ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 24/7 ਹਨ, ਇਹ ਟੋਲ ਘਾਤਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ।
ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ
ਮੈਂ ਨਵਲ ਮੁਸਤਫਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਅਕ। ਮੇਰੀ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਹਾਰ, ਬੋਧ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਵਿੰਡਸਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪੀਐਚਡੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਾਂ। ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਵਹਾਰ, ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਬੋਧ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ।
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋਨਵਾਲ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਅਸਰ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ 20% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਪੰਜ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 80% ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ।
ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਬਣਾਓ। ਚੈੱਕਲਿਸਟਸ ਅੱਗੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਹ ਪੋਸਟ ਦੇਖੋਨਵਾਲ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟਸੰਬੰਧਿਤ ਨਤੀਜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਸਨ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਦੀ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਖੋਜ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਵਿਡ-19 ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਆਮਦ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋਨਵਾਲ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਉਦਾਹਰਣ: “ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।”
- ਉਦਾਹਰਨ: “ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।”
- ਉਦਾਹਰਨ: "ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਮਹੱਤਵ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।"
ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹਾਰੀ ਹੋਈ ਲੜਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ—ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਵਰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
— ਹੈੱਡਸਪੇਸ (@ਹੈੱਡਸਪੇਸ) 26 ਸਤੰਬਰ, 2022
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ "ਪੀਸ ਆਉਟ" ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੌਖੀ ਸੂਚੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।
ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਲਈ? SMMExpert 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਹਿ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਰਹੋਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਇੱਕ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
SMMExpert ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਸਮਗਰੀ ਸਿਰਜਣਹਾਰ—ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਮੈਨੇਜਰ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਨੁਕੂਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਸਮਾਜਿਕ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ
ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਚੰਗੇ
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਸਮਾਜਿਕ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ' ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਇਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੇਟਿਡ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਚੇਤ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੁਰਾ
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ FOMO ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਉਹ ਸਿਹਤ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਲੋਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮਾਜਿਕ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸਵੈ-ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਉੱਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਜੋ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਹਨ। ਭੂਮਿਕਾ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਖਮ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਰੈੱਡ ਫਲੈਗ
ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ 9 ਚਿੰਨ੍ਹ
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਛਾਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਅਕਸਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਵਿੱਚਰਿਸ਼ਤੇ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ।
ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਨੌਂ ਮੁੱਖ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਿਹਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
- ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ
- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
- ਨਿੱਕੀਵਾਦ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
3 ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਰਨਆਊਟ
ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਵਿਅਸਤ, ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ -ਆਉਟ।
- ਫਰੈਨਟਿਕ ਬਰਨਆਉਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ - ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਕਿ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ. ਇਹ ਲੋਕ ਕੰਮ/ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨਥਕਾਵਟ।
- ਅੰਡਰ-ਚੈਲੇਂਜਡ ਬਰਨਆਊਟ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਣਕਣ ਵਾਲਾ ਬਰਨਆਉਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਸਾਰੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਊਟਆਊਟ ਕਰੋ ਜੋ ਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ //t.co/cDbIS3uH80
— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) ਸਤੰਬਰ 25, 2022
ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ—ਪੀਸ ਆਊਟ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਵੀ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਬਰਨਆਊਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਊਟ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੂਰ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ. ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਉਲਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੜਨ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਰ 50 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਕੁਝ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਣਾਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਕੰਮ ਲਈ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤ ਦਾ ਲੌਗ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਯਾਦ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਨਿੰਦਿਆ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਡੂੰਘੇ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
- ਗਰਿੱਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗਰਿੱਡ ਤੋਂ. ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ-ਇਕੱਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਹੋ—ਏਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ, ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ 5:30 ਵਜੇ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ।
SMME ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ: ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ? ਸਲੈਕ 'ਤੇ ਇੱਕ OOO ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਆਟੋ-ਜਵਾਬ, ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੈਟਬੋਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉਮੀਦਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੈਰਨ ਅਤੇ ਗੋਰਡਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ DESC ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ Asserting Yourself ਤੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ।
- ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਉਦਾਹਰਨ: "ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।"
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ। ਦੱਸੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। 'I' ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਲਕੀ ਲਓ
