За никого не е тайна, че прекаленото използване на социалните медии оказва огромно психологическо влияние. А за професионалистите в областта на социалните медии, които са в тях практически 24 часа в денонощието, това влияние става експоненциално. Ето защо е толкова важно да се грижите за психичното си здраве.

В този блог ще разгледаме различните начини, по които преумората и прекомерното излагане на социални медии могат да повлияят на мозъка ви. Ще разгледаме и стъпките, които можете да следвате, за да защитите психичното си здраве, въпреки многото стресови фактори, които може да има вашата роля.

Малко повече за мен

Казвам се Навал Мустафа, когнитивен невролог и преподавател по психологическо здраве. Академичното ми обучение е насочено към поведението, познанието и невронауката. В момента съм докторант по клинична невропсихология в Университета на Уиндзор в Канада. Невропсихологията е изследване на това как човешкото поведение, емоции и познание влияят върху функциите на мозъка и нервната система и обратно.

Публикация, споделена от Nawal

Споделям знанията и опита си в областта на мозъчното здраве и психологията чрез @TheBrainCoach в Instagram. От стартирането си през август 2019 г. акаунтът вече има над 1 милион ангажирани последователи и е една от най-големите платформи за психично здраве в социалната мрежа.

Освен това придобих личен опит в многостранната роля на мениджър на социални медии и създател на дигитално съдържание - ето защо съм лично ангажирана с поддържането на оптимално психологическо здраве, докато се ориентирам в сложната роля на мениджър на социални медии, и се чувствам особено страстна да помагам на другите в същата позиция.

Мозъците ни в социалните мрежи

Подобно на всичко, с което взаимодействаме, мозъкът ни реагира химически на социалните медии. Но как всъщност изглежда това?

Доброто

Платформите на социалните медии са създадени така, че да предизвикват пристрастяване и да засилват биологичната ни нужда да се свързваме с другите и да се чувстваме утвърдени. Тази връзка се оптимизира в социалните мрежи и активира системата за възнаграждение на мозъка чрез освобождаване на допамин - невротрансмитер на "доброто усещане", свързан с удоволствието и мотивацията.

Има предварителни доказателства за положителното въздействие на социалните мрежи върху психичното здраве, основани на проучване на учени от Харвард. То установява, че хората, които използват социалните мрежи като част от ежедневието си и се занимават със съдържание, което другите споделят, имат положителна връзка със социалното благополучие, положителното психично здраве и самооценката на здравето.

Това означава, че внимателното използване на социалните медии в ежедневието ни може да допринесе за определени ползи за здравето.

Лошото

Това е, когато хората почувстваха емоционална връзка на социалните мрежи, като например чувството за откъснатост извън тях или прекомерното проверяване на каналите им поради FOMO, че свързаните със здравето резултати са отрицателно свързани.

Така че, въпреки че обмисленото използване на социалните мрежи може да бъде полезно, мнозина намират за трудно да използват социалните мрежи обмислено. И тази борба вероятно се изостря за мениджърите на социални медии.

Множество изследвания сочат различни проблеми, свързани с психичното здраве и когнитивните способности, които се дължат на прекомерното излагане на социалните медии. Съществуват по-високи нива на психологически стрес и симптоми на депресия, свързани с излагането на стресиращи новини, като COVID-19. Получаването на приток от негативни новини може да доведе и до умора от състрадание и вторичен травматичен стрес.

Публикация, споделена от Nawal

Прекомерното излагане на социални контакти също води до лошо качество на съня. Добрият нощен сън обаче е от решаващо значение за здравето на мозъка. Тогава мозъкът консолидира информацията в паметта си и изчиства вредните токсини, образувани през деня. Той също така дава възможност на симпатиковата нервна система (която контролира реакцията "борба или бягство") да се отпусне, което ви позволява да се чувствате по-отпочинали и заредени.

Представете си какво се случва, когато мозъкът ви няма възможност да се справи с работата си. Лошото качество на съня води до повишен стрес и умора, нарушена регулация на настроението и намалена способност за съсредоточаване.

"У-у-у

Има и друго. Други изследвания посочват зависимостта от социалните медии, за да се почувстваме щастливи, поради това, че те активират системата за възнаграждение на мозъка. Това се счита за форма на пристрастяване - хората търсят обратна връзка от социалните мрежи онлайн, дори ако това води до самосаботиране на поведението като пренебрегване на съня или ежедневните приоритети.

Тъй като мениджърите на социални медии създават съдържание с цел по-висока ангажираност и положителни отзиви, този проблем може да бъде още по-разпространен в индустрията.

Разбирането на потенциалните психологически ефекти на социалните медии върху нашето здраве и благополучие все още е нова област на изследване, особено как тази информация се отнася до работата на мениджърите на социални медии, които са на платформите много по-дълго от средния човек. Изискванията на тази роля са много по-нюансирани от всякога, така че е важно да се осъзнае вредното въздействие на социалнитеПрекомерното излагане на медийно влияние и как то се отразява на ежедневната работа.

Червени флагове за прегаряне

Винаги има ранни признаци за проблеми. Внимавайте за тези неща, за да не се стигне до тях.

9 признака на прегаряне

Един от най-добрите начини да определите дали е време да преоцените времето, което отделяте за социални мрежи, е да разпознаете предупредителните признаци на прегаряне - остро състояние на физическо или психическо изтощение, което включва чувство за намаляване на постиженията и загуба на лична идентичност.

Изгарянето най-често се дължи на проблеми в работата, но може да се прояви и в други области на живота, например в романтичните отношения, родителството или в комбинация от тях.

Деветте основни предупредителни признака за прегаряне включват:

1. Умора и трудности при съсредоточаването и изпълнението на задачите
2. Вече не намирате работата си за забавна или удовлетворяваща
3. Чувство за неадекватност по отношение на способността ви да изпълнявате работата си
4. Трудно ви е да повярвате, че внасяте стойност в работата си
5. Чувствате се така, сякаш поемате повече, отколкото реално можете да се справите.
6. Цинизъм и проблеми с регулирането на емоциите
7. Отдръпване от хората или отблъскването им
8. Често пренебрегвате нуждите си и не отделяте достатъчно време за себе си.
9. Губите самочувствие и често се оценявате критично.

3 вида прегаряне

Има различни причини за прегарянето и изтощението. Полезен начин да установите основната причина за прегарянето е да разберете защо се чувствате по този начин.

Изследователите са категоризирали начина, по който хората реагират на хроничния стрес, свързан с работата, в три основни типа: френетичен, с недостатъчно предизвикателства и изтощен.

1. Френетично прегаряне Това се случва, когато хората насочват твърде много енергия към работата си - често в резултат на тревожност - така че възнагражденията за ролята им започват да се чувстват недостатъчни в сравнение с усилията им. Тези хора пренебрегват баланса между работата и личния живот, влагат максимална енергия в ролята си и работят до изтощение.
2. Изгаряне при недостатъчно предизвикателства възниква, когато човек се чувства в капана на монотонна и нестимулираща работна среда, изпълнявайки роля, която не му носи удовлетворение от работата. Това допринася за цялостното понижаване на настроението и удовлетворението.
3. Умора и прегаряне възниква, когато хората се чувстват отчаяни и губят вяра в работата си поради нездравословна работна среда, която постоянно е източник на силен стрес или която носи незначителни възнаграждения.

Поздрав за всички мениджъри на социални медии, които публикуваха съдържание или провериха каналите си през уикенда //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) септември 25, 2022

Не изгаряйте - умиротворявайте се

Има и добри новини: има много начини за предотвратяване и противодействие на прегарянето.

5 начина за борба с прегарянето

Ако изпитвате признаци на прегаряне или постоянна умора, от решаващо значение е да се оттеглите и да се заредите с нови сили. Продължаването на тези чувства е непродуктивно и може да доведе до тежки психически и физически проблеми.

Ето пет начина за презареждане, когато се чувствате прегорели или изтощени:

1. Планирайте чести почивки в календара си по време на работното време. Например след всеки 50 минути съсредоточена работа правете 10-минутна почивка. Направете няколко разтягания или водена медитация. Мозъкът има ограничен капацитет за продължително внимание, така че ако го натоварвате до краен предел, вероятно ще се затрудните да се съсредоточите и да останете ефективни.
2. Разтърсете работното си ежедневие. Това може да е толкова просто, колкото да изберете нов маршрут до работа или да отидете на ново място за обяд. Това изкарва мозъка от автопилота, помага му да се освежи и внася радост в деня ви.
3. Водете дневник на победите в телефона или в дневника си. Списъкът с победите ви може да ви напомни колко далеч сте стигнали и на какво сте способни, особено когато ви е трудно да разпознаете постиженията си или да развиете чувство на благодарност. Той помага да се предотврати цинизмът и високата самокритичност, които често са резултат от прегаряне.
4. Фокусирайте се върху дълбоките връзки. Общуването с хора, които ви повдигат и ви зареждат с енергия, може да бъде от голяма полза за психичното здраве. То е и начин да се отпуснете и да се отдръпнете от задълженията, свързани с работата. Но не забравяйте, че е важно с кого общувате, затова откажете се от социални контакти, които отнемат от енергията ви.
5. Излезте от мрежата. След като приключите работа, опитайте се да прекарате време извън мрежата. Изключете известията, слезте от лаптопа си и устойте на желанието да отговаряте на имейли. Опитайте се да се откъснете напълно и да отделите време, за да се съсредоточите върху себе си и нещата, които ви правят щастливи.

Управление на приоритетите за постигане на баланс

Управлението на социалните медии - особено ако сте и самостоятелен предприемач, който носи много шапки - е сложна работа. Това често прави приоритизирането на задачите предизвикателство, а намирането на баланс между работата и личния живот - трудно.

Препоръчвам на мениджърите на социални медии да отделят 30 минути всяка сутрин, за да анализират задачите си и да приоритизират тези, които имат най-голямо въздействие върху бизнеса ви.

Друга препоръка е да избягвате многозадачната работа. Това е най-бързият начин да се претоварите и да повишите нивата на стрес. Освен това тя намалява производителността и ви прави по-склонни към грешки. Едно проучване дори установи, че опитът за изпълнение на две задачи едновременно намалява производителността с 20 %. Това число се увеличава до 80 % при пет задачи. Не е добре.

За да избегнете многозадачната работа, вместо това съставете контролен списък. Контролните списъци са начин да създадете яснота относно предстоящите задачи и да позволите на мозъка си да се съсредоточи върху една задача в даден момент, преди да премине към следващата.

Публикация, споделена от Nawal

Най-важното е мениджърите на социални медии да се научат да поставят граници по отношение на работното време. Границите са форма на любов към себе си, която ни позволява да защитим психологическото си здраве, да зачитаме нуждите си и да поставяме реалистични очаквания. Когато поставяте себе си на последно място и не поставяте граници, рискът от прегаряне е най-висок.

Вслушвайте се в тялото си. Обръщайте внимание на нуждите си. Ако вече имате достатъчно работа, отказвайте искания, които не са спешни. Ако се чувствате постоянно претоварени, поставете граница на времето, което прекарвате в социалните медии всеки ден. Например настройте аларма в 17:30 ч., за да се изключите от работа, и изключете всички известия за имейли и социални медии.

Съвет на SMMExpert: Притеснявате се, че ще пропуснете важни съобщения? Настройте съобщение OOO в Slack, автоматичен отговор по имейл, а за актуалните си социални канали - прост чатбот, за да информирате хората кога ще сте онлайн и кога да очакват отговор.

Помолете за помощ, когато имате нужда от нея

Разговорът с мениджърите за очакванията от работата може да бъде смущаващ, но си струва да го инициирате, ако се чувствате претоварени. Тези трудни разговори не само ви помагат да управлявате текущото си работно натоварване, но и да повишите осведомеността на колегите си относно очакванията, свързани с работата.

За да започнете труден разговор, опитайте модела DESC за асертивно общуване на Шарън и Гордън Бауърс, адаптиран от книгата им Утвърждаване на себе си .

• Опишете ситуацията. Опишете конкретно ситуацията, която ви кара да се притеснявате.
  • Пример: "Получих имейла ви относно проекта, който искате да завърша до този следобед".
• Изразете чувствата или мислите си. Обяснете как се чувствате в ситуацията. Използвайте твърденията "аз" и поемете отговорност за чувствата си.
  • Пример: "Чувствам се малко претоварен, защото мисля, че може да ми е трудно да изпълня всички задачи, които се изискват от мен днес."
• Посочете какво искате. Ясно опишете своето предложение или решение
  • Пример: "Чудех се дали бихте могли да ми помогнете да подредя по важност списъка си с проекти? Надявам се, че това няма да ви затрудни прекалено много."
• Последици. Посочете положителния ефект от този резултат за вашия шеф или колега.
  • Пример: "Това ще ми помогне да се насоча първо към задачите с голяма важност, а по-късно да работя по други задачи."

Управление на социалното и психичното здраве

Опазването на психичното ви здраве може да бъде предизвикателство, особено когато от вас се изисква много. Но не е задължително това да бъде загубена битка - дори понякога да ви се струва така.

Днешната нужда от грижа за себе си може да не е същата като вчерашната. Не забравяйте това, когато се обръщате към себе си.

- Headspace (@Headspace) септември 26, 2022

Като знаете рисковете, с които се сблъсквате, работейки в социалните медии, като идентифицирате факторите, които увеличават тези рискове, и като имате в задния си джоб нашия удобен списък с методи за "успокояване", вие сте подготвени да се справите с всичко, което ви се случва в социалните мрежи.

А за бързо решение за намаляване на прекомерното излагане на социални медии? Планирайте и съставяйте график на публикациите си в SMMExpert, така че да продължите да разпалвате двигателя на социалното съдържание, като същевременно отделяте по-малко време за това. 30-дневен безплатен пробен период.

Опитайте SMMExpert