വളരെയധികം സോഷ്യൽ മീഡിയ വലിയ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ടോൾ എടുക്കുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. 24/7 പ്രായോഗികമായി അതിൽ കഴിയുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്, ഈ ടോൾ എക്‌സ്‌പോണൻഷ്യൽ ആയി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, അമിത ജോലിയും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്കുള്ള അമിതമായ എക്സ്പോഷറും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്‌ത വഴികൾ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ റോളിൽ നിരവധി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനാകുന്ന ഘട്ടങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

എന്നെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി

ഞാൻ നവൽ മുസ്തഫ, ഒരു ബുദ്ധിജീവിയാണ്. ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ്, ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ ഹെൽത്ത് അദ്ധ്യാപകൻ. എന്റെ അക്കാദമിക് പരിശീലനം പെരുമാറ്റം, അറിവ്, ന്യൂറോ സയൻസ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിലവിൽ, ഞാൻ കാനഡയിലെ വിൻഡ്‌സർ സർവകലാശാലയിൽ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോ സൈക്കോളജിയിൽ പിഎച്ച്‌ഡി സ്ഥാനാർത്ഥിയാണ്. മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, വികാരം, അറിവ് എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനമാണ് ന്യൂറോ സൈക്കോളജി.

നവൽ പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ്സങ്കീർണ്ണമായ ജോലി. ഇത് പലപ്പോഴും ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതും ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതും പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മുൻ‌കൂട്ടി പരിപാലിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് ജോലികൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും ഏറ്റവും വലിയവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബിസിനസിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

മൾട്ടി ടാസ്‌ക്കിംഗ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ശുപാർശ. സ്വയം അടിച്ചമർത്താനും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണിത്. ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ തെറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേസമയം രണ്ട് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉത്പാദനക്ഷമത 20% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അഞ്ച് ജോലികൾക്കൊപ്പം ഈ എണ്ണം 80% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. നല്ലതല്ല.

മൾട്ടി ടാസ്‌ക്കിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ, പകരം ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റുകൾ, വരാനിരിക്കുന്ന ടാസ്‌ക്കുകളെ കുറിച്ച് വ്യക്തത സൃഷ്‌ടിക്കാനും അടുത്ത ടാസ്‌ക്കിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സമയത്ത് ഒരു ടാസ്‌ക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

നവൽ പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ്ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ പ്രതികൂലമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ സോഷ്യൽ എന്ന ചിന്താഗതിയുള്ള ഉപയോഗം പ്രയോജനകരമാകുമെങ്കിലും, സോഷ്യൽ മനസ്സോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ പോരാട്ടം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്കുള്ള അമിതമായ എക്സ്പോഷർ കാരണം വിവിധ മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്കും വൈജ്ഞാനിക ആശങ്കകളിലേക്കും നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. COVID-19 പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ വാർത്തകൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. നിഷേധാത്മകമായ വാർത്തകളുടെ കുത്തൊഴുക്ക് ലഭിക്കുന്നത് സഹാനുഭൂതി തളർച്ചയ്ക്കും ദ്വിതീയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും.

നവൽ പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ്നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ.

• ഉദാഹരണം: “ഇന്ന് എന്നിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ എനിക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരം തോന്നുന്നു.”

സാമൂഹികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. പക്ഷേ അത് ഒരു തോൽവി യുദ്ധമായിരിക്കണമെന്നില്ല-ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെ തോന്നിയാലും.

ഇന്നത്തെ സ്വയം പരിചരണ ആവശ്യങ്ങൾ ഇന്നലത്തെ പോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഓർക്കുക.

— Headspace (@Headspace) സെപ്റ്റംബർ 26, 2022

സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ അറിയുന്നതിലൂടെയും ഈ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പിൻ പോക്കറ്റിൽ "പീസ് ഔട്ട്" രീതികളുടെ സുലഭമായ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് എന്ത് സാമൂഹിക പ്രശ്‌നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സജ്ജരാണ്.

കൂടാതെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്കുള്ള അമിതമായ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത പരിഹാരത്തിനായി? SMME എക്സ്പെർട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ ഉള്ളടക്ക എഞ്ചിൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുകഅതിനായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ. ഒരു 30 ദിവസത്തെ സൗജന്യ ട്രയൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

SMME എക്സ്പെർട്ട്

നാം ഇടപഴകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പോലെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറും സോഷ്യൽ മീഡിയകളോട് രാസപരമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് എങ്ങനെയിരിക്കും?

നല്ലത്

സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത് ആസക്തി ഉളവാക്കാനും നമ്മുടെ ജൈവപരമായ ആവശ്യകതയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുമാണ് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും സാധുതയുള്ളതായി തോന്നാനും. ഈ കണക്ഷൻ സാമൂഹികമായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഡോപാമൈൻ റിലീസിലൂടെ തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, സന്തോഷവും പ്രചോദനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു 'നല്ല സുഖം' ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ.

ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്-ഒരു പരിധി വരെ. ഹാർവാർഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സോഷ്യൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിന്റെ പ്രാഥമിക തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി സോഷ്യൽ ഉപയോഗിക്കുകയും മറ്റുള്ളവർ പങ്കിടുന്ന ഉള്ളടക്കവുമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് സാമൂഹിക ക്ഷേമം, പോസിറ്റീവ് മാനസികാരോഗ്യം, സ്വയം റേറ്റുചെയ്ത ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി നല്ല ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഇത് കണ്ടെത്തി.

ഇതിനർത്ഥം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണെന്നാണ്. നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗം ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം.

മോശം

ആളുകൾക്ക് സമൂഹവുമായി വൈകാരിക ബന്ധം തോന്നിയപ്പോഴാണിത്, അതിന് പുറത്ത് വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ FOMO കാരണം അവരുടെ ഫീഡുകൾ അമിതമായി പരിശോധിക്കുന്നതോ പോലെ, ആരോഗ്യ-തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റം സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് ആസക്തിയുടെ ഒരു രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു-ആളുകൾ ഓൺലൈൻ സോഷ്യൽ ഫീഡ്‌ബാക്ക് തേടുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കുകയോ ദൈനംദിന മുൻഗണനകൾ നൽകുകയോ പോലുള്ള സ്വയം-തകർപ്പൻ സ്വഭാവങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചാലും.

ഉയർന്ന ഇടപെടൽ നേടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാർ ഉള്ളടക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക്, ഈ പ്രശ്നം വ്യവസായത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ വ്യാപകമായേക്കാം.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ മേഖലയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ വിവരങ്ങൾ എങ്ങനെ ബാധകമാണ് ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാരുടെ ജോലി. റോളിന്റെ ആവശ്യകതകൾ മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും വളരെ സൂക്ഷ്മമാണ്, അതിനാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ അമിതമായ എക്സ്പോഷറിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് ദൈനംദിന പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബേൺഔട്ട് റെഡ് ഫ്ലാഗുകൾ

എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രശ്‌നത്തിന്റെ ആദ്യകാല സൂചനകളുണ്ട്. ആ വഴിയിൽ പോകാതിരിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

9 പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സമയം പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്താനുള്ള സമയമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് തളർച്ചയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയാണ് സാമൂഹികമായത്, ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ തളർച്ചയുടെ ഒരു നിശിത അവസ്ഥ, അതിൽ നേട്ടങ്ങൾ കുറയുകയും വ്യക്തിഗത ഐഡന്റിറ്റി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പലപ്പോഴും ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് പൊള്ളൽ ഉണ്ടാകുന്നത്, പക്ഷേ അത് റൊമാന്റിക് പോലെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാംബന്ധങ്ങൾ, രക്ഷാകർതൃത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഇവയുടെ സംയോജനം.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഒമ്പത് പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും<13
2. നിങ്ങളുടെ ജോലി രസകരമോ പൂർത്തീകരണമോ കണ്ടെത്തുന്നില്ല
3. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിർവഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അപര്യാപ്തതയുടെ ഒരു ബോധം
4. നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് നിങ്ങൾ മൂല്യം കൊണ്ടുവരുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്
5. നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതായി തോന്നൽ
6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മല്ലിടുന്നതും അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നതും
7. ആളുകളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയോ അവരെ അകറ്റുകയോ ചെയ്യുക
8. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക
9. നിങ്ങളുടെ ആത്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും സ്വയം വിമർശനാത്മകമായി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

3 തരം പൊള്ളൽ

പൊള്ളലും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകുന്നതിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തളർച്ചയുടെ മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയാനുള്ള സഹായകമായ മാർഗ്ഗം, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

ജീവകാല ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് ആളുകൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെ ഗവേഷകർ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഭ്രാന്തൻ, വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നത്, ധരിക്കുന്നത് -ഔട്ട്.

1. ആളുകൾ അവരുടെ ജോലിയിൽ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ഒഴുക്കുമ്പോൾ—പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലമായി—പങ്കിന്റെ പ്രതിഫലം താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറവായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ-ഫ്രെനെറ്റിക് ബേൺഔട്ട് സംഭവിക്കുന്നു. അവരുടെ ശ്രമങ്ങൾ. ഈ ആളുകൾ ജോലി/ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയെ അവഗണിക്കുന്നു, അവരുടെ റോളിലേക്ക് പരമാവധി ഊർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നു, ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നുക്ഷീണം.
2. അണ്ടർ ചലഞ്ച്ഡ് ബേൺഔട്ട് ഒരു വ്യക്തി ഏകതാനവും ഉത്തേജകമല്ലാത്തതുമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, ജോലി സംതൃപ്തി നൽകാത്ത ഒരു റോൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും സംതൃപ്തിയും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
3. ക്ഷീണിച്ച പൊള്ളൽ സ്ഥിരമായി ഒരു സ്രോതസ്സായ അനാരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം നിമിത്തം ആളുകൾക്ക് നിരാശയും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിസ്സാരമായ പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.

വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉള്ളടക്കം പോസ്‌റ്റ് ചെയ്യുന്നതോ അവരുടെ ചാനലുകളിൽ ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്നതോ ആയ എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാരോടും //t.co/cDbIS3uH80

— SMME എക്സ്പെർട്ട് 🦉 (@hootsuite) സെപ്റ്റംബർ 25, 2022

തളരരുത്—സമാധാനം പുറപ്പെടുക

ഒരു സന്തോഷ വാർത്ത കൂടിയുണ്ട്. പൊള്ളൽ തടയുന്നതിനും പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

പൊള്ളലേറ്റതിനെ ചെറുക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെയോ സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവടുവെക്കുന്നത് നിർണായകമാണ് അകലെ റീചാർജ് ചെയ്യുക. ഈ വികാരങ്ങൾ സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നതും അതിലൂടെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതും വിപരീതഫലമാണ്, അത് ഗുരുതരമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കരിഞ്ഞുപോകുകയോ ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ:

1. ജോലി സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 50 മിനിറ്റിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ജോലിക്ക് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ചെയ്യുക. മസ്തിഷ്കത്തിന് സുസ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ നൽകാനുള്ള പരിമിതമായ ശേഷിയുണ്ട്, അതിനാൽ അത് തള്ളുന്നുഅതിന്റെ പരിധി കഴിഞ്ഞാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാര്യക്ഷമമായി തുടരാനും പാടുപെടേണ്ടി വരും.
2. നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിനചര്യ മാറ്റുക. ജോലിക്ക് പുതിയ വഴി തേടുന്നതോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുന്നതോ പോലെ ഇത് വളരെ ലളിതമായിരിക്കാം. . ഇത് ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ ഞെട്ടിക്കുന്നു, അത് പുതുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ പോക്കറ്റുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ ജേണലിലോ ഒരു വിജയ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഓർമ്മിപ്പിക്കും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തി, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിവുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനോ നന്ദിയുള്ള വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനോ നിങ്ങൾ പാടുപെടുമ്പോൾ. പലപ്പോഴും പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അപകർഷതാബോധവും ഉയർന്ന സ്വയം വിമർശനവും തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു
4. ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളെ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. . ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബാധ്യതകളിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഒരു വഴി കൂടിയാണിത്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ആരുമായി ഇടപഴകുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുന്ന സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുക.
5. ഗ്രിഡിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ജോലി പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശ്രദ്ധയോടെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗ്രിഡിൽ നിന്ന്. അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക, ഇമെയിലുകളോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക. പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളിലും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് മുൻഗണനകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജിംഗ്—പ്രത്യേകിച്ച് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി തൊപ്പികൾ ധരിച്ച ഒരു സോളോപ്രണർ കൂടിയാണ്-ഒരുനിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ മതി, അടിയന്തിരമല്ലാത്ത അഭ്യർത്ഥനകൾ നിരസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് ഒരു പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 5:30-ന് ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. ജോലിയിൽ നിന്ന് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യാനും എല്ലാ ഇമെയിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകളും ഓഫാക്കാനും.

SMME വിദഗ്ദ്ധന്റെ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ദേശങ്ങൾ നഷ്‌ടമാകുമെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടോ? Slack-ൽ ഒരു OOO സന്ദേശം സജ്ജീകരിക്കുക, ഒരു ഇമെയിൽ സ്വയമേവയുള്ള മറുപടി, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സോഷ്യൽ ചാനലുകൾക്കായി, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഓൺലൈനിലായിരിക്കുമെന്നും എപ്പോൾ പ്രതികരണം പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്നും ആളുകളെ അറിയിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ ചാറ്റ്ബോട്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക

ജോലി പ്രതീക്ഷകളെക്കുറിച്ച് മാനേജർമാരോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അത് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രയാസകരമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജോലിഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതീക്ഷകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ടീമംഗങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പ്രയാസകരമായ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാൻ, ഷാരോണിന്റെയും ഗോർഡൻ ബോവേഴ്‌സിന്റെയും DESC മോഡൽ ദൃഢമായ ആശയവിനിമയം പരീക്ഷിക്കുക, അവരുടെ പുസ്തകം അസെർറ്റിംഗ് യുവർസെൽഫ് -ൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചത്.

• സാഹചര്യം വിവരിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യം വിവരിക്കുക.
  • ഉദാഹരണം: "ഇന്ന് ഉച്ചയോടെ ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രോജക്‌റ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ എനിക്ക് ലഭിച്ചു."
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളോ ചിന്തകളോ പ്രകടിപ്പിക്കുക. സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. 'I' പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും അതിന്റെ ഉടമസ്ഥാവകാശം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുക