Nie jest tajemnicą, że zbyt wiele mediów społecznościowych bierze ogromne psychiczne żniwo. A dla specjalistów od mediów społecznościowych, którzy są na nim praktycznie 24/7, to żniwo staje się wykładnicze. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne.

W tym blogu przełamiemy różne sposoby, w jakie przepracowanie i nadmierna ekspozycja na media społecznościowe mogą wpłynąć na Twój mózg. Przyjrzymy się również krokom, które możesz podjąć, aby chronić swoje zdrowie psychiczne, pomimo wielu stresorów, jakie może mieć Twoja rola.

Trochę więcej o mnie

Nazywam się Nawal Mustafa, jestem neuronaukowcem poznawczym i psychologicznym edukatorem zdrowia. Moje wykształcenie akademickie skupia się na zachowaniu, poznaniu i neuronauce. Obecnie jestem doktorantką w dziedzinie neuropsychologii klinicznej na Uniwersytecie w Windsor w Kanadzie. Neuropsychologia bada, w jaki sposób ludzkie zachowanie, emocje i poznanie wpływają na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego i odwrotnie.

A post shared by Nawal

Dzielę się moją wiedzą i doświadczeniem w zakresie zdrowia mózgu i psychologii poprzez @TheBrainCoach na Instagramie. Od momentu uruchomienia w sierpniu 2019 roku konto ma teraz ponad 1 milion zaangażowanych zwolenników i jest jedną z największych platform zdrowia psychicznego w sieci społecznej.

Dostarczyła mi również osobistego doświadczenia w wieloaspektowej roli menedżera mediów społecznościowych i twórcy treści cyfrowych - dlatego jestem osobiście zaangażowana w utrzymanie optymalnego zdrowia psychicznego podczas nawigowania po złożonej roli menedżera mediów społecznościowych i czuję szczególną pasję w pomaganiu innym w tej samej pozycji.

Nasze mózgi na socjalu

Jak wszystko, z czym wchodzimy w interakcje, nasz mózg reaguje chemicznie na media społecznościowe. Ale jak to właściwie wygląda?

Dobra

Platformy mediów społecznościowych zostały zaprojektowane tak, aby uzależniać i wzmacniać naszą biologiczną potrzebę łączenia się z innymi i poczucia bycia docenionym. To połączenie jest zoptymalizowane w mediach społecznościowych i aktywuje mózgowy układ nagrody poprzez uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika "dobrego samopoczucia" związanego z przyjemnością i motywacją.

Istnieją wstępne dowody na pozytywny wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne, oparte na badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Harvardu. Stwierdzono, że osoby, które korzystały z mediów społecznościowych jako części swojej codziennej rutyny i angażowały się w treści udostępniane przez innych, wykazywały pozytywną korelację z dobrostanem społecznym, pozytywnym zdrowiem psychicznym i samooceną zdrowia.

Oznacza to, że świadome korzystanie z mediów społecznościowych w naszej codziennej rutynie może sprzyjać pewnym korzyściom zdrowotnym.

Zły

To wtedy ludzie poczuli połączenie emocjonalne do społecznych, takich jak poczucie odłączenia poza nim lub nadmierne sprawdzanie ich feedów z powodu FOMO, że wyniki związane ze zdrowiem były negatywnie skorelowane.

Tak więc, podczas gdy przemyślane korzystanie ze społeczności może być korzystne, wiele osób ma trudności z korzystaniem ze społeczności w sposób przemyślany. I ta walka prawdopodobnie zaostrza się dla menedżerów mediów społecznościowych.

Bogactwo badań wskazuje na różne problemy związane ze zdrowiem psychicznym i poznawczym z powodu nadmiernej ekspozycji na media społecznościowe. Istnieją wyższe poziomy stresu psychologicznego i objawy depresji związane z ekspozycją na stresujące wiadomości, takie jak COVID-19. Otrzymanie napływu negatywnych wiadomości może również prowadzić do zmęczenia współczuciem i wtórnego stresu traumatycznego.

A post shared by Nawal

Nadmierne narażenie na czynniki społeczne również powoduje niską jakość snu. Jednak dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. To właśnie wtedy mózg konsoliduje informacje w pamięci i oczyszcza szkodliwe toksyny wytwarzane w ciągu dnia. Daje to również twojemu współczulnemu układowi nerwowemu (który kontroluje twoją reakcję walki lub ucieczki) szansę na zrelaksowanie się, co pozwala ci czuć się bardziej wypoczętym i naładowanym.

Wyobraź sobie więc, co się dzieje, gdy Twój mózg nie ma szansy na zrobienie tego, co do niego należy. Słaba jakość snu prowadzi do zwiększonego stresu i zmęczenia, zaburzeń nastroju i obniżonej zdolności koncentracji.

'uh-oh'

Inne badania wskazują na zależność od mediów społecznościowych, aby czuć się szczęśliwym, ze względu na to, jak aktywuje system nagrody w mózgu. Jest to uważane za formę uzależnienia - ludzie szukający informacji zwrotnej online, nawet jeśli prowadzi to do zachowań samosabotujących, takich jak zaniedbywanie snu lub codziennych priorytetów.

Ponieważ menedżerowie mediów społecznościowych tworzą treści w celu uzyskania wyższego zaangażowania i pozytywnych opinii, problem ten może być jeszcze bardziej powszechny w branży.

Zrozumienie potencjalnego psychologicznego wpływu mediów społecznościowych na nasze zdrowie i samopoczucie jest wciąż nowym obszarem badań, zwłaszcza jak te informacje odnoszą się do pracy menedżerów mediów społecznościowych, którzy są na platformach znacznie dłużej niż przeciętny człowiek.Wymagania roli są znacznie bardziej zniuansowane niż kiedykolwiek wcześniej, więc ważne jest, aby uświadomić sobie szkodliwe skutki społecznychprześwietlanie mediów i jego wpływ na codzienne funkcjonowanie.

Czerwone flagi wypalenia

Zawsze są wczesne oznaki kłopotów. Zwróć uwagę na te rzeczy, aby uniknąć zejścia na tę drogę.

9 oznak wypalenia zawodowego

Jednym z najlepszych sposobów na określenie, czy nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój czas spędzony w mediach społecznościowych, jest rozpoznanie znaków ostrzegawczych wypalenia, ostrego stanu fizycznego lub psychicznego wyczerpania, który wiąże się z poczuciem zmniejszonych osiągnięć i utratą tożsamości osobistej.

Wypalenie jest najczęściej spowodowane problemami w pracy, ale może pojawić się także w innych dziedzinach życia, jak np. w związkach romantycznych, rodzicielstwie lub ich kombinacji.

Dziewięć kluczowych znaków ostrzegawczych wypalenia obejmuje:

1. Zmęczenie i trudności z utrzymaniem koncentracji i wykonaniem zadań
2. Nie znajdujesz już radości ani spełnienia w swojej pracy
3. Poczucie nieadekwatności, jeśli chodzi o zdolność do wykonywania swojej pracy
4. Trudno uwierzyć, że wnosisz wartość do swojej pracy
5. Poczucie, że bierzesz na siebie więcej niż możesz realnie udźwignąć
6. Cynizm i zmaganie się z regulacją swoich emocji
7. Wycofywanie się z ludzi lub odpychanie ich od siebie
8. Częste zaniedbywanie swoich potrzeb i poświęcanie sobie mało czasu
9. Utrata poczucia własnej wartości i częste ocenianie siebie krytycznie

3 rodzaje wypalenia zawodowego

Istnieją różne przyczyny wypalenia i wyczerpania. Pomocnym sposobem na zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny wypalenia jest zrozumienie, dlaczego możesz się tak czuć.

Naukowcy skategoryzowali sposób, w jaki ludzie reagują na chroniczny stres związany z pracą, na trzy główne typy: frenetyczny, niedociążony i zużyty.

1. Frenetyczne wypalenie Występuje wtedy, gdy ludzie kierują zbyt wiele energii na swoją pracę - często w wyniku lęku - że nagrody z roli zaczynają odczuwać brak w porównaniu z ich wysiłkami. Ludzie ci lekceważą równowagę między pracą a życiem prywatnym, inwestują maksymalną energię w swoją rolę i pracują do punktu wyczerpania.
2. Wypalenie zawodowe w niedostatecznym stopniu występuje wtedy, gdy osoba czuje się uwięziona w monotonnym i niestymulującym środowisku pracy, wykonując rolę, która nie daje satysfakcji zawodowej. Przyczynia się to do ogólnego obniżenia nastroju i zadowolenia.
3. Zmęczenie wypalenie występuje, gdy ludzie czują rozpacz i tracą serce w swojej pracy z powodu niezdrowego środowiska pracy, które jest stale źródłem silnego stresu lub które przynosi znikome nagrody.

Shoutout to all the social media managers posting content or checking in on their channels over the week //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 września 2022 r.

Don't burn out-peace out

Jest też jednak dobra wiadomość - istnieje wiele sposobów na zapobieganie i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu.

5 sposobów na walkę z wypaleniem zawodowym

Jeśli doświadczasz objawów wypalenia lub ciągłego zmęczenia, ważne jest, aby odejść i naładować baterię. Wytrzymywanie i przeforsowywanie tych uczuć przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do poważnych schorzeń psychicznych i fizycznych.

Oto pięć sposobów na doładowanie, gdy czujesz się wypalony lub wyczerpany:

1. Zaplanuj w swoim kalendarzu częste przerwy w godzinach pracy. Na przykład, po każdych 50 minutach pracy w skupieniu zrób sobie 10 minut przerwy, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających lub medytację z przewodnikiem. Mózg ma ograniczoną zdolność do utrzymywania uwagi, więc przesuwanie jej poza granice możliwości prawdopodobnie spowoduje, że będziesz miał problemy ze skupieniem się i utrzymaniem efektywności.
2. Wstrząśnij swoją rutyną pracy. To może być tak proste, jak podjęcie nowej trasy do pracy lub pójście w nowe miejsce na lunch. To wstrząsa mózgiem z autopilota, pomaga mu odświeżyć i przynosi kieszenie radości w swoim dniu.
3. Prowadź dziennik zwycięstw w swoim telefonie lub dzienniku. Lista twoich zwycięstw może ci przypominać, jak daleko zaszedłeś i do czego jesteś zdolny, zwłaszcza gdy trudno ci rozpoznać swoje osiągnięcia lub rozwinąć uczucia wdzięczności. Pomaga zapobiegać cynizmowi i wysokiej samokrytyce, które często są wynikiem wypalenia zawodowego.
4. Skup się na głębokich połączeniach. Spotkania towarzyskie z ludźmi, którzy podnoszą cię na duchu i sprawiają, że czujesz się energiczny, mogą być bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego. Jest to również sposób, aby się uspokoić i zrobić krok wstecz od obowiązków związanych z pracą. Ale pamiętaj, że to ma znaczenie, z kim się spotykasz, więc powiedz "nie" interakcjom społecznym, które wyciągają z twojej energii.
5. Zejdź z sieci. Po zakończeniu pracy postaraj się świadomie spędzić czas z dala od sieci. Wyłącz powiadomienia, odejdź od laptopa i oprzyj się chęci odpowiadania na maile. Postaraj się całkowicie wyłączyć i poświęcić czas na skupienie się na sobie i rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

Zarządzanie priorytetami w celu osiągnięcia równowagi

Zarządzanie mediami społecznościowymi - zwłaszcza jeśli jesteś również solopreneur noszącym wiele kapeluszy - to skomplikowana praca. To często sprawia, że ustalanie priorytetów zadań jest wyzwaniem i znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest trudne.

Aby proaktywnie zadbać o swoje zdrowie psychiczne, zachęcam menedżerów mediów społecznościowych do poświęcenia 30 minut każdego ranka na analizę zadań i nadanie priorytetów tym, które mają największy wpływ na Twój biznes.

Kolejnym zaleceniem jest unikanie wielozadaniowości. Jest to najszybszy sposób na przytłoczenie siebie i zwiększenie poziomu stresu. Zmniejsza również produktywność i sprawia, że jesteś bardziej podatny na błędy. Jedno z badań wykazało nawet, że próba wykonania dwóch zadań jednocześnie zmniejsza produktywność o 20%. Liczba ta wzrasta do 80% przy pięciu zadaniach. Niedobrze.

Aby uniknąć wielozadaniowości, zrób zamiast tego listę kontrolną. Listy kontrolne są sposobem na stworzenie jasności w odniesieniu do zadań przed Tobą i pozwalają Twojemu mózgowi skupić się na jednym zadaniu na raz, zanim przejdziesz do następnego.

A post shared by Nawal

Najważniejsze jest to, że menedżerowie mediów społecznościowych uczą się stawiać granice wokół godzin pracy. Granice są formą miłości własnej, która pozwala nam chronić nasze zdrowie psychiczne, honorować nasze potrzeby i stawiać realistyczne oczekiwania. Kiedy stawiasz siebie na ostatnim miejscu i nie stawiasz granic, masz największe ryzyko doświadczenia wypalenia.

Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na swoje potrzeby. Jeśli masz już wystarczająco dużo na głowie, odrzuć prośby, które nie są pilne. Jeśli czujesz się stale przytłoczony, ustal granice czasu, jaki spędzasz codziennie na mediach społecznościowych. Na przykład ustaw alarm na godzinę 17:30, aby odłączyć się od pracy i wyłącz wszystkie powiadomienia z poczty elektronicznej i mediów społecznościowych.

SMMExpert's Tip: Obawiasz się, że przegapisz ważne wiadomości? Ustaw wiadomość OOO na Slacku, automatyczną odpowiedź na e-mail, a w kanałach społecznościowych prosty chatbot, który poinformuje ludzi, kiedy będziesz online i kiedy powinni spodziewać się odpowiedzi.

Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz

Rozmowa z menedżerami na temat oczekiwań związanych z pracą może być onieśmielająca, ale warto ją zainicjować, jeśli czujesz się przytłoczony. Te trudne rozmowy nie tylko pomogą Ci zarządzać bieżącym obciążeniem pracą, ale także zwiększą świadomość kolegów z zespołu na temat oczekiwań związanych z pracą.

Aby zainicjować trudną rozmowę, wypróbuj model DESC asertywnej komunikacji autorstwa Sharon i Gordona Bowersów, zaadaptowany z ich książki Asertywność .

• Opisz sytuację. Konkretnie opisz sytuację, która daje ci powód do niepokoju.
  • Przykład: "Otrzymałem Twojego maila dotyczącego projektu, który chciałbyś, abym zrealizował do dzisiejszego popołudnia".
• Wyraź swoje uczucia lub myśli. Wyjaśnij, jak czujesz się w danej sytuacji. Użyj stwierdzeń "ja" i weź odpowiedzialność za swoje uczucia.
  • Przykład: "Czuję się trochę przytłoczony, bo myślę, że może być mi trudno wykonać wszystkie wymagane ode mnie dzisiaj zadania."
• Określ, co chcesz. Jasno opisz swoją sugestię lub rozwiązanie
  • Przykład: "Zastanawiałem się, czy mógłbyś mi pomóc w ustaleniu priorytetów na mojej liście projektów? Mam nadzieję, że nie jest to zbyt duży kłopot".
• Konsekwencje. Wskaż szefowi lub koledze pozytywną korzyść z tego wyniku
  • Przykład: "Dzięki temu będę mógł najpierw ukierunkować zadania o dużym znaczeniu, a nad innymi zadaniami pracować później."

Zarządzanie zdrowiem społecznym i psychicznym

Ochrona zdrowia psychicznego może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy wiele się od ciebie wymaga. Ale nie musi to być przegrana walka - nawet jeśli czasem tak się czuje.

Dzisiejsze potrzeby w zakresie dbania o siebie mogą nie być takie same jak wczorajsze. Pamiętaj o tym, gdy będziesz się sprawdzać.

- Headspace (@Headspace) 26 września 2022 r.

Znając zagrożenia, z jakimi stykasz się pracując w mediach społecznościowych, identyfikując czynniki, które potęgują te zagrożenia i mając w tylnej kieszeni naszą podręczną listę metod "pokojowych", jesteś przygotowany do radzenia sobie z tym, co społeczeństwo rzuca na twoją drogę.

A na szybkie rozwiązanie ograniczające nadmierną ekspozycję na media społecznościowe? Zaplanuj i zaplanuj swoje posty w SMMExpert, dzięki czemu ciągle odpalasz silnik treści społecznościowych, jednocześnie poświęcając na to mniej czasu.Zacznij od 30-dniowy bezpłatny okres próbny.

Wypróbuj SMMExpert