Ez da sekretua sare sozialek gehiegizko kalte psikologikoa eragiten dutela. Eta sare sozialetako profesionalentzat ia 24/7an daudenentzat, bidesaria hau esponentziala bihurtzen da. Horregatik da hain garrantzitsua zure osasun mentala zaintzea.

Blog honetan, gehiegizko lanek eta sare sozialekiko gehiegizko esposizioak zure garunean eragina izan dezaketen modu desberdinak azalduko ditugu. Zure buruko osasuna babesteko jarraitu ditzakezun urratsak ere aztertuko ditugu, zure rolak izan ditzakeen estresagarri asko izan arren.

Niri buruz apur bat gehiago

Nawal Mustafa naiz, kognitibo bat. neurozientzialaria, eta osasun-hezitzaile psikologikoa. Nire prestakuntza akademikoa portaera, kognizioa eta neurozientzian oinarritzen da. Gaur egun, Kanadako Windsor Unibertsitatean neuropsikologia klinikoan doktoregaia naiz. Neuropsikologia giza jokaerak, emozioak eta ezagutzak garuneko funtzioan eta nerbio sisteman nola eragiten duten aztertzen du, eta alderantziz.

Nawal-ek partekatutako argitalpena.lan konplexua. Horrek sarritan erronka bihurtzen du zereginak lehenestea eta lan-bizitza uztartzea zaila.

Zure buruko osasuna modu proaktiboan zaintzeko, sare sozialen kudeatzaileak goizero 30 minutu pasa ditzala gomendatzen diet zereginak aztertzen eta handienak dituztenak lehenesten. zure negozioan eragina.

Beste gomendio bat ataza anitzak saihestea da. Zure burua gainditzeko eta estres maila handitzeko modurik azkarrena da. Gainera, produktibitatea murrizten du eta akatsak egiteko joera handiagoa egiten zaitu. Ikerketa batek ere aurkitu du bi zeregin aldi berean betetzen saiatzeak produktibitatea % 20 gutxitzen duela. Kopuru hori %80ra igotzen da bost zereginekin. Ez da ona.

Azken aniztasuna saihesteko, egin kontrol-zerrenda. Kontrol-zerrendak aurrera begirako zereginei buruz argitasuna sortzeko modu bat dira eta zure garuna ataza batean arreta jarri ahal izateko hurrengo batera pasa aurretik.

Nawal-ek partekatutako argitalpena.erlazionatutako emaitzak negatiboki erlazionatuta zeuden.

Beraz, gizartearen erabilera gogoetatsua onuragarria izan daitekeen arren, askori zaila da soziala arretaz erabiltzea. Eta borroka hori areagotu egiten da seguruenik sare sozialen kudeatzaileentzat.

Ikerketa ugarik osasun mentala eta kezka kognitibo ezberdinak adierazten ditu sare sozialekiko gehiegizko esposizioaren ondorioz. Estres psikologiko eta depresioaren sintomak handiagoak daude albiste estresagarrien esposizioarekin, hala nola COVID-19. Albiste negatibo ugari jasotzeak errukiaren nekea eta bigarren mailako estres traumatikoa ere ekar ditzake.

Nawal-ek partekatutako argitalpena.zure sentimenduak.

• Adibidea: "Apur bat larrituta nago, uste dudalako zaila izango zaidala gaur egun eskatzen zaizkidan zeregin guztiak burutzea."

Osasun soziala eta mentala kudeatzea

Zure osasun mentala babestea erronka bat izan daiteke, batez ere asko eskatzen zaizunean. Baina ez du zertan borroka galtzaile bat izan behar —batzuetan horrela sentitzen bada ere.

Gaur egungo auto-zaintzeko beharrak agian ez dira atzokoak bezalakoak. Gogoratu zure buruarekin egiaztatzen duzun bitartean.

— Headspace (@Headspace) 2022ko irailaren 26a

Sare sozialetan lan egiten dituzun arriskuak ezagututa, arrisku horiek areagotzen dituzten faktoreak identifikatuz eta Gure "bakea ateratzeko" metodoen zerrenda erabilgarri bat atzeko poltsikoan edukita, sare sozialak botatzen dizkizuten guztiak kudeatzeko prestatuta zaude.

Eta sare sozialekiko gehiegizko esposizioa murrizteko irtenbide azkar bat lortzeko? Planifikatu eta programatu zure mezuak SMMExpert-en, eduki sozialen motorra abiarazten jarrai dezazundenbora gutxiago ematen duen bitartean. Hasi 30 eguneko doako proba batekin.

Probatu SMMExpert

Gure garuna sozialetan

Interakzioan dugun guztia bezala, gure garunak kimikoki erreakzionatzen du sare sozialen aurrean. Baina nolakoa da hori benetan?

Ona

Sare sozialen plataformak mendekotasuna izateko eta gure behar biologikoa indartzeko diseinatuta daude. besteekin harremanetan jartzeko eta balioztatuta sentitzeko. Konexio hori gizartean optimizatuta dago, eta garunaren sari-sistema aktibatzen du dopamina askatuz, plazerra eta motibazioari lotutako neurotransmisore «ondo sentitzea».

Hau gauza ona izan daiteke, neurri batean. Gizarteak osasun mentalean dituen eragin positiboen aurretiazko frogak daude, Harvardeko zientzialariek egindako ikerketa batean oinarrituta. Soziala eguneroko errutinaren parte gisa erabiltzen zutenek eta besteek partekatzen zuten edukiarekin harremana zuten pertsonek gizarte-ongizatearekin, osasun mental positiboarekin eta autobaloratuarekin erlazio positiboa ikusten zutela ikusi zuen.

Horrek esan nahi du kontuan izan dela Gure egunerokotasunean sare sozialak erabiltzeak osasunerako onura batzuk susta ditzake.

Gaizkia

Jendeak gizartearekin lotura emozionala sentitzen zuenean da. hala nola, hortik kanpo deskonektatuta sentitzea edo FOMO dela eta jarioak gehiegi egiaztatzea, osasun-garunaren sari-sistema aktibatzen du. Mendekotasun-motatzat hartzen da hori: sareko iritzi soziala bilatzen duten pertsonak, nahiz eta autosabotaje-jokabideak ekartzen dituen loa edo eguneroko lehentasunak alde batera uztea, esaterako.

Sare sozialen kudeatzaileek edukia sortzen dutenez, konpromiso handiagoa jasotzeko helburuarekin. eta iritzi positiboak, arazo hau are gehiago izan daiteke industrian.

Sare sozialek gure osasunean eta ongizatean izan ditzaketen eragin psikologikoak ulertzea oraindik ikerketa-eremu berri bat da, batez ere informazio hori nola aplikatzen den. plataformetan batez bestekoa baino askoz luzeagoa den sare sozialen kudeatzaileen lana. Rolaren eskakizunak inoiz baino askoz ñabarduratsuagoak dira, beraz, garrantzitsua da sare sozialen gehiegizko esposizioaren ondorio kaltegarriez jabetzea eta horrek eguneroko errendimenduan nola eragiten duen.

Burnout flags

Beti daude arazoaren hasierako zantzuak. Erreparatu gauza hauei bide horretatik ez joatea.

9 erre-seinale

Zure denbora berriro ebaluatzeko garaia den zehazteko modurik onenetako bat gizartean erre-seinaleen abisu-seinaleak antzematea da, neke fisiko edo psikiko-egoera akutua, lorpen murrizketa eta nortasun pertsonalaren galera dakartzana.

Birnout-a gehienetan laneko arazoek eragiten dute, baina bizitzako beste arlo batzuetan ere ager daiteke, erromantikoan bezalaharremanak, gurasoak edo hauen konbinazioa.

Errekuntzaren bederatzi abisu-seinale nagusiak hauek dira:

1. Kontzentratuta egoteko eta zereginak burutzeko nekea eta zailtasuna
2. Zure lana dibertigarri edo betegarririk ez aurkitzea
3. Lana egiteko gaitasunari dagokionez desegokitasun sentsazioa
4. Lanari balioa ematen diozula sinestea zaila izatea.
5. Errealismoan maneiatu dezakezun baino gehiago hartzen ari zarela sentitzea
6. Zinismoa eta zure emozioak erregulatzeko borrokan ari zarena
7. Pertsonengandik aldentzea edo urruntzea
8. Zure beharrak askotan alde batera uztea eta denbora gutxi egitea zure buruarentzat
9. Norberaren zentzua galtzea eta askotan zure burua kritikoki ebaluatzea

3 erredura mota

Erredura eta nekea gertatzeko hainbat arrazoi daude. Zure kisiduraren arrazoia identifikatzeko modu lagungarria da zergatik senti dezakezun horrela ulertzea.

Ikertzaileek laneko estres kronikoari erantzuteko modua hiru mota nagusitan sailkatu dute: frenetikoa, urria eta higatua. -out.

1. Erredura frenetikoa jendeak bere lanera energia gehiegi bideratzen duenean gertatzen da —askotan antsietatearen ondorioz—, rolaren sariak falta sentitzen hasten direnean. haien ahaleginak. Pertsona hauek lan/bizitza oreka alde batera uzten dute, energia maximoa inbertitzen dute beren zereginean eta lan egiten dutenekea.
2. Erronkarik gabeko burnout pertsona bat lan-ingurune monotono eta estimulatzailerik gabeko batean harrapatuta sentitzen denean gertatzen da, laneko gogobetetzerik ematen ez duen eginkizuna betetzen. Horrek aldartea eta gogobetetasuna gutxitzen laguntzen du.
3. Harrituta dagoen errekuntza jendeak etsipena sentitzen duenean eta lanean gogoa galtzen duenean gertatzen da, etengabeko iturri den lan-giro osasungaitz baten ondorioz. estres bizia, edo sari hutsalak ematen dituena.

Oihukatu asteburuan sare sozialetako kudeatzaile guztiei edukia argitaratzen edo euren kanaletan egiaztatzea //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 2022ko irailaren 25a

Ez erre, bakea

Albiste onak ere badaude, ordea. Errekuntza prebenitzeko eta aurre egiteko modu ugari daude.

Errekuntzari aurre egiteko 5 modu

Erreduraren edo etengabeko nekearen zantzuak jasaten badituzu, ezinbestekoa da urratsa ematea. alde egin eta kargatu. Sentimendu horiek jasatea eta gainditzea kaltegarria da, eta osasun mentaleko eta fisikoko egoera larriak ekar ditzake.

Hona hemen kargatzeko bost modu erre edo nekatuta sentitzen zarenean:

1. Antolatu maiz etenaldiak zure egutegian lan orduetan. Adibidez, hartu 10 minutuko atsedena 50 minutuko lan zentratuaren ondoren. Egin luzapen batzuk edo meditazio gidatu bat. Garunak arreta iraunkorra izateko gaitasun mugatua du, beraz, bultzatzen dubere mugak gaindituta, litekeena da arreta jartzea eta eraginkorra izaten jarraitzea.
2. Astindu zure laneko errutina. Lanerako bide berri bat hartzea edo bazkaltzera beste toki batera joatea bezain erraza izan liteke. . Horrek burmuina astindu egiten du pilotu automatikotik, freskatzen laguntzen du eta poztasun-poltsak ekartzen ditu zure egunean.
3. Garditu garaipenen erregistroa telefonoan edo egunkarian. Zure garaipenen zerrendak gogorarazi dezake. noraino iritsi zaren eta zertarako gai zaren, batez ere zure lorpenak ezagutzeko edo esker on sentimenduak garatzeko borrokan ari zarenean. Errekuntzaren ondorioz sarritan sortzen diren zinismoa eta autokritika handia prebenitzen laguntzen du
4. Konexio sakonetan zentratu. Altxatzen zaituzten eta dinamizatzen zaituen jendearekin sozializatzea oso onuragarria izan daiteke osasun mentalerako. . Laneko betebeharretatik atseden hartzeko eta atzera egiteko modu bat ere bada. Baina gogoratu, garrantzitsua da norekin sozializatzen zaren, beraz, esan ezetz zure energiatik ateratzen diren gizarte-interakzioei.
5. Kendu saretik. Behin lana amaitzen duzunean, saiatu kontu handiz denbora kanpoan igarotzen. saretatik. Desaktibatu jakinarazpenak, kendu ordenagailu eramangarria eta eutsi mezu elektronikoei erantzuteko gogoari. Saiatu guztiz deskonektatzen eta hartu denbora zugan eta zoriontsu egiten zaituzten gauzetan zentratzeko.

Kudeatu lehentasunak oreka lortzeko

Sare sozialak kudeatzea, batez ere baldin eta ere bakarlaria zara txapel asko jantzita—a danahikoa zure plater, baztertu premiazkoak ez diren eskaerak. Etengabe gainezka sentitzen bazara, ezarri muga bat egunero sare sozialetan ematen duzun denboraren inguruan. Adibidez, ezarri alarma 17:30ean. lanetik deskonektatzeko eta posta elektronikoko eta sare sozialetako jakinarazpen guztiak desaktibatzeko.

SMMExpert-en aholkua: Kezkatu al zaizu mezu garrantzitsuak galduko dituzula? Konfiguratu OOO mezu bat Slack-en, mezu elektronikoaren erantzun automatikoa eta, zure benetako kanal sozialetarako, txat-bot soil bat jendeari noiz egongo zaren konektatuta eta noiz espero behar duen erantzuna jakin dezan.

Eskatu laguntza behar duzunean

Zuzendariekin lan-itxaropenez hitz egitea beldurgarria izan daiteke, baina merezi du hastea larrituta sentitzen bazara. Elkarrizketa zail hauek zure uneko lan-karga kudeatzen laguntzen dizutez gain, taldekideek lanarekin erlazionatutako itxaropenen inguruan sentsibilizatzen laguntzen dizute.

Elkarrizketa zail bat hasteko, probatu Sharon eta Gordon Bowers-en komunikazio asertiboaren DESC eredua. beren burua Asserting Yourself liburutik egokitua.

• Deskribatu egoera. Zehazki, deskriba ezazu kezka sortzen dizun egoera.
  • Adibidea: "Gaur arratsalderako amaitu nahi duzun proiektuari buruzko zure mezu elektronikoa jaso dut".
• Adierazi zure sentimenduak edo pentsamenduak. Azaldu nola sentitzen zaren egoerak. Erabili ‘I’ adierazpenak eta jabetu