Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει τεράστιο ψυχολογικό κόστος. Και για τους επαγγελματίες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που βρίσκονται σε αυτά σχεδόν 24 ώρες το 24ωρο, το κόστος αυτό γίνεται εκθετικό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

Σε αυτό το ιστολόγιο, θα αναλύσουμε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους η υπερβολική εργασία και η υπερβολική έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας. Θα εξετάσουμε επίσης τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία, παρά τους πολλούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να έχει ο ρόλος σας.

Λίγα περισσότερα για μένα

Είμαι ο Nawal Mustafa, γνωστικός νευροεπιστήμονας και εκπαιδευτής ψυχολογικής υγείας. Η ακαδημαϊκή μου κατάρτιση επικεντρώνεται στη συμπεριφορά, τη νόηση και τις νευροεπιστήμες. Επί του παρόντος, είμαι υποψήφιος διδάκτωρ κλινικής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Windsor στον Καναδά. Η νευροψυχολογία είναι η μελέτη του τρόπου με τον οποίο η ανθρώπινη συμπεριφορά, το συναίσθημα και η νόηση επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και αντίστροφα.

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε από Nawal

Μοιράζομαι τις γνώσεις και την εμπειρία μου σχετικά με την υγεία του εγκεφάλου και την ψυχολογία μέσω του @TheBrainCoach στο Instagram. Από την έναρξη λειτουργίας του τον Αύγουστο του 2019, ο λογαριασμός έχει πλέον πάνω από 1 εκατομμύριο δεσμευμένους ακόλουθους και είναι μία από τις μεγαλύτερες πλατφόρμες ψυχικής υγείας στο κοινωνικό δίκτυο.

Επίσης, μου έχει προσφέρει προσωπική εμπειρία στον πολύπλευρο ρόλο του διαχειριστή κοινωνικών μέσων και του δημιουργού ψηφιακού περιεχομένου - γι' αυτό και επενδύω προσωπικά στη διατήρηση της βέλτιστης ψυχολογικής υγείας κατά την πλοήγηση στον πολύπλοκο ρόλο του διαχειριστή κοινωνικών μέσων και αισθάνομαι ιδιαίτερα παθιασμένη με το να βοηθάω άλλους που βρίσκονται στην ίδια θέση.

Ο εγκέφαλός μας στην κοινωνική

Όπως με όλα όσα αλληλεπιδρούμε, ο εγκέφαλός μας αντιδρά χημικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά πώς είναι αυτό στην πραγματικότητα;

Το καλό

Οι πλατφόρμες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να προκαλούν εθισμό και να ενισχύουν τη βιολογική μας ανάγκη να συνδεθούμε με άλλους και να νιώσουμε επικυρωμένοι. Αυτή η σύνδεση βελτιστοποιείται στα κοινωνικά δίκτυα και ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου μέσω της απελευθέρωσης ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την ευχαρίστηση και τα κίνητρα.

Αυτό μπορεί να είναι καλό -μέχρι ενός σημείου. Υπάρχουν προκαταρκτικές ενδείξεις για τις θετικές επιδράσεις των κοινωνικών δικτύων στην ψυχική υγεία, με βάση μια μελέτη επιστημόνων του Χάρβαρντ. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τα κοινωνικά δίκτυα ως μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας και ασχολούνταν με περιεχόμενο που μοιράζονταν οι άλλοι έβλεπαν θετική συσχέτιση με την κοινωνική ευημερία, τη θετική ψυχική υγεία και την αυτοεκτίμηση της υγείας τους.

Αυτό σημαίνει ότι η προσεκτική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην καθημερινότητά μας μπορεί να προάγει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Το κακό

Είναι όταν οι άνθρωποι αισθάνθηκαν μια συναισθηματική σύνδεση με την κοινωνική ζωή, όπως το αίσθημα αποσύνδεσης εκτός αυτής ή ο υπερβολικός έλεγχος των feeds τους λόγω FOMO, ότι τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία συσχετίζονται αρνητικά.

Έτσι, ενώ η προσεκτική χρήση της κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι επωφελής, πολλοί δυσκολεύονται να χρησιμοποιήσουν την κοινωνική δικτύωση με γνώμονα το μυαλό. Και αυτός ο αγώνας πιθανώς επιδεινώνεται για τους διαχειριστές των κοινωνικών μέσων.

Πληθώρα ερευνών επισημαίνει διάφορες ανησυχίες για την ψυχική υγεία και τις γνωστικές ικανότητες λόγω της υπερβολικής έκθεσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικού στρες και συμπτώματα κατάθλιψης που σχετίζονται με την έκθεση σε αγχωτικές ειδήσεις, όπως το COVID-19. Η εισροή αρνητικών ειδήσεων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση συμπόνιας και δευτερογενές τραυματικό στρες.

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε από Nawal

Η υπερέκθεση στην κοινωνική ζωή οδηγεί επίσης σε κακή ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Τότε είναι που ο εγκέφαλος παγιώνει τις πληροφορίες στη μνήμη και καθαρίζει τις βλαβερές τοξίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δίνει επίσης στο συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (το οποίο ελέγχει την αντίδραση μάχης ή φυγής) την ευκαιρία να χαλαρώσει, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και φορτισμένοι.

Φανταστείτε λοιπόν τι συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας δεν έχει την ευκαιρία να κάνει τη δουλειά του. Η κακή ποιότητα ύπνου οδηγεί σε αυξημένο στρες και κόπωση, δυσλειτουργία της διάθεσης και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Το "ωχ-ωχ

Υπάρχουν και άλλα. Άλλες έρευνες επισημαίνουν την εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να νιώθει κανείς ευτυχισμένος, λόγω του τρόπου με τον οποίο ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτό θεωρείται μια μορφή εθισμού - οι άνθρωποι αναζητούν την κοινωνική ανατροφοδότηση στο διαδίκτυο, ακόμη και αν αυτό οδηγεί σε αυτοσαμποταριστικές συμπεριφορές, όπως η παραμέληση του ύπνου ή των καθημερινών προτεραιοτήτων.

Δεδομένου ότι οι διαχειριστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν περιεχόμενο με στόχο να λάβουν μεγαλύτερη δέσμευση και θετικά σχόλια, το πρόβλημα αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο διαδεδομένο στον κλάδο.

Η κατανόηση των πιθανών ψυχολογικών επιδράσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην υγεία και την ευημερία μας είναι ακόμη ένας νέος τομέας έρευνας, ειδικά πώς αυτές οι πληροφορίες εφαρμόζονται στην εργασία των διαχειριστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οι οποίοι βρίσκονται στις πλατφόρμες πολύ περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Οι απαιτήσεις του ρόλου είναι πολύ πιο διαφοροποιημένες από ποτέ, γι' αυτό είναι σημαντικό να αποκτήσουμε επίγνωση των βλαβερών επιδράσεων της κοινωνικήςυπερέκθεση στα μέσα ενημέρωσης και πώς επηρεάζει την καθημερινή απόδοση.

Κόκκινες σημαίες επαγγελματικής εξουθένωσης

Πάντα υπάρχουν πρώιμα σημάδια προβλημάτων. Προσέξτε αυτά τα πράγματα για να αποφύγετε να ακολουθήσετε αυτόν τον δρόμο.

9 σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαπιστώσετε αν ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τον χρόνο σας στα κοινωνικά δίκτυα είναι να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, μιας οξείας κατάστασης σωματικής ή ψυχικής εξάντλησης που συνεπάγεται αίσθηση μειωμένης επίτευξης και απώλεια προσωπικής ταυτότητας.

Η επαγγελματική εξουθένωση προκαλείται συχνότερα από προβλήματα στην εργασία, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί και σε άλλους τομείς της ζωής, όπως στις ερωτικές σχέσεις, στη γονική μέριμνα ή σε συνδυασμό αυτών.

Εννέα βασικά προειδοποιητικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης περιλαμβάνουν:

1. Κόπωση και δυσκολία στο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να ολοκληρώσετε εργασίες
2. Δεν βρίσκετε πλέον τη δουλειά σας διασκεδαστική ή ικανοποιητική
3. Αίσθημα ανεπάρκειας όσον αφορά την ικανότητά σας να εκτελείτε τη δουλειά σας.
4. Δυσκολεύεστε να πιστέψετε ότι προσφέρετε αξία στην εργασία σας
5. Αισθάνεστε ότι αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε ρεαλιστικά να διαχειριστείτε
6. Κυνισμός και δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας
7. Αποσύρεστε από τους ανθρώπους ή τους απομακρύνετε
8. Παραμελείτε συχνά τις ανάγκες σας και αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
9. Χάνετε την αίσθηση του εαυτού σας και συχνά αξιολογείτε κριτικά τον εαυτό σας

3 τύποι επαγγελματικής εξουθένωσης

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται η επαγγελματική εξουθένωση και η εξάντληση. Ένας χρήσιμος τρόπος για να εντοπίσετε τη βασική αιτία της επαγγελματικής σας εξουθένωσης είναι να καταλάβετε γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι.

Οι ερευνητές έχουν κατηγοριοποιήσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο χρόνιο εργασιακό στρες σε τρεις κύριους τύπους: φρενήρης, υποτονικός και εξαντλημένος.

1. Φρενήρης εξουθένωση συμβαίνει όταν οι άνθρωποι διοχετεύουν υπερβολική ενέργεια στην εργασία τους -συχνά ως αποτέλεσμα άγχους- ώστε οι ανταμοιβές του ρόλου τους αρχίζουν να φαίνονται ελλιπείς σε σύγκριση με τις προσπάθειές τους. Οι άνθρωποι αυτοί αγνοούν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, επενδύουν τη μέγιστη δυνατή ενέργεια στο ρόλο τους και εργάζονται μέχρις εξαντλήσεως.
2. Εγκατάλειψη της επαγγελματικής εξουθένωσης συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται παγιδευμένο σε ένα μονότονο και μη διεγερτικό εργασιακό περιβάλλον, εκτελώντας έναν ρόλο που δεν προσφέρει ικανοποίηση από την εργασία του. Αυτό συμβάλλει στη συνολική μείωση της διάθεσης και της ικανοποίησης.
3. Εξουθένωση από την εξουθένωση συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αισθάνονται απελπισία και χάνουν το κουράγιο τους για τη δουλειά τους λόγω ενός ανθυγιεινού εργασιακού περιβάλλοντος που αποτελεί σταθερά πηγή έντονου στρες ή που αποφέρει αμελητέες ανταμοιβές.

Ευχαριστούμε όλους τους διαχειριστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που δημοσίευσαν περιεχόμενο ή επισκέφθηκαν τα κανάλια τους κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) September 25, 2022

Μην καίγεσαι-Ειρήνη

Υπάρχουν όμως και καλά νέα: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση.

5 τρόποι για να καταπολεμήσετε την επαγγελματική εξουθένωση

Αν αντιμετωπίζετε σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης ή συνεχούς κόπωσης, είναι ζωτικής σημασίας να απομακρυνθείτε και να επαναφορτιστείτε. Το να υπομένετε και να πιέζετε αυτά τα συναισθήματα είναι αντιπαραγωγικό και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις ψυχικής και σωματικής υγείας.

Ακολουθούν πέντε τρόποι για να επαναφορτίζεστε όταν αισθάνεστε καμένοι ή εξαντλημένοι:

1. Προγραμματίστε συχνά διαλείμματα στο ημερολόγιό σας κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών μετά από κάθε 50 λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας. Κάντε μερικές διατάσεις ή έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ο εγκέφαλος έχει περιορισμένη ικανότητα για συνεχή προσοχή, οπότε το να τον πιέσετε πέρα από τα όριά του θα έχει πιθανότατα ως αποτέλεσμα να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε αποδοτικοί.
2. Αλλάξτε τη ρουτίνα της δουλειάς σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ακολουθήσετε μια νέα διαδρομή προς τη δουλειά ή να πάτε κάπου αλλού για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό βγάζει τον εγκέφαλο από τον αυτόματο πιλότο, τον βοηθά να ανανεωθεί και φέρνει θύλακες χαράς στην ημέρα σας.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο νικών στο τηλέφωνο ή στο ημερολόγιό σας. Μια λίστα με τις νίκες σας μπορεί να σας υπενθυμίσει πόσο μακριά έχετε φτάσει και για τι είστε ικανοί, ειδικά όταν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας ή να αναπτύξετε αισθήματα ευγνωμοσύνης. Βοηθά στην πρόληψη του κυνισμού και της υψηλής αυτοκριτικής που συχνά προκύπτουν από την επαγγελματική εξουθένωση.
4. Επικεντρωθείτε στις βαθιές συνδέσεις. Η συναναστροφή με ανθρώπους που σας ανεβάζουν και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψυχική υγεία. Είναι επίσης ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα βήμα πίσω από τις υποχρεώσεις που σχετίζονται με τη δουλειά. Αλλά να θυμάστε, έχει σημασία με ποιον συναναστρέφεστε, οπότε πείτε όχι σε κοινωνικές συναναστροφές που σας αφαιρούν ενέργεια.
5. Βγείτε από το δίκτυο. Μόλις τελειώσετε τη δουλειά σας, προσπαθήστε να περάσετε συνειδητά χρόνο μακριά από το δίκτυο. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, βγείτε από το laptop σας και αντισταθείτε στην ανάγκη να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε εντελώς και αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε σε εσάς και σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Διαχείριση προτεραιοτήτων για την επίτευξη ισορροπίας

Η διαχείριση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης -ιδιαίτερα αν είστε επίσης ατομικός επιχειρηματίας που φοράει πολλά καπέλα- είναι μια πολύπλοκη δουλειά. Αυτό συχνά καθιστά την ιεράρχηση των καθηκόντων πρόκληση και την εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δύσκολη.

Για να φροντίσετε προληπτικά την ψυχική σας υγεία, ενθαρρύνω τους διαχειριστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να αφιερώνουν 30 λεπτά κάθε πρωί αναλύοντας τις εργασίες και ιεραρχώντας εκείνες που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην επιχείρησή σας.

Μια άλλη σύσταση είναι να αποφεύγετε το multitasking. Είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε τα επίπεδα άγχους. Μειώνει επίσης την παραγωγικότητα και σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λάθη. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η προσπάθεια να ολοκληρώσετε δύο εργασίες ταυτόχρονα μειώνει την παραγωγικότητα κατά 20%. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 80% με πέντε εργασίες. Δεν είναι καλό.

Για να αποφύγετε το multitasking, φτιάξτε αντί γι' αυτό μια λίστα ελέγχου.Οι λίστες ελέγχου είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε σαφήνεια σχετικά με τις εργασίες που έχετε μπροστά σας και επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος σε μια εργασία κάθε φορά πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε από Nawal

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι διαχειριστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πρέπει οπωσδήποτε να μάθουν να θέτουν όρια γύρω από το ωράριο εργασίας. Τα όρια είναι μια μορφή αυτοαγάπης που μας επιτρέπει να προστατεύουμε την ψυχολογική μας υγεία, να τιμούμε τις ανάγκες μας και να θέτουμε ρεαλιστικές προσδοκίες. Όταν βάζετε τον εαυτό σας τελευταίο και δεν θέτετε όρια, έχετε τον υψηλότερο κίνδυνο να βιώσετε επαγγελματική εξουθένωση.

Ακούστε το σώμα σας, δώστε προσοχή στις ανάγκες σας. Αν έχετε ήδη αρκετά στο πιάτο σας, απορρίψτε τα αιτήματα που δεν είναι επείγοντα. Αν αισθάνεστε συνεχώς καταβεβλημένοι, θέστε ένα όριο σχετικά με το χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, βάλτε ένα ξυπνητήρι στις 5:30 μ.μ. για να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά και απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Συμβουλή του SMMExpert: Ανησυχείτε ότι θα χάσετε σημαντικά μηνύματα; Ρυθμίστε ένα μήνυμα OOO στο Slack, μια αυτόματη απάντηση μέσω email και, για τα πραγματικά κοινωνικά σας κανάλια, ένα απλό chatbot για να ενημερώνετε τους ανθρώπους πότε θα είστε online και πότε θα πρέπει να περιμένουν απάντηση.

Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Η συζήτηση με τους διευθυντές για τις προσδοκίες της εργασίας μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά αξίζει να την ξεκινήσετε αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Αυτές οι δύσκολες συζητήσεις όχι μόνο σας βοηθούν να διαχειριστείτε τον τρέχοντα φόρτο εργασίας σας, αλλά και να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση των συναδέλφων σας γύρω από τις προσδοκίες που σχετίζονται με την εργασία.

Για να ξεκινήσετε μια δύσκολη συζήτηση, δοκιμάστε το μοντέλο DESC της διεκδικητικής επικοινωνίας των Sharon και Gordon Bowers, προσαρμοσμένο από το βιβλίο τους Διεκδικώντας τον εαυτό σας .

• Περιγράψτε την κατάσταση. Συγκεκριμένα, περιγράψτε την κατάσταση που σας προκαλεί ανησυχία.
  • Παράδειγμα: "Έλαβα το email σας σχετικά με το έργο που θέλετε να ολοκληρώσω μέχρι σήμερα το απόγευμα".
• Εκφράστε τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας. Εξηγήστε πώς σας κάνει να αισθάνεστε η κατάσταση. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" και αναλάβετε την ευθύνη των συναισθημάτων σας.
  • Παράδειγμα: "Αισθάνομαι λίγο συγκλονισμένος γιατί νομίζω ότι μπορεί να μου είναι δύσκολο να ολοκληρώσω όλες τις εργασίες που απαιτούνται από εμένα σήμερα".
• Προσδιορίστε τι θέλετε. Περιγράψτε με σαφήνεια την πρόταση ή το ψήφισμά σας
  • Παράδειγμα: "Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να ιεραρχήσω τη λίστα των έργων μου; Ελπίζω να μην είναι πολύ δύσκολο."
• Συνέπειες. Αναφέρετε τη θετική απόδοση αυτού του αποτελέσματος στο αφεντικό ή τον συνάδελφό σας.
  • Παράδειγμα: "Αυτό θα με βοηθήσει να στοχεύσω πρώτα σε εργασίες υψηλής σημασίας και να ασχοληθώ αργότερα με άλλες εργασίες".

Διαχείριση της κοινωνικής και ψυχικής υγείας

Η προστασία της ψυχικής σας υγείας μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν απαιτούνται πολλά από εσάς. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι μια χαμένη μάχη - ακόμη και αν μερικές φορές φαίνεται έτσι.

Οι σημερινές ανάγκες αυτοφροντίδας μπορεί να μην είναι οι ίδιες με τις χθεσινές.

- Headspace (@Headspace) September 26, 2022

Γνωρίζοντας τους κινδύνους που αντιμετωπίζετε όταν εργάζεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εντοπίζοντας τους παράγοντες που επιδεινώνουν αυτούς τους κινδύνους και έχοντας στο τσεπάκι σας τον εύχρηστο κατάλογο με τις μεθόδους "ειρήνευσης", είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε ό,τι σας επιφυλάσσουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Και για μια γρήγορη λύση για να μειώσετε την υπερέκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Σχεδιάστε και προγραμματίστε τις αναρτήσεις σας στο SMMExpert, ώστε να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε τη μηχανή κοινωνικού περιεχομένου, ενώ ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για αυτό. Ξεκινήστε με ένα Δωρεάν δοκιμή 30 ημερών.

Δοκιμάστε το SMMExpert