Ma ahan wax qarsoodi ah in bar-kulannada bulshadu ku badan tahay ay ku keento dhaawac maskaxeed oo weyn. Iyo xirfadlayaasha warbaahinta bulshada kuwaas oo si dhab ah ugu shaqeeya 24/7, dhimashadu waxay noqonaysaa mid qaali ah. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in aad daryeesho caafimaadkaaga maskaxda.

Blooggaan, waxaan ku burburin doonaa siyaabaha kala duwan ee shaqada xad-dhaafka ah iyo xad-dhaafka ah ee baraha bulshada ay u saameyn karaan maskaxdaada. Waxaan sidoo kale eegi doonaa tillaabooyinka aad raaci karto si aad u ilaaliso caafimaadkaaga dhimirka, inkastoo culeysyo badan oo doorkaagu leeyahay.

Wax yar oo aniga igu saabsan waxaan ahay Nawal Mustafa, garasho. neuroscientist, iyo bare caafimaadka nafsiga ah. Tababarkaygii tacliineed wuxuu diiradda saarayaa hab-dhaqanka, garashada, iyo cilmiga neerfaha. Waqtigan xaadirka ah, waxaan ahay musharrax PhD-da cilmi-nafsiga neuropsychology ee Jaamacadda Windsor ee Kanada. Neuropsychology waa daraasadda sida hab-dhaqanka aadanaha, dareenka, iyo garashada ay u saameeyaan shaqada maskaxda iyo habdhiska dareenka, iyo caksigeeda. Ka eeg qoraalkan Instagram-ka

Qoraal uu Nawal wadaagayshaqo adag. Tani waxay inta badan ka dhigtaa kala hormarinta hawlaha caqabad iyo helitaanka isku dheelitirnaanta shaqada iyo nolosha.

Si aad si firfircoon uga taxadarto caafimaadkaaga dhimirka, waxaan ku dhiirigeliyaa maamulayaasha warbaahinta bulshada inay 30 daqiiqo subax kasta ku qaataan falanqaynta hawlaha iyo kala hormarinta kuwa leh kuwa ugu waaweyn saamayn ku yeelanaya ganacsigaaga.

>Talada kale waa inaad iska ilaaliso hawlo badan. Waa habka ugu dhaqsaha badan ee aad naftaada uga adkaan karto oo aad u kordhin lahayd heerarka walbahaarka. Waxa kale oo ay yaraynaysaa wax soo saarka waxayna kaa dhigaysaa mid aad u nugul khaladaadka. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa xitaa lagu ogaaday in isku dayga in la dhammeeyo laba hawlood hal mar ay hoos u dhigto wax soo saarka 20%. Tiradani waxay kordhisaa ilaa 80% iyadoo shan hawlood ah. Ma fiicna.

Si aad isaga ilaaliso hawl-qabadka badan, beddelkeeda samee liis hubin Liis-hubintu waa hab aad ku abuurto caddayn ku saabsan hawlaha horyaala oo u oggolow maskaxdaada in ay diiradda saarto hal hawl markiiba ka hor intaadan u gudbin ta xigta.

Ka eeg qoraalkan Instagram

Qoraal uu wadaagay NawalNatiijooyinka la xidhiidha waxay ahaayeen kuwo si xun u xidhiidhsan.

Sidaas darteed iyadoo si taxaddar leh loo isticmaalo bulshada ay faa'iido u yeelan karto, qaar badan ayaa ku adag inay si miyir leh u isticmaalaan bulshada. Waxaana loo badinayaa in halgankani uu uga sii daro maamulayaasha baraha bulshada.

Cilmi-baadhisyo badan ayaa tilmaamaya welwelka caafimaadka dhimirka iyo garashada ee kala duwan taasoo ay ugu wacan tahay soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee baraha bulshada. Waxaa jira heerar sare oo walaac nafsi ah iyo calaamadaha niyad-jabka ee la xiriira soo-gaadhista wararka walaaca leh, sida COVID-19. Helitaanka wararka xunxun waxa kale oo ay horseedi kartaa daal naxariiseed iyo diiqad naxdin leh oo labaaddareenkaaga.

• Tusaale: "Waxaan dareemayaa culays yar sababtoo ah waxaan u malaynayaa inay igu adkaan karto inaan dhammaystiro dhammaan hawlaha layga rabo maanta." > 13>

Qeex waxaad rabto. Si cad u qeex taladaada ama xallinta

>
• >Tusaale: "Waxaan la yaabanahay haddii aad iga caawin karto inaan mudnaanta siiyo liiska mashruucayga? Waxaan rajeynayaa in tani aysan ahayn dhibaato aad u badan. U muuji faa'iidada wanaagsan ee natiijadan madaxaaga ama saaxiibkaaga
  >
  • >Tusaale: "Tani waxay iga caawinaysaa inaan bartilmaameedsado hawlaha muhiimka ah marka hore oo aan ka shaqeeyo hawlaha kale." 13>
  > 13>

> Maaraynta caafimaadka bulshada iyo maskaxda

Ilaalinta caafimaadka dhimirka waxay noqon kartaa caqabad, gaar ahaan marka wax badan lagaa rabo. Laakiin maaha inay noqoto dagaal guul-darro ah-xitaa haddii ay mararka qaarkood dareento sidaas.

Baahida is-daryeelka ee maanta waxa laga yaabaa inaanay la mid ahayn tii shalay. Xasuusnoow marka aad is hubineyso.

— Headspace (@Headspace) Sebtembar 26, 2022

Adiga oo og khatarta aad la kulanto ka shaqaynta baraha bulshada, ogaanshaha arrimaha sii xumeynaya khatarahan, iyo Inaga oo jeebka danbe ku jira liistayada anfaca leh ee hababka nabada, waxa aad u qalabaysan tahay in aad wax ka qabato wax kasta oo bulsheed oo kaa horyimaado Qorshayso oo jadwal geli qoraaladaada SMMMExpert, si aad u sii wado dabka mishiinka macluumaadka bulshadaiyadoo waqti yar ku qaadanaysa. Ku bilow > 30-maalmood tijaabo bilaash ah >

Sida wax kasta oo aan la falgalno, maskaxdeenu waxay si kiimiko ah uga falcelisaa baraha bulshada. Laakiin maxay taasi dhab ahaantii u egtahay?

Meelaha warbaahinta bulshada waxaa loogu talagalay inay noqdaan kuwo la qabatimo oo xoojiya baahideena nafleyda si aad ula xidhiidho kuwa kale oo aad dareento in la ansaxiyay. Xidhiidhkaani waxa uu ku wanagsan yahay bulshada, waxana uu dhaqaajiyaa nidaamka abaal-marineed ee maskaxda iyada oo loo marayo sii-deynta dopamine, 'dareen wanaagsan' neurotransmitter oo ku xiran farxad iyo dhiirigelin.

Tani waxay noqon kartaa wax wanaagsan - ilaa xad. Waxaa jira caddayn horudhac ah oo ku saabsan saamaynta togan ee bulsheed ee caafimaadka dhimirka, oo ku saleysan daraasad ay sameeyeen saynisyahano Harvard. Waxa ay ogaatay in dadka isticmaala bulshada qayb ka mid ah hawl-maalmeedkooda oo ku hawlan waxyaabaha ay dadka kale wadaagaan ay arkeen xidhiidh togan oo la xidhiidha fayoobida bulshada, caafimaadka maskaxda oo togan, iyo caafimaadka la isku qiimeeyay.

xun >

Waa marka dadku dareemeen xidhiidh shucuur iyo bulsho, sida dareenka ka go'a meel ka baxsan ama si xad dhaaf ah u hubinta quudintooda FOMO awgeed, caafimaadka-waxay kicisaa nidaamka abaal-marinta maskaxda. Tan waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah qabatinka-dadka raadinaya ra'yi-celinta bulshada ee internetka, xitaa haddii ay keento dabeecadaha is-khariif ah sida hurdo la'aanta ama mudnaanta maalinlaha ah.

Maadaama maamulayaasha warbaahinta bulshada ay abuuraan waxyaabo leh hadafka helitaanka hawlgelinta sare. iyo jawaab celinta togan, dhibaatadani waxay noqon kartaa mid aad ugu faafo warshadaha dhexdeeda.

Fahamka saamaynta nafsaaniga ah ee warbaahinta bulshadu ku yeelan karto caafimaadkeena iyo fayoqabkeena wali waa qayb cusub oo cilmi baaris ah, gaar ahaan sida macluumaadkani u khuseeyo shaqada maamulayaasha warbaahinta bulshada kuwaas oo ku jira dhufto ee aad uga dheer qofka caadiga ah. Baahida doorku aad bay uga sii nusqaansan yihiin sidii hore, sidaa awgeed waa muhiim in aad ka digtoonaato waxyeelada ka dhalan karta soo-bandhigidda baraha bulshada iyo sida ay u saamayso waxqabadka maalinlaha ah

Mar walba waxaa jira calaamado hore oo dhib ah. Iska ilaali waxyaalahan si aad iskaga ilaaliso inaad wadadaas marto.

> 9 calamadaha gubashada > on bulsheed waa iyadoo la aqoonsanayo calaamadaha digniinta ee gubasho, xaalad ba'an oo daal jidheed ama maskaxeed oo ku lug leh dareenka waxqabadka oo yaraada iyo luminta aqoonsiga shakhsi ahaaneed.

Gubashada inta badan waxaa keena dhibaatooyinka shaqada, laakiin sidoo kale waxay ka muuqan kartaa qaybaha kale ee nolosha, sida jacaylkacilaaqaadka, waalidnimada, ama kuwan la isku daray.

>

Inaan shaqadaada ka helin madadaalo ama buuxin

Dareen ku filnaan la'aaneed marka ay timaaddo kartidaada aad ku gudan karto shaqadaada

Inaad waqti adag ku haysato inaad rumaysato inaad qiimo u leedahay shaqadaada

Adiga oo dareemaya in aad qaadayso wax ka badan inta aad si dhab ah u xamili karto> In aad inta badan dayacdo baahidaada oo aad naftaada u heshid waqti yar

> 12>In aad lumiso dareenkaaga naftada oo aad inta badan si qotodheer u qiimeyso naftaada > 5> 3 nooc oo gubasho ah > 0>Waxaa jira sababo kala duwan oo keena gubasho iyo daal. Habka waxtarka leh ee lagu garto waxa sababay gubashadaada waa fahamka sababta aad u dareemayso sidan.

Cilmi-baadhayaashu waxay u kala saareen habka ay dadku uga jawaabaan walbahaarka shaqada daba-dheeraada saddex nooc oo waaweyn: frenetic, aan loo baahnayn iyo kuwa xiran. -out.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Iibiyo Pinterest: 7 Tallaabo Fudud

1. > Gubashada Frenetic waxay dhacdaa marka dadku tamar aad u badan ku soo shubaan shaqadooda -inta badan natiijada walaaca - in abaalmarinta doorka ay bilaabaan inay dareemaan yaraan marka la barbar dhigo dadaalkooda. Dadkani waxay iska indhatiraan isku dheelitirnaanta shaqada/nolosha, waxay galiyaan tamarta ugu badan doorkooda, waxayna shaqeeyaan ilaa heerkadaal.
2. > Gubashada aan la tacaalin waxay dhacdaa marka qofku dareemo inuu ku xayiran yahay goob shaqo oo kali ah oo aan kicinayn, isagoo fulinaya door aan ku qanacsanayn shaqada. Tani waxay gacan ka geysataa hoos u dhaca guud ee niyadda iyo qanacsanaanta.
>
3. >>Duul-daal daalan waxay dhacdaa marka dadku dareemaan rajo-xumo iyo niyad-jabka shaqadooda sababtoo ah jawi shaqo oo aan fiicnayn oo joogto ah isha Cadaadis xoog leh, ama keena abaal-marin aan la taaban karin SMMExpert Waxaa jira habab badan oo looga hortagi karo gubashada iska fogee oo dib u buuxi. U adkeysiga iyo ku riixida dareenkan waa mid aan faa'iido lahayn, waxayna u horseedi kartaa xaalado caafimaad oo maskaxeed iyo jireed oo daran.

   Halkan waxaa ah shan siyaabood oo dib loo buuxin karo markaad dareento gubasho ama daal:

   > 12> 6> Jadwal u samee nasasho badan jadwalkaaga inta lagu jiro saacadaha shaqada. Tusaale ahaan, qaado nasasho 10 daqiiqo ah kadib 50kii daqiiqo ee shaqada diirada la saaray. Samee xoogaa fidsan ama fikir la hagayo. Maskaxdu waxay leedahay awood xaddidan oo feejignaan joogto ah, si ay u riixdoXaddigeeda dhaaftay waxay u badan tahay inay keento inaad u halgamto inaad diirada saarto oo aad si hufan u socoto.
4. Ruux shaqadaada caadiga ah . Tani waxay maskaxda ka saartaa duuliyaha, waxay ka caawisaa inay dib u soo kiciso, waxayna kuu keenaysaa jeebab farxadeed maalintaada.
5. Ku xafid diiwaanka guusha talefankaaga ama joornaalka Liiska guulahaaga ayaa xasuusin kara inta aad soo martay iyo waxa aad awoodo, gaar ahaan marka aad ku dhibtoonayso in aad aqoonsato guulahaaga ama aad kobciso dareenka mahadnaqa. Waxay kaa caawinaysaa inaad ka hortagto af-lagaadada iyo is dhaleecayn sare oo inta badan ka dhalata gubasho
>
6. Diirada saar xidhiidhka qoto dheer. La dhexgalka dadka kor u qaadaya oo ku dareensiinaya firfircooni waxay faa'iido weyn u yeelan kartaa caafimaadka dhimirka . Sidoo kale waa hab aad hoos ugu dhigto oo aad dib uga noqoto waajibaadka shaqada la xiriira. Laakin xasuusnoow, waa muhiim qofka aad la dhaqanto, sidaa darteed maya u sheeg isdhexgalka bulshada ee tamartaada ka soo jiidaya.
7. Ka bax shabkada ka sharoobada. Demi ogeysiisyada, ka deg laptop-kaaga, oo iska caabi rabitaanka inaad ka jawaabto iimaylka. Isku day inaad gabi ahaanba ka baxdo oo aad waqti siiso si aad diirada u saarto adiga iyo waxyaabaha kaa farxinaya sidoo kale waxaad tahay solopreneur xiran koofiyadaha badan - waa aku filan saxankaaga, diido codsiyada aan degdega ahayn. Haddii aad si joogto ah u dareemayso culays, xad u samee wakhtiga aad ku qaadato baraha bulshada maalin kasta. Tusaale ahaan, dhig alaarmiga 5:30 galabnimo si aad shaqada uga saarto oo aad damiso dhammaan iimaylka iyo ogeysiisyada warbaahinta bulshada U deji fariin OOO ah Slack, iimaylka si toos ah uga jawaaba, iyo, kanaaladaada bulshada ee dhabta ah, chatbot fudud si dadka loogu ogeysiiyo goorta aad internetka joogi doonto iyo goorta ay tahay inay jawaab ka filayaan. > 6>Weydiiso caawimo markaad u baahato >

In aad kala hadasho maamulayaasha waxa laga filayo shaqo waxay noqon kartaa cabsi laakiin waxaa haboon in aad bilawdo hadii aad dareemayso culays xad dhaaf ah. Wadahadalladan adag kaliya kuma caawinayaan inaad maareyso culeyska shaqadaada hadda, laakiin sidoo kale waxay kordhiyaan ka warqabka saaxiibadaada ee ku saabsan waxyaabaha laga filayo shaqada.

>
• >Qeex xaaladda. Si gaar ah, u sharax xaalada ku siinaysa sababta welwelka.
  >
  • Tusaale: "Waxa aan helay iimaylkaagii ku saabsanaa mashruuca aad rabto in aan dhamaystiro galabta."
  >
>
• >Muuji dareenkaaga ama fikradahaaga. Sharax sida ay xaaladdu ku dareensiinayso. Isticmaal weedhaha 'I' oo lahaanshaha lahaanshaha