এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে অত্যধিক সোশ্যাল মিডিয়া একটি বিশাল মানসিক ক্ষতি করে। এবং সোশ্যাল মিডিয়া পেশাদারদের জন্য যারা এটি ব্যবহারিকভাবে 24/7, এই টোল সূচকীয় হয়ে ওঠে। এই কারণেই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷

এই ব্লগে, আমরা বিভিন্ন উপায়গুলি ভেঙে দেব যে অতিরিক্ত কাজ এবং সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত এক্সপোজার আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে৷ আপনার ভূমিকার মধ্যে অনেক চাপ থাকা সত্ত্বেও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন তাও আমরা দেখব৷

আমার সম্পর্কে আরও কিছু

আমি নাওয়াল মুস্তাফা, একজন জ্ঞানী স্নায়ুবিজ্ঞানী, এবং একজন মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য শিক্ষাবিদ। আমার একাডেমিক প্রশিক্ষণ আচরণ, জ্ঞান, এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বর্তমানে, আমি কানাডার উইন্ডসর বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল নিউরোসাইকোলজিতে পিএইচডি প্রার্থী। নিউরোসাইকোলজি হ'ল মানুষের আচরণ, আবেগ এবং জ্ঞান কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং এর বিপরীতে অধ্যয়ন।

নওয়ালের শেয়ার করা একটি পোস্টজটিল কাজ। এটি প্রায়শই কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে৷

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য, আমি সোশ্যাল মিডিয়া পরিচালকদের প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট সময় ব্যয় করার জন্য এবং সবচেয়ে বড় কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে উত্সাহিত করি৷ আপনার ব্যবসার উপর প্রভাব।

আরেকটি সুপারিশ হল মাল্টিটাস্কিং এড়ানো। এটি নিজেকে অভিভূত করার এবং চাপের মাত্রা বাড়ানোর দ্রুততম উপায়। এটি উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং আপনাকে ভুলের প্রবণ করে তোলে। একটি সমীক্ষা এমনকি দেখা গেছে যে একবারে দুটি কাজ শেষ করার চেষ্টা করলে উত্পাদনশীলতা 20% হ্রাস পায়। পাঁচটি কাজের সাথে এই সংখ্যা 80% বৃদ্ধি পায়। ভাল না।

মাল্টিটাস্কিং এড়াতে, পরিবর্তে একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন। চেকলিস্টগুলি হল সামনের কাজগুলি সম্পর্কে স্পষ্টতা তৈরি করার একটি উপায় এবং আপনার মস্তিষ্ককে পরেরটিতে যাওয়ার আগে একটি সময়ে একটি কাজে মনোনিবেশ করতে দেয়৷

নাওয়ালের শেয়ার করা একটি পোস্টসম্পর্কিত ফলাফলগুলি নেতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল৷

সুতরাং সোশ্যাল এর সুচিন্তিত ব্যবহার উপকারী হতে পারে, অনেকের জন্য সামাজিক মননশীলতার সাথে ব্যবহার করা কঠিন বলে মনে হয়৷ এবং এই সংগ্রাম সম্ভবত সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারদের জন্য আরও বাড়বে৷

সামাজিক মিডিয়ার অতিরিক্ত এক্সপোজারের কারণে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় উদ্বেগের জন্য প্রচুর গবেষণা নির্দেশ করে৷ কোভিড-১৯-এর মতো চাপযুক্ত খবরের সংস্পর্শে আসার সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির উচ্চ মাত্রা রয়েছে। নেতিবাচক খবরের স্রোতও সহানুভূতি ক্লান্তি এবং গৌণ মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

নওয়ালের শেয়ার করা একটি পোস্টআপনার অনুভূতি.

• উদাহরণ: "আমি কিছুটা অভিভূত বোধ করছি কারণ আমি মনে করি আজ আমার থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কাজগুলি সম্পূর্ণ করা আমার পক্ষে কঠিন হতে পারে।"

সামাজিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার কাছ থেকে অনেক কিছু প্রয়োজন হয়। তবে এটিকে হারানো যুদ্ধ হতে হবে না—এমনকি যদি কখনও কখনও এমন মনে হয়।

আজকের স্ব-যত্নের প্রয়োজনগুলি গতকালের মতো নাও হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের সাথে চেক ইন করছেন।

— হেডস্পেস (@Headspace) সেপ্টেম্বর 26, 2022

সোশ্যাল মিডিয়াতে কাজ করে আপনি যে ঝুঁকির সম্মুখীন হন তা জেনে, এই ঝুঁকিগুলিকে আরও বাড়িয়ে দেয় এমন কারণগুলি চিহ্নিত করে এবং আপনার পিছনের পকেটে আমাদের "শান্তি আউট" পদ্ধতিগুলির একটি সহজ তালিকা রয়েছে, আপনি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে যা কিছু নিক্ষেপ করেন তা পরিচালনা করার জন্য আপনি সজ্জিত৷ SMMExpert-এ আপনার পোস্টের পরিকল্পনা করুন এবং সময়সূচী করুন, যাতে আপনি সামাজিক বিষয়বস্তু ইঞ্জিন চালু করতে থাকেনএটিতে কম সময় ব্যয় করার সময়। একটি 30-দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল দিয়ে শুরু করুন।

SMMExpert চেষ্টা করুন

সামাজিক বিষয়ে আমাদের মস্তিষ্ক

আমরা যা কিছুর সাথে যোগাযোগ করি তার মতই আমাদের মস্তিষ্ক সামাজিক মিডিয়াতে রাসায়নিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিন্তু এটি আসলে দেখতে কেমন?

ভাল

সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিকে আসক্তি সৃষ্টি করতে এবং আমাদের জৈবিক চাহিদাকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে অন্যদের সাথে সংযোগ করতে এবং বৈধ বোধ করতে। এই সংযোগটি সামাজিকভাবে অপ্টিমাইজ করা হয়, এবং ডোপামিনের মুক্তির মাধ্যমে মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে সক্রিয় করে, আনন্দ এবং অনুপ্রেরণার সাথে যুক্ত একটি 'ভালো বোধ' নিউরোট্রান্সমিটার। হার্ভার্ড বিজ্ঞানীদের একটি গবেষণার ভিত্তিতে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সামাজিক ইতিবাচক প্রভাবের প্রাথমিক প্রমাণ রয়েছে। এতে দেখা গেছে যে লোকেরা যারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসেবে সামাজিক ব্যবহার করে এবং অন্যদের শেয়ার করা বিষয়বস্তুর সাথে জড়িত তারা সামাজিক সুস্থতা, ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ব-রেটযুক্ত স্বাস্থ্যের সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক দেখেছে।

এর মানে হল সচেতন আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার প্রচার করতে পারে৷

খারাপ

মানুষ যখন সামাজিক যোগাযোগের সাথে মানসিক সংযোগ অনুভব করে, যেমন এর বাইরে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করা বা FOMO এর কারণে অতিরিক্তভাবে তাদের ফিড পরীক্ষা করা, সেই স্বাস্থ্য-মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থা সক্রিয় করে। এটি একটি আসক্তি হিসাবে বিবেচিত হয় - লোকেরা অনলাইনে সামাজিক প্রতিক্রিয়া খোঁজে, এমনকি যদি এটি ঘুম বা দৈনন্দিন অগ্রাধিকারগুলিকে উপেক্ষা করার মতো স্ব-নাশক আচরণের দিকে নিয়ে যায়৷

যেহেতু সামাজিক মিডিয়া পরিচালকরা উচ্চতর ব্যস্ততা পাওয়ার লক্ষ্য নিয়ে সামগ্রী তৈরি করে এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া, এই সমস্যাটি শিল্পের মধ্যে আরও বেশি প্রচলিত হতে পারে।

আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর সোশ্যাল মিডিয়ার সম্ভাব্য মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি বোঝা এখনও গবেষণার একটি নতুন ক্ষেত্র, বিশেষ করে কীভাবে এই তথ্যটি প্রযোজ্য সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারদের কাজ যারা প্ল্যাটফর্মে থাকে গড় ব্যক্তির চেয়ে অনেক বেশি। ভূমিকার চাহিদা আগের তুলনায় অনেক বেশি সংক্ষিপ্ত, তাই সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক এক্সপোজারের ক্ষতিকারক প্রভাব এবং এটি প্রতিদিনের কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

বার্নআউট রেড পতাকা

সব সময়ই সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ থাকে। সেই রাস্তায় যাওয়া এড়াতে এই জিনিসগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন৷

বার্নআউটের 9টি লক্ষণ

আপনার সময়কে পুনরায় মূল্যায়ন করার সময় এসেছে কিনা তা নির্ধারণ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি সামাজিকভাবে বার্নআউটের সতর্কতা চিহ্নগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া হয়, শারীরিক বা মানসিক ক্লান্তির একটি তীব্র অবস্থা যার মধ্যে কম অর্জন এবং ব্যক্তিগত পরিচয় হারানোর অনুভূতি জড়িত৷

বার্নআউট প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে সমস্যার কারণে হয়, তবে এটি রোমান্টিকের মতো জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও উপস্থিত হতে পারেসম্পর্ক, অভিভাবকত্ব, বা এগুলোর সংমিশ্রণ।

বার্নআউটের নয়টি মূল সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. ক্লান্তি এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকতে এবং কাজগুলি সম্পন্ন করতে অসুবিধা<13
2. আপনার কাজকে আর উপভোগ করা বা পূরণ করা হচ্ছে না
3. আপনার কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতার ক্ষেত্রে অপ্রতুলতার অনুভূতি
4. আপনি আপনার কাজের মূল্য এনেছেন এই বিশ্বাস করতে খুব কষ্ট হচ্ছে
5. মনে হচ্ছে যে আপনি বাস্তবসম্মতভাবে পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি কিছু গ্রহণ করছেন
6. নিন্দাবাদ এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করা
7. মানুষের কাছ থেকে সরে যাওয়া বা তাদের দূরে ঠেলে দেওয়া
8. আপনার চাহিদাকে প্রায়ই উপেক্ষা করা এবং নিজের জন্য অল্প সময় দেওয়া
9. নিজের বোধ হারিয়ে ফেলা এবং প্রায়ই নিজেকে সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করা

3 ধরনের বার্নআউট

বার্নআউট এবং ক্লান্তি ঘটার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আপনার বার্নআউটের মূল কারণ শনাক্ত করার একটি সহায়ক উপায় হল আপনি কেন এইরকম অনুভব করছেন তা বোঝা।

গবেষকরা যেভাবে দীর্ঘস্থায়ী কাজ-সম্পর্কিত স্ট্রেসের প্রতি মানুষ প্রতিক্রিয়া দেখায় তা তিনটি প্রধান প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করেছেন: উন্মত্ত, আন্ডারচ্যালেঞ্জড এবং জীর্ণ -আউট৷

1. উদ্ভূত বার্নআউট তখন ঘটে যখন লোকেরা তাদের কাজে খুব বেশি শক্তি যোগায় - প্রায়শই উদ্বেগের ফলে - যে ভূমিকার পুরষ্কারগুলির তুলনায় অভাব অনুভব করতে শুরু করে তাদের প্রচেষ্টা। এই লোকেরা কাজ/জীবনের ভারসাম্য উপেক্ষা করে, তাদের ভূমিকাতে সর্বাধিক শক্তি বিনিয়োগ করে এবং কাজ করেক্লান্তি।
2. আন্ডারচ্যালেঞ্জড বার্নআউট তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একঘেয়ে এবং উদ্দীপনাহীন কাজের পরিবেশে আটকা পড়ে, এমন একটি ভূমিকা পালন করে যা কাজের সন্তুষ্টি প্রদান করে না। এটি সামগ্রিকভাবে মেজাজ এবং তৃপ্তি হ্রাসে অবদান রাখে।
3. জীর্ণ-আউট বার্নআউট ঘটে যখন লোকেরা হতাশা বোধ করে এবং একটি অস্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশের কারণে তাদের চাকরিতে মনোবল হারায় যা ধারাবাহিকভাবে তীব্র চাপ, বা যা নগণ্য পুরষ্কার দেয়।

সপ্তাহান্তে সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া পরিচালকদের কন্টেন্ট পোস্ট করা বা তাদের চ্যানেলে চেক ইন করার জন্য চিৎকার করুন //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 সেপ্টেম্বর, 2022

জ্বলে উঠবেন না—শান্তি আউট

যদিও সেখানেও ভালো খবর আছে। বার্নআউট প্রতিরোধ ও প্রতিহত করার প্রচুর উপায় রয়েছে।

বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করার 5টি উপায়

যদি আপনি বার্নআউট বা ক্রমাগত ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে পদক্ষেপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দূরে এবং রিচার্জ। এই অনুভূতিগুলি সহ্য করা এবং ঠেলে দেওয়া বিপরীতমুখী, এবং এটি গুরুতর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

পুড়ে যাওয়া বা ক্লান্ত বোধ করার সময় রিচার্জ করার পাঁচটি উপায় এখানে দেওয়া হল:

1. কাজের সময় আপনার ক্যালেন্ডারে ঘন ঘন বিরতির সময়সূচী করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফোকাসড কাজের প্রতি 50 মিনিটের পরে 10 মিনিটের বিরতি নিন। কিছু প্রসারিত বা একটি নির্দেশিত ধ্যান করুন। মস্তিষ্কের টেকসই মনোযোগের জন্য সীমিত ক্ষমতা রয়েছে, তাই এটিকে ঠেলে দিচ্ছেএর সীমা অতিক্রম করার ফলে ফোকাস করতে এবং দক্ষ থাকার জন্য সংগ্রাম করতে হবে।
2. আপনার কাজের রুটিন পরিবর্তন করুন। এটি কাজ করার জন্য একটি নতুন রুট নেওয়া বা দুপুরের খাবারের জন্য নতুন কোথাও যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে। . এটি অটোপাইলট থেকে মস্তিষ্ককে ঝাঁকুনি দেয়, এটিকে সতেজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার দিনে আনন্দের পকেট নিয়ে আসে৷
3. আপনার ফোন বা জার্নালে একটি বিজয়ের লগ রাখুন৷ আপনার জয়ের একটি তালিকা মনে করিয়ে দিতে পারে আপনি কতদূর এসেছেন এবং আপনি কী করতে সক্ষম, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার কৃতিত্বগুলিকে স্বীকৃতি দিতে বা কৃতজ্ঞতার অনুভূতি বিকাশ করতে সংগ্রাম করছেন। এটি নিন্দাবাদ এবং উচ্চ আত্ম-সমালোচনা প্রতিরোধে সহায়তা করে যা প্রায়শই বার্নআউটের ফলে হয়
4. গভীর সংযোগগুলিতে ফোকাস করুন। এমন লোকেদের সাথে সামাজিকীকরণ করা যারা আপনাকে উপরে তোলে এবং আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে . এটি কাজ-সম্পর্কিত বাধ্যবাধকতা থেকে সরে যাওয়ার এবং এক ধাপ পিছিয়ে নেওয়ারও একটি উপায়। তবে মনে রাখবেন, আপনি কার সাথে মেলামেশা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার শক্তি থেকে প্রাপ্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে না বলুন।
5. গ্রিড থেকে বেরিয়ে আসুন। কাজ শেষ করার পরে, মন দিয়ে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। গ্রিড থেকে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন, আপনার ল্যাপটপটি বন্ধ করুন এবং ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর তাগিদকে প্রতিহত করুন৷ সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার এবং আপনাকে খুশি করে এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করার জন্য সময় নিন৷

ভারসাম্য অর্জনের জন্য অগ্রাধিকারগুলি পরিচালনা করুন

সোশ্যাল মিডিয়া পরিচালনা করা—বিশেষ করে যদি আপনিও অনেক টুপি পরা একজন একাকী-আপনার প্লেটে যথেষ্ট, জরুরী নয় এমন অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি যদি ক্রমাগত অভিভূত বোধ করেন তবে আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়াতে যে সময় ব্যয় করেন তার চারপাশে একটি সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 5:30 p.m. এ একটি অ্যালার্ম সেট করুন। কাজ থেকে আনপ্লাগ করতে এবং সমস্ত ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে৷

SMME বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: আপনি গুরুত্বপূর্ণ বার্তাগুলি মিস করবেন বলে চিন্তিত? স্ল্যাকে একটি OOO বার্তা সেট আপ করুন, একটি ইমেল স্বয়ংক্রিয়-উত্তর, এবং, আপনার প্রকৃত সামাজিক চ্যানেলগুলির জন্য, একটি সাধারণ চ্যাটবট যাতে লোকেদের জানাতে পারে যে আপনি কখন অনলাইনে থাকবেন এবং কখন তাদের প্রতিক্রিয়া আশা করা উচিত৷

যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

চাকরীর প্রত্যাশা সম্পর্কে পরিচালকদের সাথে কথা বলা ভীতিজনক হতে পারে তবে আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে এটি শুরু করা মূল্যবান। এই কঠিন কথোপকথনগুলি শুধুমাত্র আপনাকে আপনার বর্তমান কাজের চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে না, কিন্তু কাজের সাথে সম্পর্কিত প্রত্যাশাগুলির বিষয়ে আপনার সতীর্থদের সচেতনতা বাড়াতেও সাহায্য করে৷

একটি কঠিন কথোপকথন শুরু করতে, শ্যারন এবং গর্ডন বোয়ার্সের দৃঢ় যোগাযোগের DESC মডেল চেষ্টা করুন, তাদের বই Asserting Yourself থেকে অভিযোজিত।

• পরিস্থিতি বর্ণনা করুন। বিশেষভাবে, পরিস্থিতি বর্ণনা করুন যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করে।
  • উদাহরণ: "আপনি যে প্রকল্পটি আজ বিকেলের মধ্যে সম্পূর্ণ করতে চান তার বিষয়ে আমি আপনার ইমেল পেয়েছি।"
• আপনার অনুভূতি বা চিন্তা প্রকাশ করুন। পরিস্থিতি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা ব্যাখ্যা করুন। 'আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন এবং মালিকানা নিন