Heç kimə sirr deyil ki, həddən artıq çox sosial media böyük psixoloji zərbə alır. Praktiki olaraq 24/7-də olan sosial media mütəxəssisləri üçün bu ödəniş eksponent olur. Buna görə də psixi sağlamlığınızın qeydinə qalmaq çox vacibdir.

Bu bloqda biz həddindən artıq işləməyin və sosial mediaya həddindən artıq məruz qalmanın beyninizə təsir edə biləcəyi müxtəlif yolları izah edəcəyik. Rolunuzda ola biləcək bir çox stresə baxmayaraq, psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün izləyə biləcəyiniz addımlara da baxacağıq.

Mənim haqqımda bir az daha ətraflı

Mən Nəval Mustafa, koqnitiv mütəxəssisəm. nevroloq və psixoloji sağlamlıq müəllimi. Akademik təlimim davranış, idrak və nevrologiyaya yönəlib. Hazırda mən Kanadanın Vindzor Universitetində klinik neyropsixologiya üzrə PhD namizədiyəm. Neyropsixologiya insan davranışının, emosiyasının və idrakının beyin funksiyasına və sinir sisteminə və əksinə necə təsir etdiyini öyrənir.

Nawal tərəfindən paylaşılan yazımürəkkəb iş. Bu, tez-tez vəzifələrin prioritetləşdirilməsini çətinləşdirir və iş-həyat tarazlığını tapmağı çətinləşdirir.

Psixi sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün mən sosial media menecerlərini hər səhər 30 dəqiqə vaxtını tapşırıqları təhlil etməyə və ən böyük vəzifələri olanlara üstünlük verməyə təşviq edirəm. biznesinizə təsir edir.

Digər tövsiyə çoxlu tapşırıqlardan çəkinməkdir. Bu, özünüzü aşmaq və stress səviyyələrini artırmaq üçün ən sürətli yoldur. O, həmçinin məhsuldarlığı azaldır və sizi səhvlərə daha meyilli edir. Bir araşdırma hətta iki tapşırığı eyni anda yerinə yetirməyə çalışmağın məhsuldarlığı 20% azaldır. Beş tapşırıqla bu rəqəm 80%-ə yüksəlir. Yaxşı deyil.

Çoxlu tapşırığın qarşısını almaq üçün əvəzinə yoxlama siyahısı hazırlayın. Yoxlama siyahıları qarşıda duran vəzifələrlə bağlı aydınlıq yaratmağın və beyninizin növbəti işə keçməzdən əvvəl hər dəfə bir işə fokuslanmasına imkan vermənin bir yoludur.

Nawal tərəfindən paylaşılan yazıəlaqəli nəticələr mənfi korrelyasiya edilmişdir.

Beləliklə, sosial şəbəkələrdən düşünülmüş istifadə faydalı ola bilsə də, bir çoxları sosial şəbəkələrdən şüurlu şəkildə istifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Və bu mübarizə, ehtimal ki, sosial media menecerləri üçün daha da şiddətlənir.

Bir çox tədqiqat sosial mediaya həddindən artıq məruz qalma səbəbindən müxtəlif psixi sağlamlıq və koqnitiv narahatlıqlara işarə edir. COVID-19 kimi stresli xəbərlərə məruz qalma ilə əlaqəli daha yüksək səviyyələrdə psixoloji stress və depressiya əlamətləri var. Mənfi xəbərlərin axını həm də mərhəmət yorğunluğuna və ikinci dərəcəli travmatik stressə səbəb ola bilər.

Nawal tərəfindən paylaşılan yazıhissləriniz.

• Nümunə: “Mən bir az yorğunam, çünki düşünürəm ki, bu gün məndən tələb olunan bütün tapşırıqları yerinə yetirmək mənim üçün çətin ola bilər.”

Sosial və psixi sağlamlığın idarə edilməsi

Psixi sağlamlığınızı qorumaq çətin ola bilər, xüsusən də sizdən çox şey tələb olunduqda. Lakin bu, bəzən belə hiss olunsa belə, məğlub döyüş olmamalıdır.

Bu günün özünə qulluq ehtiyacları dünənki ilə eyni olmaya bilər. Özünüzlə yoxlanarkən bunu unutmayın.

— Headspace (@Headspace) 26 sentyabr 2022

Sosial mediada işləyərkən qarşılaşdığınız riskləri bilməklə, bu riskləri gücləndirən amilləri müəyyən etməklə və Arxa cibinizdə “sülhdən qurtulmaq” üsullarının lazımlı siyahısına sahib olmaqla, siz sosial şəbəkələrdə qarşınıza çıxan hər şeyi həll etmək üçün təchiz olunmuşsunuz.

Və sosial mediaya həddindən artıq məruz qalmanı azaltmaq üçün tez bir həll üçün? SMExpert-də yazılarınızı planlaşdırın və planlaşdırın, beləliklə sosial məzmun mühərrikini işə salmağa davam edinona daha az vaxt sərf edərkən. 30 günlük pulsuz sınaq ilə başlayın.

SMExpert-i sınayın

Sosial şəbəkələrdə beynimiz

Əlaqədar olduğumuz hər şey kimi beynimiz də sosial mediaya kimyəvi reaksiya verir. Bəs bu, əslində nə kimi görünür?

Yaxşı

Sosial media platformaları asılılıq yaratmaq və bioloji ehtiyacımızı gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. başqaları ilə əlaqə qurmaq və təsdiqlənmiş hiss etmək. Bu əlaqə sosial şəbəkələrdə optimallaşdırılıb və həzz və motivasiya ilə əlaqəli "yaxşı hiss" nörotransmitteri olan dopamin ifrazı vasitəsilə beynin mükafat sistemini aktivləşdirir.

Bu, müəyyən dərəcədə yaxşı bir şey ola bilər. Harvard alimlərinin araşdırmasına əsaslanaraq, cəmiyyətin psixi sağlamlığa müsbət təsirinin ilkin sübutları var. O müəyyən edib ki, sosialdan gündəlik işlərinin bir hissəsi kimi istifadə edən və başqalarının paylaşdığı məzmunla məşğul olan insanlar sosial rifah, müsbət psixi sağlamlıq və özlərinin qiymətləndirdiyi sağlamlıqla müsbət korrelyasiya görürlər.

Bu, diqqətli olması deməkdir. Gündəlik işimizdə sosial mediadan istifadə sağlamlıq üçün müəyyən faydalar yarada bilər.

Pis

İnsanlar sosial şəbəkələrlə emosional əlaqə hiss etdikdə, məsələn, onun xaricində əlaqənin kəsildiyini hiss etmək və ya FOMO səbəbiylə yemlərini həddindən artıq yoxlamaq kimi, sağlamlıq-beynin mükafatlandırma sistemini aktivləşdirir. Bu, asılılığın bir forması hesab olunur—insanlar, hətta yuxu və ya gündəlik prioritetlərə məhəl qoymamaq kimi özünü sabote edən davranışlara gətirib çıxarsa belə, onlayn sosial rəy axtaran insanlardır.

Çünki sosial media menecerləri daha yüksək məşğulluq əldə etmək məqsədi ilə məzmun yaradırlar. və müsbət rəy, bu problem sənaye daxilində daha çox yayıla bilər.

Sosial medianın sağlamlığımıza və rifahımıza potensial psixoloji təsirlərini anlamaq hələ də yeni bir araşdırma sahəsidir, xüsusən də bu məlumatın Platformalarda olan sosial media menecerlərinin işi orta adamdan çox daha uzundur. Rolun tələbləri əvvəlkindən daha çox nüanslıdır, ona görə də sosial mediaya həddindən artıq məruz qalmanın zərərli təsirləri və onun gündəlik performansa necə təsir etdiyi barədə məlumatlı olmaq vacibdir.

Tükənmə qırmızı bayraqları

Hər zaman problemin ilkin əlamətləri var. Bu yola getməmək üçün bunlara diqqət yetirin.

9 tükənmişlik əlaməti

Vaxtınızı yenidən qiymətləndirməyin vaxtının gəlib çatmadığını müəyyən etməyin ən yaxşı yollarından biri sosial sahədə tükənmişliyin xəbərdaredici əlamətlərini, fiziki və ya zehni tükənmənin kəskin vəziyyətini tanımaqdan ibarətdir ki, bu da nailiyyətlərin azalması və şəxsi şəxsiyyətin itirilməsi hissini ehtiva edir.

Tükənmişlik ən çox işdəki problemlərdən qaynaqlanır, lakin romantikada olduğu kimi həyatın digər sahələrində də görünə bilərmünasibətlər, valideynlik və ya bunların kombinasiyası.

Tükənmişliyin doqquz əsas xəbərdarlıq əlamətinə aşağıdakılar daxildir:

1. Yorğunluq və diqqəti saxlamaqda və tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik
2. İşinizi daha əyləncəli və ya yerinə yetirə bilmirsiniz
3. İşinizi yerinə yetirmək qabiliyyətinizlə bağlı qeyri-adekvatlıq hissi
4. İşinizə dəyər verdiyinizə inanmaqda çətinlik çəkirsiniz
5. Həqiqətən öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey götürdüyünüzü hiss etmək
6. Sinizm və emosiyalarınızı tənzimləməklə mübarizə aparmaq
7. İnsanlardan uzaqlaşmaq və ya onları itələmək
8. Ehtiyaclarınıza tez-tez məhəl qoymamaq və özünüzə az vaxt ayırmaq
9. Özünüzü itirmək və tez-tez özünüzü tənqidi qiymətləndirmək

3 növ tükənmişlik

Tükenmişlik və tükənmənin baş verməsinin müxtəlif səbəbləri var. Tükənmənin əsas səbəbini müəyyən etməyin faydalı yolu, niyə belə hiss etdiyinizi anlamaqdır.

Tədqiqatçılar insanların işlə bağlı xroniki stressə necə reaksiya verdiyini üç əsas növə bölüblər: çılğın, zəif və köhnəlmiş. -out.

1. Çılğın tükənmişlik insanlar işlərinə çox enerji sərf etdikdə baş verir - çox vaxt narahatlıq nəticəsində - bu rolun mükafatları ilə müqayisədə əskiklik hiss etməyə başlayır. onların səyləri. Bu insanlar iş/həyat tarazlığına məhəl qoymur, öz rollarına maksimum enerji sərf edir və lazım olan nöqtəyə qədər çalışırlartükənmə.
2. Mütləq tükənmişlik bir şəxs işdən məmnunluq təmin etməyən bir rolu yerinə yetirərək monoton və stimullaşdırıcı olmayan iş mühitində tələyə düşdüyü zaman baş verir. Bu, ümumi əhval-ruhiyyənin və məmnunluğun azalmasına kömək edir.
3. Yormuş tükənmişlik , insanlar davamlı olaraq zərər mənbəyi olan qeyri-sağlam iş mühiti səbəbindən işlərində ümidsizlik hiss etdikdə və ürəklərini itirdikdə baş verir. gərgin stress və ya cüzi mükafatlar verən.

Həftə sonu məzmun yerləşdirən və ya kanallarına daxil olan bütün sosial media menecerlərinə səslənirik //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 sentyabr 2022-ci il

Canınızı qurtarmayın - sakitləşin

Lakin yaxşı xəbərlər də var. Tükənmişliyin qarşısını almaq və ona qarşı mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var.

Tükənmişliklə mübarizə aparmağın 5 yolu

Tükənmişlik və ya daimi yorğunluq əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, addım atmaq çox vacibdir. uzaqlaşdırın və doldurun. Bu hisslərə dözmək və onları itələmək əks-məhsuldardır və ağır psixi və fiziki sağlamlıq vəziyyətlərinə gətirib çıxara bilər.

Yanıqlıq və ya yorğunluq hiss etdikdə enerjinizi bərpa etməyin beş yolu var:

1. İş saatları ərzində təqviminizdə tez-tez fasilələr planlaşdırın. Məsələn, hər 50 dəqiqəlik diqqətli işdən sonra 10 dəqiqəlik fasilə verin. Bir az uzanma və ya rəhbər meditasiya edin. Beyin davamlı diqqət üçün məhdud imkanlara malikdir, buna görə də onu itələyirhəddini aşmaq diqqəti cəmləmək və səmərəli qalmaqla nəticələnəcək.
2. İş rejiminizi dəyişdirin. Bu, işə yeni marşrut seçmək və ya nahar üçün yeni yerə getmək qədər sadə ola bilər. . Bu, beyni avtopilotdan çıxarır, onun təzələnməsinə kömək edir və gününüzə sevinc cibləri gətirir.
3. Telefonunuzda və ya jurnalınızda qələbə qeydini saxlayın. Qalibiyyətlərinizin siyahısı xatırlada bilər. nə qədər irəli getdiyinizi və nəyə qadir olduğunuzu, xüsusən də nailiyyətlərinizi tanımaqda və ya minnətdarlıq hisslərini inkişaf etdirməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman. Bu, tez-tez tükənmişlik nəticəsində yaranan kinsizliyin və yüksək özünütənqidin qarşısını almağa kömək edir
4. Dərin əlaqələrə diqqət yetirin. Sizi yüksəldən və enerjili hiss etdirən insanlarla sosiallaşmaq psixi sağlamlıq üçün çox faydalı ola bilər. . Bu, həm də işlə bağlı öhdəliklərdən geri çəkilmək və bir addım atmaq üçün bir yoldur. Ancaq unutmayın ki, kiminlə ünsiyyətdə olduğunuz önəmlidir, ona görə də enerjinizi alan sosial əlaqələrə yox deyin.
5. Şəbəkədən uzaqlaşın. İşi bitirdikdən sonra diqqətli şəkildə vaxt keçirməyə çalışın. şəbəkədən. Bildirişləri söndürün, dizüstü kompüterinizi söndürün və e-poçtlara cavab vermək istəyinin qarşısını alın. Tamamilə əlaqəni kəsməyə və diqqətini sənə və sizi xoşbəxt edən şeylərə ayırmağa vaxt ayırmağa çalışın.

Balansı əldə etmək üçün prioritetləri idarə edin

Sosial medianı idarə edin, xüsusən də siz həm də çoxlu papaqlar taxan solopreneursunuzboşqabınızda kifayət qədər, təcili olmayan sorğuları rədd edin. Əgər özünüzü daim hədsiz hiss edirsinizsə, hər gün sosial mediada keçirdiyiniz vaxta bir sərhəd qoyun. Məsələn, saat 17:30-da həyəcan siqnalı təyin edin. işdən ayırmaq və bütün e-poçt və sosial media bildirişlərini söndürmək üçün.

SMMExpert İpucu: Vacib mesajları qaçıracağınızdan narahatsınız? Slack-də OOO mesajı, e-poçtun avtomatik cavabı və faktiki sosial kanallarınız üçün insanlara nə vaxt onlayn olacağınızı və nə vaxt cavab gözlədiklərini bildirmək üçün sadə chatbot qurun.

Ehtiyacınız olanda kömək istəyin

İş gözləntiləri barədə menecerlərlə danışmaq qorxuducu ola bilər, lakin özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, bu işə başlamağa dəyər. Bu çətin söhbətlər təkcə cari iş yükünüzü idarə etməyə kömək etmir, həm də komanda yoldaşlarınızın işlə bağlı gözləntilər barədə məlumatlılığını artırır.

Çətin söhbətə başlamaq üçün Sharon və Gordon Bowers tərəfindən iddialı ünsiyyətin DESC modelini sınayın. öz kitabından uyğunlaşdırılmışdır Özünüzü təsdiqləmək .

• Vəziyyəti təsvir edin. Xüsusi olaraq, narahatlığa səbəb olan vəziyyəti təsvir edin.
  • Nümunə: “Bu gün günortaya qədər tamamlamamı istədiyiniz layihə ilə bağlı e-məktubunuzu aldım.”
• Duyğularınızı və ya düşüncələrinizi ifadə edin. Vəziyyətin sizi necə hiss etdiyini izah edin. 'Mən' ifadələrindən istifadə edin və sahiblik edin