यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि धेरै सामाजिक मिडियाले ठूलो मनोवैज्ञानिक टोल लिन्छ। र सामाजिक मिडिया पेशेवरहरू जो व्यावहारिक रूपमा 24/7 मा छन्, यो टोल घातीय हुन्छ। त्यसैले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यस ब्लगमा, हामी ओभरवर्क र सोशल मिडियामा अत्यधिक एक्सपोजरले तपाईंको मस्तिष्कलाई असर गर्न सक्ने विभिन्न तरिकाहरू तोड्नेछौं। हामी तपाईको भूमिकामा धेरै तनावको बाबजुद तपाईको मानसिक स्वास्थ्य जोगाउन तपाईले अनुसरण गर्न सक्ने चरणहरू पनि हेर्नेछौं।

मेरो बारेमा अलि बढी

म नवल मुस्तफा, एक संज्ञानात्मक हुँ न्यूरोवैज्ञानिक, र एक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य शिक्षक। मेरो शैक्षिक प्रशिक्षण व्यवहार, अनुभूति, र न्यूरोसाइन्समा केन्द्रित छ। हाल, म क्यानडाको विन्डसर विश्वविद्यालयमा क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलोजीमा पीएचडी उम्मेदवार हुँ। न्यूरोसाइकोलजी भनेको मानव व्यवहार, भावना र अनुभूतिले मस्तिष्कको कार्य र स्नायु प्रणालीलाई कसरी असर गर्छ भन्ने अध्ययन हो।

नवालले साझा गरेको पोस्टजटिल काम। यसले प्रायः कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिन र काम-जीवन सन्तुलन खोज्न गाह्रो बनाउँछ।

तपाईँको मानसिक स्वास्थ्यको सक्रिय रूपमा हेरचाह गर्न, म सामाजिक सञ्जाल प्रबन्धकहरूलाई हरेक बिहान कार्यहरूको विश्लेषण गर्न र सबैभन्दा ठूला कामहरूलाई प्राथमिकता दिन 30 मिनेट खर्च गर्न प्रोत्साहन दिन्छु। तपाईंको व्यवसायमा प्रभाव पार्छ।

अर्को सुझाव भनेको मल्टिटास्किङबाट जोगिनु हो। यो आफैलाई अभिभूत गर्ने र तनाव स्तर बढाउने सबैभन्दा छिटो तरिका हो। यसले उत्पादकता पनि घटाउँछ र तपाईंलाई गल्तीहरूको लागि बढि प्रवण बनाउँछ। एउटा अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि दुई कार्यहरू एकैचोटि पूरा गर्ने प्रयास गर्दा उत्पादकता २०% ले घट्छ। यो संख्या पाँच कार्यहरू संग 80% मा बढ्छ। राम्रो छैन।

मल्टीटास्किङबाट बच्नको लागि, बरु चेकलिस्ट बनाउनुहोस्। चेकलिस्टहरू अगाडिका कार्यहरू बारे स्पष्टता सिर्जना गर्ने र अर्को कार्यमा जानु अघि तपाईंको मस्तिष्कलाई एक पटकमा एक कार्यमा केन्द्रित रहन अनुमति दिने तरिका हो।

नवालले साझा गरेको पोस्टसम्बन्धित परिणामहरू नकारात्मक रूपमा सहसम्बन्धित थिए।

त्यसैले सामाजिकको विचारपूर्वक प्रयोग लाभदायक हुन सक्छ, धेरैलाई सामाजिक दिमागी रूपमा प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ। र यो संघर्ष सामाजिक सञ्जाल प्रबन्धकहरूका लागि बढ्दो हुन सक्छ।

अनुसन्धानको सम्पत्तिले सामाजिक सञ्जालमा अत्यधिक एक्सपोजरका कारण विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक चिन्ताहरूलाई औंल्याउँछ। त्यहाँ उच्च स्तरको मनोवैज्ञानिक तनाव र अवसादका लक्षणहरू छन् जुन तनावपूर्ण समाचारहरू, जस्तै COVID-19 सँग सम्बन्धित छन्। नकारात्मक समाचारको आगमनले दयालु थकान र माध्यमिक दर्दनाक तनाव पनि निम्त्याउन सक्छ।

नवालले साझा गरेको पोस्टआफ्नो भावनाहरु।

• उदाहरण: "म अलिकति अभिभूत महसुस गर्दैछु किनकि मलाई लाग्छ कि आज मबाट आवश्यक सबै कार्यहरू पूरा गर्न मलाई गाह्रो हुन सक्छ।"

सामाजिक र मानसिक स्वास्थ्यको प्रबन्धन

तपाईँको मानसिक स्वास्थ्यको सुरक्षा चुनौती हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईबाट धेरै आवश्यक छ। तर यो हार्ने लडाइँ हुनुपर्दैन—कहिलेकाहीँ त्यस्तो महसुस भए पनि।

आजको आत्म-हेरचाह आवश्यकताहरू हिजोको जस्तो नहुन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफैंसँग चेक इन गर्दा।

— हेडस्पेस (@Headspace) सेप्टेम्बर 26, 2022

सामाजिक सञ्जालमा काम गर्दा तपाईंले सामना गर्ने जोखिमहरू बुझेर, यी जोखिमहरू बढाउने कारकहरू पहिचान गरेर, र तपाईंको पछाडिको खल्तीमा "शान्ति आउट" विधिहरूको हाम्रो उपयोगी सूची राखेर, तपाईं सामाजिक सञ्जालमा आउने जुनसुकै कुराहरू ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

र सामाजिक सञ्जालमा अत्यधिक एक्सपोजर कम गर्ने द्रुत समाधानको लागि? योजना बनाउनुहोस् र SMMExpert मा आफ्नो पोस्टहरू अनुसूचित गर्नुहोस्, ताकि तपाईं सामाजिक सामग्री इन्जिन फायर गरिरहनुहोस्यसमा कम समय खर्च गर्दा। ३०-दिनको निःशुल्क परीक्षणको साथ सुरु गर्नुहोस्।

SMMExpert प्रयास गर्नुहोस्

सामाजिक <3 मा हाम्रो दिमाग>

हामीले अन्तरक्रिया गर्ने सबै कुरा जस्तै, हाम्रो मस्तिष्कले सामाजिक मिडियामा रासायनिक प्रतिक्रिया गर्दछ। तर त्यो वास्तवमा कस्तो देखिन्छ?

राम्रो

सामाजिक मिडिया प्लेटफर्महरू लत र हाम्रो जैविक आवश्यकतालाई सुदृढ पार्न डिजाइन गरिएको हो। अरूसँग जडान गर्न र मान्य महसुस गर्न। यो जडान सामाजिक मा अनुकूलित छ, र डोपामाइन को रिलीज को माध्यम बाट मस्तिष्क को इनाम प्रणाली को सक्रिय गर्दछ, एक 'फिल गुड' न्यूरोट्रांसमिटर आनन्द र प्रेरणा संग जोडिएको छ।

यो एक हद सम्म राम्रो कुरा हुन सक्छ। हार्वर्डका वैज्ञानिकहरूले गरेको अध्ययनमा आधारित, मानसिक स्वास्थ्यमा सामाजिक सकारात्मक प्रभावहरूको प्रारम्भिक प्रमाणहरू छन्। यसले आफ्नो दैनिक दिनचर्याको एक भागको रूपमा सामाजिक प्रयोग गर्ने र अरूले साझा गरेको सामग्रीमा संलग्न व्यक्तिहरूले सामाजिक कल्याण, सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य, र आत्म-मूल्याङ्कन स्वास्थ्यसँग सकारात्मक सम्बन्ध देखे।

यसको अर्थ हो कि सचेत हाम्रो दैनिक दिनचर्यामा सामाजिक सञ्जालको प्रयोगले केही स्वास्थ्य लाभहरूलाई बढावा दिन सक्छ।

नराम्रो

जब मानिसहरूले सामाजिकसँग भावनात्मक सम्बन्ध महसुस गरे, जस्तै FOMO को कारण बाहिर विच्छेद भएको महसुस गर्नु वा अत्यधिक रूपमा आफ्नो फिड जाँच गर्नु, त्यो स्वास्थ्य-मस्तिष्कको इनाम प्रणाली सक्रिय गर्दछ। यो लतको एक रूप मानिन्छ - मानिसहरूले अनलाइन सामाजिक प्रतिक्रिया खोजिरहेका छन्, भले पनि यसले निद्रा वा दैनिक प्राथमिकताहरूलाई बेवास्ता गर्ने जस्ता आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारहरू निम्त्याउँछ।

सामाजिक मिडिया प्रबन्धकहरूले उच्च संलग्नता प्राप्त गर्ने लक्ष्यका साथ सामग्री सिर्जना गर्ने हुनाले र सकारात्मक प्रतिक्रिया, यो समस्या उद्योग भित्र अझ प्रचलित हुन सक्छ।

हाम्रो स्वास्थ्य र कल्याण मा सामाजिक मिडिया को सम्भावित मनोवैज्ञानिक प्रभाव बुझ्न अझै पनि अनुसन्धान को एक नयाँ क्षेत्र हो, विशेष गरी यो जानकारी कसरी लागू हुन्छ। सामाजिक मिडिया प्रबन्धकहरूको काम जो औसत व्यक्ति भन्दा धेरै लामो प्लेटफर्ममा छन्। भूमिकाका मागहरू पहिलेको तुलनामा धेरै सूक्ष्म छन्, त्यसैले सोशल मिडिया ओभरएक्सपोजरका हानिकारक प्रभावहरू र यसले दिन-प्रतिदिनको प्रदर्शनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे सचेत हुन महत्त्वपूर्ण छ।

बर्नआउट रातो झण्डा

त्यहाँ सधैं समस्याको प्रारम्भिक संकेतहरू छन्। त्यो बाटोमा जानबाट जोगिन यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

बर्नआउटका ९ लक्षणहरू

आफ्नो समयको पुन: मूल्याङ्कन गर्ने समय हो कि होइन भनेर निर्धारण गर्ने एउटा उत्तम तरिका सामाजिकमा बर्नआउटको चेतावनी संकेतहरू पहिचान गरेर, शारीरिक वा मानसिक थकानको तीव्र अवस्था जसमा कम उपलब्धि र व्यक्तिगत पहिचान गुमाउने भावना समावेश हुन्छ।

बर्नआउट प्रायः काममा समस्याहरूको कारणले हुन्छ, तर यो जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा पनि देखा पर्न सक्छ, जस्तै रोमान्टिकमासम्बन्ध, अभिभावकत्व, वा यिनीहरूको संयोजन।

बर्नआउटका नौ प्रमुख चेतावनी संकेतहरू समावेश छन्:

1. थकन र ध्यान केन्द्रित रहन र कार्यहरू पूरा गर्न कठिनाई<13
2. आफ्नो काममा रमाइलो वा अब पूरा गर्न नसक्नु
3. तपाईंको काम गर्न सक्ने क्षमताको कुरा आउँदा अपर्याप्तताको भावना
4. तपाईंले आफ्नो कामको मूल्य ल्याउनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ
5. तपाईँले यथार्थ रूपमा सम्हाल्न सक्नुहुने भन्दा बढी लिइरहनुभएको छ जस्तो महसुस गर्दै
6. निन्दकता र आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न संघर्ष गर्दै
7. मानिसहरूबाट टाढा हुने वा तिनीहरूलाई टाढा धकेल्ने
8. आफ्ना आवश्यकतालाई बारम्बार बेवास्ता गर्ने र आफ्नो लागि थोरै समय निकाल्ने
9. आफ्नो भावना गुमाउने र अक्सर आलोचनात्मक रूपमा आफैलाई मूल्याङ्कन गर्ने

3 प्रकारका बर्नआउट

बर्नआउट र थकान हुने विभिन्न कारणहरू छन्। तपाईंको बर्नआउटको मूल कारण पहिचान गर्ने एउटा उपयोगी तरिका भनेको तपाईंले यसरी किन महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बुझ्नु हो।

अनुसन्धानकर्ताहरूले कामसँग सम्बन्धित दीर्घकालीन तनावमा मानिसहरूले प्रतिक्रिया दिने तरिकालाई तीन मुख्य प्रकारमा वर्गीकृत गरेका छन्: उन्मत्त, कम चुनौतीपूर्ण र थकित -आउट।

1. फ्रेनेटिक बर्नआउट तब हुन्छ जब मानिसहरूले आफ्नो काममा धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्छन् - प्रायः चिन्ताको परिणामको रूपमा - कि भूमिकाको पुरस्कारको तुलनामा कमी महसुस हुन थाल्छ। उनीहरूको प्रयास। यी व्यक्तिहरूले काम/जीवन सन्तुलनलाई बेवास्ता गर्छन्, उनीहरूको भूमिकामा अधिकतम ऊर्जा लगानी गर्छन्, र बिन्दुमा काम गर्छन्थकावट।
2. अन्डरचेलेन्ज्ड बर्नआउट तब हुन्छ जब एक व्यक्तिले कामको सन्तुष्टि प्रदान नगर्ने भूमिका निर्वाह गर्दै नीरस र उत्तेजक कार्य वातावरणमा फसेको महसुस गर्दछ। यसले मूड र सन्तुष्टिको समग्र रूपमा कम गर्न योगदान पुर्‍याउँछ।
3. थियो-आउट बर्नआउट तब हुन्छ जब मानिसहरूले निराशा महसुस गर्छन् र अस्वस्थ कामको वातावरणको कारणले आफ्नो काममा हौसला गुमाउँछन्। तीव्र तनाव, वा जसले नगण्य पुरस्कारहरू दिन्छ।

सप्ताहान्तमा सामग्री पोस्ट गर्ने वा तिनीहरूको च्यानलहरूमा चेक इन गर्ने सबै सामाजिक मिडिया प्रबन्धकहरूलाई चिच्याउनुहोस् //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) सेप्टेम्बर 25, 2022

नजाऊ—शान्ति आउट

यद्यपि त्यहाँ राम्रो समाचार पनि छ। बर्नआउटलाई रोक्न र प्रतिरोध गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

बर्नआउटसँग लड्ने ५ तरिकाहरू

यदि तपाइँ बर्नआउट वा निरन्तर थकानको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो कदम चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। टाढा र रिचार्ज। यी भावनाहरूलाई सहनु र धकेल्नु विपरीत हो, र यसले गम्भीर मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

जलेको वा थकित महसुस गर्दा रिचार्ज गर्ने पाँच तरिकाहरू छन्:

1. कार्य घण्टाको समयमा तपाईंको क्यालेन्डरमा बारम्बार ब्रेकहरू तालिका बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, ध्यान केन्द्रित कामको प्रत्येक 50 मिनेट पछि 10 मिनेट ब्रेक लिनुहोस्। केही स्ट्रेच वा निर्देशित ध्यान गर्नुहोस्। मस्तिष्कको निरन्तर ध्यानको लागि सीमित क्षमता छ, त्यसैले यसलाई धकेल्दैयसका सीमाहरू पार गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्न र कुशल रहन सङ्घर्षमा पर्न सक्छ।
2. आफ्नो कामको दिनचर्यालाई मिलाउनुहोस्। यो कामको लागि नयाँ बाटो लिनु वा दिउँसोको खानाको लागि कतै नयाँ जानु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। । यसले मस्तिष्कलाई अटोपायलटबाट बाहिर निकाल्छ, यसलाई ताजा गर्न मद्दत गर्छ, र तपाईंको दिनमा आनन्दका पकेटहरू ल्याउँछ।
3. आफ्नो फोन वा जर्नलमा विजयको लग राख्नुहोस्। तपाईंको जीतहरूको सूचीले सम्झाउन सक्छ। तपाईं कति टाढा आउनुभएको छ र तपाईं के गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो उपलब्धिहरू पहिचान गर्न वा कृतज्ञताको भावना विकास गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। यसले निन्दनीयता र उच्च आत्म-आलोचनालाई रोक्न मद्दत गर्दछ जुन प्रायः बर्नआउटको परिणाम हो
4. गहिरो जडानहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईंलाई माथि उठाउने र तपाईंलाई ऊर्जावान महसुस गराउने मानिसहरूसँग सामाजिकता मानसिक स्वास्थ्यको लागि अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छ। । यो काम-सम्बन्धित दायित्वहरूबाट एक कदम फिर्ता लिने र घुमाउने तरिका पनि हो। तर याद गर्नुहोस्, तपाईं कोसँग मिल्दोजुल्दो हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईंको ऊर्जाबाट प्राप्त हुने सामाजिक अन्तरक्रियाहरूलाई नभन्नुहोस्।
5. ग्रिडबाट बाहिर जानुहोस्। एकपटक तपाईंले काम समाप्त गरेपछि, ध्यानपूर्वक समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। ग्रिडबाट। सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्, तपाईंको ल्यापटप बन्द गर्नुहोस्, र इमेलहरूमा प्रतिक्रिया दिन आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस्। पूर्ण रूपमा विचलित हुने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं र तपाईंलाई खुशी पार्ने चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न समय लिनुहोस्।

सन्तुलन हासिल गर्न प्राथमिकताहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

सामाजिक मिडिया प्रबन्ध गर्नुहोस्—विशेष गरी यदि तपाईं धेरै टोपी लगाउने एकलप्रेनियर पनि हुनुहुन्छ — होतपाईंको प्लेटमा पर्याप्त छ, अत्यावश्यक नभएका अनुरोधहरू अस्वीकार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ निरन्तर अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ हरेक दिन सोशल मिडियामा बिताउनुभएको समयको वरिपरि एक सीमा सेट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, 5:30 बजे अलार्म सेट गर्नुहोस्। कामबाट अनप्लग गर्न र सबै इमेल र सामाजिक मिडिया सूचनाहरू बन्द गर्न।

SMMExpert को सुझाव: तपाईं महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू छुटाउनुहुनेछ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ? Slack मा OOO सन्देश सेट अप गर्नुहोस्, एउटा इमेल स्वत-जवाफ, र, तपाइँको वास्तविक सामाजिक च्यानलहरूको लागि, तपाइँ कहिले अनलाइन हुनुहुनेछ र उनीहरूले प्रतिक्रियाको अपेक्षा गर्नुपर्छ भनेर मानिसहरूलाई थाहा दिन एउटा साधारण च्याटबोट।

आवश्यक पर्दा मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

प्रबन्धकहरूसँग जागिरको अपेक्षाहरूको बारेमा कुरा गर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ तर यदि तपाईं अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने यो सुरु गर्न लायक छ। यी कठिन वार्तालापहरूले तपाइँलाई तपाइँको हालको कार्यभार व्यवस्थापन गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाइँको टोलीका साथीहरूको कार्य-सम्बन्धित अपेक्षाहरूको बारेमा जागरूकता बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

एक कठिन कुराकानी सुरु गर्न, शेरोन र गोर्डन बोवर्स द्वारा दृढ संचार को DESC मोडेल कोसिस गर्नुहोस्, तिनीहरूको पुस्तक Asserting Yourself बाट अनुकूलित।

• स्थितिको वर्णन गर्नुहोस्। विशेष गरी, तपाईंलाई चिन्ताको कारण दिने अवस्थाको वर्णन गर्नुहोस्।
  • उदाहरण: "मैले आज दिउँसोसम्म पूरा गरून् भन्ने परियोजनाको बारेमा तपाईंको इमेल प्राप्त गरेको छु।"
• आफ्नो भावना वा विचार व्यक्त गर्नुहोस्। परिस्थितिले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भनी व्याख्या गर्नुहोस्। 'I' कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस् र स्वामित्व लिनुहोस्