Ні для кого не секрет, що надмірне перебування в соціальних мережах завдає величезної психологічної шкоди. А для професіоналів, які перебувають в них практично 24/7, ця шкода зростає в геометричній прогресії. Ось чому так важливо дбати про своє психічне здоров'я.

У цьому блозі ми розповімо про те, як перевтома та надмірне використання соціальних мереж можуть вплинути на ваш мозок. Ми також розглянемо кроки, які ви можете зробити, щоб захистити своє психічне здоров'я, незважаючи на численні стресові фактори, пов'язані з вашою роботою.

Трохи більше про мене

Я Наваль Мустафа, когнітивний нейробіолог та викладач психологічного здоров'я. Моя академічна підготовка зосереджена на поведінці, пізнанні та нейронауках. Наразі я є докторантом з клінічної нейропсихології в Університеті Віндзора в Канаді. Нейропсихологія вивчає, як поведінка, емоції та пізнання людини впливають на роботу мозку та нервової системи, і навпаки.

Допис, яким поділилася Nawal

Я ділюся своїми знаннями та досвідом щодо здоров'я мозку та психології через @TheBrainCoach в Instagram. З моменту запуску в серпні 2019 року акаунт налічує понад 1 мільйон підписників і є однією з найбільших платформ з питань психічного здоров'я в соціальній мережі.

Це також дало мені особистий досвід у багатогранній ролі менеджера соціальних мереж та творця цифрового контенту - саме тому я особисто зацікавлений у підтримці оптимального психологічного здоров'я під час виконання складної ролі менеджера соціальних мереж і відчуваю особливу пристрасть у допомозі іншим, хто перебуває на такій самій посаді.

Наші мізки про соціальне

Як і на все, з чим ми взаємодіємо, наш мозок хімічно реагує на соціальні мережі. Але як це виглядає насправді?

Добрий

Платформи соціальних мереж розроблені таким чином, щоб викликати залежність і посилювати нашу біологічну потребу спілкуватися з іншими та відчувати себе гідно. Цей зв'язок оптимізується в соціальних мережах і активує систему винагороди мозку через вивільнення дофаміну, нейромедіатора, який пов'язаний із задоволенням і мотивацією.

Існують попередні докази позитивного впливу соціальних мереж на психічне здоров'я, засновані на дослідженні гарвардських вчених. Вони виявили, що люди, які використовували соціальні мережі як частину своєї повсякденної рутини і взаємодіяли з контентом, яким ділилися інші, бачили позитивну кореляцію з соціальним благополуччям, позитивним психічним здоров'ям і самооцінкою стану здоров'я.

Це означає, що свідоме використання соціальних мереж у нашому повсякденному житті може сприяти певним перевагам для здоров'я.

Поганий

Це коли люди відчували себе емоційний зв'язок з соціальними, такими як відчуття відірваності від суспільства або надмірна перевірка своїх каналів через ФОМС, що результати, пов'язані зі здоров'ям, мали негативну кореляцію.

Отже, хоча вдумливе використання соціальних мереж може бути корисним, багатьом важко використовувати їх з розумом. І ця боротьба, ймовірно, загострюється для менеджерів соціальних мереж.

Велика кількість досліджень вказує на різні проблеми з психічним здоров'ям і когнітивними функціями через надмірний вплив соціальних мереж. Існує більш високий рівень психологічного стресу і симптомів депресії, пов'язаних з впливом стресових новин, таких як COVID-19. Приплив негативних новин також може призвести до втоми від співчуття і вторинного травматичного стресу.

Допис, яким поділилася Nawal

Надмірне перебування в соціальному середовищі також призводить до погіршення якості сну. Проте, повноцінний нічний сон має вирішальне значення для здоров'я мозку. Саме тоді мозок закріплює інформацію в пам'яті та очищає її від шкідливих токсинів, що утворюються протягом дня. Він також дає можливість розслабитися симпатичній нервовій системі (яка контролює реакцію "бий або біжи"), дозволяючи відчути себе більш відпочившим та зарядженим енергією.

Тож уявіть, що відбувається, коли ваш мозок не має можливості робити свою роботу. Погана якість сну призводить до підвищеного стресу та втоми, порушення регуляції настрою та зниження здатності зосереджуватися.

"Ой-ой".

Інші дослідження вказують на залежність від соціальних мереж для того, щоб відчувати себе щасливим через те, як вони активують систему винагороди мозку. Це вважається формою залежності - люди шукають соціальний зворотній зв'язок в Інтернеті, навіть якщо це призводить до саморуйнування поведінки, наприклад, нехтування сном або щоденними пріоритетами.

Оскільки менеджери соціальних мереж створюють контент з метою отримання більшої залученості та позитивних відгуків, ця проблема може бути ще більш поширеною в галузі.

Розуміння потенційного психологічного впливу соціальних мереж на наше здоров'я і благополуччя все ще є новою сферою досліджень, особливо те, як ця інформація стосується роботи менеджерів соціальних мереж, які перебувають на платформах набагато довше, ніж пересічна людина. Вимоги цієї ролі набагато більш нюансовані, ніж будь-коли раніше, тому важливо усвідомлювати шкідливий вплив соціальних мереж на здоров'я і благополуччя людей.надмірний вплив ЗМІ та його вплив на повсякденну діяльність.

Червоні прапори вигорання

Завжди є ранні ознаки неприємностей. Звертайте увагу на ці речі, щоб не піти цим шляхом.

9 ознак вигорання

Один з найкращих способів визначити, чи настав час переоцінити свій час на соціальну діяльність - це розпізнати тривожні ознаки вигорання, гострого стану фізичного або психічного виснаження, що включає відчуття зниження рівня досягнень і втрату особистої ідентичності.

Вигорання найчастіше викликане проблемами на роботі, але воно може з'явитися і в інших сферах життя, наприклад, в романтичних стосунках, вихованні дітей або в їх поєднанні.

Серед них - дев'ять ключових ознак вигорання:

1. Втомлюваність і труднощі з концентрацією уваги та виконанням завдань
2. Ваша робота більше не приносить задоволення чи задоволення
3. Відчуття неадекватності, коли йдеться про Вашу здатність виконувати свою роботу
4. Важко повірити в те, що ви приносите користь своєю роботою
5. Відчуття, що ви берете на себе більше, ніж можете реально впоратися
6. Цинізм і проблеми з регулюванням своїх емоцій
7. Відсторонення від людей або відштовхування їх
8. Часто нехтуючи своїми потребами та приділяючи мало часу собі
9. Втрата почуття власної гідності та часто критичне ставлення до себе

3 види вигорання

Існують різні причини вигорання та виснаження. Корисним способом визначити першопричину вигорання є розуміння того, чому ви відчуваєте себе таким чином.

Дослідники класифікували спосіб реагування людей на хронічний стрес, пов'язаний з роботою, на три основні типи: несамовитий, занижений і виснажений.

1. Несамовите вигорання виникає, коли люди спрямовують занадто багато енергії на свою роботу - часто внаслідок тривоги - що винагорода за роль починає відчуватися недостатньою порівняно з їхніми зусиллями. Такі люди нехтують балансом між роботою та особистим життям, вкладають максимум енергії у свою роль і працюють до повного виснаження.
2. Недооцінене вигорання виникає тоді, коли людина відчуває себе замкненою в монотонному і нестимулюючому робочому середовищі, виконуючи роль, яка не приносить задоволення від роботи. Це сприяє загальному зниженню настрою і задоволеності роботою.
3. Зношений вигоряння виникає тоді, коли люди відчувають відчай і втрачають надію на свою роботу через нездорове робоче середовище, яке постійно є джерелом інтенсивного стресу, або яке приносить незначну винагороду.

Звернення до всіх менеджерів соціальних мереж, які розміщували контент або заходили на свої канали на вихідних //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25 вересня 2022 р.

Не вигоряйте - заспокойтеся

Але є і хороші новини: існує безліч способів запобігти вигоранню та протидіяти йому.

5 способів боротьби з вигоранням

Якщо ви відчуваєте ознаки вигорання або постійну втому, вкрай важливо відійти і перезарядитися. Терпіти і боротися з цими почуттями контрпродуктивно і може призвести до серйозних психічних і фізичних розладів.

Ось п'ять способів підзарядитися, коли відчуваєш себе вигорілим або виснаженим:

1. Заплануйте у своєму календарі часті перерви в робочий час. Наприклад, робіть 10-хвилинну перерву після кожних 50 хвилин зосередженої роботи. Зробіть кілька розтяжок або керовану медитацію. Мозок має обмежену здатність до тривалої уваги, тому виведення його за межі, швидше за все, призведе до того, що вам буде важко зосередитися і залишатися ефективним.
2. Потрясіть свою робочу рутину. Це може бути просто новий маршрут на роботу або похід в нове місце на обід. Це виводить мозок з автопілоту, допомагає йому освіжитися і вносить у ваш день частинки радості.
3. Ведіть журнал перемог у телефоні або щоденнику. Перелік ваших перемог може нагадати вам про те, як далеко ви пройшли і на що ви здатні, особливо коли вам важко визнати свої досягнення або розвинути почуття вдячності. Це допомагає запобігти цинізму і високій самокритичності, які часто є наслідком вигорання.
4. Зосередьтеся на глибинних зв'язках. Спілкування з людьми, які піднімають вам настрій і дають відчуття енергії, може бути дуже корисним для психічного здоров'я. Це також спосіб розслабитися і зробити крок назад від зобов'язань, пов'язаних з роботою. Але пам'ятайте, що має значення, з ким ви спілкуєтеся, тому скажіть "ні" соціальним взаємодіям, які забирають вашу енергію.
5. Вийди з мережі. Закінчивши роботу, спробуйте усвідомлено провести час поза мережею. Вимкніть сповіщення, відійдіть від ноутбука, не піддавайтеся бажанню відповідати на електронні листи. Спробуйте повністю відключитися і зосередитися на собі та речах, які роблять вас щасливими.

Управління пріоритетами для досягнення балансу

Управління соціальними мережами - особливо якщо ви також є підприємцем, який носить багато капелюхів - це складна робота. Це часто ускладнює визначення пріоритетності завдань і пошук балансу між роботою та особистим життям.

Щоб проактивно піклуватися про своє психічне здоров'я, я закликаю менеджерів соціальних мереж витрачати 30 хвилин щоранку на аналіз завдань та визначення пріоритетності тих, які мають найбільший вплив на ваш бізнес.

Ще одна рекомендація - уникати багатозадачності. Це найшвидший спосіб перевантажити себе і підвищити рівень стресу. Це також знижує продуктивність і робить вас більш схильними до помилок. Одне дослідження навіть показало, що спроба виконати два завдання одночасно знижує продуктивність на 20%. Ця цифра зростає до 80% при виконанні п'яти завдань. Не дуже добре.

Щоб уникнути багатозадачності, складіть контрольний список. Контрольні списки - це спосіб створити ясність щодо майбутніх завдань і дозволити вашому мозку залишатися зосередженим на одному завданні за раз, перш ніж переходити до наступного.

Допис, яким поділилася Nawal

Найважливіше, щоб менеджери соціальних мереж навчилися встановлювати межі робочого часу. Межі - це форма любові до себе, яка дозволяє нам захищати своє психологічне здоров'я, поважати свої потреби та встановлювати реалістичні очікування. Коли ви ставите себе на останнє місце і не встановлюєте межі, ви маєте найвищий ризик зазнати вигоряння.

Прислухайтеся до свого організму, звертайте увагу на свої потреби. Якщо у вас вже достатньо справ, відмовтеся від прохань, які не є терміновими. Якщо ви відчуваєте постійну перевантаженість, встановіть межу часу, який ви проводите в соціальних мережах щодня. Наприклад, встановіть будильник на 17:30, щоб відключитися від роботи і вимкнути всі повідомлення з електронної пошти та соціальних мереж.

Порада SMM-експерта: Хвилюєтеся, що пропустите важливі повідомлення? Налаштуйте повідомлення OOO в Slack, автовідповідь на електронну пошту, а для ваших соціальних каналів - простий чат-бот, щоб повідомляти людям, коли ви будете онлайн і коли їм слід очікувати відповіді.

Звертайтеся за допомогою, коли вона вам потрібна

Розмова з керівниками про очікування від роботи може лякати, але варто почати її, якщо ви відчуваєте себе пригніченим. Ці складні розмови не тільки допоможуть вам впоратися з поточним робочим навантаженням, але й підвищать обізнаність ваших колег про очікування, пов'язані з роботою.

Щоб розпочати складну розмову, спробуйте модель асертивного спілкування DESC Шарон і Гордона Бауерів, адаптовану з їхньої книги Самоствердження .

• Опишіть ситуацію. Конкретно опишіть ситуацію, яка викликає у Вас занепокоєння.
  • Приклад: "Я отримав ваш електронний лист щодо проекту, який ви хочете, щоб я завершив сьогодні до обіду".
• Висловіть свої почуття або думки. Поясніть, що ви відчуваєте у зв'язку з ситуацією, що склалася. Використовуйте "Я"-висловлювання і беріть на себе відповідальність за свої почуття.
  • Приклад: "Я відчуваю себе трохи пригніченим, тому що думаю, що мені буде важко виконати всі завдання, які від мене сьогодні вимагають".
• Вкажіть, що ви хочете. Чітко опишіть свою пропозицію або рішення
  • Приклад: "Я хотів би запитати, чи не могли б ви допомогти мені визначити пріоритетність мого списку проектів? Сподіваюся, це не буде занадто складно".
• Наслідки. Вкажіть на позитивну віддачу від цього результату для Вашого керівника або колеги
  • Приклад: "Це допоможе мені спочатку зосередитися на завданнях високої важливості, а потім працювати над іншими завданнями".

Управління соціальним та психічним здоров'ям

Захист вашого психічного здоров'я може бути складним завданням, особливо коли від вас багато чого вимагають. Але це не обов'язково має бути програна битва - навіть якщо іноді здається, що це саме так.

Сьогоднішні потреби в самодопомозі можуть відрізнятися від вчорашніх. Пам'ятайте про це, коли перевіряєте себе.

- Headspace (@Headspace) September 26, 2022

Знаючи ризики, з якими ви стикаєтесь, працюючи в соціальних мережах, визначивши фактори, що посилюють ці ризики, і маючи в кишені наш зручний список методів "заспокоєння", ви зможете впоратися з будь-якими соціальними викликами, що постануть перед вами.

А як швидко зменшити надмірне перебування в соціальних мережах? Плануйте і складайте графік постів на SMMExpert, щоб продовжувати запускати двигун соціального контенту, витрачаючи на це менше часу. Почніть з 30-денна безкоштовна пробна версія.

Спробуйте SMMExpert