Не секрет, что слишком много социальных сетей наносит огромный психологический ущерб. А для профессионалов социальных сетей, которые находятся в них практически круглосуточно, этот ущерб становится экспоненциальным. Вот почему так важно заботиться о своем психическом здоровье.

В этом блоге мы расскажем о том, как переутомление и чрезмерное увлечение социальными сетями могут повлиять на ваш мозг. Мы также рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять для защиты своего психического здоровья, несмотря на многочисленные стрессы, которые могут быть связаны с вашей работой.

Немного больше обо мне

Я Наваль Мустафа, когнитивный нейробиолог и педагог по психологическому здоровью. Мое академическое образование посвящено поведению, познанию и нейронаукам. В настоящее время я являюсь кандидатом наук в области клинической нейропсихологии в Университете Виндзора в Канаде. Нейропсихология - это изучение того, как поведение, эмоции и познание человека влияют на работу мозга и нервной системы, и наоборот.

A post shared by Nawal

Я делюсь своими знаниями и опытом в области здоровья мозга и психологии через @TheBrainCoach на Instagram. С момента запуска в августе 2019 года аккаунт сейчас имеет более 1 миллиона вовлеченных подписчиков и является одной из крупнейших платформ психического здоровья в социальной сети.

Это также дало мне личный опыт в многогранной роли менеджера социальных сетей и создателя цифрового контента - вот почему я лично заинтересована в поддержании оптимального психологического здоровья при выполнении сложной роли менеджера социальных сетей и с особым энтузиазмом помогаю другим людям, находящимся в таком же положении.

Наши мозги на социальном

Как и все, с чем мы взаимодействуем, наш мозг химически реагирует на социальные сети. Но как это выглядит на самом деле?

Хороший

Платформы социальных сетей разработаны таким образом, чтобы вызывать привыкание и усиливать нашу биологическую потребность в общении с другими людьми и чувстве одобрения. Эта связь оптимизируется в социальных сетях и активирует систему вознаграждения мозга через выделение дофамина, нейромедиатора "хорошего настроения", связанного с удовольствием и мотивацией.

Есть предварительные доказательства положительного влияния социальных сетей на психическое здоровье, основанные на исследовании ученых из Гарварда. Исследование показало, что люди, которые используют социальные сети как часть своей повседневной жизни и взаимодействуют с контентом, которым делятся другие люди, отмечают положительную корреляцию с социальным благополучием, позитивным психическим здоровьем и самооценкой здоровья.

Это означает, что разумное использование социальных сетей в повседневной жизни может способствовать определенным преимуществам для здоровья.

Плохой

Именно тогда люди почувствовали эмоциональная связь с социальным, например, чувство разобщенности за его пределами или чрезмерная проверка своей ленты из-за FOMO, то показатели, связанные со здоровьем, имели отрицательную корреляцию.

Поэтому, хотя вдумчивое использование социального может быть полезным, многим трудно использовать его с умом. И эта борьба, вероятно, усугубляется для менеджеров социальных сетей.

Множество исследований указывают на различные проблемы с психическим здоровьем и когнитивными функциями, связанные с чрезмерным воздействием социальных сетей. Более высокий уровень психологического стресса и симптомы депрессии связаны с воздействием стрессовых новостей, таких как COVID-19. Получение потока негативных новостей также может привести к усталости от сострадания и вторичному травматическому стрессу.

A post shared by Nawal

Переутомление в обществе также приводит к ухудшению качества сна. Тем не менее, хороший ночной сон крайне важен для здоровья мозга. Именно в это время мозг закрепляет информацию в памяти и очищается от вредных токсинов, вырабатываемых в течение дня. Он также дает симпатической нервной системе (которая контролирует реакцию борьбы или бегства) возможность расслабиться, позволяя вам чувствовать себя более отдохнувшим и заряженным энергией.

Представьте, что происходит, когда ваш мозг не успевает сделать свою работу. Плохое качество сна приводит к повышенному стрессу и усталости, дисрегуляции настроения и снижению способности концентрироваться.

"О-о-о

Другие исследования указывают на зависимость от социальных сетей для того, чтобы чувствовать себя счастливым, поскольку они активизируют систему вознаграждения мозга. Это считается формой зависимости - люди ищут социальной обратной связи в Интернете, даже если это приводит к самосаботирующему поведению, например, пренебрежению сном или ежедневными приоритетами.

Поскольку менеджеры социальных сетей создают контент с целью получить более высокую вовлеченность и положительные отзывы, эта проблема может быть еще более распространенной в отрасли.

Понимание потенциального психологического влияния социальных медиа на наше здоровье и благополучие все еще является новой областью исследований, особенно то, как эта информация применима к работе менеджеров социальных медиа, которые находятся на платформах гораздо дольше, чем обычный человек. Требования к этой роли гораздо более нюансированы, чем когда-либо прежде, поэтому важно осознавать вредное воздействие социальных медиа.перенапряжение СМИ и его влияние на повседневную работу.

Красные флажки выгорания

Всегда есть ранние признаки проблем. Обратите внимание на эти вещи, чтобы не пойти по этому пути.

9 признаков выгорания

Один из лучших способов определить, пришло ли время переоценить свое время в социальных сетях, - это распознать тревожные признаки выгорания, острого состояния физического или психического истощения, которое сопровождается чувством снижения уровня достижений и потерей личной идентичности.

Выгорание чаще всего вызвано проблемами на работе, но оно может проявляться и в других сферах жизни, например, в романтических отношениях, воспитании детей или их сочетании.

К девяти основным признакам выгорания относятся:

1. Усталость и трудности с концентрацией внимания и выполнением задач
2. Ваша работа перестала приносить вам удовольствие или удовлетворение
3. Чувство неадекватности, когда речь идет о вашей способности выполнять свою работу
4. Трудно поверить в то, что вы приносите пользу своей работе
5. Ощущение, что вы берете на себя больше, чем реально можете осилить
6. Цинизм и трудности с регулированием своих эмоций
7. Отстраняться от людей или отталкивать их
8. Часто пренебрегаете своими потребностями и уделяете мало времени себе
9. Потеря чувства собственного достоинства и часто критически оцениваете себя

3 типа выгорания

Существуют различные причины, по которым происходит выгорание и истощение. Полезный способ выявить первопричину вашего выгорания - понять, почему вы можете чувствовать себя таким образом.

Исследователи разделили реакцию людей на хронический стресс, связанный с работой, на три основных типа: бешеный, недостаточно напряженный и измотанный.

1. Бешеное выгорание возникает, когда люди направляют слишком много энергии на свою работу - часто в результате тревоги, - так что вознаграждение за работу начинает казаться им недостаточным по сравнению с их усилиями. Такие люди пренебрегают балансом между работой и личной жизнью, вкладывают максимум энергии в свою роль и работают до изнеможения.
2. Выгорание при недостатке энергии возникает, когда человек чувствует себя запертым в монотонной и нестимулирующей рабочей среде, выполняя роль, которая не приносит удовлетворения от работы. Это способствует общему снижению настроения и удовлетворенности.
3. Изнуряющее выгорание возникает, когда люди чувствуют отчаяние и теряют надежду на свою работу из-за нездоровой рабочей обстановки, которая постоянно является источником сильного стресса или приносит незначительное вознаграждение.

Внимание всем менеджерам социальных сетей, размещающим контент или проверяющим свои каналы в выходные //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 сентября 2022 г.

Не сгорайте - умиротворяйтесь

Но есть и хорошие новости: существует множество способов предотвратить выгорание и противостоять ему.

5 способов борьбы с выгоранием

Если вы испытываете признаки выгорания или постоянной усталости, очень важно отстраниться и восстановить силы. Терпеть и давить в себе эти чувства непродуктивно и может привести к тяжелым психическим и физическим заболеваниям.

Вот пять способов подзарядиться, когда вы чувствуете себя уставшим или измотанным:

1. Запланируйте в своем календаре частые перерывы в рабочее время. Например, делайте 10-минутный перерыв после каждых 50 минут сосредоточенной работы. Делайте растяжку или медитируйте. Мозг имеет ограниченную способность к устойчивому вниманию, поэтому, если его перегружать, это приведет к тому, что вы не сможете сосредоточиться и сохранить работоспособность.
2. Встряхните свою рабочую рутину. Это может быть просто новый маршрут на работу или поход в новое место на обед. Это выводит мозг из автопилота, помогает ему освежиться и приносит радость в ваш день.
3. Ведите журнал побед в своем телефоне или дневнике. Список ваших побед может напомнить вам о том, как далеко вы продвинулись и на что способны, особенно когда вам трудно признать свои достижения или развить чувство благодарности. Это поможет предотвратить цинизм и высокую самокритичность, которые часто являются результатом выгорания.
4. Сосредоточьтесь на глубоких связях. Общение с людьми, которые поднимают вам настроение и заряжают энергией, может быть очень полезным для психического здоровья. Это также способ расслабиться и отвлечься от рабочих обязанностей. Но помните, что важно, с кем вы общаетесь, поэтому откажитесь от общения, которое отнимает у вас энергию.
5. Выйдите из сети. После окончания работы постарайтесь провести время вдали от сети. Отключите уведомления, оторвитесь от ноутбука и не поддавайтесь желанию отвечать на электронные письма. Постарайтесь полностью отключиться и уделить время себе и тому, что делает вас счастливым.

Управление приоритетами для достижения баланса

Управление социальными сетями - особенно если вы еще и соло-предприниматель в разных шляпах - это сложная работа, которая часто затрудняет расстановку приоритетов и поиск баланса между работой и личной жизнью.

Чтобы проактивно заботиться о своем психическом здоровье, я рекомендую менеджерам социальных сетей каждое утро тратить 30 минут на анализ задач и определение приоритетов, которые оказывают наибольшее влияние на ваш бизнес.

Еще одна рекомендация - избегать многозадачности. Это самый быстрый способ перегрузить себя и повысить уровень стресса. Это также снижает производительность и делает вас более склонными к ошибкам. Одно исследование даже показало, что попытка выполнить две задачи одновременно снижает производительность на 20%. Это число увеличивается до 80% при выполнении пяти задач. Не очень хорошо.

Чтобы избежать многозадачности, составляйте контрольные списки. Контрольные списки - это способ создать ясность в отношении предстоящих задач и позволить вашему мозгу сосредоточиться на одной задаче за один раз, прежде чем переходить к следующей.

A post shared by Nawal

Самое главное, менеджеры социальных сетей должны научиться устанавливать границы рабочего времени. Границы - это форма любви к себе, которая позволяет нам защищать свое психологическое здоровье, уважать свои потребности и устанавливать реалистичные ожидания. Когда вы ставите себя на последнее место и не устанавливаете границы, у вас самый высокий риск выгорания.

Прислушивайтесь к своему организму. Обращайте внимание на свои потребности. Если у вас и так много дел, отказывайтесь от просьб, которые не терпят отлагательства. Если вы постоянно чувствуете себя перегруженным, установите границы времени, которое вы ежедневно проводите в социальных сетях. Например, поставьте будильник на 17:30, чтобы отключиться от работы и выключить все уведомления электронной почты и социальных сетей.

Совет SMMExpert: Беспокоитесь, что пропустите важные сообщения? Настройте сообщение OOO в Slack, автоответ по электронной почте, а для ваших реальных социальных каналов - простой чат-бот, чтобы люди знали, когда вы будете онлайн и когда им следует ожидать ответа.

Просите о помощи, когда она вам нужна

Разговор с менеджерами о рабочих ожиданиях может быть пугающим, но его стоит начать, если вы чувствуете себя перегруженным. Эти трудные разговоры не только помогут вам справиться с текущей рабочей нагрузкой, но и повысят осведомленность ваших коллег о рабочих ожиданиях.

Чтобы начать трудный разговор, попробуйте использовать модель ассертивного общения DESC, разработанную Шэрон и Гордоном Бауэрсами, адаптированную из их книги Утверждение себя .

• Опишите ситуацию. В частности, опишите ситуацию, вызывающую у вас беспокойство.
  • Пример: "Я получил ваше письмо относительно проекта, который вы хотели бы, чтобы я завершил к сегодняшнему дню".
• Выразите свои чувства или мысли. Объясните, что вы чувствуете в этой ситуации. Используйте утверждения "я" и возьмите на себя ответственность за свои чувства.
  • Пример: "Я чувствую себя немного подавленным, потому что думаю, что мне будет трудно выполнить все задачи, которые от меня сегодня требуются".
• Укажите, чего вы хотите. Четко опишите ваше предложение или решение
  • Пример: "Я хотел бы узнать, не могли бы вы помочь мне расставить приоритеты в моем списке проектов? Надеюсь, это не слишком сложно".
• Последствия. Укажите начальнику или коллеге на положительную отдачу от этого результата
  • Пример: "Это поможет мне сначала нацелиться на задачи высокой важности, а потом работать над другими задачами".

Управление социальным и психическим здоровьем

Защита психического здоровья может быть непростой задачей, особенно когда от вас многого требуют. Но это не обязательно должно быть проигранной битвой, даже если иногда кажется именно так.

Сегодняшние потребности в уходе за собой могут быть не такими, как вчерашние. Помните об этом, когда будете проверять себя.

- Headspace (@Headspace) 26 сентября 2022 г.

Зная о рисках, которым вы подвергаетесь, работая в социальных сетях, выявляя факторы, которые усугубляют эти риски, и имея в кармане наш удобный список методов "успокоения", вы будете во всеоружии, чтобы справиться с любой ситуацией, которую подбросит вам социальная сеть.

А как быстро решить проблему перегрузки социальных сетей? Планируйте и составляйте расписание своих постов на SMMExpert, и вы продолжите запуск двигателя социального контента, тратя на это меньше времени. Начните с 30-дневная бесплатная пробная версия.

Попробуйте SMMExpert