Není žádným tajemstvím, že příliš mnoho sociálních médií si vybírá obrovskou psychickou daň. A pro profesionály, kteří jsou na sociálních médiích prakticky nepřetržitě, je tato daň exponenciální. Proto je tak důležité pečovat o své duševní zdraví.

V tomto blogu rozebereme různé způsoby, jakými může přepracovanost a nadměrné vystavení sociálním médiím ovlivnit váš mozek. Podíváme se také na kroky, které můžete podniknout, abyste ochránili své duševní zdraví, a to navzdory mnoha stresujícím faktorům, které může vaše práce přinášet.

Něco málo o mně

Jmenuji se Nawal Mustafa, jsem kognitivní neurovědkyně a psychologická pedagožka v oblasti zdraví. Mé akademické vzdělání se zaměřuje na chování, poznávání a neurovědy. V současné době jsem doktorandkou v oboru klinické neuropsychologie na Windsorské univerzitě v Kanadě. Neuropsychologie se zabývá studiem toho, jak lidské chování, emoce a poznávání ovlivňují funkci mozku a nervového systému a naopak.

Příspěvek sdílený Nawal

Prostřednictvím účtu @TheBrainCoach na Instagramu sdílím své znalosti a zkušenosti v oblasti zdraví mozku a psychologie. Od spuštění v srpnu 2019 má tento účet nyní více než 1 milion zapojených sledujících a je jednou z největších platforem pro duševní zdraví na této sociální síti.

Díky tomu jsem také získal osobní zkušenosti s mnohostrannou rolí manažera sociálních médií a tvůrce digitálního obsahu - proto osobně investuji do udržení optimálního psychického zdraví při zvládání složité role manažera sociálních médií a s obzvláštním nadšením pomáhám ostatním ve stejné pozici.

Naše mozky na sociálních sítích

Stejně jako na všechno, s čím přicházíme do styku, reaguje náš mozek na sociální média chemicky. Ale jak to vlastně vypadá?

Dobré

Platformy sociálních médií jsou navrženy tak, aby byly návykové a posilovaly naši biologickou potřebu spojit se s ostatními a cítit se potvrzeně. Toto spojení je na sociálních sítích optimalizováno a aktivuje mozkový systém odměn prostřednictvím uvolňování dopaminu, neurotransmiteru "feel good" spojeného s potěšením a motivací.

To může být do jisté míry dobře. Existují předběžné důkazy o pozitivním vlivu sociálních sítí na duševní zdraví, které vycházejí ze studie vědců z Harvardu. Zjistilo se, že u lidí, kteří využívají sociální sítě jako součást své každodenní rutiny a zabývají se obsahem, který sdílejí ostatní, byla zaznamenána pozitivní korelace se sociální pohodou, pozitivním duševním zdravím a vlastním hodnocením zdraví.

To znamená, že vědomé používání sociálních médií v naší každodenní rutině může podpořit určité zdravotní výhody.

Špatné

To když lidé cítili emocionální spojení se sociálními sítěmi, jako je pocit odloučení mimo ně nebo nadměrné kontrolování kanálů kvůli FOMO, že výsledky související se zdravím byly v negativní korelaci.

Ačkoli tedy promyšlené používání sociálních sítí může být přínosné, pro mnohé je obtížné používat sociální sítě s rozmyslem. A tento boj se pravděpodobně zhoršuje pro manažery sociálních médií.

Řada výzkumů poukazuje na různé problémy v oblasti duševního zdraví a kognitivních funkcí v důsledku nadměrného vystavení sociálním médiím. Existuje vyšší míra psychického stresu a příznaků deprese spojená s vystavením stresujícím zprávám, jako je COVID-19. Příliv negativních zpráv může také vést k únavě ze soucitu a sekundárnímu traumatickému stresu.

Příspěvek sdílený Nawal

Nadměrné vystavování se společenským vlivům má také za následek špatnou kvalitu spánku. Dobrý spánek je však pro zdraví mozku zásadní. Mozek si v tomto období upevňuje informace do paměti a čistí se od škodlivých toxinů, které se v průběhu dne vyprodukovaly. Také dává vašemu sympatickému nervovému systému (který řídí reakci "bojuj nebo uteč") možnost uvolnit se, takže se cítíte odpočatější a nabitější.

Představte si, co se stane, když váš mozek nedostane příležitost pracovat. Špatná kvalita spánku vede ke zvýšenému stresu a únavě, poruchám nálady a snížené schopnosti soustředění.

"Uh-oh

Je toho víc. Další výzkumy poukazují na závislost na sociálních médiích, aby se člověk cítil šťastný, a to díky tomu, že aktivují mozkový systém odměn. To je považováno za formu závislosti - lidé vyhledávají online sociální zpětnou vazbu, i když to vede k sebepoškozujícímu chování, jako je zanedbávání spánku nebo každodenních priorit.

Vzhledem k tomu, že manažeři sociálních médií vytvářejí obsah s cílem získat vyšší angažovanost a pozitivní zpětnou vazbu, může být tento problém v tomto odvětví ještě častější.

Pochopení možných psychologických účinků sociálních médií na naše zdraví a pohodu je stále novou oblastí výzkumu, zejména to, jak se tyto informace vztahují k práci manažerů sociálních médií, kteří jsou na platformách mnohem déle než průměrný člověk. Nároky této role jsou mnohem diferencovanější než kdykoli předtím, proto je důležité uvědomit si škodlivé účinky sociálníchnadměrné vystavení médiím a jeho dopad na každodenní výkonnost.

Červené vlajky vyhoření

Vždy se objeví první příznaky problémů. Dávejte si pozor na tyto věci, abyste se nedostali na tuto cestu.

9 příznaků vyhoření

Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda je čas přehodnotit svůj čas strávený na sociálních sítích, je rozpoznat varovné příznaky vyhoření, což je akutní stav fyzického nebo duševního vyčerpání, který zahrnuje pocit sníženého úspěchu a ztrátu osobní identity.

Vyhoření je nejčastěji způsobeno problémy v práci, ale může se objevit i v jiných oblastech života, například v milostných vztazích, při výchově dětí nebo v jejich kombinaci.

Mezi devět hlavních varovných příznaků vyhoření patří:

1. Únava a potíže se soustředěním a plněním úkolů.
2. Práce vás přestala bavit nebo naplňovat.
3. Pocit nedostatečnosti, pokud jde o vaši schopnost vykonávat práci.
4. Těžko uvěřit, že vaše práce je přínosem.
5. Pocit, že na sebe berete víc, než můžete reálně zvládnout.
6. Cynismus a potíže s regulací emocí
7. Stahování se od lidí nebo jejich odstrkování.
8. Často zanedbáváte své potřeby a máte na sebe málo času.
9. Ztrácíte smysl pro sebe sama a často se kriticky hodnotíte.

3 typy vyhoření

Existují různé důvody, proč dochází k vyhoření a vyčerpání. Pomocným způsobem, jak zjistit hlavní příčinu vašeho vyhoření, je pochopit, proč se tak můžete cítit.

Vědci rozdělili způsob, jakým lidé reagují na chronický stres spojený s prací, do tří hlavních typů: frenetický, nedostatečně náročný a vyčerpaný.

1. Frenetické vyhoření nastává, když lidé věnují příliš mnoho energie své práci - často v důsledku úzkosti - a odměna za práci jim začne připadat nedostatečná v porovnání s jejich úsilím. Tito lidé neberou ohled na rovnováhu mezi prací a osobním životem, investují do své role maximum energie a pracují až do vyčerpání.
2. Nedostatečné vyhoření nastává, když se člověk cítí uvězněn v monotónním a nestimulujícím pracovním prostředí a vykonává práci, která mu nepřináší uspokojení. To přispívá k celkovému zhoršení nálady a spokojenosti.
3. Vyčerpání z vyhoření nastává, když lidé pociťují zoufalství a ztrácejí chuť do práce kvůli nezdravému pracovnímu prostředí, které je trvale zdrojem silného stresu nebo které přináší zanedbatelnou odměnu.

Poděkování všem správcům sociálních médií, kteří o víkendu zveřejnili obsah nebo se přihlásili na svých kanálech //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) září 25, 2022

Nevyhořte - klid

Existuje však i dobrá zpráva: existuje spousta způsobů, jak vyhoření předcházet a jak mu čelit.

5 způsobů, jak bojovat s vyhořením

Pokud pociťujete příznaky vyhoření nebo neustálé únavy, je nezbytné odejít a načerpat nové síly. Vydržet a přetlačovat tyto pocity je kontraproduktivní a může to vést k vážným psychickým a fyzickým zdravotním potížím.

Zde je pět způsobů, jak načerpat energii, když se cítíte vyčerpaní nebo vyčerpaní:

1. Naplánujte si v kalendáři časté přestávky během pracovní doby. Například si po každých 50 minutách soustředěné práce udělejte 10 minut přestávku. Proveďte několik protahovacích cvičení nebo řízenou meditaci. Mozek má omezenou kapacitu pro udržení pozornosti, takže když ho budete tlačit za hranice jeho možností, pravděpodobně budete mít problém se soustředit a zůstat efektivní.
2. Změňte svou pracovní rutinu. Může to být tak jednoduché, jako když si zvolíte novou trasu do práce nebo zajdete na oběd na nové místo. To vyvede mozek z autopilota, pomůže mu to osvěžit se a vnese do vašeho dne kapsy radosti.
3. V telefonu nebo v deníku si zapisujte vítězství. Seznam vašich vítězství vám může připomenout, jak daleko jste došli a čeho jste schopni, zejména když se snažíte rozpoznat své úspěchy nebo rozvinout pocity vděčnosti. Pomáhá předcházet cynismu a vysoké sebekritice, které jsou často důsledkem vyhoření.
4. Zaměřte se na hluboké vazby. Stýkání se s lidmi, kteří vás povznášejí a dodávají vám energii, může být velmi prospěšné pro duševní zdraví. Je to také způsob, jak se uvolnit a odpočinout si od pracovních povinností. Pamatujte však, že záleží na tom, s kým se stýkáte, a proto řekněte ne společenským interakcím, které vám ubírají energii.
5. Odpojte se od sítě. Jakmile skončíte s prací, snažte se vědomě trávit čas mimo síť. Vypněte oznámení, odejděte od notebooku a odolejte nutkání odpovídat na e-maily. Snažte se zcela odpojit a věnujte čas sobě a věcem, které vám dělají radost.

Řízení priorit pro dosažení rovnováhy

Správa sociálních médií - zejména pokud jste zároveň soloprůmyslník, který má na sobě mnoho klobouků - je složitá práce. Často je proto náročné stanovit si priority a najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Abyste se mohli aktivně starat o své duševní zdraví, doporučuji manažerům sociálních médií, aby každé ráno věnovali 30 minut analýze úkolů a určili si priority těch, které mají největší dopad na vaše podnikání.

Dalším doporučením je vyhnout se multitaskingu. Je to nejrychlejší způsob, jak se zahltit a zvýšit hladinu stresu. Snižuje také produktivitu a zvyšuje náchylnost k chybám. Jedna studie dokonce zjistila, že snaha o dokončení dvou úkolů najednou snižuje produktivitu o 20 %. Při pěti úkolech se toto číslo zvyšuje na 80 %. To není dobré.

Abyste se vyhnuli multitaskingu, vytvořte si raději kontrolní seznam. Kontrolní seznamy jsou způsobem, jak si udělat jasno v úkolech, které máte před sebou, a umožňují vašemu mozku soustředit se vždy na jeden úkol, než přejdete k dalšímu.

Příspěvek sdílený Nawal

Nejdůležitější je, aby se manažeři sociálních médií naučili stanovovat hranice v souvislosti s pracovní dobou. Hranice jsou formou sebelásky, která nám umožňuje chránit své psychické zdraví, ctít své potřeby a nastavit realistická očekávání. Když se stavíte na poslední místo a nestanovujete si hranice, hrozí vám nejvyšší riziko, že zažijete vyhoření.

Naslouchejte svému tělu. Věnujte pozornost svým potřebám. Pokud už toho máte dost, odmítněte žádosti, které nejsou naléhavé. Pokud se cítíte neustále zahlceni, stanovte si hranici času, který denně trávíte na sociálních sítích. Například si nastavte budík na 17:30, abyste se odpojili od práce, a vypněte všechny e-maily a oznámení ze sociálních sítí.

Tip SMMExperta: Bojíte se, že zmeškáte důležité zprávy? Nastavte si zprávu OOO na Slacku, automatickou odpověď na e-mail a pro aktuální sociální kanály jednoduchého chatbota, který dá lidem vědět, kdy budete online a kdy mají očekávat odpověď.

Požádejte o pomoc, když ji potřebujete

Mluvit s manažery o pracovních očekáváních může být zastrašující, ale stojí za to je iniciovat, pokud se cítíte přetížení. Tyto obtížné rozhovory vám pomohou nejen zvládnout aktuální pracovní zátěž, ale také zvýšit povědomí vašich kolegů o pracovních očekáváních.

Chcete-li zahájit obtížný rozhovor, vyzkoušejte model asertivní komunikace DESC, který Sharon a Gordon Bowersovi upravili podle své knihy. Prosazování sebe sama .

• Popište situaci. Konkrétně popište situaci, která vás znepokojuje.
  • Příklad: "Obdržel jsem váš e-mail týkající se projektu, který bych měl dokončit do dnešního odpoledne.".
• Vyjádřete své pocity nebo myšlenky. Vysvětlete, jak se v dané situaci cítíte. Používejte věty "já" a převezměte odpovědnost za své pocity.
  • Příklad: "Cítím se trochu přetížený, protože si myslím, že by pro mě mohlo být obtížné splnit všechny úkoly, které se ode mě dnes vyžadují."
• Zadejte, co chcete. Jasně popište svůj návrh nebo řešení
  • Příklad: "Chtěl jsem se zeptat, jestli byste mi mohl pomoci seřadit priority mého seznamu projektů? Doufám, že to nebude příliš velký problém."
• Důsledky. Uveďte, jak se tento výsledek vyplatí vašemu šéfovi nebo kolegovi.
  • Příklad: "To mi pomůže zaměřit se nejprve na úkoly s vysokou důležitostí a na ostatních úkolech pracovat později."

Správa sociálního a duševního zdraví

Chránit své duševní zdraví může být náročné, zvláště když se toho od vás hodně vyžaduje. Nemusí to však být prohraný boj - i když to tak někdy vypadá.

Dnešní potřeby v oblasti péče o sebe nemusí být stejné jako včera. Pamatujte na to, až se budete kontrolovat.

- Headspace (@Headspace) září 26, 2022

Když budete znát rizika, kterým čelíte při práci v sociálních médiích, identifikujete faktory, které tato rizika zhoršují, a budete mít v kapse náš praktický seznam metod, jak se z toho vymanit, budete připraveni zvládnout vše, co vám sociální sítě přichystají.

A rychlé řešení, jak omezit nadměrné vystavování se sociálním médiím? Plánujte a rozvrhujte své příspěvky na SMMExpert, abyste mohli neustále spouštět motor obsahu na sociálních sítích a přitom na něm trávit méně času. 30denní zkušební verze zdarma.

Vyzkoušejte SMMExpert