ఎక్కువగా సోషల్ మీడియా పెద్ద మానసిక నష్టాన్ని తీసుకుంటుందనేది రహస్యం కాదు. మరియు సోషల్ మీడియా నిపుణుల కోసం ఆచరణాత్మకంగా 24/7, ఈ టోల్ ఘాతాంకంగా మారుతుంది. అందుకే మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ బ్లాగ్‌లో, అధిక పని మరియు సోషల్ మీడియాకు అతిగా బహిర్గతం చేయడం మీ మెదడును ప్రభావితం చేసే వివిధ మార్గాలను మేము వివరిస్తాము. మీ పాత్రలో అనేక ఒత్తిళ్లు ఉన్నప్పటికీ, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు అనుసరించగల దశలను కూడా మేము పరిశీలిస్తాము.

నా గురించి కొంచెం ఎక్కువ

నేను నావల్ ముస్తఫా, ఒక జ్ఞాని. న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య అధ్యాపకుడు. నా విద్యా శిక్షణ ప్రవర్తన, జ్ఞానం మరియు న్యూరోసైన్స్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రస్తుతం, నేను కెనడాలోని విండ్సర్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ న్యూరోసైకాలజీలో PhD అభ్యర్థిని. న్యూరోసైకాలజీ అనేది మానవ ప్రవర్తన, భావోద్వేగం మరియు జ్ఞానం మెదడు పనితీరును మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అధ్యయనం చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

నవల్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్క్లిష్టమైన ఉద్యోగం. ఇది తరచుగా టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం సవాలుగా మారుతుంది మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చురుగ్గా చూసుకోవడానికి, నేను సోషల్ మీడియా మేనేజర్‌లను ప్రతిరోజూ ఉదయం 30 నిమిషాల పాటు టాస్క్‌లను విశ్లేషించి, పెద్దగా ఉన్నవాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. మీ వ్యాపారంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మల్టీ టాస్కింగ్‌ను నివారించడం మరొక సిఫార్సు. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం. ఇది ఉత్పాదకతను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తప్పులకు గురి చేస్తుంది. ఒకేసారి రెండు పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఉత్పాదకత 20% తగ్గుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఐదు పనులతో ఈ సంఖ్య 80%కి పెరుగుతుంది. మంచిది కాదు.

బహుళ టాస్కింగ్‌ను నివారించడానికి, బదులుగా చెక్‌లిస్ట్‌ను రూపొందించండి. చెక్‌లిస్ట్‌లు రాబోయే పనులకు సంబంధించి స్పష్టతను సృష్టించడానికి మరియు తదుపరి పనికి వెళ్లడానికి ముందు మీ మెదడును ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించే మార్గం.

నవల్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్సంబంధిత ఫలితాలు ప్రతికూలంగా పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

కాబట్టి సామాజికాన్ని ఆలోచనాత్మకంగా ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, చాలామంది సామాజిక దృష్టితో ఉపయోగించడం కష్టం. మరియు ఈ పోరాటం సోషల్ మీడియా నిర్వాహకులకు మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

సామాజిక మీడియాకు అతిగా బహిర్గతం కావడం వల్ల వివిధ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞానపరమైన ఆందోళనలను పరిశోధన యొక్క సంపద సూచిస్తుంది. COVID-19 వంటి ఒత్తిడితో కూడిన వార్తలను బహిర్గతం చేయడంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక ఒత్తిడి మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు అధిక స్థాయిలో ఉన్నాయి. ప్రతికూల వార్తల ప్రవాహాన్ని పొందడం కరుణ అలసట మరియు ద్వితీయ బాధాకరమైన ఒత్తిడికి కూడా దారి తీస్తుంది.

నవల్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్మీ భావాలు.

• ఉదాహరణ: “ఈ రోజు నా నుండి అవసరమైన అన్ని టాస్క్‌లను పూర్తి చేయడం నాకు కష్టమని నేను భావిస్తున్నాను కాబట్టి నేను కొంచెం నిరుత్సాహంగా ఉన్నాను.”

సామాజిక-మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీ నుండి చాలా అవసరమైనప్పుడు. కానీ అది ఓడిపోయే యుద్ధం కానవసరం లేదు-అది కొన్నిసార్లు అలా అనిపించినా.

నేటి స్వీయ-సంరక్షణ అవసరాలు నిన్నటిలా ఉండకపోవచ్చు. మీరు మీతో చెక్ ఇన్ చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి.

— Headspace (@Headspace) సెప్టెంబర్ 26, 2022

సోషల్ మీడియాలో పని చేయడం ద్వారా మీరు ఎదుర్కొనే ప్రమాదాలను తెలుసుకోవడం, ఈ ప్రమాదాలను తీవ్రతరం చేసే అంశాలను గుర్తించడం మరియు మీ వెనుక జేబులో "పీస్ అవుట్" పద్ధతులకు సంబంధించిన మా సులభ జాబితాను కలిగి ఉన్నందున, మీరు మీ మార్గంలో ఎలాంటి సామాజిక పరిస్థితులనైనా నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మరియు సోషల్ మీడియాకు అతిగా ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడానికి శీఘ్ర పరిష్కారం కోసం? SMME ఎక్స్‌పర్ట్‌లో మీ పోస్ట్‌లను ప్లాన్ చేయండి మరియు షెడ్యూల్ చేయండి, కాబట్టి మీరు సామాజిక కంటెంట్ ఇంజిన్‌ను కాల్చడం కొనసాగించండిదానిపై తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నప్పుడు. 30-రోజుల ఉచిత ట్రయల్‌తో ప్రారంభించండి.

SMME నిపుణుడిని ప్రయత్నించండి

సామాజిక

మనం పరస్పర చర్య చేసే ప్రతిదానిలాగే, మన మెదడు సోషల్ మీడియాకు రసాయనికంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి అది ఎలా కనిపిస్తుంది?

మంచిది

సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు వ్యసనపరుడైన మరియు మన జీవసంబంధమైన అవసరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు ధృవీకరించబడినట్లు భావించడానికి. ఈ కనెక్షన్ సోషల్‌లో ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది మరియు డోపమైన్ విడుదల చేయడం ద్వారా మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు ప్రేరణతో ముడిపడి ఉన్న 'మంచి అనుభూతి' న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.

ఇది కొంత వరకు మంచి విషయం కావచ్చు. హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ఆధారంగా మానసిక ఆరోగ్యంపై సామాజిక సానుకూల ప్రభావాలకు ప్రాథమిక ఆధారాలు ఉన్నాయి. వారి రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా సామాజికాన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు మరియు ఇతరులు భాగస్వామ్యం చేసే కంటెంట్‌తో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు సామాజిక శ్రేయస్సు, సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ-రేటింగ్ పొందిన ఆరోగ్యంతో సానుకూల సహసంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఇది కనుగొంది.

దీని అర్థం మన దినచర్యలో సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

చెడు

ప్రజలు సామాజికంగా ఎమోషనల్ కనెక్షన్ ని భావించినప్పుడు, దాని వెలుపల డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించడం లేదా FOMO కారణంగా వారి ఫీడ్‌లను అధికంగా తనిఖీ చేయడం వంటివి, ఆ ఆరోగ్యం-మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది వ్యసనం యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది-వ్యక్తులు ఆన్‌లైన్ సోషల్ ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను కోరుతున్నారు, ఇది నిద్ర లేదా రోజువారీ ప్రాధాన్యతలను విస్మరించడం వంటి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలకు దారితీసినప్పటికీ.

సోషల్ మీడియా నిర్వాహకులు అధిక నిశ్చితార్థం పొందాలనే లక్ష్యంతో కంటెంట్‌ను సృష్టిస్తారు కాబట్టి మరియు సానుకూల అభిప్రాయం, ఈ సమస్య పరిశ్రమలో మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై సోషల్ మీడియా యొక్క సంభావ్య మానసిక ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం ఇప్పటికీ పరిశోధన యొక్క కొత్త ప్రాంతం, ప్రత్యేకించి ఈ సమాచారం ఎలా వర్తిస్తుంది ప్లాట్‌ఫారమ్‌లపై సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువసేపు ఉండే సోషల్ మీడియా మేనేజర్ల పని. పాత్ర యొక్క డిమాండ్లు మునుపెన్నడూ లేనంతగా చాలా సూక్ష్మంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి సోషల్ మీడియా ఓవర్ ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను మరియు అది రోజువారీ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బర్న్‌అవుట్ రెడ్ ఫ్లాగ్‌లు

సమస్యకు సంబంధించిన ముందస్తు సంకేతాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి. ఆ దారిలో వెళ్లకుండా ఉండటానికి ఈ విషయాల కోసం చూడండి.

9 బర్న్‌అవుట్ సంకేతాలు

మీ సమయాన్ని తిరిగి మూల్యాంకనం చేయడానికి ఇది సమయం అని నిర్ణయించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి బర్న్‌అవుట్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం ద్వారా సామాజికంగా ఉంటుంది, ఇది శారీరక లేదా మానసిక అలసట యొక్క తీవ్రమైన స్థితి, ఇది తగ్గిన సాఫల్యం మరియు వ్యక్తిగత గుర్తింపును కోల్పోవడం వంటి భావాలను కలిగి ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా పనిలో సమస్యల వల్ల బర్న్‌అవుట్ సంభవిస్తుంది, కానీ అది రొమాంటిక్‌లో వలె జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో కూడా కనిపించవచ్చుసంబంధాలు, సంతాన సాఫల్యం లేదా వీటి కలయిక.

కాలిపోయేటటువంటి తొమ్మిది కీలక హెచ్చరిక సంకేతాలు:

1. అలసట మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండడం మరియు పనులను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బందులు
2. మీ ఉద్యోగాన్ని ఆహ్లాదంగా పొందడం లేదా నెరవేర్చడం లేదు
3. మీ పనిని నిర్వహించడంలో మీ సామర్థ్యం విషయానికి వస్తే అసమర్థత యొక్క భావం
4. మీరు మీ పనికి విలువను తెస్తారని నమ్మడం చాలా కష్టం
5. మీరు వాస్తవికంగా నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటున్నట్లు అనిపించడం
6. విరక్తి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో పోరాడడం
7. వ్యక్తుల నుండి ఉపసంహరించుకోవడం లేదా వారిని దూరంగా నెట్టడం
8. తరచుగా మీ అవసరాలను విస్మరించడం మరియు మీ కోసం తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించడం
9. మీ స్వభావాన్ని కోల్పోవడం మరియు తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు విమర్శనాత్మకంగా విశ్లేషించుకోవడం

3 రకాల బర్న్‌అవుట్

కాలిపోవడం మరియు అలసట సంభవించడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. మీ బర్న్‌అవుట్‌కు మూల కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఒక సహాయక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎందుకు ఇలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం.

దీర్ఘకాలిక పని-సంబంధిత ఒత్తిడికి వ్యక్తులు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని పరిశోధకులు మూడు ప్రధాన రకాలుగా వర్గీకరించారు: ఉన్మాదం, అండర్ ఛాలెంజ్డ్ మరియు అరిగిపోయినవి -అవుట్.

1. ఫ్రెనెటిక్ బర్న్‌అవుట్ అనేది వ్యక్తులు తమ పనిలో ఎక్కువ శక్తిని పంపినప్పుడు-తరచూ ఆందోళన ఫలితంగా-పాత్ర యొక్క ప్రతిఫలం దానితో పోలిస్తే తక్కువగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. వారి ప్రయత్నాలు. ఈ వ్యక్తులు పని/జీవిత సమతుల్యతను విస్మరిస్తారు, గరిష్ట శక్తిని వారి పాత్రలో పెట్టుబడి పెడతారు మరియు పని చేయడానికి పని చేస్తారుఅలసట.
2. అండర్ ఛాలెంజ్డ్ బర్న్‌అవుట్ అనేది ఒక వ్యక్తి మార్పులేని మరియు ఉద్దీపన లేని పని వాతావరణంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, ఉద్యోగ సంతృప్తిని అందించని పాత్రను పోషిస్తున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితి మరియు సంతృప్తి యొక్క మొత్తం తగ్గుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
3. అరిగిపోయిన బర్న్‌అవుట్ అనేది స్థిరంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన పని వాతావరణం కారణంగా వారి ఉద్యోగంలో నిరాశ మరియు హృదయాన్ని కోల్పోయినప్పుడు సంభవిస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి, లేదా ఇది అతితక్కువ రివార్డ్‌లను అందిస్తుంది.

వారాంతంలో కంటెంట్‌ను పోస్ట్ చేసే లేదా వారి ఛానెల్‌లలో చెక్ ఇన్ చేస్తున్న సోషల్ మీడియా మేనేజర్‌లందరికీ //t.co/cDbIS3uH80

— SMME నిపుణుడు 🦉 (@hootsuite) సెప్టెంబర్ 25, 2022

బర్న్ అవుట్—పీస్ అవుట్

అయితే, శుభవార్త కూడా ఉంది. బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

5 మార్గాలు బర్న్‌అవుట్‌కు

మీరు బర్న్‌అవుట్ లేదా స్థిరమైన అలసట సంకేతాలను ఎదుర్కొంటుంటే, అడుగు పెట్టడం చాలా ముఖ్యం దూరంగా మరియు రీఛార్జ్ చేయండి. ఈ భావాలను భరించడం మరియు వాటిని అధిగమించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.

కాలిపోయినప్పుడు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. పని గంటలలో మీ క్యాలెండర్‌లో తరచుగా విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి 50 నిమిషాల ఫోకస్డ్ వర్క్ తర్వాత 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు లేదా గైడెడ్ మెడిటేషన్ చేయండి. మెదడుకు నిరంతర శ్రద్ధ కోసం పరిమిత సామర్థ్యం ఉంది, కాబట్టి దానిని నెట్టడందాని పరిమితులు దాటితే దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు సమర్థవంతంగా ఉండేందుకు కష్టపడే అవకాశం ఉంది.
2. మీ పని దినచర్యను షేక్ అప్ చేయండి. ఇది పని చేయడానికి కొత్త మార్గంలో వెళ్లడం లేదా భోజనం కోసం ఎక్కడికైనా వెళ్లడం వంటివి చాలా సులభం. . ఇది ఆటోపైలట్ నుండి మెదడును కదిలిస్తుంది, రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజులో ఆనందాన్ని నింపుతుంది.
3. మీ ఫోన్ లేదా జర్నల్‌లో విజయ లాగ్‌ను ఉంచండి. మీ విజయాల జాబితా గుర్తుకు తెస్తుంది మీరు ఎంత దూరం వచ్చారు మరియు మీరు ఏమి చేయగలరు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ విజయాలను గుర్తించడానికి లేదా కృతజ్ఞతా భావాలను పెంపొందించడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు. ఇది తరచుగా బర్న్‌అవుట్ నుండి వచ్చే విరక్తి మరియు అధిక స్వీయ-విమర్శలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది
4. లోతైన కనెక్షన్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని ఉద్ధరించే మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. . ఇది పనికి సంబంధించిన బాధ్యతల నుండి వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి కూడా ఒక మార్గం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎవరితో సాంఘికం చేస్తారనేది ముఖ్యం, కాబట్టి మీ శక్తి నుండి తీసివేసే సామాజిక పరస్పర చర్యలకు నో చెప్పండి.
5. గ్రిడ్ నుండి బయటపడండి. మీరు పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, జాగ్రత్తగా సమయాన్ని వెచ్చించడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రిడ్ నుండి. నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి, మీ ల్యాప్‌టాప్ నుండి బయటపడండి మరియు ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించాలనే కోరికను నిరోధించండి. పూర్తిగా విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీపై మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

సమతుల్యతను సాధించడానికి ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించండి

సోషల్ మీడియాను నిర్వహించడం-ముఖ్యంగా అయితే మీరు చాలా టోపీలు ధరించిన సోలోప్రెన్యూర్ కూడామీ ప్లేట్‌లో తగినంత, అత్యవసరం కాని అభ్యర్థనలను తిరస్కరించండి. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయానికి సరిహద్దును సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 5:30 గంటలకు అలారం సెట్ చేయండి. పని నుండి అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి మరియు అన్ని ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి.

SMME నిపుణుల చిట్కా: మీరు ముఖ్యమైన సందేశాలను కోల్పోతారని ఆందోళన చెందుతున్నారా? Slackలో OOO సందేశాన్ని సెటప్ చేయండి, ఇమెయిల్ స్వీయ ప్రత్యుత్తరం మరియు మీ వాస్తవ సామాజిక ఛానెల్‌ల కోసం, మీరు ఎప్పుడు ఆన్‌లైన్‌లో ఉంటారో మరియు వారు ఎప్పుడు ప్రతిస్పందనను ఆశించాలో ప్రజలకు తెలియజేయడానికి ఒక సాధారణ చాట్‌బాట్.

మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి

ఉద్యోగాల అంచనాల గురించి మేనేజర్‌లతో మాట్లాడటం బెదిరింపుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే ప్రారంభించడం విలువైనదే. ఈ కష్టమైన సంభాషణలు మీ ప్రస్తుత పనిభారాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, పని-సంబంధిత అంచనాల గురించి మీ సహచరుల అవగాహనను కూడా పెంచుతాయి.

క్లిష్టమైన సంభాషణను ప్రారంభించడానికి, Sharon మరియు Gordon Bowers ద్వారా DESC నిశ్చిత సంభాషణ నమూనాను ప్రయత్నించండి, వారి పుస్తకం అసెర్టింగ్ యువర్ సెల్ఫ్ నుండి స్వీకరించబడింది.

• పరిస్థితిని వివరించండి. ప్రత్యేకంగా, మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని వివరించండి.
  • ఉదాహరణ: “ఈ మధ్యాహ్నానికి నేను పూర్తి చేయాలనుకుంటున్న ప్రాజెక్ట్‌కి సంబంధించి మీ ఇమెయిల్‌ని అందుకున్నాను.”
• మీ భావాలను లేదా ఆలోచనలను వ్యక్తపరచండి. పరిస్థితి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. 'I' స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి మరియు యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి