте способни, посебно када се борите да препознате своја достигнућа или развијете осећања захвалности. Помаже у спречавању цинизма и високе самокритичности који су често последица сагоревања
4. Фокусирајте се на дубоке везе. Дружење са људима који вас подижу и чине да се осећате пуним енергије може бити веома корисно за ментално здравље . То је такође начин да се смирите и одмакнете од обавеза везаних за посао. Али запамтите, важно је са ким се дружите, па реците не друштвеним интеракцијама које извлаче из ваше енергије.
5. Изађите из мреже. Када завршите посао, покушајте да пажљиво проведете време из мреже. Искључите обавештења, скините се са лаптопа и одуприте се жељи да одговорите на е-пошту. Покушајте да се потпуно одвојите и одвојите време да се фокусирате на себе и ствари које вас чине срећним.

Управљајте приоритетима да бисте постигли равнотежу

Управљајте друштвеним медијима—посебно ако ви сте такође самостални предузетник који носи много шешира—је адовољно на вашем тањиру, одбијте захтеве који нису хитни. Ако се стално осећате преоптерећено, поставите границу око времена које свакодневно проводите на друштвеним мрежама. На пример, поставите аларм у 17:30. да се искључите са посла и искључите сва обавештења путем е-поште и друштвених медија.

Савет СММЕкперта: Бринете да ћете пропустити важне поруке? Подесите ООО поруку на Слацк-у, аутоматски одговор е-поштом и, за ваше стварне друштвене канале, једноставан цхат бот да обавестите људе када ћете бити онлајн и када треба да очекују одговор.

Затражите помоћ када вам је потребна

Разговор са менаџерима о очекивањима од посла може бити застрашујући, али вреди покренути ако се осећате преоптерећено. Ови тешки разговори не само да вам помажу да управљате тренутним оптерећењем, већ и повећавају свест саиграча о очекивањима у вези са послом.

Да бисте започели тежак разговор, испробајте ДЕСЦ модел асертивне комуникације Схарон и Гордон Боверс, прилагођено из њихове књиге Ассертинг Иоурселф .

• Опишите ситуацију. Конкретно, опишите ситуацију која вам даје разлог за забринутост.
  • Пример: „Примио сам вашу е-пошту у вези са пројектом који желите да завршим до данас поподне.“
• Изразите своја осећања или мисли. Објасните како се осећате због ситуације. Користите 'ја' изјаве и преузмите власништво над њима