સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વધુ પડતું સોશિયલ મીડિયા ભારે મનોવૈજ્ઞાનિક નુકસાન લે છે. અને સોશિયલ મીડિયા પ્રોફેશનલ્સ માટે કે જેઓ વ્યવહારીક રીતે 24/7 પર છે, આ ટોલ ઘાતાંકીય બની જાય છે. તેથી જ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ બ્લોગમાં, અમે વધુ પડતા કામ અને સોશિયલ મીડિયાના વધુ પડતા એક્સપોઝરથી તમારા મગજને અસર કરી શકે તેવી વિવિધ રીતોને તોડીશું. તમારી ભૂમિકામાં ઘણા તણાવ હોવા છતાં, અમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે અનુસરી શકો તે પગલાં પણ જોઈશું.
મારા વિશે થોડું વધુ
હું નવલ મુસ્તફા છું, એક જ્ઞાનાત્મક ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્ય શિક્ષક. મારી શૈક્ષણિક તાલીમ વર્તન, સમજશક્તિ અને ન્યુરોસાયન્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. હાલમાં, હું કેનેડામાં વિન્ડસર યુનિવર્સિટીમાં ક્લિનિકલ ન્યુરોસાયકોલોજીમાં પીએચડી ઉમેદવાર છું. ન્યુરોસાયકોલોજી એ માનવ વર્તન, લાગણી અને સમજશક્તિ મગજના કાર્ય અને નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનો અભ્યાસ છે અને તેનાથી વિપરીત.
આ પોસ્ટને Instagram પર જુઓનવલ દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટજટિલ કામ. આ ઘણીવાર કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવાને એક પડકાર અને કાર્ય-જીવન સંતુલન શોધવા મુશ્કેલ બનાવે છે.
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સક્રિયપણે કાળજી લેવા માટે, હું સોશિયલ મીડિયા મેનેજર્સને દરરોજ સવારે 30 મિનિટ સુધી કાર્યોનું વિશ્લેષણ કરવા અને સૌથી મોટા હોય તેવા કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવા પ્રોત્સાહિત કરું છું. તમારા વ્યવસાય પર અસર.
બીજી ભલામણ એ છે કે મલ્ટિટાસ્કિંગ ટાળો. તમારી જાતને ડૂબી જવાની અને તાણનું સ્તર વધારવાની આ સૌથી ઝડપી રીત છે. તે ઉત્પાદકતા પણ ઘટાડે છે અને તમને ભૂલો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે એકસાથે બે કાર્યો પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ઉત્પાદકતામાં 20% ઘટાડો થાય છે. પાંચ કાર્યો સાથે આ સંખ્યા વધીને 80% થાય છે. સારું નથી.
મલ્ટિટાસ્કિંગ ટાળવા માટે, તેના બદલે એક ચેકલિસ્ટ બનાવો. ચેકલિસ્ટ્સ એ આગળના કાર્યો અંગે સ્પષ્ટતા બનાવવાનો એક માર્ગ છે અને તમારા મગજને બીજા કાર્ય પર જતા પહેલા એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
Instagram પર આ પોસ્ટ જુઓનવલ દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટસંબંધિત પરિણામો નકારાત્મક રીતે સહસંબંધિત હતા.
તેથી જ્યારે સામાજિકનો વિચારપૂર્વક ઉપયોગ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, ઘણાને સામાજિક માનસિકતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ લાગે છે. અને આ સંઘર્ષ સોશિયલ મીડિયા મેનેજરો માટે વધુ વકરી શકે છે.
સોશિયલ મીડિયાના વધુ પડતા એક્સપોઝરને કારણે વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક ચિંતાઓ માટે સંશોધનની સંપત્તિ દર્શાવે છે. કોવિડ-19 જેવા તણાવપૂર્ણ સમાચારોના સંપર્ક સાથે સંકળાયેલા માનસિક તાણ અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોનું ઉચ્ચ સ્તર છે. નકારાત્મક સમાચારોનો પ્રવાહ મળવાથી કરુણા થાક અને ગૌણ આઘાતજનક તણાવ પણ થઈ શકે છે.
Instagram પર આ પોસ્ટ જુઓનવલ દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટતમારી લાગણીઓ.
- ઉદાહરણ: "હું થોડો અભિભૂત અનુભવું છું કારણ કે મને લાગે છે કે આજે મારા તરફથી જરૂરી તમામ કાર્યો પૂર્ણ કરવા મારા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે."
- ઉદાહરણ: “હું વિચારી રહ્યો હતો કે શું તમે મારી પ્રોજેક્ટ સૂચિને પ્રાથમિકતા આપવામાં મદદ કરી શકશો? હું આશા રાખું છું કે આ વધારે મુશ્કેલી નથી.”
- ઉદાહરણ: "આ મને પહેલા ઉચ્ચ મહત્વના કાર્યોને ટાર્ગેટ કરવામાં અને પછીથી અન્ય કાર્યો પર કામ કરવામાં મદદ કરશે."
સામાજિક-અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવું એ એક પડકાર બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પાસેથી ઘણું જરૂરી હોય. પરંતુ તે હારની લડાઈ હોવી જરૂરી નથી—ભલે તે ક્યારેક એવું અનુભવે છે.
આજની સ્વ-સંભાળની જરૂરિયાતો ગઈકાલ જેવી ન પણ હોય. યાદ રાખો કે જેમ તમે તમારી જાત સાથે તપાસ કરો છો.
— હેડસ્પેસ (@Headspace) 26 સપ્ટેમ્બર, 2022
સોશિયલ મીડિયામાં કામ કરતી વખતે તમને જે જોખમોનો સામનો કરવો પડે છે તે જાણીને, આ જોખમોને વધારતા પરિબળોને ઓળખીને, અને તમારા પાછળના ખિસ્સામાં "પીસ આઉટ" પદ્ધતિઓની અમારી સરળ સૂચિ હોવાને કારણે, તમે જે પણ સામાજિક તમારા માર્ગને ફેંકી દે છે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે સજ્જ છો.
અને સોશિયલ મીડિયા પર વધુ પડતા એક્સપોઝરને ઘટાડવાના ઝડપી ઉકેલ માટે? SMMExpert પર તમારી પોસ્ટ્સની યોજના બનાવો અને શેડ્યૂલ કરો, જેથી તમે સોશિયલ કન્ટેન્ટ એન્જિનને ચાલુ રાખોજ્યારે તેના પર ઓછો સમય વિતાવો. 30-દિવસની મફત અજમાયશ સાથે પ્રારંભ કરો.
SMMExpert અજમાવી જુઓ
સામગ્રી નિર્માતા—જેના કારણે હું સોશિયલ મીડિયા મેનેજરની જટિલ ભૂમિકાને નેવિગેટ કરતી વખતે શ્રેષ્ઠ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે વ્યક્તિગત રીતે રોકાણ કરું છું અને તે જ સ્થિતિમાં અન્ય લોકોને મદદ કરવા માટે ખાસ કરીને ઉત્સાહી અનુભવું છું.સામાજિક <3 પર અમારા મગજ>
આપણે જેની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ તેની જેમ આપણું મગજ સોશિયલ મીડિયા પર રાસાયણિક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરંતુ તે વાસ્તવમાં કેવું દેખાય છે?
સારા
સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મને વ્યસન મુક્ત કરવા અને આપણી જૈવિક જરૂરિયાતને મજબૂત બનાવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે અન્ય લોકો સાથે જોડાવા અને માન્ય અનુભવવા માટે. આ કનેક્શન સામાજિક પર ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં આવે છે, અને ડોપામાઇનના પ્રકાશન દ્વારા મગજની પુરસ્કાર પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે, જે આનંદ અને પ્રેરણા સાથે જોડાયેલ 'ફીલ ગુડ' ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે.
આ એક હદ સુધી સારી બાબત હોઈ શકે છે. હાર્વર્ડના વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસના આધારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સામાજિકની સકારાત્મક અસરોના પ્રાથમિક પુરાવા છે. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો તેમની રોજિંદી દિનચર્યાના ભાગ રૂપે સામાજિક ઉપયોગ કરે છે અને અન્ય લોકોએ શેર કરેલી સામગ્રી સાથે સંકળાયેલા છે તેઓને સામાજિક સુખાકારી, હકારાત્મક માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સ્વ-રેટેડ સ્વાસ્થ્ય સાથે સકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો છે.
આનો અર્થ એ છે કે માઇન્ડફુલ અમારી દિનચર્યામાં સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ અમુક સ્વાસ્થ્ય લાભોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
ખરાબ
તે ત્યારે છે જ્યારે લોકોને સામાજિક સાથે ભાવનાત્મક જોડાણ લાગ્યું, જેમ કે FOMO ને કારણે તેની બહાર ડિસ્કનેક્ટ થયેલું અનુભવવું અથવા તેમના ફીડ્સની વધુ પડતી તપાસ કરવી, તે આરોગ્ય-મગજની પુરસ્કાર પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે. આને વ્યસનનું એક સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે - લોકો ઑનલાઇન સામાજિક પ્રતિસાદ શોધે છે, પછી ભલે તે ઊંઘની અવગણના અથવા દૈનિક પ્રાથમિકતાઓ જેવા સ્વ-તોડફોડના વર્તન તરફ દોરી જાય.
કારણ કે સોશિયલ મીડિયા મેનેજરો ઉચ્ચ સગાઈ પ્રાપ્ત કરવાના લક્ષ્ય સાથે સામગ્રી બનાવે છે અને સકારાત્મક પ્રતિસાદ, આ સમસ્યા ઉદ્યોગમાં વધુ પ્રચલિત હોઈ શકે છે.
આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર સામાજિક મીડિયાની સંભવિત મનોવૈજ્ઞાનિક અસરોને સમજવી એ હજી પણ સંશોધનનું એક નવું ક્ષેત્ર છે, ખાસ કરીને આ માહિતી કેવી રીતે લાગુ પડે છે સોશિયલ મીડિયા મેનેજર્સનું કાર્ય જે પ્લેટફોર્મ પર સરેરાશ વ્યક્તિ કરતા ઘણા લાંબા સમય સુધી હોય છે. ભૂમિકાની માંગણીઓ પહેલા કરતા ઘણી વધુ ઝીણવટભરી છે, તેથી સોશિયલ મીડિયાના ઓવરએક્સપોઝરની હાનિકારક અસરો અને તે કેવી રીતે રોજિંદા પ્રદર્શનને અસર કરે છે તેનાથી વાકેફ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
બર્નઆઉટ રેડ ફ્લેગ્સ
હંમેશા મુશ્કેલીના પ્રારંભિક સંકેતો હોય છે. તે રસ્તા પર જવાનું ટાળવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.
બર્નઆઉટના 9 ચિહ્નો
તમારા સમયનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાનો સમય આવી ગયો છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક સામાજિક પર બર્નઆઉટના ચેતવણી ચિહ્નોને ઓળખવા દ્વારા કરવામાં આવે છે, શારીરિક અથવા માનસિક થાકની તીવ્ર સ્થિતિ કે જેમાં ઓછી સિદ્ધિ અને વ્યક્તિગત ઓળખ ગુમાવવાની ભાવના શામેલ હોય છે.
બર્નઆઉટ મોટાભાગે કામ પર સમસ્યાઓને કારણે થાય છે, પરંતુ તે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં પણ દેખાઈ શકે છે, જેમ કે રોમેન્ટિકમાંસંબંધો, વાલીપણા, અથવા આનું સંયોજન.
બર્નઆઉટના નવ મુખ્ય ચેતવણી ચિહ્નોમાં શામેલ છે:
- થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવામાં અને કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી<13
- તમારી નોકરીમાં હવે આનંદ કે પરિપૂર્ણતા નથી લાગતી
- જ્યારે તમારી નોકરી કરવાની તમારી ક્ષમતાની વાત આવે છે ત્યારે અપૂરતીતાની લાગણી
- તમે તમારા કામમાં મૂલ્ય લાવો છો તે માનવું મુશ્કેલ છે
- તમે વાસ્તવિક રીતે હેન્ડલ કરી શકો તે કરતાં વધુ લઈ રહ્યાં છો એવું અનુભવવું
- નિંદા અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરવો
- લોકોથી દૂર થવું અથવા તેમને દૂર ધકેલવું
- તમારી જરૂરિયાતોની વારંવાર અવગણના કરવી અને તમારા માટે થોડો સમય કાઢવો
- પોતાની ભાવના ગુમાવવી અને ઘણીવાર તમારી જાતને વિવેચનાત્મક રીતે મૂલવવી
3 પ્રકારના બર્નઆઉટ
બર્નઆઉટ અને થાક શા માટે થાય છે તેના વિવિધ કારણો છે. તમારા બર્નઆઉટના મૂળ કારણને ઓળખવાની એક મદદરૂપ રીત એ છે કે તમે શા માટે આ રીતે અનુભવી રહ્યા છો તે સમજવું.
સંશોધકોએ ત્રણ મુખ્ય પ્રકારોમાં ક્રોનિક વર્ક-સંબંધિત તાણને લોકો જે રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તેનું વર્ગીકરણ કર્યું છે: ઉન્માદ, અંડરચેલેન્જ્ડ અને પહેરેલા -આઉટ.
- પ્રેનેટિક બર્નઆઉટ ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો તેમના કામમાં ખૂબ જ ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે-ઘણીવાર ચિંતાના પરિણામે-જેની સરખામણીમાં ભૂમિકાના પુરસ્કારોનો અભાવ લાગે છે. તેમના પ્રયત્નો. આ લોકો કામ/જીવન સંતુલનની અવગણના કરે છે, તેમની ભૂમિકામાં મહત્તમ ઉર્જાનું રોકાણ કરે છે અને કામના મુદ્દા પર કામ કરે છેથાક.
- અન્ડરચેલેન્જ્ડ બર્નઆઉટ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એકવિધ અને ઉત્તેજક કાર્ય વાતાવરણમાં ફસાયેલી અનુભવે છે, એવી ભૂમિકા ભજવે છે જે નોકરીથી સંતોષ આપતી નથી. આ મૂડ અને સંતોષને એકંદરે ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
- કંટાળી ગયેલું બર્નઆઉટ ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો નિરાશા અનુભવે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ કામના વાતાવરણને કારણે તેમની નોકરીમાં હિંમત ગુમાવે છે જે સતત એક સ્ત્રોત છે તીવ્ર તાણ, અથવા જે નગણ્ય પુરસ્કારો આપે છે.
સપ્તાહના અંતે સામગ્રી પોસ્ટ કરતા અથવા તેમની ચેનલો પર તપાસ કરતા તમામ સોશિયલ મીડિયા મેનેજરોને બૂમો પાડો //t.co/cDbIS3uH80
— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) સપ્ટેમ્બર 25, 2022
બર્ન ન કરો—શાંતિથી બહાર રહો
જોકે, સારા સમાચાર પણ છે. બર્નઆઉટને રોકવા અને તેનો સામનો કરવાની ઘણી બધી રીતો છે.
બર્નઆઉટ સામે લડવાની 5 રીતો
જો તમે બર્નઆઉટ અથવા સતત થાકના ચિહ્નો અનુભવી રહ્યાં હોવ, તો પગલું ભરવું મહત્વપૂર્ણ છે દૂર અને રિચાર્જ. આ લાગણીઓને સહન કરવું અને દબાણ કરવું તે પ્રતિકૂળ છે, અને તે ગંભીર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.
જ્યારે બળી ગયેલી અથવા થાકેલી લાગણી અનુભવાય ત્યારે રિચાર્જ કરવાની અહીં પાંચ રીતો છે:
- કામના કલાકો દરમિયાન તમારા કેલેન્ડરમાં વારંવાર વિરામ લેવાનું સુનિશ્ચિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક 50 મિનિટના ધ્યાન કેન્દ્રિત કાર્ય પછી 10 મિનિટનો વિરામ લો. કેટલાક સ્ટ્રેચ અથવા માર્ગદર્શિત ધ્યાન કરો. મગજમાં સતત ધ્યાન રાખવાની મર્યાદિત ક્ષમતા છે, તેથી તેને દબાણ કરવુંતેની મર્યાદાઓ વટાવી જવાથી સંભવતઃ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને કાર્યક્ષમ રહેવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડશે.
- તમારી કામની દિનચર્યાને હલાવો. તે કામ પર જવા માટે નવો માર્ગ અપનાવવા અથવા લંચ માટે ક્યાંક નવી જગ્યાએ જવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. . આ મગજને ઓટોપાયલોટમાંથી બહાર કાઢે છે, તેને તાજું કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા દિવસમાં આનંદના ખિસ્સા લાવે છે.
- તમારા ફોન અથવા જર્નલમાં વિજયનો લોગ રાખો. તમારી જીતની સૂચિ યાદ અપાવી શકે છે તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો અને તમે શું સક્ષમ છો તે વિશે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારી સિદ્ધિઓને ઓળખવામાં અથવા કૃતજ્ઞતાની લાગણી વિકસાવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ. તે ઉદ્ધતાઈ અને ઉચ્ચ સ્વ-ટીકાને રોકવામાં મદદ કરે છે જે ઘણીવાર બર્નઆઉટથી પરિણમે છે
- ઊંડા જોડાણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એવા લોકો સાથે સામાજિકતા કે જે તમને ઊંચો કરે છે અને તમને ઉત્સાહિત કરે છે તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે . કામ-સંબંધિત જવાબદારીઓમાંથી એક પગલું પાછું ખેંચી લેવાનો પણ આ એક માર્ગ છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમે કોની સાથે સામાજિકતા મેળવો છો તે મહત્વનું છે, તેથી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને ના કહો કે જે તમારી ઉર્જામાંથી ખેંચાય છે.
- ગ્રીડમાંથી બહાર નીકળો. એકવાર તમે કામ પૂર્ણ કરી લો, પછી ધ્યાનપૂર્વક સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ગ્રીડમાંથી. સૂચનાઓ બંધ કરો, તમારું લેપટોપ બંધ કરો અને ઈમેલનો પ્રતિસાદ આપવાની અરજનો પ્રતિકાર કરો. સંપૂર્ણપણે છૂટા થવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પર અને તમને ખુશ કરતી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય કાઢો.
સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રાથમિકતાઓનું સંચાલન કરો
સોશિયલ મીડિયાનું સંચાલન કરો—ખાસ કરીને જો તમે ઘણી ટોપીઓ પહેરનાર એકલપ્રેમી પણ છો—એતમારી પ્લેટ પર પૂરતી, વિનંતીઓ નકારી કાઢો કે જે તાત્કાલિક નથી. જો તમે સતત ભરાઈ ગયેલા અનુભવો છો, તો તમે દરરોજ સોશિયલ મીડિયા પર જે સમય પસાર કરો છો તેની આસપાસ એક સીમા નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે 5:30 વાગ્યે એલાર્મ સેટ કરો. કામ પરથી અનપ્લગ કરવા અને તમામ ઈમેલ અને સોશિયલ મીડિયા નોટિફિકેશન બંધ કરવા માટે.
SMME એક્સપર્ટની ટીપ: તમે મહત્વના સંદેશા ચૂકી જશો એવી ચિંતા છે? Slack પર એક OOO સંદેશ સેટ કરો, ઈમેઈલ સ્વતઃ-જવાબ, અને, તમારી વાસ્તવિક સામાજિક ચેનલો માટે, તમે ક્યારે ઓનલાઈન થશો અને તેઓને ક્યારે પ્રતિસાદની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ તે જણાવવા માટે એક સરળ ચેટબોટ સેટ કરો.
જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછો
મેનેજર સાથે નોકરીની અપેક્ષાઓ વિશે વાત કરવી એ ડરામણી હોઈ શકે છે પરંતુ જો તમે વધુ પડતા હતાશ અનુભવો છો તો તે શરૂ કરવા યોગ્ય છે. આ મુશ્કેલ વાર્તાલાપ તમને તમારા વર્તમાન વર્કલોડને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં, પરંતુ કાર્ય-સંબંધિત અપેક્ષાઓ વિશે તમારી ટીમના સાથીઓની જાગૃતિમાં પણ વધારો કરશે.
એક મુશ્કેલ વાતચીત શરૂ કરવા માટે, શેરોન અને ગોર્ડન બોવર્સ દ્વારા નિશ્ચિત સંદેશાવ્યવહારનું DESC મોડલ અજમાવો, તેમના પુસ્તક એસેર્ટિંગ યોરસેલ્ફ માંથી સ્વીકાર્યું.
- પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરો. ખાસ કરીને, તમને ચિંતાનું કારણ આપતી પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરો.
- ઉદાહરણ: "તમે જે પ્રોજેક્ટને આજે બપોર સુધીમાં પૂર્ણ કરવા માંગો છો તેના સંબંધમાં મને તમારો ઇમેઇલ મળ્યો છે."
- તમારી લાગણીઓ અથવા વિચારો વ્યક્ત કરો. પરિસ્થિતિ તમને કેવું અનુભવે છે તે સમજાવો. 'I' નિવેદનોનો ઉપયોગ કરો અને માલિકી લો
