அதிகமான சமூக ஊடகங்கள் உளவியல் ரீதியாக பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. 24/7 நடைமுறையில் இருக்கும் சமூக ஊடக நிபுணர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை அதிவேகமாகிறது. அதனால்தான் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த வலைப்பதிவில், அதிக வேலை மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்கு அதிக வெளிப்பாடு உங்கள் மூளையை பாதிக்கும் பல்வேறு வழிகளை நாங்கள் உடைப்போம். உங்கள் பங்குக்கு பல அழுத்தங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வழிமுறைகளையும் நாங்கள் பார்ப்போம்.

என்னைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்

நான் நவல் முஸ்தபா, ஒரு அறிவாற்றல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி மற்றும் உளவியல் சுகாதார கல்வியாளர். எனது கல்விப் பயிற்சி நடத்தை, அறிவாற்றல் மற்றும் நரம்பியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. தற்போது, ​​நான் கனடாவில் உள்ள வின்ட்சர் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ நரம்பியல் உளவியலில் PhD வேட்பாளராக உள்ளேன். நரம்பியல் என்பது மனித நடத்தை, உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஆய்வு ஆகும்.

நவல் பகிர்ந்த இடுகைசிக்கலான வேலை. இது பெரும்பாலும் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சவாலாகவும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவதையும் கடினமாக்குகிறது.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வதற்கு, சமூக ஊடக மேலாளர்களை தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் பணிகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும், பெரியவற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிக்குமாறும் ஊக்குவிக்கிறேன். உங்கள் வணிகத்தில் தாக்கம்.

பல்பணியைத் தவிர்ப்பது மற்றொரு பரிந்துரை. உங்களை மூழ்கடித்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க இது விரைவான வழியாகும். இது உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை தவறுகளுக்கு ஆளாக்குகிறது. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பணிகளை முடிக்க முயற்சிப்பது உற்பத்தித்திறனை 20% குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஐந்து பணிகளுடன் இந்த எண்ணிக்கை 80% ஆக அதிகரிக்கிறது. நன்றாக இல்லை.

பல்வேறு பணியைத் தவிர்க்க, அதற்குப் பதிலாக சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கவும். சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள், வரவிருக்கும் பணிகளைப் பற்றிய தெளிவை உருவாக்குவதற்கும், அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மூளையை ஒரே நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த அனுமதிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

நவல் பகிர்ந்த இடுகைதொடர்புடைய முடிவுகள் எதிர்மறையாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டன.

எனவே சமூகத்தை சிந்தனையுடன் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சமூகத்தை கவனத்துடன் பயன்படுத்துவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது. சமூக ஊடக மேலாளர்களுக்கு இந்தப் போராட்டம் தீவிரமடையக்கூடும்.

சமூக ஊடகங்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதால் பல்வேறு மனநலம் மற்றும் அறிவாற்றல் சார்ந்த கவலைகளை ஆராய்ச்சியின் செல்வம் சுட்டிக்காட்டுகிறது. கோவிட்-19 போன்ற அழுத்தமான செய்திகளை வெளிப்படுத்துவதுடன் தொடர்புடைய அதிக அளவிலான உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளன. எதிர்மறையான செய்திகளின் வருகை, இரக்க சோர்வு மற்றும் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

நவல் பகிர்ந்த இடுகைஉங்களின் உணர்வுகள்.

• எடுத்துக்காட்டு: "நான் கொஞ்சம் அதிகமாக உணர்கிறேன், ஏனென்றால் இன்று என்னிடமிருந்து தேவையான அனைத்து பணிகளையும் செய்து முடிப்பது எனக்கு கடினமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்."

சமூக மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களிடமிருந்து நிறைய தேவைப்படும்போது. ஆனால் அது ஒரு தோல்வியுற்ற போராக இருக்க வேண்டியதில்லை - சில சமயங்களில் அப்படி உணர்ந்தாலும் கூட.

இன்றைய சுய-கவனிப்புத் தேவைகள் நேற்றையதைப் போல இல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

— Headspace (@Headspace) செப்டம்பர் 26, 2022

சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பணிபுரியும் அபாயங்களை அறிந்து, இந்த அபாயங்களை மோசமாக்கும் காரணிகளைக் கண்டறிதல், மற்றும் "பீஸ் அவுட்" முறைகளின் எங்களின் எளிமையான பட்டியலை உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் வைத்திருப்பதால், உங்கள் வழியில் சமூகம் வீசும் அனைத்தையும் கையாள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

மேலும் சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான விரைவான தீர்வுக்கு? SMMExpert இல் உங்கள் இடுகைகளைத் திட்டமிட்டு திட்டமிடுங்கள், எனவே நீங்கள் சமூக உள்ளடக்க இயந்திரத்தை இயக்குகிறீர்கள்அதில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடும்போது. 30 நாள் இலவச சோதனையுடன் தொடங்கவும்.

SMME நிபுணரை முயற்சிக்கவும்

சமூகத்தில்

நாம் தொடர்பு கொள்ளும் எல்லாவற்றையும் போலவே, நமது மூளையும் சமூக ஊடகங்களுக்கு இரசாயன ரீதியாக செயல்படுகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

நல்லது

சமூக ஊடக தளங்கள் அடிமையாக்கும் மற்றும் நமது உயிரியல் தேவையை வலுப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்டதாக உணரவும். இந்த இணைப்பு சமூகத்தில் உகந்ததாக உள்ளது, மேலும் டோபமைனின் வெளியீட்டின் மூலம் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைச் செயல்படுத்துகிறது, இது இன்பம் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு 'நன்றாக உணரும்' நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

இது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம்—ஓரளவுக்கு. ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின் அடிப்படையில், மன ஆரோக்கியத்தில் சமூகத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் பற்றிய ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன. சமூகத்தை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் உள்ளடக்கத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் சமூக நல்வாழ்வு, நேர்மறையான மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய-மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட ஆரோக்கியத்துடன் நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இதன் பொருள் கவனத்துடன் நமது அன்றாட வழக்கத்தில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது சில உடல்நலப் பலன்களை மேம்படுத்தலாம்.

கெட்ட

சமூகத்துடன் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை உணரும்போது அதற்கு வெளியே துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வு அல்லது FOMO காரணமாக அவர்களின் ஊட்டங்களை அதிகமாகச் சரிபார்ப்பது போன்றவை, அந்த ஆரோக்கியம்-மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது. இது ஒரு வகையான போதைப்பொருளாகக் கருதப்படுகிறது—உறக்கத்தைப் புறக்கணிப்பது அல்லது தினசரி முன்னுரிமைகள் போன்ற சுய நாசகார நடத்தைகளுக்கு வழிவகுத்தாலும் கூட, ஆன்லைன் சமூகக் கருத்துக்களைத் தேடும் நபர்கள்.

சமூக ஊடக மேலாளர்கள் அதிக ஈடுபாட்டைப் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டு உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குவதால். மற்றும் நேர்மறையான கருத்து, இந்த சிக்கல் தொழில்துறையில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

நமது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சமூக ஊடகங்களின் சாத்தியமான உளவியல் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது இன்னும் ஆராய்ச்சியின் ஒரு புதிய பகுதியாகும், குறிப்பாக இந்தத் தகவல் எவ்வாறு பொருந்தும் சமூக ஊடக மேலாளர்களின் பணி, சராசரி நபரை விட நீண்ட நேரம் தளங்களில் இருக்கும். பாத்திரத்தின் கோரிக்கைகள் முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் நுணுக்கமானவை, எனவே சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் அது அன்றாட செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

எரியும் சிவப்புக் கொடிகள்

சிக்கலின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் எப்போதும் இருக்கும். அந்தச் சாலையில் செல்வதைத் தவிர்க்க, இந்த விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.

9 தீக்காயத்தின் அறிகுறிகள்

உங்கள் நேரத்தை மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரமா என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சமூகம் என்பது உடல் அல்லது மன சோர்வின் தீவிரமான உடல் அல்லது மன சோர்வின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் ஆகும். காதல் போன்ற வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் தோன்றலாம்உறவுகள், பெற்றோர் அல்லது இவற்றின் கலவை.

எரிச்சலின் ஒன்பது முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தி பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம்<13
2. உங்கள் வேலையை வேடிக்கையாகக் காணவில்லை அல்லது இனி நிறைவேற்றவில்லை
3. உங்கள் வேலையைச் செய்யும் திறனைப் பொறுத்தவரையில் ஒரு போதாமை உணர்வு
4. உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் மதிப்பைக் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்று நம்புவதில் சிரமம்
5. உங்களால் தத்ரூபமாக கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற உணர்வு
6. சிடுமூஞ்சித்தனம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் போராடுவது
7. மக்களிடமிருந்து விலகுதல் அல்லது அவர்களைத் தள்ளிவிடுதல்
8. உங்கள் தேவைகளை அடிக்கடி புறக்கணிப்பது மற்றும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது
9. உங்கள் சுய உணர்வை இழப்பது மற்றும் உங்களை அடிக்கடி விமர்சன ரீதியாக மதிப்பிடுவது

3 வகையான எரித்தல்

எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏன் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே உங்கள் சோர்வுக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு உதவிகரமான வழி.

நாட்பட்ட வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்திற்கு மக்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தியுள்ளனர்: வெறித்தனமான, குறைவான சவாலான மற்றும் அணிந்திருந்த -அவுட்.

1. வெறித்தனமான எரிதல் என்பது மக்கள் தங்கள் வேலையில் அதிக ஆற்றலைச் செலுத்தும்போது—பெரும்பாலும் பதட்டத்தின் விளைவாக—பங்கின் வெகுமதிகள் ஒப்பிடும்போது குறைவாக உணரத் தொடங்கும். அவர்களின் முயற்சிகள். இந்த நபர்கள் வேலை/வாழ்க்கை சமநிலையை புறக்கணித்து, அதிகபட்ச ஆற்றலை தங்கள் பங்கிற்கு முதலீடு செய்து, அந்த அளவிற்கு வேலை செய்கிறார்கள்சோர்வு.
2. குறைவான எரிதல் ஒரு நபர் ஒரு சலிப்பான மற்றும் ஊக்கமளிக்காத பணிச்சூழலில் சிக்கி, வேலை திருப்தியை அளிக்காத ஒரு பாத்திரத்தை செய்யும் போது ஏற்படுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் திருப்தியையும் குறைக்க உதவுகிறது.
3. தேய்ந்து போன எரிதல் என்பது ஆரோக்கியமற்ற பணிச்சூழலின் காரணமாக மக்கள் விரக்தியை உணரும்போதும், மனதை இழக்கும்போதும் ஏற்படுகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம், அல்லது இது மிகக் குறைவான வெகுமதிகளை அளிக்கிறது.

வார இறுதியில் உள்ளடக்கத்தை இடுகையிடும் அல்லது அவர்களின் சேனல்களில் செக்-இன் செய்யும் அனைத்து சமூக ஊடக மேலாளர்களுக்கும் //t.co/cDbIS3uH80

— SMME நிபுணன் 🦉 (@hootsuite) செப்டம்பர் 25, 2022

எரிந்துவிடாதீர்கள்—அமைதியாக இருங்கள்

இருந்தாலும் நல்ல செய்தியும் உள்ளது. எரிவதைத் தடுக்கவும் எதிர்க்கவும் ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

எரிச்சலுக்குப் போராடுவதற்கான 5 வழிகள்

எரிச்சல் அல்லது நிலையான சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அடியெடுத்து வைப்பது முக்கியம் விலகி ரீசார்ஜ் செய்யவும். இந்த உணர்வுகளைத் தாங்கிக் கொள்வதும், அவற்றைத் தள்ளுவதும் எதிர்மறையான செயல், மேலும் கடுமையான மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எரிந்து அல்லது சோர்வாக உணரும்போது ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே உள்ளன:

1. வேலை நேரத்தில் உங்கள் காலெண்டரில் அடிக்கடி இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட வேலைக்குப் பிறகு 10 நிமிட இடைவெளி எடுங்கள். சில நீட்சிகள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் செய்யுங்கள். மூளைக்கு தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவாக உள்ளது, எனவே அதைத் தள்ளும்அதன் வரம்புகளை கடந்தால் கவனம் செலுத்துவதற்கும் திறமையாக இருப்பதற்கும் சிரமப்பட நேரிடும்.
2. உங்கள் பணி வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும். வேலைக்குச் செல்வதற்குப் புதிய பாதையில் செல்வது அல்லது மதிய உணவிற்குப் புதிய இடத்திற்குச் செல்வது போன்ற எளிமையாக இருக்கலாம். . இது தன்னியக்க பைலட்டிலிருந்து மூளையைத் தூண்டுகிறது, புதுப்பிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் நாளில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது.
3. உங்கள் ஃபோன் அல்லது ஜர்னலில் வெற்றிப் பதிவை வைத்திருங்கள். உங்கள் வெற்றிகளின் பட்டியலை நினைவூட்டலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களால் என்ன திறன் உள்ளது, குறிப்பாக உங்கள் சாதனைகளை அடையாளம் காண அல்லது நன்றி உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள். இது சிடுமூஞ்சித்தனம் மற்றும் அதிக சுயவிமர்சனத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது
4. ஆழமான தொடர்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை உயர்த்தி உங்களை உற்சாகப்படுத்துபவர்களுடன் பழகுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். . வேலை தொடர்பான கடமைகளில் இருந்து ஒரு படி பின்வாங்குவதற்கும் இது ஒரு வழியாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் யாருடன் பழகுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் ஆற்றலில் இருந்து இழுக்கும் சமூக தொடர்புகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
5. கட்டத்திலிருந்து வெளியேறவும். நீங்கள் வேலையை முடித்தவுடன், கவனத்துடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். கட்டத்திலிருந்து. அறிவிப்புகளை முடக்கவும், மடிக்கணினியிலிருந்து வெளியேறவும் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கும் ஆர்வத்தை எதிர்க்கவும். முற்றிலுமாக விலகி, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.

சமநிலையை அடைய முன்னுரிமைகளை நிர்வகிக்கவும்

சமூக ஊடகங்களை நிர்வகித்தல்—குறிப்பாக நீங்கள் பல தொப்பிகளை அணிந்திருக்கும் ஒரு தனி நபர்உங்கள் தட்டில் போதுமானது, அவசரமில்லாத கோரிக்கைகளை நிராகரிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைச் சுற்றி ஒரு எல்லையை அமைக்கவும். உதாரணமாக, மாலை 5:30 மணிக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும். வேலையில் இருந்து துண்டிக்கவும் மற்றும் அனைத்து மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடக அறிவிப்புகளையும் முடக்கவும்.

SMME நிபுணரின் உதவிக்குறிப்பு: முக்கியமான செய்திகளை இழக்க நேரிடும் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? Slack இல் OOO செய்தியை அமைக்கவும், ஒரு மின்னஞ்சல் தானாக பதில் அனுப்பவும், உங்கள் உண்மையான சமூக சேனல்களுக்கு, நீங்கள் எப்போது ஆன்லைனில் இருப்பீர்கள், எப்போது அவர்கள் பதிலை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை மக்களுக்குத் தெரிவிக்க எளிய சாட்போட்டை அமைக்கவும்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியைக் கேளுங்கள்

வேலை எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி மேலாளர்களிடம் பேசுவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் அதைத் தொடங்குவது மதிப்பு. இந்த கடினமான உரையாடல்கள் உங்களின் தற்போதைய பணிச்சுமையை நிர்வகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பணி தொடர்பான எதிர்பார்ப்புகள் குறித்த உங்கள் குழு உறுப்பினர்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கடினமான உரையாடலைத் தொடங்க, ஷரோன் மற்றும் கோர்டன் போவர்ஸின் உறுதியான தகவல் பரிமாற்றத்தின் DESC மாதிரியை முயற்சிக்கவும். அவர்களின் புத்தகமான உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது என்பதிலிருந்து தழுவி எடுக்கப்பட்டது.

• நிலைமையை விவரிக்கவும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை விவரிக்கவும்.
  • எடுத்துக்காட்டு: "இன்று பிற்பகலில் நான் முடிக்க விரும்பும் திட்டப்பணி தொடர்பான உங்கள் மின்னஞ்சலைப் பெற்றேன்."
• உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். சூழ்நிலை உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள். ‘I’ அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி அதன் உரிமையைப் பெறுங்கள்