Det er ingen hemmelighed, at for mange sociale medier kræver en enorm psykologisk belastning. Og for professionelle på sociale medier, der er på nettet næsten 24/7, bliver denne belastning eksponentiel. Derfor er det så vigtigt at passe på din mentale sundhed.

I denne blog vil vi gennemgå de forskellige måder, hvorpå overarbejde og overeksponering for sociale medier kan påvirke din hjerne. Vi vil også se på de trin, du kan følge for at beskytte din mentale sundhed på trods af de mange stressfaktorer, som din stilling kan have.

Lidt mere om mig

Jeg er Nawal Mustafa, kognitiv neurovidenskabsmand og psykologisk sundhedspædagog. Min akademiske uddannelse fokuserer på adfærd, kognition og neurovidenskab. I øjeblikket er jeg ph.d.-studerende i klinisk neuropsykologi ved University of Windsor i Canada. Neuropsykologi er studiet af, hvordan menneskelig adfærd, følelser og kognition påvirker hjernens funktion og nervesystemet og omvendt.

Et opslag delt af Nawal

Jeg deler min viden og ekspertise om hjernesundhed og psykologi via @TheBrainCoach på Instagram. Siden lanceringen i august 2019 har kontoen nu over 1 million engagerede følgere og er en af de største platforme for mental sundhed på det sociale netværk.

Det har også givet mig personlig erfaring med den mangefacetterede rolle som leder af sociale medier og skaber af digitalt indhold - og derfor er jeg personligt interesseret i at opretholde optimal psykologisk sundhed, mens jeg navigerer i den komplekse rolle som leder af sociale medier, og jeg brænder især for at hjælpe andre i samme situation.

Vores hjerner om sociale

Ligesom alt det, vi interagerer med, reagerer vores hjerne kemisk på sociale medier. Men hvordan ser det egentlig ud?

Det gode

Sociale medieplatforme er designet til at skabe afhængighed og forstærke vores biologiske behov for at komme i kontakt med andre og føle sig bekræftet. Denne forbindelse optimeres på sociale medier og aktiverer hjernens belønningssystem gennem frigivelse af dopamin, en "feel good"-neurotransmitter, der er forbundet med nydelse og motivation.

Det kan være en god ting - til en vis grad. Der er foreløbige beviser for sociale sociale tjenesters positive virkninger på den mentale sundhed, baseret på en undersøgelse foretaget af Harvard-forskere. Den viste, at personer, der brugte sociale medier som en del af deres daglige rutine og engagerede sig i indhold, som andre delte, oplevede en positiv sammenhæng med social velvære, positiv mental sundhed og selvvurderet helbred.

Det betyder, at en bevidst brug af sociale medier i vores daglige rutiner kan fremme visse sundhedsmæssige fordele.

Det dårlige

Det var, da folk følte en følelsesmæssig forbindelse til det sociale, såsom at føle sig afskåret uden for det eller at tjekke deres feeds overdrevent meget på grund af FOMO, at sundhedsrelaterede resultater var negativt korreleret.

Så selv om en velovervejet brug af sociale medier kan være gavnlig, har mange svært ved at bruge sociale medier med omtanke. Og denne kamp bliver sandsynligvis endnu værre for ledere af sociale medier.

Et væld af undersøgelser peger på forskellige mentale og kognitive problemer som følge af overeksponering for sociale medier. Der er højere niveauer af psykologisk stress og symptomer på depression forbundet med eksponering for stressende nyheder, som COVID-19. At få en tilstrømning af negative nyheder kan også føre til medfølelsestræthed og sekundær traumatisk stress.

Et opslag delt af Nawal

Overeksponering for sociale faktorer resulterer også i dårlig søvnkvalitet. Alligevel er en god nats søvn afgørende for hjernens sundhed. Det er her, hjernen konsoliderer information i hukommelsen og renser ud for skadelige giftstoffer, der produceres i løbet af dagen. Det giver også dit sympatiske nervesystem (som styrer din kamp- eller flugtreaktion) en chance for at slappe af, så du føler dig mere udhvilet og genopladet.

Så forestil dig, hvad der sker, når din hjerne ikke får mulighed for at gøre sit arbejde. Dårlig søvnkvalitet fører til øget stress og træthed, humørforstyrrelser og nedsat evne til at fokusere.

Den "uh-oh

Der er mere. Andre undersøgelser peger på afhængigheden af sociale medier for at føle sig lykkelig, fordi de aktiverer hjernens belønningssystem. Dette betragtes som en form for afhængighed - folk søger social feedback online, selv om det fører til selvsaboterende adfærd som at forsømme søvn eller daglige prioriteter.

Da ledere af sociale medier skaber indhold med det formål at opnå større engagement og positiv feedback, kan dette problem være endnu mere udbredt inden for branchen.

Forståelse af de potentielle psykologiske virkninger af sociale medier på vores helbred og velvære er stadig et nyt forskningsområde, især hvordan denne information gælder for arbejdet for social media managers, som er på platformene meget længere end den gennemsnitlige person. Kravene i rollen er meget mere nuancerede end nogensinde før, så det er vigtigt at blive opmærksom på de skadelige virkninger af sociale medier, og det er vigtigt at blive opmærksom på deovereksponering af medierne, og hvordan det påvirker den daglige præstation.

Røde flag for udbrændthed

Der er altid tidlige tegn på problemer. Hold øje med disse ting for at undgå at gå den vej.

9 tegn på udbrændthed

En af de bedste måder at afgøre, om det er på tide at revurdere din tid på sociale medier, er ved at genkende advarselstegnene på udbrændthed, en akut tilstand af fysisk eller mental udmattelse, der indebærer en følelse af mindre succes og tab af personlig identitet.

Udbrændthed skyldes oftest problemer på arbejdspladsen, men kan også opstå på andre områder af livet, f.eks. i romantiske forhold, som forældre eller en kombination af disse.

Ni vigtige advarselstegn på udbrændthed omfatter:

1. Træthed og problemer med at holde fokus og fuldføre opgaver
2. Du synes ikke længere, at dit arbejde er sjovt eller tilfredsstillende
3. En følelse af utilstrækkelighed, når det gælder din evne til at udføre dit arbejde
4. Har svært ved at tro på, at du giver værdi til dit arbejde
5. Føler, at du påtager dig mere, end du realistisk set kan klare
6. Cynisme og problemer med at regulere dine følelser
7. Trækker sig fra folk eller skubber dem væk
8. Ofte forsømmer du dine behov og har ikke meget tid til dig selv
9. Du mister din selvfølelse og vurderer ofte dig selv kritisk

3 typer af udbrændthed

Der er forskellige årsager til, at udbrændthed og udmattelse opstår. En god måde at identificere den grundlæggende årsag til din udbrændthed på er at forstå, hvorfor du måske føler dig sådan.

Forskere har kategoriseret den måde, som folk reagerer på kronisk arbejdsrelateret stress på, i tre hovedtyper: frenetisk, underudfordret og udmattet.

1. Frenetisk udbrændthed opstår, når folk bruger for meget energi på deres arbejde - ofte som følge af angst - at belønningen for deres arbejde begynder at føles utilstrækkelig i forhold til deres indsats. Disse mennesker ser bort fra balancen mellem arbejde og privatliv, investerer maksimal energi i deres arbejde og arbejder til det punkt, hvor de er udmattede.
2. Underudfordret udbrændthed opstår, når en person føler sig fanget i et monotont og ustimulerende arbejdsmiljø og udfører en opgave, der ikke giver arbejdsglæde, hvilket bidrager til en generel nedgang i humør og tilfredshed.
3. Udmattet udbrændthed opstår, når folk føler fortvivlelse og mister modet i deres arbejde på grund af et usundt arbejdsmiljø, der konstant er en kilde til intens stress, eller som giver ubetydelig belønning.

Hilsen alle de ledere af sociale medier, der har lagt indhold ud eller tjekket deres kanaler i løbet af weekenden //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) september 25, 2022

Brænd ikke ud - fred ud

Der er dog også gode nyheder: Der er masser af måder at forebygge og modvirke udbrændthed på.

5 måder at bekæmpe udbrændthed på

Hvis du oplever tegn på udbrændthed eller konstant træthed, er det vigtigt at tage et skridt væk og lade op igen. Det er kontraproduktivt at holde ud og presse sig igennem disse følelser og kan føre til alvorlige mentale og fysiske helbredsforhold.

Her er fem måder at genoplade sig selv på, når du føler dig udbrændt eller udmattet:

1. Planlæg hyppige pauser i din kalender i arbejdstiden. Tag f.eks. en pause på 10 minutter efter hver 50 minutters fokuseret arbejde. Lav nogle strækøvelser eller en guidet meditation. Hjernen har en begrænset kapacitet til vedvarende opmærksomhed, så hvis du presser den ud over dens grænser, vil det sandsynligvis resultere i, at du får svært ved at fokusere og forblive effektiv.
2. Ryst din arbejdsrutine om. Det kan være så simpelt som at tage en ny rute til arbejde eller gå et nyt sted hen til frokost. Det får hjernen ud af autopiloten, hjælper den med at genopfriske sig selv og giver dig en lille smule glæde i din dag.
3. Før en sejrsdagbog i din telefon eller dagbog. En liste over dine sejre kan minde dig om, hvor langt du er kommet, og hvad du er i stand til, især når du har svært ved at erkende dine resultater eller udvikle følelser af taknemmelighed. Det hjælper med at forhindre kynisme og høj selvkritik, som ofte er et resultat af udbrændthed.
4. Fokuser på dybe forbindelser. Det kan være meget gavnligt for den mentale sundhed at omgås mennesker, der løfter dig op og giver dig energi. Det er også en måde at slappe af og tage et skridt tilbage fra arbejdsrelaterede forpligtelser. Men husk, at det er vigtigt, hvem du omgås, så sig nej til sociale interaktioner, der trækker på din energi.
5. Kom væk fra nettet. Når du er færdig med arbejdet, skal du forsøge at bruge tid på en bevidst måde uden for nettet. Sluk for notifikationer, gå væk fra din bærbare computer, og modstå trangen til at besvare e-mails. Prøv at koble dig helt af og tag dig tid til at fokusere på dig selv og de ting, der gør dig glad.

Styr prioriteringerne for at opnå balance

Det er et komplekst job at administrere sociale medier - især hvis du også er en solopreneur med mange forskellige roller - hvilket ofte gør det svært at prioritere opgaverne og finde en balance mellem arbejdsliv og privatliv.

For at tage proaktivt hånd om dit mentale helbred opfordrer jeg ledere af sociale medier til at bruge 30 minutter hver morgen på at analysere opgaver og prioritere dem, der har størst betydning for din virksomhed.

En anden anbefaling er at undgå multitasking. Det er den hurtigste måde at overvælde sig selv og øge stressniveauet på. Det reducerer også produktiviteten og gør dig mere tilbøjelig til at begå fejl. En undersøgelse viste endda, at det at forsøge at udføre to opgaver på én gang reducerer produktiviteten med 20 %. Dette tal stiger til 80 % med fem opgaver. Ikke godt.

Hvis du vil undgå at multitaske, kan du i stedet lave en tjekliste. Tjeklister er en måde at skabe klarhed over de opgaver, der ligger forude, og giver din hjerne mulighed for at holde fokus på én opgave ad gangen, før du går videre til den næste.

Et opslag delt af Nawal

Vigtigst af alt er det, at social media managers lærer at sætte grænser omkring arbejdstiden. Grænser er en form for selvkærlighed, der giver os mulighed for at beskytte vores psykiske sundhed, ære vores behov og sætte realistiske forventninger. Når du sætter dig selv i sidste række og ikke sætter grænser, har du størst risiko for at opleve udbrændthed.

Lyt til din krop. Vær opmærksom på dine behov. Hvis du allerede har nok at se til, kan du afvise anmodninger, der ikke haster. Hvis du føler dig konstant overvældet, kan du sætte en grænse for den tid, du bruger på sociale medier hver dag. Sæt f.eks. en alarm kl. 17.30 for at trække stikket ud fra arbejdet og slukke for alle e-mails og meddelelser fra sociale medier.

SMMExpertens tip: Hvis du er bange for, at du går glip af vigtige meddelelser, kan du oprette en OOO-besked på Slack, et automatisk svar på e-mail og en simpel chatbot til dine egentlige sociale kanaler, så folk ved, hvornår du er online, og hvornår de kan forvente et svar.

Bed om hjælp, når du har brug for det

Det kan være skræmmende at tale med lederne om forventninger til jobbet, men det er værd at tage initiativ til det, hvis du føler dig overvældet. Disse vanskelige samtaler hjælper dig ikke kun med at håndtere din nuværende arbejdsbyrde, men øger også dine holdkammeraters bevidsthed om arbejdsrelaterede forventninger.

Hvis du vil indlede en vanskelig samtale, kan du prøve DESC-modellen for assertiv kommunikation af Sharon og Gordon Bowers, som er tilpasset deres bog At gøre dig selv gældende .

• Beskriv situationen. Beskriv specifikt den situation, der giver anledning til bekymring.
  • Eksempel: "Jeg har modtaget din e-mail om det projekt, du gerne vil have mig til at afslutte i eftermiddag."
• Udtryk dine følelser eller tanker. Forklar, hvordan situationen får dig til at føle dig. Brug "jeg"-udtalelser og tag ejerskab over dine følelser.
  • Eksempel: "Jeg føler mig lidt overvældet, fordi jeg tror, at det kan blive svært for mig at klare alle de opgaver, der kræves af mig i dag."
• Angiv, hvad du ønsker. Beskriv tydeligt dit forslag eller din løsning
  • Eksempel: "Jeg tænkte på, om du kunne hjælpe mig med at prioritere min projektliste? Jeg håber ikke, at det er for besværligt."
• Konsekvenser. Angiv det positive udbytte af dette resultat over for din chef eller kollega
  • Eksempel: "Dette vil hjælpe mig med at målrette opgaver af stor betydning først og arbejde på andre opgaver senere."

Håndtering af social og mental sundhed

Det kan være en udfordring at beskytte din mentale sundhed, især når der kræves meget af dig. Men det behøver ikke at være en tabt kamp - selv om det nogle gange føles sådan.

Dagens behov for selvomsorg er måske ikke det samme som i går. Husk det, når du tjekker ind hos dig selv.

- Headspace (@Headspace) september 26, 2022

Ved at kende de risici, du står over for, når du arbejder på sociale medier, identificere faktorer, der forværrer disse risici, og have vores praktiske liste over metoder til "fredeliggørelse" i baglommen, er du rustet til at håndtere alt, hvad de sociale medier byder dig.

Og hvis du vil have en hurtig løsning til at reducere overeksponering på de sociale medier, kan du planlægge og skemalægge dine indlæg på SMMExpert, så du kan holde gang i den sociale indholdsmotor, mens du bruger mindre tid på det. Kom i gang med en 30 dages gratis prøveperiode.

Prøv SMMExpert