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太多的社交媒体会带来巨大的心理伤害，这已经不是什么秘密了。 对于几乎24小时都在使用社交媒体的专业人士来说，这种伤害是成倍的。 这就是为什么照顾你的心理健康是如此重要。
在这篇博客中，我们将分析过度工作和过度接触社交媒体会影响你的大脑的不同方式。 我们还将看看你可以采取哪些步骤来保护你的心理健康，尽管你的角色可能有许多压力。
关于我的更多信息
我是纳瓦尔-穆斯塔法（Nawal Mustafa），是一名认知神经科学家，也是一名心理健康教育者。 我的学术培训主要集中在行为、认知和神经科学方面。 目前，我是加拿大温莎大学临床神经心理学的博士生。 神经心理学是研究人类行为、情感和认知如何影响大脑功能和神经系统，反之亦然。
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我通过Instagram上的@TheBrainCoach分享我在大脑健康和心理学方面的知识和专长。 自2019年8月推出以来，该账户现在有超过100万的参与粉丝，是社交网络上最大的心理健康平台之一。
这也为我提供了在社交媒体经理和数字内容创作者这一多面角色中的个人经验--这就是为什么我个人在驾驭社交媒体经理这一复杂角色的同时，对保持最佳心理健康进行投资，并对帮助处于同样位置的其他人感到特别有激情。
我们在社交方面的大脑
就像我们与之互动的一切事物一样，我们的大脑对社交媒体有化学反应。 但这实际上是什么样子的呢？
好的
社交媒体平台的设计是为了让人上瘾，并加强我们与他人联系并感到被认可的生理需求。 这种联系在社交上得到优化，并通过释放多巴胺激活大脑的奖励系统，多巴胺是一种与快乐和动机有关的 "感觉良好 "的神经递质。
在某种程度上，这可能是一件好事。 根据哈佛大学科学家的一项研究，有初步证据表明社交对心理健康有积极影响。 研究发现，将社交作为其日常生活的一部分并参与他人分享的内容的人，与社会幸福感、积极的心理健康和自我评价的健康有正相关关系。
这意味着，在我们的日常生活中有意识地使用社交媒体可能会促进某些健康益处。
糟糕的是
这是当人们感到一个 情感联系 对社交，例如在社交之外感到脱节或由于FOMO而过度检查他们的饲料，与健康有关的结果是负相关的。
因此，尽管深思熟虑地使用社交可能是有益的，但许多人发现很难深思熟虑地使用社交。 而对于社交媒体经理来说，这种挣扎可能会加剧。
丰富的研究指出，由于过度暴露在社交媒体上，有各种心理健康和认知方面的问题。 有更高水平的心理压力和抑郁症状与暴露在压力性新闻中有关，如COVID-19。 获得负面新闻的涌入也会导致同情心疲劳和二次创伤性压力。
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过度接触社交也会导致睡眠质量差。 然而，良好的睡眠对大脑健康至关重要。 这时大脑会将信息巩固到记忆中，并清除一整天产生的有害毒素。 它也给你的交感神经系统（控制你的战斗或逃跑反应）一个放松的机会，让你感到更多休息和充电。
因此，想象一下当你的大脑没有机会做它的事情时会发生什么。 睡眠质量差会导致压力和疲劳增加，情绪失调，以及专注能力下降。
呃--哦'。
还有其他研究指出，由于社交媒体如何激活大脑的奖励系统，人们依赖社交媒体来感受快乐。 这被认为是一种成瘾的形式--人们寻求网上的社交反馈，即使它导致了自我破坏的行为，如忽视睡眠或日常优先事项。
由于社交媒体经理创建内容的目的是为了获得更高的参与度和积极的反馈，这个问题可能在行业内更加普遍。
了解社交媒体对我们的健康和幸福的潜在心理影响仍然是一个新的研究领域，特别是这些信息如何适用于社交媒体经理的工作，因为他们在平台上的时间比一般人长得多。 这个角色的要求比以前更细微，所以意识到社交媒体的有害影响很重要。媒体过度曝光以及它如何影响日常表现。
倦怠的红旗
总是有麻烦的早期迹象。 注意这些事情，以避免走这条路。
职业倦怠的9个迹象
判断是否是时候重新评估你的社交时间的最好方法之一是认识到职业倦怠的警告信号，这是一种急性的身体或精神疲惫状态，包括成就感降低和个人身份的丧失。
职业倦怠最常由工作中的问题引起，但它也可能出现在生活的其他领域，如恋爱关系、养育子女，或这些方面的组合。
倦怠的九个关键警告信号包括。
- 疲劳和难以保持注意力和完成任务
- 不再觉得你的工作有乐趣或有成就感
- 当涉及到你的工作能力时，有一种不足的感觉
- 很难相信你能为你的工作带来价值
- 感觉自己承担的任务超过了自己的实际承受能力
- 愤世嫉俗和在调节情绪方面的挣扎
- 对人退避三舍或把他们推开
- 经常忽视自己的需求，很少为自己腾出时间
- 失去自我意识，经常批判性地评价自己
3种类型的职业倦怠
发生职业倦怠和疲惫的原因有很多。 确定你的职业倦怠的根本原因的一个有用方法是了解你为什么会有这种感觉。
研究人员将人们对长期工作压力的反应方式分为三种主要类型：狂热型、挑战不足型和疲惫型。
- 狂热的倦怠 这些人无视工作/生活的平衡，将最大的精力投入到他们的角色中，并工作到精疲力竭的地步。
- 挑战不足的倦怠 当一个人感到被困在一个单调和无刺激的工作环境中，履行一个不能提供工作满足感的角色时，就会发生这种情况。 这导致情绪和满意度的整体下降。
- 疲惫不堪的倦怠 当人们因不健康的工作环境而感到绝望并对工作失去信心时，就会发生这种情况，这种环境一直是强烈压力的来源，或产生微不足道的回报。
向所有在周末发布内容或在其渠道上签到的社交媒体经理致敬 //t.co/cDbIS3uH80
- SMMExpert 🦉（@hootsuite）2022年9月25日
不要烧毁-和平
不过也有好消息，有很多方法可以防止和抵制职业倦怠。
与倦怠作斗争的5种方法
如果你有倦怠或持续疲劳的迹象，关键是要抽身出来充电。 忍耐和推动这些感觉会适得其反，并可能导致严重的心理和身体健康状况。
这里有五种在感到焦灼或疲惫时进行充电的方法。
- 在工作时间内，在你的日历中安排频繁的休息。 例如，每专注工作50分钟后休息10分钟，做一些伸展运动或有指导的冥想。 大脑持续关注的能力是有限的，所以把它推到极限之后，很可能会导致难以集中注意力并保持高效。
- 颠覆你的工作方式。 这可以很简单，比如走一条新的路线去上班，或者去一个新的地方吃午饭。 这让大脑从自动驾驶状态中清醒过来，帮助它恢复活力，并为你的一天带来一些快乐。
- 在你的手机或日记中保留一份胜利日志。 你的胜利清单可以提醒你，你已经走了多远，你有多大的能力，特别是当你在努力认识自己的成就或产生感激之情的时候。 它有助于防止愤世嫉俗和高度自我批评，这往往是由倦怠造成的。
- 专注于深度联系。 与那些使你振作起来并使你感到精力充沛的人交往，对心理健康非常有益。 这也是一种放松和从与工作有关的义务中退后一步的方式。 但请记住，与谁交往很重要，所以对那些耗费你精力的社交活动说不。
- 离开电网。 一旦你完成了工作，试着有意识地远离电网。 关闭通知，离开你的笔记本电脑，并抵制回复电子邮件的冲动。 试着完全脱离，花时间专注于你和让你快乐的事情。
管理优先事项以实现平衡
管理社交媒体--特别是如果你也是一个身兼数职的独行侠--是一项复杂的工作。 这往往使得优先处理任务成为一项挑战，并难以找到工作和生活的平衡。
为了主动照顾你的心理健康，我鼓励社交媒体经理每天早上花30分钟分析任务，并优先考虑那些对你的业务有最大影响的任务。
另一个建议是避免多任务处理。 这是压倒自己和增加压力水平的最快方式。 它还会降低生产力，使你更容易犯错。 一项研究甚至发现，试图同时完成两项任务会使生产力下降20%。 如果有五项任务，这个数字会增加到80%。 这可不是好事。
为了避免多任务，可以列一个检查清单。 检查清单是一种明确未来任务的方式，可以让你的大脑在进入下一个任务之前，每次都能保持对一个任务的关注。
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最重要的是，社交媒体经理必须学会围绕工作时间设定界限。 界限是一种自爱的形式，使我们能够保护自己的心理健康，尊重自己的需求，并设定现实的期望。 当你把自己放在最后，不设定界限时，你有最高的风险经历倦怠。
倾听你的身体，关注你的需求。 如果你的事情已经够多了，就拒绝那些不紧急的请求。 如果你感觉一直被压迫，就为你每天花在社交媒体上的时间设定一个界限。 例如，在下午5:30设定一个闹钟，从工作中拔掉插头，关闭所有电子邮件和社交媒体通知。
SMMExpert的提示。 担心你会错过重要的信息吗？ 在Slack上设置OOO信息，电子邮件自动回复，对于你的实际社交渠道，设置一个简单的聊天机器人，让人们知道你何时在线，何时应该得到回应。
在需要时寻求帮助
与经理谈论工作期望可能会让人望而生畏，但如果你感到不堪重负，就值得主动提出。 这些艰难的对话不仅有助于你管理当前的工作量，还能提高你的队友对工作相关期望的认识。
要启动一个困难的对话，可以尝试莎朗和戈登-鲍尔斯的DESC自信沟通模式，该模式改编自他们的书 主张自己 .
- 描述一下情况。 具体地说，描述让你感到担忧的情况。
- 例如："我收到了你的电子邮件，关于你希望我在今天下午之前完成的项目。"
- 表达你的感受或想法。 使用 "我 "的陈述，并对你的感受拥有所有权。
- 例子："我感到有点不知所措，因为我觉得我可能很难完成今天要求我完成的所有任务。"
- 具体说明你想要什么。 清楚地描述你的建议或决议
- 例如："我想知道你是否能帮助我确定项目清单的优先次序？ 我希望这不会太麻烦。"
- 后果。 向你的老板或同事指出这一结果的积极回报
- 例如："这将帮助我首先瞄准高度重要的任务，以后再进行其他任务。"
管理社会和心理健康
保护你的心理健康可能是一个挑战，特别是当你需要做很多事情的时候。 但它不一定是一场失败的战斗--即使有时感觉是这样。
今天的自我保健需求可能与昨天的不一样。 在你检查自己的时候要记住这一点。
- Headspace (@Headspace) 2022年9月26日
通过了解你在社交媒体工作所面临的风险，识别加剧这些风险的因素，并在你的口袋里有我们方便的 "安抚 "方法清单，你就有能力处理任何社会问题。
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